2011年11月23日放送のザ・ベストハウス123の起死回生エクササイズでした。

２週間で胸が２サイズ変わる持ち上がって谷間が出来る

【目次】

• 前島式バストアップ
• 胸の小さなアイドルに谷間を造れ！バストアップ実験
• 自分で出来るバストアップトレーニング1 肩甲骨を緩めてバストを押し出せ！
• 自分で出来るバストアップトレーニング2 背中からバストを吊り上げろ！
• 骨盤から肩甲骨を矯正するトレーニング
• 自分で出来るバストアップトレーニング3 小胸筋でバストを上向きに！
• 美乳の神様が伝授 ！あなたにも出来る２つの最強美乳エクササイズ

■前島式バストアップ

by　discutivo（画像：Creative Commons）

前島敏也（整体＆ヨガ インストラクター）

肩甲骨が前島式バストアップの秘密

胸が小さいと悩んでいる人のほとんどが肩甲骨のケアが足りない。

肩甲骨は年齢や生活習慣で少しずつゆがみが生じる。

骨が歪むことで姿勢が悪くなりバストを小さくさせている。

肩甲骨が緩んで浮いた状態になると姿勢がよくなりスタイルもよくなる。

■胸の小さなアイドルに谷間を造れ！バストアップ実験

●松井絵里奈 さん

あお向けに寝ても肩がつかない。肩が浮いてきているというのは、本来の位置ではない。

肩甲骨が前に歪む『巻き込みタイプ』

普段から猫背の人に多い

巻き込みタイプの人は、前のめりになっているため、バストの位置が下がり、たれやすい。

肩甲骨を戻すとバストアップ。

・施術前
Ｃカップ(トップ：80ｃｍ アンダー：65ｃｍ)
↓
・１回施術の結果
Ｄカップ(トップ：81ｃｍ アンダー：63ｃｍ)
↓
・２週間実践の結果
Ｅカップ(トップ：83ｃｍ アンダー：63.2ｃｍ)

※トップとアンダーの差が2.5cm開くごとにブラジャーのサイズは1カップ上がる。

●にわみきほ さん

位置が高い『いかり型タイプ』

長時間緊張した姿勢で血行が悪く、肩の筋肉がかたくなるのが原因。

いかり肩タイプの人は、バストが外側に引き伸ばされたまま固くなり、しぼみやすい。

胸の外側の筋肉をゆるめればバストアップ。

・施術前
Ｂカップ(トップ：76ｃｍ アンダー：63.5ｃｍ)
↓
・１回施術の結果
Ｂカップ(トップ：76.5ｃｍ アンダー：63ｃｍ)
↓
・２週間実践の結果
Ｃカップ(トップ：78.7ｃｍ アンダー：63.9ｃｍ)

■自分で出来るバストアップトレーニング1 肩甲骨を緩めてバストを押し出せ！

1. 脚の伸ばして座り、片手を真後ろにつく
   ※指先を外側に向ける
2. 体をひねりながら胸を沈める
   ※お尻は浮かさないようにする

※肩甲骨を緩めて開かせる。

※１日 左右３回

■自分で出来るバストアップトレーニング2 背中からバストを吊り上げろ！

1. ひざをついて直角の姿勢（四つん這いの姿勢）から、胸を沈めて反らす。
   ※お尻は高く保つ

※１回２０秒キープ

※胸を反らせると、肋骨の間の筋肉が鍛えられ胸が垂れるのを防ぐそうです。

■骨盤から肩甲骨を矯正するトレーニング

1. お尻をかかとに乗せて、手を床につけて、体を反らす
2. 揺らすと肩甲骨が寄って姿勢を矯正

※１セット２０回

■自分で出来るバストアップトレーニング3 小胸筋でバストを上向きに！

1. 片膝を立てて手のひらを合わせる
2. 立てた膝と反対のヒジで強く押す

※ひねりを加えることで上向きの美しいバストラインに

※左右１０秒ずつ３セット

※小胸筋は、胸と肩甲骨を直接つないでいる

■美乳の神様が伝授 ！あなたにも出来る２つの最強美乳エクササイズ

●美乳を造る

基本姿勢：足を伸ばしてラクに座り、腰に手を当てわきを広げる

1. 脇の下に指４本を深く差し込む
2. 親指で筋肉を挟むようにマッサージ

※左右20回ずつ

※痛みを感じるところが美乳を造る小胸筋 。強くやり過ぎないように注意。

※小胸筋がほぐれることでバストの弾力が取り戻される

●バストをたれさせない秘術

基本姿勢：足を伸ばして座り(片膝を立てる)、両手を後ろにつく

指先を真っすぐ伸ばし手を動かさないように意識する

1. 右足を左足の膝の上に乗せる
2. お尻を浮かせて左側に９０度ひねる

※左右２０秒ずつ

【ベストハウス123 11月23日　関連記事】

• 美尻エクササイズ（リアンドロ・カーバルホ）｜ベストハウス123 11月23日
• キャメロン・ディアス絶賛！美脚エクササイズ（テディ・ベス）｜ベストハウス123 11月23日

