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■ウエイトリフティングの選手はジャンプ力がすごい！

by Jamie Jamieson（画像：Creative Commons）

オリンピック選手直伝！おへそ引っ込め体操で腰痛・ひざ痛予防｜ゆっくりジョギングでメタボ予防｜ためしてガッテン（NHK）によれば、実は、腕の力や上半身の力だけでは、 ウエイトは持ち上がらないのだそうです。

ウエイトリフティングの選手は、「ジャンプ」の力でウエイトを持ち上げているのです。

ちなみに、バレーボール選手たちよりもジャンプ力が高いそうです。

■ジャンプで骨密度UP！

ウエイトリフティングをしている方の体の特徴としては、「骨密度が高いこと」が挙げられます。

そして、ジャンプにこそ骨密度をアップさせるポイントがあるそうです。

骨の中では古い骨が壊され新しい骨が作られるという作業が繰り返されています。

このバランスが加齢によって崩れてくることがあり、この状態が骨粗しょう症というわけです。

ジャンプによって骨がたわむことが刺激になって、 骨を作る細胞の働きが活発になるそうです。

●骨密度アップの運動

※年齢や日頃の運動習慣に合わせて、週２～３日を目安に。

1. 高くジャンプ　１０回／日
   若い方や日頃運動している方向け。
2. 軽くジャンプ　５０回／日
   ラジオ体操第１第２を通して行うと、およそ５０回分に相当するそうです。中高年におすすめ。
3. 階段をポンポンと下りる　４階分程度／日
   「軽くジャンプ」と同様の効果が期待できるそうです。

※骨粗しょう症の方や足腰に痛みのある方は、無理をせず、医師とご相談ください。

→　骨粗鬆症とは｜骨粗しょう症の症状・原因・予防・食　について詳しくはこちら

【ウエイトリフティング関連記事】
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> 目の病気 > 眼瞼下垂 > 眼瞼下垂症の症状・メカニズム｜まぶたのたるみチェック｜世界一受けたい授業

2012年7月14日放送の世界一受けたい授業では「頭痛・肩こり・不眠の原因はまぶたのたるみ！？ 急増する眼瞼下垂症の恐怖！？」を取り上げました。

解説　福岡大学医学部 大慈弥裕之先生

【目次】

• 眼瞼下垂症（がんけんかすいしょう）とは？
• 眼瞼下垂のメカニズム
• 20代も危険！眼瞼下垂症の見分け方
• 家でもできる！まぶたのたるみチェック！
• まぶたに負担をかけている行動
• 眼瞼下垂症の手術

■眼瞼下垂症（がんけんかすいしょう）とは？

by　Henti Smith（画像：Creative Commons）

眼瞼下垂症とは、まぶたが垂れ下がる病気で、放っておくと頭痛・肩こり・不眠などを引き起こしてしまうそうです。

→　眼瞼下垂　について詳しくはこちら

■眼瞼下垂のメカニズム

普段、目を開けている時、まぶたは眼瞼挙筋とミュラー筋の２つの筋肉によって支えられています。

眼瞼挙筋が外れてまぶたがたるむ

→ミュラー筋の負担が増大

→ミュラー筋は交感神経と関わっているため、負担が続くと、緊張状態になる

→不眠症・うつ症状などがあらわれ、気分が落ち込む

→ミュラー筋の負担を減らすため、額などの筋肉が働いて、まぶたを上げようとする

→額、頭、肩の筋肉が疲労し、頭痛・肩こりを引き起こす

■20代も危険！眼瞼下垂症の見分け方

黒目が７０％以下しか見えていない場合は、眼瞼下垂症の疑いがあるそうです。

■家でもできる！まぶたのたるみチェック！

1. 1円玉に糸をつける
2. 片目のまぶたの際にテープ（医療用）を貼る

※これでまぶたが黒目の半分以上に下がる場合には眼瞼下垂症ということになるそうです。

※医療現場でも行われている検査で、このチェックで潜在的な眼瞼下垂がチェックできるそうです。あくまでもチェック方法なので、眼瞼下垂の疑いがある方は、眼科や形成外科を受診してください。

また、眼瞼下垂症になると、眉が上がり、おでこにシワがよるといったことが起こります。

それは、目が開きにくくなると額の筋肉で上げようとするためです。

【関連記事】

高畑淳子、眼瞼下垂でまぶた手術…６月に収録医療系番組で発見

●まぶたが自然と下がってきて目が疲れやすい

●首や肩のこりがひどく倦怠感に悩まされる

といった症状がある方は一度病院で診ていただいてはいかがでしょうか。

■まぶたに負担をかけている行動

• まぶたをしょっちゅうこすると、眼瞼挙筋がはずれて下がることがあるそうです。
• お化粧を落とす時まぶたをゴシゴシこすって落とすのは良くないそうです。
  化粧を落とす際には、まぶたの際の部分を落とした後に、まぶた全体をそっと落とすとよいそうです。
• つけまつげをとる際、引っ張るのは良くないので、つけまつげをとる時は、ぬるま湯などで湿めらせてからやさしくはがすようにしてください。
• コンタクトレンズのつけはずしの時、上まぶたをさわるのは良くないそうです。
  コンタクトレンズは下まぶたを伸ばして付けるようにしたほうがよいそうです。

