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■鉄分が不足すると、肌のターンオーバーが乱れたり、シミができやすくなる！？
by iulia Pironea（画像：Creative Commons）
（2015/9/25、LAR）
鉄は、赤血球と結びついて全身に酸素を送る役割があります。
そのため、鉄が不足するとお肌への酸素の供給量も減ってしまい、酸素と栄養が不足してターンオーバーが乱れたり、シミができやすくなったり、バリア機能が低下して痒みや乾燥を引き起こしやすくなったりしてしまうそう。
鉄分が不足すると、酸素と栄養が不足してしまい、ターンオーバーが乱れたり、シミができやすくなったり、乾燥を引き起こしやすくなったりしてしまうそうです。
コラーゲンが生成されるには、タンパク質、ビタミンC、そして、鉄が必要。
いろんな栄養素を摂取しても、鉄分が不足していたら、コラーゲンが作られず、肌のハリは戻らないそうです。
→ 鉄分の多い食品 について詳しくはこちら
> 肌知識 > 肌の悩みの原因 > 乾燥 > 【冬の洗顔の落とし穴！】お湯の温度で肌の乾燥は進む！？冬の乾燥肌は、空気の乾燥だけが原因ではない！
■【冬の洗顔の落とし穴！】お湯の温度で、肌の乾燥はすすむ！？冬の肌の乾燥は、空気の乾燥だけが原因ではない！
参考画像：【冬の肌と洗顔に関する調査】冬の肌の乾燥は、空気の乾燥だけが原因ではない！～冬の洗顔の落とし穴、お湯の温度を気にしていますか？～（2017/12/14、株式会社DECENCIAプレスリリース）｜スクリーンショット
【冬の肌と洗顔に関する調査】冬の肌の乾燥は、空気の乾燥だけが原因ではない！～冬の洗顔の落とし穴、お湯の温度を気にしていますか？～
（2017/12/14、株式会社DECENCIAプレスリリース）
ポーラ・オルビスグループの敏感肌専門ブランド「DECENCIA(ディセンシア)」を展開するDECENCIAが20代～50代女性480名に対して行なった冬の肌に関するアンケート調査によれば、78％の人が冬は乾燥を感じており、「はい」と答えた人の74％が洗顔後のつっぱりを感じていました。
また、ゴワツキを感じている人は67％、くすみを感じている人は63％と冬には乾燥だけではない、様々な肌トラブルを感じていることがわかりました。
■お湯の温度と洗顔の関係：お湯の温度で、肌の乾燥はすすむ！？
参考画像：【冬の肌と洗顔に関する調査】冬の肌の乾燥は、空気の乾燥だけが原因ではない！～冬の洗顔の落とし穴、お湯の温度を気にしていますか？～（2017/12/14、株式会社DECENCIAプレスリリース）｜スクリーンショット
冬は空気が乾燥し、洗顔後のつっぱりやゴワツキなどを感じやすい季節ではありますが、肌の乾燥は空気の乾燥だけではなく、洗顔時のお湯の温度にも深い関係があることがディセンシアの調べで明らかになりました。
＜水分蒸散量＞
25℃、36℃、42℃のお湯で洗顔をした時の水分蒸散量を調べたところ、お湯の温度が高くなると洗顔直後から水分蒸散量が高くなり、42℃では洗顔後時間が経過しても水分蒸散量が高いままでした。
また、お湯の温度と汚れの落ち具合についても関係があることがわかりました。
＜汚れの落ち具合＞
同時に汚れの落ち具合の確認をしたところ、お湯の温度が高い方が汚れの落ち具合はよく、25℃では汚れが落ちにくい状態でした。
お湯の温度が高いと汚れは落ちますが水分が蒸散され、お湯の温度が低いと水分の蒸散は抑えられますが、汚れの落ち具合がよくないことがわかりました。
お湯の温度↑ → 汚れ落ち↑ 水分蒸発↑
お湯の温度↓ → 水分蒸発↓ 汚れ落ち↓
今回の結果によれば、体温と同じくらいの36℃のお湯で洗顔することが最も水分蒸散量も抑えられ、汚れ落ち具合がよいことが明らかになりました。
■冬は、保湿成分や美容液成分が配合されているクレンジングや洗顔料がおすすめ
冬は空気が乾燥する上、エアコンの効いた室内にいることで、余計に肌を乾燥させてしまいます。
このような時季は、保湿成分や美容成分が配合されているクレンジングや洗顔料がおすすめです。