【関連記事】

• バストアップには肩甲骨周りの筋肉を鍛えることが欠かせない！
• 神藤多喜子さんのおっパイ体操のやり方｜ホンマでっかTV 4月13日
• おっパイ体操・おっパイながし（神藤多喜子）｜どや顔サミット 9月30日
• おっパイ体操（神藤多喜子）｜どや顔サミット 8月5日
• ダイエット実験 人は胸からやせるのか!?｜潜入!!リアルスコープ
• バストアップする7つの方法
• 平山あやさんはなぜキャベツでバストアップしたのか？
• 豆乳＋フラフープで胸残しダイエット｜魔女たちの22時 6月8日
• リン・チーリンのバストアップ３つの方法
• 熊田曜子さんのダイエット&バストアップ方法とは？
• ＡカップからＨカップにバストアップする方法｜魔女たちの22時

【肩甲骨エクササイズ 関連記事】

• 肩甲骨ダイエット・エクササイズまとめ
• 肩甲骨ダイエット
• 肩甲骨をゆるめる体操でダイエット｜魔女たちの２２時
• 美背中を作る肩甲骨エクササイズ
• 肩甲骨はゆがみやすい！肩甲骨をゆるめて痩せやすく太りにくい体に！
• 肩甲骨をゆるめる４つのエクササイズ＋α

【参考リンク】

• 美乳エクササイズでバストアップ（前島敏也）｜ベストハウス123 11月23日

by Alexis（画像：Creative Commons）

ウーマン・オブ・ザ・イヤーに選ばれたリアーナ、完璧ボディは努力のたまもの 午前4時にトレーニングすることも

（2011/8/19、楽天Woman）

イタリアのヴォーグ誌から「ウーマン・オブ・ザ・イヤー」に選ばれたリアーナは、抜群のプロモーションを維持するためエクササイズを欠かさないという。

しかし、忙しいスケジュールの中、運動するのは大変なため、時には早朝にトレーニングの時間を設けるときもあるらしい。

「リアーナはできる限りエクササイズをしています。毎日のときもあれば、週3日というときもあります。彼女のスケジュールは非常に忙しいため、根っからの努力家であることが幸いしていますよ。とにかくエクササイズするための時間を探しておこないます。午前4時のときもあるし、午前9時というときもありますよ」と彼女のトレーナー、アリ・ヌネズはコメントしている。

どれほどの努力家かというと、メイクとヘアスタイルを整えているときでもエクササイズを取り入れるほどの熱心さらしい。「どんな時でも詰め込みます」とアリは付け加える。

リアーナは忙しいスケジュールの中でも、出来る限りプロポーションを維持するためエクササイズ・トレーニングを行っているそうです。

エクササイズを午前4時から行ったり、メイクとヘアスタイルを整えている時でもエクササイズを行うなど努力家なようです。

ただ、記事によれば、リアーナは生まれつき恵まれた体型をしているそうです。

トレーナーの目からみても、リアーナは恵まれた体型をしているらしく、しまった体を作るのにそれほど時間はかからないとのこと。

「リアーナは恵まれた体を持っています。時間をかけずに絞ることができ、短時間で上腕二頭筋もつけ、体幹を引き締めることができるんです。

恵まれた体型＋日頃からの努力がいまの彼女を作り上げているのでしょうね。

【ハリウッドセレブ系関連記事】

• レディガガのダイエットとは？
• アマンダ・セイフライドのダイエット方法とは
• 下半身デブだったジェニファー・ラブ・ヒューイットのダイエット方法
• マライア・キャリーのダイエット方法とは？
• キャメロン・ディアスが健康のためにヨガなどのワークアウト
• トビー・マグワイア、役作りのダイエットにひと苦労
• ケイト・モスがシンクロナイズドスイミングでお尻とお腹のトレーニング
• Emily Blunt エミリー・ブラント「映画のためにダイエットは必要なのは理解している。でも普段の食事も必要よ。」
• ヒュー・ジャックマンが明かす、ウルヴァリン流ダイエット
• ジーナ・カラーノ、ダイエットのために始めた格闘技がきっかけで映画の主演に抜擢
• ダニエル・クレイグ、「いい体のスター」第1位に
• レオナルド・ディカプリオ、新作映画のために厳しいダイエット
• ジェイソン・ステイサムのボディー・メイクの秘密は、ダイエットとトレーニング
• 激太りしたジェシカ・シンプソン、ダイエットに励む！
• アンジェリーナ・ジョリー、撮影中に倒れる！無理なダイエットも原因の一つ？
• アンジェリーナ・ジョリー、Wiiでダイエット

⇒ 芸能人・有名人・セレブのダイエット方法 について詳しくはコチラ。

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング