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女性の抜け毛の原因｜なぜ髪の毛が抜けてしまうのか？

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髪の毛の薄毛・抜け毛の悩みは男性だけでなく、女性にも増えています。

女性の抜け毛の原因はひとつだけではありません。

抜け毛を予防するためにも、抜け毛の原因を知ることが解決の第一歩になるはずです。




【目次】

■バランスの悪い食生活による抜け毛

Behind the Scenes with Aveda™ – Adidas by Stella McCartney SS14 LFW – London Fashion Week Spring Summer 2014 – #LFW – September 17, 2013 – Creative Commons (cc) photos distributed by Mainstream via Aveda Corporation

by Mainstream（画像：Creative Commons）

バランスの悪い食生活、例えば肉類や油ものの摂りすぎも抜け毛の原因だといわれています。

髪を健康に保つためには、良質のたんぱく質や、ビタミン、ミネラルが欠かせません。

言うまでもなく髪の毛はタンパク質です。タンパク質と、タンパク質を運ぶための燃料（糖分）、そしてその代謝を助けるオイル（補酵素ビタミン、ミネラルなど）も必要ということです。

結局は毎日きちんとバランスよく食べること。

亜鉛は細胞分裂や再生に役立ちます。

それは髪だって例外ではないようです。

亜鉛が不足すると髪の毛の成長が遅くなったり、細くなって、切れ毛や抜け毛を起こすことがあります。

亜鉛が不足すると、身体中で最初に影響が出るのが髪の毛なのです。

亜鉛を摂れていないとお感じの方は、抜け毛予防のためにも、亜鉛を含む食品や亜鉛含有サプリメントを摂ることをおすすめします。

→　亜鉛を含む食品　について詳しくはこちら

■ストレスによる精神的な抜け毛

ストレスも抜け毛の原因です。

ストレスによる代謝の異常やストレスによって、筋肉が収縮して血管が細くなり、毛根部に栄養分が十分運ばれなくなり、髪が育たなくなるなどいろいろな説がありますが、現時点ではどのような仕組みで起きているのか、はっきりとはわかっていません。

特に円形脱毛症の一番の原因はストレスだと言われています。




■間違ったシャンプーのやり方による抜け毛

洗わないで不潔にしていることや逆に朝晩のシャンプーなどの過度の洗髪によって頭皮を痛めることも抜け毛の原因になります。

また、パーマやヘアダイ、ドライヤーの使いすぎも抜け毛を促進する場合があります。

毎日シャンプーをしてもシャンプーの十分なすすぎを行なわないと抜け毛につながることがあります。

＊市販のシャンプーの主成分の界面活性剤は、皮膚細胞内へ入り込み細胞を殺したり弱らせる作用があるといわれているため、十分にすすぎをしないと、抜け毛の原因になります。

→　薄毛を防ぐ方法・正しい髪の洗い方（永本玲英子）｜どや顔サミット　について詳しくはこちら

永本玲英子さんによれば女性の8割以上の人が「薄毛」や「頭皮の痛み」に悩んでいるそうです。

■薄毛の原因

薄毛の原因１．頭皮の汚れ

間違った髪の洗い方だと毛穴に皮脂が残る。

薄毛の原因２．老化による頭皮のたるみ

頭皮のたるみが毛穴のたるみにもつながる。

■健康な頭皮

毛穴に汚れが無いので、くぼみがある。

■正しい髪の洗い方

１，シャンプー剤は手のひらで泡立てる。

シャンプー剤は両手で泡立ててから髪につけることが大事。

泡立てていないと、洗いむらができて、皮脂が残ってしまう。

２．髪の毛には洗う順番がある。

頭皮をリフトアップするため基本的に下から上へ洗う。

●髪を洗う正しい順番

  1. 耳の上から頭頂部へ
    指の腹でマッサージするようにする。
  2. 前髪の生え際から頭頂部へ
  3. 襟足からつむじへ

３．すすぎ洗いはシャンプーの2倍の時間で。

倍の時間すすがないと、泡が頭皮に残ってしまう場合も。

※シャンプーは2回することが基本。

1回目は髪と頭皮のおおまかな汚れを取る。2回目に上記の洗い方で洗う。

※髪を洗う時間

午前3時から朝の9時くらいまでの時間が髪が伸びる時間・発毛のゴールデンタイムなので、朝シャンは控えたほうが良いようです。

→　スカルプケア・頭皮マッサージ・正しい髪の洗い方　について詳しくはこちら




■紫外線による抜け毛

髪の毛のキューティクルは紫外線によってダメージを受けやすく、髪を長時間紫外線を浴び続けることも、抜け毛の原因の一つと考えられます。

■冷え性による抜け毛

女性は冷え性による血行障害が抜け毛の原因になっている場合があります。

→　冷え性改善方法　について詳しくはこちら

■更年期による抜け毛

更年期になると抜け毛・薄毛（髪の毛が抜ける）が起きる原因｜女性の更年期障害の症状によれば、エストロゲンには、艶やかな髪にするといった髪の毛の成長を促進する働きがあります。

しかし、更年期になると、髪の毛の成長を促進する働きを持つエストロゲン（女性ホルモン）が減少することによって、髪の毛が抜けてしまうのです。

■女性の薄毛の一因は頭皮の血流の低下

→　薄毛・抜け毛の原因（男性・女性）・対策・予防・チェック　について詳しくはこちら







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■ミノキシジルとは｜発毛効果をより効果的にするには健康的な生活が欠かせない！

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肌の紫外線ケアの重要性が分かる画像｜トラック運転手を28年務めた男性は日光によって顔の半分だけ老化がスゴい！

The result of driving a truck for 28 years exposing only half of your face to direct sunlight.

参考画像：The result of driving a truck for 28 years exposing only half of your face to direct sunlight.（2012/1/1、reddit）

■肌の紫外線ケアの重要性が分かる画像｜28年間トラックを運転した男性は日光によって顔の半分だけ老化がスゴい！

トラックの運転手を28年務めた男性は顔の片側（左ハンドルなので左側）ばかりに日光が当たった結果、顔が大きく変化してしまったそうです。

窓際に座る女性はご注意、シミ・シワの数が2倍以上に―台湾皮膚学会という記事によれば、窓からの紫外線を浴び続けた顔半分とそうでない半分とを比べると、紫外線を浴びていた方の肌はきめが2倍も粗く、シワの数も2．6倍に上っており、最も顕著だったのはシミの数で3．9倍だったそうです。

紫外線ケアはやはり大事なんですね。

【目次】




紫外線が強くなるこれからの季節は肌を守るためにも日焼け止めによるUV対策が重要です。

そこで、日焼け止めの効果的な塗り方（量・時間）・選び方（SPF・PA）についてまとめました。

■日焼け止めの選び方

ＳＰＦ値は数字が大きいほど、ＰＡ値は＋の数が多いほど防止効果が高く、生活場面によって使い分けるといいそうです。

日本化粧品工業連合会の目安によると、散歩や買い物などではＳＰＦ２０以下でＰＡ＋、炎天下でのレジャーやスポーツではＳＰＦ４０～５０でＰＡ＋＋～＋＋＋が適当なのだそうです。

■日焼け止めの塗り方
  1. 手の平に１円玉大の日焼け止めをとります。
  2. 額、鼻、あご、両ほおの５カ所に分けて日焼け止めを置き、そこから周囲に伸ばします。
  3. 少し乾いたら、これをもう一度繰り返します。

■日焼け止めを塗る量

日焼け止めを塗っているという人の中には、実は、日焼け止めの量が足りない人も多いそうです。

ＳＰＦ値やＰＡ値は、皮膚１平方センチ当たり２ミリグラムの薬剤を塗った場合の目安です。

■日焼け止めを塗る時間（タイミング）

日焼け止めを塗るタイミングも重要です。

日焼け止めが皮膚に浸透して馴染むまでには時間が必要なため、日焼け止めは、出かける30分前に塗りましょう。

また、使用方法に書かれた量よりも少なく塗る人も多く、それでは日焼け止めの目的を果たすことができません。

しっかりと使い方・使用量を読んで使うようにしましょう。

■去年の日焼け止めの使用は避ける方がおススメ

もう一つ、以前使った日焼け止めクリームを使う場合には注意が必要です。

使っちゃダメ！去年の日焼け止めが危険な理由｜モデルプレス

日焼け止めに限らず、化粧品は開封して空気に触れた瞬間から酸化などの成分劣化が始まります。

日焼け止めを使わない間に酸化などの劣化が進み、酸化した成分が肌への刺激になってしまうことがあるそうです。

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■UVインデックスをチェック

UVインデックスとは｜気象庁

近年、紫外線を浴びすぎると皮膚がんや白内障になりやすいことが明らかになっています。 さらに「オゾン層破壊」によって地上に到達する紫外線が増加していることから、世界保健機関（WHO）ではUVインデックス（UV指数）を活用した紫外線対策の実施を推奨しています。

UVインデックスとは紫外線が人体に及ぼす影響の度合いをわかりやすく示すために、紫外線の強さを指標化したものです。

日々の紫外線対策を効果的に行なうためにも、UVインデックス（紫外線情報）をチェックしましょう。

【参考リンク】

■ニンジンジュースで隠れシミが消える！？

伊藤園、ゆでたニンジンのβカロチンの高吸収率を確認　ジュースのほうが生よりも効率良く摂取できると発表

（2006/6/9、日経メディカル）

伊藤園中央研究所では、ゆでたニンジンをベースにした野菜果汁飲料を女性が飲んだときの肌への影響も検証した。被験者13人に朝・昼・晩190gずつ飲んでもらったところ、試験前にくらべてシミの面積が4週間後で平均3.88％減、8週間後で4.41％減となった。

伊藤園中央研究所の実験によれば、ゆでた人参をベースにした野菜ジュースを朝・昼・晩１９０グラムずつ飲んだところ、シミの面積が４週間で平均3.88パーセント減、８週間で4.41パーセント減少したそうです。

ゆでたニンジンの粉砕物をとったほうが、血中のβカロチン濃度が４～10時間後において高いことが確認された。例えば8時間後の血中濃度は、ゆでたニンジンをとったほうが生の場合よりも平均1.6倍高く、10時間後までの吸収率は34％高かった。

生の人参よりもゆでた人参のほうが、血中のβカロチン濃度が４～10時間後において高いことがわかったそうです。

→　シワ（目元のシワ・目の下のシワ・顔のシワ）の原因・予防　について詳しくはこちら

→　シミの原因・予防・シミを消す方法　について詳しくはこちら







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P.S.

肌の紫外線対策も大事ですが、「目」の紫外線対策も重要です。

J&Jの紫外線に関する意識調査の結果によれば、肌に比べて目の紫外線対策を行なっていることが大幅に少ないことがわかったそうです。（目の紫外線対策、肌に比べ低迷 Ｊ＆Ｊ調べ）

紫外線による目の病気には、白内障や翼状片、瞼裂斑があります。

⇒ 紫外線と目の病気 についてはこちら。

また、目に紫外線が当たると肌が黒くなる・日焼けするそうです。

UVクリームやサングラスを付けて、紫外線対策を行ないましょう。

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Beauty

TWICE（MISAMO）・SANAさんの3つの美の秘訣とは？




TWICE・SANA、美の秘けつを紹介「いつも持ち歩いています」　ストレス発散方法も告白（2024年9月14日、ORICON）によれば、TWICEでありMISAMOのメンバーとしても活躍中のSANAさんの美の秘訣は、１）紫外線対策でビタミンCを取り入れる、２）筋肉のこわばりをほぐす、３）ストレスをため込まない（気が済むまで整理したり散歩に出る）なのだそうです。

参考画像：【500 個限定 】TWICE SANA プレミアムグッズがもらえる！「ミシャ ビタシープラス SANA スペシャルセット」発売

１）ビタミンC

アセロラのビタミンＣでアンチエイジング・老化防止｜シミやそばかすなどの原因となるメラニンの生成を抑制する働きによれば、ビタミンＣにはしみやそばかすなどの原因となるメラニンの生成を抑制する働きがあるそうです。

また、ビタミンＣはコラーゲンの生成を促進してくれるそうです。

シミ・そばかす・ニキビ・乾燥肌など肌のトラブルや肌の老化防止にビタミンＣは役立ちそうです。

→　シミの原因・予防・シミを消す方法　について詳しくはこちら

２）筋肉のこわばりをほぐす

肩こり解消ストレッチ（筋膜リリース体操）のやり方・コツ・注意点｜肩こりの原因は「筋膜のシワ」？｜#ためしてガッテン（NHK）
筋膜とは、筋肉の束を包んでいる膜のこと。

肩こりはこの筋膜が硬くなっていることが原因の一つと考えられるそうです。

筋肉のコリはすぐにほぐれますが、コリとほぐしを繰り返す間に、筋肉の表面にある「筋膜」にシワができ、そのシワに引っ張られるように筋肉がコリ固まってしまうそうです。

【筋膜リリース　関連記事】

３）ストレスをため込まない（散歩）

パーフェクトボディで注目のモデル！エミリー・ラタコウスキー（EMILY RATAJKOWSKI）の体型を維持する方法とは？｜ヨガ・ハイキングで紹介した2015年のニューヨークタイムズによれば、エミリー・ラタコウスキーさんは「パーソナルトレーナーをつけていないし、ジムにも行っていない。長い距離の散歩をしたり、ガールフレンドとハイキングをしています。」と答えたそうで、歩くことが美しさの秘訣と語っていました。

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静かなところで6分間の読書を行なえばストレスが7割減少する！？｜#ホンマでっかTVで紹介されているイギリスのサセックスにある大学で、心拍数などから読書・音楽視聴・1杯のコーヒータイム・テレビゲーム・散歩それぞれのストレス解消効果を検証したところ、読書は68％・音楽試聴は61％・コーヒータイムは54％・散歩は42％・テレビゲームは21％ストレス解消効果が現れたそうです。

■まとめ

SANAさんの美の秘訣を参考にしてみてくださいね。

１）紫外線対策でビタミンCを取り入れる
２）筋肉のこわばりをほぐす
３）ストレスをため込まない（気が済むまで整理したり散歩に出る）

【追記（２０２４年１１月６日）】

THE TIMEにMISAMOとして出演したサナさんは、食事のバランスをとるというよりはちゃんと食事をとることを心掛けているそうですが、モモさんによれば、1/3は食べて、残りをモモさんが食べることが多いそうです。







テレビ, 白内障, 目の病気

白内障を防ぐための目のアフターケア対策には「ルテイン」を含むほうれん草！【ジョブチューン】【林修の今でしょ講座】

> 健康・美容チェック > 目の病気 > 白内障 > ルテイン > 白内障を防ぐための目のアフターケア対策には「ルテイン」を含むほうれん草！｜林修の今でしょ講座

2016年8月30日放送の「林修の今でしょ講座」では、夏の猛暑のダメージを受けた目に対するアフターケア方法について取り上げました。




【目次】

■目はむき出しの臓器

Sauteed Spinach

by Laurel F（画像：Creative Commons）

目は心臓などのそのほかの臓器と違って、光を取り入れて映像を見るためにむき出しになっており、そのため、紫外線のダメージを受けてしまいます。

紫外線のダメージを受けると白内障のリスクが高まってしまいます。

→　白内障とは・白内障の症状・原因・予防・検査・治療・手術　について詳しくはこちら

目の構造と働き（視覚機能）・目の見える仕組みによれば、水晶体は、カメラでいうレンズの役割を果たし、厚くなったり薄くなったりしてピントを合わせています。

その水晶体は紫外線を約99％吸収しているのですが、紫外線を吸収することによって、水晶体が白く濁ってしまい、そのことが白内障の原因になっているのだそうです。

５０歳で５割、６０歳で７割、７０歳で９割が白内障を発症するそうです。




【補足】白内障の症状

白内障の症状は、目の中の水晶体が白く濁ります。

濁り方のタイプによって症状が違ってきますが、目のかすみと視力低下が代表的な症状です。

そのことにより、視力が低下します。

白内障の症状としては、次のような症状があります。

  • 目のかすみ（霧がかかったように目がかすむ）
  • 光をまぶしく感じる
  • 視力が低下する（小さな文字が読みにくい）
  • 急にめがねが合わなくなる。水晶体が硬くなっているため、メガネが毎年あわなくなるという症状が現れることもある。

このような症状があらわれたら、一度眼科で診てもらいましょう。

→　白内障とは・白内障の症状・原因・予防・検査・治療・手術　について詳しくはこちら

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■白内障を防ぐための目のアフターケア対策のポイントは「ルテイン」！

ルテインは水晶体の紫外線によるダメージを減らし、白内障のリスクを下げることが期待できるそうです。

→　ルテインの健康効果　について詳しくはこちら

ルテインを多く含む食べ物の代表は「ほうれん草」！

【ルテインが多い食材】（可食部100ｇあたり）

ほうれん草　約12.2mg

グリンピース　約2.4mg

ブロッコリー　約1.4mg

ほうれん草はブロッコリーの約10倍以上、グリーンピースの約5倍以上のルテインが含まれているそうです。

ルテインは脂溶性であるため、油を使った料理の方が吸収しやすいそうです。

「ほうれん草のナムル」や「ほうれん草のバターコーン」などがオススメなのだそうです。

また、2018年8月11日放送の「ジョブチューン」では白内障予防にルテインが効果的で、ほうれん草をおススメ食材として紹介しました。

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【補足】【加齢黄斑変性予防！奥薗レシピ】ほうれん草のナムルの作り方｜みんなの家庭の医学

ほうれん草はルテイン・ビタミンＣ・ビタミンＥを摂取できる野菜で、これに亜鉛の豊富な高野豆腐を入れるレシピです。

【材料（３食分）】

  • ほうれん草　１束（２５０ｇ）
  • 高野豆腐　３枚
  • 豚肩ロース薄切り　１５０ｇ
  • 長ネギ　１本（１００ｇ）
  • しょうが　１かけ
  • ゴマ油　大さじ１から２
  • オリーブオイル　大さじ１
  • 塩　小さじ１/４
  • 　塩　お好みで
  • しょうゆ　大さじ１
  • 　しょうゆ　小さじ１
  • いりごま　大さじ２
  • 小麦粉　大さじ２
  • 水　５０ｃｃ
  • ラー油　お好みで
  • 片栗粉　小さじ１

【作り方】

  1. ほうれん草１束を蒸しゆでにする。
  2. ゆでたら、水で粗熱をとり、一口サイズの適度な長さに切って、水けを絞る。
  3. ボウルに入れたほうれん草に塩（小さじ１/４）、ゴマ油（大さじ１）を入れる。
  4. 高野豆腐（３枚）を水で戻し、細切りにする。
  5. 高野豆腐に小麦粉をまぶします。
  6. 長ネギ（一本）を斜めに細切りします。
  7. 豚肩ロース薄切り（１５０ｇ）を細切りにして、片栗粉（小さじ１）・しょうゆ（小さじ１）で揉みこんでいきます。
  8. オリーブオイル（大さじ１）で豚肉を炒め、火が通ったら、高野豆腐を加え、焦げ目がつくまで炒めます。
  9. 火を止めて、水（５０ｃｃ）・しょうゆ（大さじ１）・すりおろしたしょうが（１かけ）を加えて、全体にからめ、ネギを入れて、余熱でさっと炒めます。
  10. ボウルでほうれん草と混ぜて、塩・ラー油をお好みでかけて、香りづけにゴマ油（大さじ１）を加え、いりごま（大さじ２）を入れて、出来上がり！

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【加齢黄斑変性予防！】かぶの葉ふりかけレシピ・作り方／かぶのサラダ／卵焼き｜How to Make Turnip Leaves Furikake

【加齢黄斑変性予防！奥薗レシピ】かぶの葉ふりかけの作り方・材料・手順｜卵焼き｜チヂミ｜カブのサラダ｜#たけしの家庭の医学

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【紫外線】日焼けから身を守る 白内障の原因、免疫低下も／日焼け止めは十分な量を

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■紫外線と日焼け

take it easy

by Filip Mishevski（画像：Creative Commons）

紫外線：日焼けから身を守る 白内障の原因、免疫低下も／日焼け止めは十分な量を

（2010/5/21、毎日新聞）

日焼けの原因は、太陽の紫外線だ。

化粧品メーカー「資生堂」の元学術室長で、日焼けについて研究している長沼雅子・武蔵野大看護学部非常勤講師は「紫外線が強いのは、春分から秋分にかけて。

特に真夏の暑い日より、気候がよく屋外で遊ぶ機会の多い４～５月と梅雨の晴れ間が要注意」と指摘する。

紫外線が強いのは、春分から秋分にかけての期間で、注意すべきなのは、真夏よりも屋外で遊ぶ機会の多い４～５月と梅雨の晴れ間なのだそうです。

人体は紫外線を浴びると、皮膚の細胞のＤＮＡに障害を受け、それを修復しようとして血管を太く拡張させる。

さらに皮膚の細胞はメラニンという黒い色素をたくさん作り、紫外線から肌を守ろうとする。

このため、日焼けは最初は赤っぽくなり、その後に黒っぽくなる。

ＤＮＡに障害を受けた皮膚細胞は１週間ほどではがれ落ち、皮がむける。

長沼さんによると、意外にも男性の方が女性より紫外線に対する感受性が高い傾向がある。

また、「赤くなりやすい人は、より注意が必要」と指摘する。

紫外線が日焼けの原因になるというのは、よく知られていますよね。

日焼け予防のために、肌に日焼け止めクリームを塗るという対策をしている人も多いと思います。

 

■ 紫外線対策－日焼け止め

常に露出している顔面の対策には、紫外線を吸収したり散乱させる日焼け止め（サンスクリーン）が有効だ。

日焼け止めには、波長の異なる２種類の紫外線によって、ＳＰＦ値とＰＡ値の二つの防止効果指標がある。

ＳＰＦ値は数字が大きいほど、ＰＡ値は＋の数が多いほど防止効果が高く、生活場面によって使い分けるとよい。

日本化粧品工業連合会の目安によると、散歩や買い物などではＳＰＦ２０以下でＰＡ＋、炎天下でのレジャーやスポーツではＳＰＦ４０～５０でＰＡ＋＋～＋＋＋が適当だという。

長沼さんは「日焼け止めを塗っても、量が足りない人が多い」と話す。

ＳＰＦ値やＰＡ値は、皮膚１平方センチ当たり２ミリグラムの薬剤を塗った場合の目安だ。

（１）手のひらに１円玉大の日焼け止めをとる
（２）額、鼻、あご、両ほおの５カ所に分けて日焼け止めを置き、そこから周囲に伸ばす
（３）少し乾いたら、これをもう一度繰り返す－－

という塗り方を推奨する。

日焼け止めの方法をしっかりと行なって、紫外線対策を行いたいですね。

 

■目に紫外線が当たると肌が黒くなる？

肌が黒くなるのを避けるには、日焼け止めクリームだけを塗ればいいと思っていませんか？

実は、目に紫外線が当たると、肌が黒くなるそうです。

目に紫外線が当たると肌が黒くなる・日焼けする？で紹介したマウスの実験によれば、紫外線を目にあて、発生する皮膚のメラニン量を測定したところ、紫外線を目に当てたマウスは、体全体のメラニン量が増加したそうです。

つまり、このことによって、目に紫外線が当たると、メラニンが増加することがわかったそうです。

では、どういったメカニズムで肌が黒くなるのでしょうか。

  1. 目に紫外線が当たると、目の細胞にダメージが生じます。
  2. 目の細胞に受けたダメージに脳が反応し、「メラニンを作るように」と指令を出します。
  3. 脳から指令を受けた肌は、メラニンを作ります。
  4. そのために、肌に紫外線が当たらなくても、肌が黒くなるのです。

日焼けが気になる方は、サングラスをつけた方が良いようです。

■紫外線と白内障・免疫低下

日焼け以外にも、紫外線が白内障の原因になったり、人体の免疫を低下させることも分かってきた。

紫外線は、水晶体が白く濁り、視力が低下する「白内障」などの障害を引き起こします。

紫外線の気を付けるのは、夏だけと思っている人もいるかも知れませんが、実は雪の多い地域の方は、注意が必要なのです。

雪面の反射によって、目に有害な紫外線を浴びる恐れがあるからです。

→　紫外線対策と目の病気（翼状片・瞼裂斑・白内障）　について詳しくはこちら

→　白内障とは｜白内障の症状・原因・治療・予防　について詳しくはこちら

→　翼状片の症状・原因・予防　について詳しくはこちら

→　瞼裂斑の症状・原因・予防・対策　について詳しくはこちら

■紫外線対策

環境省の紫外線対策マニュアルでは、
最も強くなる正午前後の外出を避ける▽
日陰を利用する▽
日傘や帽子を使用する▽
衣服で肌を覆う▽
サングラスを掛ける
▽日焼け止めを利用する
－－の６項目を挙げている。

紫外線対策を参考に紫外線の害から体を守っていきたいですね。







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