クレンジングを行なう際には、薬指と小指の腹を使って、やさしくなじませ、洗顔料は皮脂が多いTゾーンから先に泡をのせ、顔全体に広げ、肌をいたわるように洗顔を行ないましょう。
また、今回の結果によれば、洗顔を行う際のお湯の温度は自分の体温くらいが理想的です。
顔を拭いた直後から水分の蒸発は始まりますので、洗顔後はなるべく早くスキンケアを始め、すぐに化粧水で水分を補給し、美容液やクリームなどで水分を逃がさないようにフタをしてくださいね。
■まとめ
by Kristoffer Trolle（画像：Creative Commons）
冬場の乾燥から顔と体を含めた肌を守る方法についてまとめてみます。
１．エアコンなどの暖房をつけると乾燥してしまうので、加湿器や洗濯物を活用して湿度を上げること。
２．熱いお風呂に入ると皮脂が失われてしまうため、ぬるめの湯に短時間浸かるようにすること。
また、入浴時に石鹸を使って、さらにはナイロンタオルを使って肌を洗いすぎると必要以上の皮脂を落としてしまうそうなので注意が必要です。
そして、入浴後には、保湿を忘れないようにしましょう。
３．保湿
４．体を温める
冬の肌荒れの原因は、乾燥した空気だけでなく、気温の低下にもある｜ポーラ化成などで紹介した自然科学研究機構岡崎統合バイオサイエンスセンターとポーラ化成工業の研究によれば、冬の肌荒れの原因は、乾燥した空気だけでなく、気温の低下にもあるそうです。
肌のうるおいには湿度だけでなく温度も関係していることが細胞レベルで分かったことで、体を温めることが肌荒れに良いということがいえそうです。
→ 目の下のたるみをなくす方法｜目の下のたるみの原因 について詳しくはこちら
【乾燥・加湿器 関連記事】
続きを読む 【冬の乾燥肌を防ぐクレンジングのやり方】お湯の温度で肌の乾燥は進む！？冬の乾燥肌は、空気の乾燥だけが原因ではない！｜DECENCIA（ディセンシア）
参考画像：The result of driving a truck for 28 years exposing only half of your face to direct sunlight.（2012/1/1、reddit）
■肌の紫外線ケアの重要性が分かる画像｜28年間トラックを運転した男性は日光によって顔の半分だけ老化がスゴい！
トラックの運転手を28年務めた男性は顔の片側（左ハンドルなので左側）ばかりに日光が当たった結果、顔が大きく変化してしまったそうです。
窓際に座る女性はご注意、シミ・シワの数が2倍以上に―台湾皮膚学会という記事によれば、窓からの紫外線を浴び続けた顔半分とそうでない半分とを比べると、紫外線を浴びていた方の肌はきめが2倍も粗く、シワの数も2．6倍に上っており、最も顕著だったのはシミの数で3．9倍だったそうです。
紫外線ケアはやはり大事なんですね。
【目次】
紫外線が強くなるこれからの季節は肌を守るためにも日焼け止めによるUV対策が重要です。
そこで、日焼け止めの効果的な塗り方（量・時間）・選び方（SPF・PA）についてまとめました。
■日焼け止めの選び方
ＳＰＦ値は数字が大きいほど、ＰＡ値は＋の数が多いほど防止効果が高く、生活場面によって使い分けるといいそうです。
日本化粧品工業連合会の目安によると、散歩や買い物などではＳＰＦ２０以下でＰＡ＋、炎天下でのレジャーやスポーツではＳＰＦ４０～５０でＰＡ＋＋～＋＋＋が適当なのだそうです。
■日焼け止めの塗り方
■日焼け止めを塗る量
日焼け止めを塗っているという人の中には、実は、日焼け止めの量が足りない人も多いそうです。
ＳＰＦ値やＰＡ値は、皮膚１平方センチ当たり２ミリグラムの薬剤を塗った場合の目安です。
■日焼け止めを塗る時間（タイミング）
日焼け止めを塗るタイミングも重要です。
日焼け止めが皮膚に浸透して馴染むまでには時間が必要なため、日焼け止めは、出かける30分前に塗りましょう。
また、使用方法に書かれた量よりも少なく塗る人も多く、それでは日焼け止めの目的を果たすことができません。
しっかりと使い方・使用量を読んで使うようにしましょう。
■去年の日焼け止めの使用は避ける方がおススメ
もう一つ、以前使った日焼け止めクリームを使う場合には注意が必要です。
使っちゃダメ！去年の日焼け止めが危険な理由｜モデルプレス
日焼け止めに限らず、化粧品は開封して空気に触れた瞬間から酸化などの成分劣化が始まります。
日焼け止めを使わない間に酸化などの劣化が進み、酸化した成分が肌への刺激になってしまうことがあるそうです。
【関連記事】
■UVインデックスをチェック
近年、紫外線を浴びすぎると皮膚がんや白内障になりやすいことが明らかになっています。 さらに「オゾン層破壊」によって地上に到達する紫外線が増加していることから、世界保健機関（WHO）ではUVインデックス（UV指数）を活用した紫外線対策の実施を推奨しています。
UVインデックスとは紫外線が人体に及ぼす影響の度合いをわかりやすく示すために、紫外線の強さを指標化したものです。
日々の紫外線対策を効果的に行なうためにも、UVインデックス（紫外線情報）をチェックしましょう。
【参考リンク】
■ニンジンジュースで隠れシミが消える！？
伊藤園、ゆでたニンジンのβカロチンの高吸収率を確認 ジュースのほうが生よりも効率良く摂取できると発表
（2006/6/9、日経メディカル）
伊藤園中央研究所では、ゆでたニンジンをベースにした野菜果汁飲料を女性が飲んだときの肌への影響も検証した。被験者13人に朝・昼・晩190gずつ飲んでもらったところ、試験前にくらべてシミの面積が4週間後で平均3.88％減、8週間後で4.41％減となった。
伊藤園中央研究所の実験によれば、ゆでた人参をベースにした野菜ジュースを朝・昼・晩１９０グラムずつ飲んだところ、シミの面積が４週間で平均3.88パーセント減、８週間で4.41パーセント減少したそうです。
ゆでたニンジンの粉砕物をとったほうが、血中のβカロチン濃度が４～10時間後において高いことが確認された。例えば8時間後の血中濃度は、ゆでたニンジンをとったほうが生の場合よりも平均1.6倍高く、10時間後までの吸収率は34％高かった。
生の人参よりもゆでた人参のほうが、血中のβカロチン濃度が４～10時間後において高いことがわかったそうです。
【関連記事】
P.S.
肌の紫外線対策も大事ですが、「目」の紫外線対策も重要です。
J&Jの紫外線に関する意識調査の結果によれば、肌に比べて目の紫外線対策を行なっていることが大幅に少ないことがわかったそうです。（目の紫外線対策、肌に比べ低迷 Ｊ＆Ｊ調べ）
紫外線による目の病気には、白内障や翼状片、瞼裂斑があります。
⇒ 紫外線と目の病気 についてはこちら。
また、目に紫外線が当たると肌が黒くなる・日焼けするそうです。
UVクリームやサングラスを付けて、紫外線対策を行ないましょう。
【関連記事】
> 肌知識 > 肌の悩み > シミ > 30・40代女性の9割「シミがある」-カネボウ化粧品調査
■30・40代女性の9割「シミがある」｜カネボウ化粧品調査
by Alessandro Valli（画像：Creative Commons）
（2012/3/6、Ascii）
カネボウ化粧品が30～49歳の男女計600人を対象にシミに関する意識調査をしたところ、女性の9割の人が現在シミがあり、また、“シミ予備群”が自分の顔に潜んでいると思っていることがわかったそうです。
■シミ対策をするなら冬がよい？｜ためしてガッテン（NHK）
シミの原因といえば、紫外線が有名ですが、シミの原因には紫外線だけではないそうなのです。
その原因は誰もがやっていることでできてしまうのだとか。
その原因とは、スキンケアを行う際の摩擦なのだそうです。
番組での実験によれば、２週間、化粧と化粧落としで肌を擦り続けると、赤いシミができたそうです。
この赤いシミは、肌をこすった際の摩擦でできた「炎症」なのです。
炎症が起きている場所では、活性酸素が発生します。
メラニン色素には、活性酸素を還元する働きがあり、過剰な、または間違ったスキンケアで慢性的に炎症が起きていると、皮膚にメラニン色素がたまってシミになってしまうそうなのです。
せっかく行ったスキンケアが逆にシミを作ってしまうことがあったわけですね。
炎症でできたシミをもとに戻すには、摩擦を起こさないようにすることが重要。