■眼瞼下垂症の手術

瞼から外れてしまった眼瞼挙筋をつなぎなおす手術。

手術することでまぶたのたるみを解消され見えやすくなり、また頭痛・肩こりなどの症状が解消するそうです。

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> 健康・美容チェック > 熱中症 > 熱中症は真夏より梅雨明けが危険！？｜梅雨明けこそ熱中症のリスクが高いので注意

■熱中症は真夏より梅雨明けが危険！？

by Thomas8047（画像：Creative Commons）

熱中症　梅雨時も油断大敵（2012/6/2、日本経済新聞）によれば、東京都内で熱中症で救急搬送された人は、夏本番の８月と並んで梅雨の晴れ間や梅雨明け直後も多かったことが東京消防庁のまとめで分かったそうです。

なぜ梅雨の晴れ間や梅雨明け直後に熱中症になる人が多いのでしょうか？

■なぜ梅雨明けこそ熱中症のリスクが高いのか？

熱中症を伴う重たい脱水症は、梅雨のおわりにかけて増えてくる傾向があるそうです。

熱中症の原因には「かくれ脱水」がある！？｜#みんなの家庭の医学によれば、暑くなって湿度が上がり、発汗で体液が失われて脱水症が起こります。

熱中症といえば、気温だけに注意しがちですが、実は「湿度の高さ」にも注意が必要なのです。

熱中症予防のためにも、「暑さ指数（WBGT）」（環境省）をチェックしよう！によれば、暑さ指数とは、単なる気温とは異なり、人体への影響が大きい１．湿度、２．日射・輻射(ふくしゃ)など周辺の熱環境、３．気温、の３つを取り入れた指標なのですが、湿度、輻射熱、気温のうち、最も大きな要素を占めるのが「湿度」です。

湿度が高いと、身体の熱を放出する力が弱まるため、かいた汗が蒸発しにくくなり、体温が十分に下がらないため、気温が同じであれば、湿度が高いほうが、熱中症になりやすくなります。

【暑さ指数（WBGT）】

※（28～31℃）及び（25～28℃）については、それぞれ28℃以上31℃未満、25℃以上28℃未満を示します。
日本生気象学会「日常生活における熱中症予防指針Ver.3」（2013）より

■熱中症の症状

• なぜ熱中症になると「熱失神（めまい・立ちくらみ・失神）」という症状を起こしてしまうのか？｜熱中症の症状
• なぜ熱中症になると、熱けいれん（筋肉痛・手足がつる・こむら返り・筋肉の痙攣・大量の汗）という症状を起こしてしまうのか？
• なぜ熱中症になると熱疲労（めまい・頭痛・吐き気・嘔吐）の症状を起こすのか？
• なぜ熱射病になると、体温が高い・意識障害・手足の運動障害・けいれん・おかしな言動や行動という症状を起こすのか？｜熱中症の症状

■熱中症になりやすい環境・原因

熱中症は脱水状態や睡眠不足、腸内環境の悪化などにより体温調節機能が働かなくなることが原因で起きるによれば、人間には、体温をコントロールする機能があり、暑くなると汗を出して気化熱で体を冷やす作用があります。

しかし、その体温調節機能にトラブルが起きると、自律神経が乱れてしまい、血流障害が起こって、めまいや頭痛、吐き気などの熱中症の症状が起こります。

体温調節機能が働かなくなる原因は、脱水状態や睡眠不足、腸内環境の悪化が考えられるそうです。

腸内環境が悪化すると、体温調節機能に影響が及ぶ理由は、血液循環や消化吸収、呼吸などは自律神経によってコントロールされ、互いに影響を及ぼし合う関係にあるためなのだそうです。

熱中症で死亡した人の9割が屋内｜65歳以上の高齢者やエアコン不使用のケースが多いによれば、エアコンがない人やエアコンがあるのに発見時には使っていなかった人に熱中症でなくなったケースが多いようです。

熱中症は自宅での発症が最も多い！熱中症になったらどう対処したらよいか？で紹介した独立行政法人・国立環境研究所によれば、熱中症で緊急搬送された人のうち、自宅での発症が最も多かったそうです。

その理由としては２つ。

■熱中症対策（応急処置）

■まとめ