【生活を楽しんでますか？】低体温体質 筋肉量増、食生活、睡眠で改善
（2010/2/14、ｍｓｎ産経）
昨年発売され、既に６５万部を超えるベストセラー『体温を上げると健康になる』（サンマーク出版）の著者、齋藤真嗣医師によると、現代人を悩ませる不調の原因は低体温にあるそうです。
「体温が１度下がると人間の免疫力は３０％も低下します。
しかし、日本人の平均体温はこの５０年で０・７度も低下しているのです。
１９５０年代に３６・８～３６・９度あった平均体温は今や３６・２度。
低体温化が進んでいます」
以前もこのブログで、「体温を上げると健康になる？」を取り上げましたが、『体温を上げると健康になる』が65万部を超えるベストセラーになったそうです。
テレビでも、低体温｜ためしてガッテン（NHK）が取り上げられており、低体温への注目度はますます高まっているように感じます。
⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。
■低体温は健康にどのような影響を及ぼすか？
低体温になると、健康にどのような影響をもたらすのでしょうか。
人間の体は外部から進入してくるウイルスや異物と戦って体を守る免疫機能が働いて健康を維持しています。
低体温はその機能が低下するばかりか、自律神経やホルモンのバランス、血流の悪化などあらゆる機能低下を招くのです。
「冷え性や肩こりなどつい見過ごしてしまいがちな不調やアレルギー、肥満、老化の促進、生活習慣病なども実は低体温が元凶。
低体温になると、体の免疫機能の低下や自律神経・ホルモンのバランスの崩れ、血流の悪化などが起こります。
アレルギーや肥満、生活習慣病、冷え性、肩こりなどにもなりやすくなります。
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■低体温の原因
『体温を上げると健康になる』の著者である斉藤さんは、低体温の原因について以下のように述べています。
主な原因は運動不足による筋肉量の減少、ストレスの増加、エアコンの普及による体温調節機能の低下です」と齋藤氏。
低体温の原因としては、
- 運動不足による筋肉量の減少
- ストレスの増加、
- エアコンの普及による体温調節機能の低下
を挙げています。
■体温を上げる方法とは
「運動の習慣をつけて筋肉量を増やす。バランスの良い控えめな食事。質の良い睡眠。この３つのどれが欠けてもいけません」
そこで、ここでは最も簡単に始められる低体温対策をご紹介します。
まずは運動ですが、日々背筋をピンと伸ばして美しい姿勢をキープするだけでも一定の効果が期待できるとか。
また、食事では免疫力アップ食材と言われるキノコやネギ、オクラ、ヤマイモなどをよくかんで食べるとエネルギー消費が促進されるそうです。
そして眠るときは部屋を真っ暗にして睡眠時間を７時間。
体温を上げる方法は以下の3つが欠かせないとのこと。
１．運動の習慣をつけて筋肉量を増やす。
背筋をのばして美しい姿勢をキープするようにする。
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２．バランスの良い控えめな食事。
免疫力アップ食材と言われるキノコやネギ、オクラ、ヤマイモなどをよくかんで食べるとエネルギー消費が促進。
３．質の良い睡眠。
部屋を真っ暗にして睡眠時間を７時間
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⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。
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