以前ばあちゃん（母）は泌尿器科に通っていたのですが、薬を飲んでも改善されなかったため、通院をしなくなりました。
以前のブログはこちら→ばあちゃん（母）、泌尿器科へ行く！／溢流性（いつりゅうせい）尿失禁とは？
しかし、最近は尿漏れが何度も起こり、おねしょをすることが増えてきました。（布団がびっしょりと濡れてしまうほど）
これでは普通の生活ができなくなってしまうので、改めて別の泌尿器科で診てもらうことにしました。
検査の結果、前回同様に膀胱に尿がたまっている状態であることがわかったのですが、もう一つ分かったのは筋力不足。
通常お腹に腹圧がかかると骨盤底筋という筋肉が尿道を支えることで尿道を占めて、尿漏れを防ぐのですが、肥満、加齢などが原因で骨盤底筋が弱くなると、尿道がうまく締められなくなって尿漏れが起きます。
先日整形外科で検査を受けた際に先生から言われたのが、「背中の筋肉が全然ないよ。背中の筋肉がないということは腹筋もないと考えられるからしっかりと腹式呼吸で鍛えていきましょう」というアドバイスでした。
ばあちゃん（母）は転倒したり骨折してからというもの、歩く機会がほとんどなくなり、家でじっとする機会が増え、家事もできなくなり、ただ食欲は旺盛なため、太ってしまいました。
「運動不足によって筋力がなくなり、尿漏れを起こしてしまう。」
つまり、すべてはつながっているんですね。
もちろん前回の病院で診てもらったように、「溢流性（いつりゅうせい）尿失禁」のために、尿を出し切ることができないためトイレに行く回数が増えたり、眠っている時に漏れてしまうことも関係しているとは思いますが、大事なことはできる範囲で体を動かすこと。
例えば、腹筋運動とはいっても体を起こすわけではなく、腹式呼吸をすることでも腹筋は鍛えられるそうです。
あまり運動ができない高齢者がお腹や腰回りの筋力を維持するには○○をするといい！によれば、「ドローイン」とは、「腹式呼吸でお腹を最大限にへこませた状態」のこと。
ドローインのやり方のコツは、まずは仰向けになって寝た状態になり、両ひざを閉じた状態で立たせて、鼻から大きく息を吸いながら、お腹を思い切り膨らませ、最大限まで膨らませたら、お尻を締め、口から息を吐きながら、お腹をへこませます。
ちゃんとできているかをチェックするには、両手をへその上に軽くのせて、お腹の動きを確認すること。
他にも今回は尿道、膣、肛門を閉める力を鍛える体操「骨盤底筋訓練」も紹介されました。
１）仰向けになって、両足を少し開いて膝を立てた姿勢をとる。
２）尿道・肛門・膣をキュッと閉めたり緩めたりして、これを2－3回繰り返す。
３）尿道・肛門・膣をぎゅうっと閉めて3秒ほど静止し、そのあとゆっくりと緩める。これを2－3回繰り返す。少しずつ引き締める時間を延ばしていくのがポイント。
はじめは1日5分ほどから始め、徐々に10分、20分と時間を延ばしていきます。
この「骨盤底筋訓練」は生活の中でもできます。
例）朝・晩に布団の中で、膝を床につき、肘をクッションに乗せて頭を支えて行う。
例）テーブルを支えにした姿勢で、両足を肩幅に開いて立ち、手を机の上にのせて、骨盤底筋訓練をする。
例）テレビを見ながらなど椅子に座った姿勢で、両足を肩幅に開いて、足の裏の全面を床につけて、骨盤底筋訓練を行う。
■まとめ
介護をしている人にとっても介護をされる側にとっても難しいのが下周りのお世話です。
大人用紙オムツの売上が子供用オムツの売上を追い抜いた！？｜日本の紙おむつが国際規格化｜高齢化社会がビジネスチャンスに変わる！？によれば、高齢化社会の日本ではすでに排泄トラブルは珍しいことではなく、４人に１人が排泄トラブルを経験したことがあるそうで、誰しもが経験する可能性があります。
厚生労働省の１３年のまとめによると、尿失禁の経験者は約１５３万人で、このうち６５歳以上は１２１万人と全体の約８割を占めています。
尿もれ、便漏れといった軽失禁商品の市場は前年比110％の伸びを見せ、団塊世代が後期高齢者となる2025年にはもっと多くの人が排泄トラブルを経験することが予想されます。
しかし、排泄トラブルを抱えているにもかかわらず、その対処をしていない人が46.3％いるという結果が出ています。
排泄トラブルを抱えている人は、根本的な対処をすることができずに、外出を控えたり（運動不足の可能性）、水分補給を控えたり（熱中症リスクが高まる可能性）といった健康にとってリスクある行動を選びがちになってしまうようです。
排泄ケアに取り組むことは高齢化社会の真っただ中にいる私たちにとって考える必要のある問題なのです。
→ 約1300万人が過活動膀胱に悩む！一番の悩みは「夜間頻尿」／男性は「チョイ漏れ」、女性は「力み漏れ」、高齢者は「腹圧性尿失禁」に悩み について詳しくはこちら
早めに筋トレを行っていきましょう！
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