炎症をおこさないようにすれば、次第に皮膚が生まれ変わるに従って、シミが薄くなっていくそうです。
赤いシミの部分はメラニン色素を作る細胞「メラノサイト」が増大しているため、紫外線の影響を受けやすくなっています。
そのため、シミ対策をするなら、紫外線の強い春から夏よりも、秋から冬のほうが効果的なのだそうです。
肝斑（こすり）の特徴
きめの細かいしっかりとした泡を作ることが重要です。
１．泡立てネットをつかう。
２．洗面器に石けんを溶かして、しっかりと泡立てる。
３．泡立てボールを使う
■ニンジンジュースで隠れジミが消える！？｜世界一受けたい授業
伊藤園中央研究所の実験によれば、ゆでた人参をベースにした野菜ジュースを朝・昼・晩１９０グラムずつ飲んだところ、シミの面積が４週間で平均3.88パーセント減、８週間で4.41パーセント減少したそうです。
生の人参よりもゆでた人参のほうが、血中のβカロチン濃度が４～10時間後において高いことがわかったそうです。
→ シミの原因・予防・シミを消す方法 について詳しくはこちら
近年、アンチエイジングが注目を集めています。
今回紹介する記事では、ビタミンＣとアンチエイジング（老化防止）の関係について取り上げています。
■ビタミンＣでアンチエイジング・老化防止｜シミやそばかすなどの原因となるメラニンの生成を抑制する働き
by Marina Aguiar（画像：Creative Commons）
ヘルシーリポート：ビタミンＣ 適量摂取で老化を防止
（2008/12/20、毎日新聞）
■食物で１日１００ミリグラム
もともと人はビタミンＣを合成できないため、食べ物から摂取する必要がある。
この実験結果を人にあてはめてみると、人は１日あたり１００ミリグラム程度のビタミンＣを摂取する必要がある。
野菜や果物を毎日食べている人はビタミンＣ不足になることはないが、即席食品に頼るような偏った食生活の人や高齢者はビタミンＣ不足になりやすい。
血液中のビタミンＣの濃度は加齢とともに減ることが分かっている。入院中の患者や糖尿病の患者などでも、ビタミンＣの不足が生じやすい。
といっても、ビタミンＣをたくさん取ればよいというものではない。多少多く取っても尿として排せつされるだけだ。
過剰に取ると便が軟らかくなったり、老化を促す活性酸素が増える危険性もある。
石神さんは「何事も適量の摂取が健康のもとだ」と話す。
記事で紹介されている研究によるとビタミンＣが不足したマウスは４倍もの速さで老化が進むことが分かっているそうで、ビタミンＣが老化防止に役立つことが考えられるそうです。
ビタミンＣは人間の体内では合成できないため、食べ物から摂取する必要があります。
記事によると、老化防止のためには、１日に１００ｍｇのビタミンＣを摂取する必要があるようです。
しかし、たくさん摂ればよいというわけではなく、適量に摂取することが大事なようです。
■メラニンを抑制
一方、抗酸化作用のあるビタミンＣは肌の老化防止にも役立つ。
肌にしみ、そばかすができるのは肌の細胞の老化現象だ。
光などの刺激で肌に黒っぽいメラニンが生成されると、しみやそばかすになる。
ビタミンＣなどの抗酸化物質は、このメラニンの生成を抑制する働きがある。
亀山孝一郎・青山ヒフ科クリニック院長（東京都）は「ビタミンＣは皮膚の弾力性を保つコラーゲンの生成をも促す。しみ、そばかす、にきび、乾燥肌にもプラスだ。
ストレスの防止にもよい」とビタミンＣの有用性を話す。
ビタミンＣにはしみやそばかすなどの原因となるメラニンの生成を抑制する働きがあるそうです。
また、ビタミンＣはコラーゲンの生成を促進してくれるそうです。
シミ・そばかす・ニキビ・乾燥肌など肌のトラブルや肌の老化防止にビタミンＣは役立ちそうです。
■アセロラで効率的
ビタミンＣの摂取の基本は普段から果物や野菜を食べることだが、どうせ取るなら効率的に取りたい。
そこで注目したいのが美肌フルーツといわれる果物のアセロラだ。
健康栄養問題に詳しい村田晃・元佐賀短期大学食物栄養学科長によると、アセロラはレモンの果汁やイチゴに比べ、同じ量で３０倍近いビタミンＣを含む。同時に抗酸化作用のあるポリフェノールも豊富にある。
アセロラに含まれるビタミンＣは、合成ビタミンＣに比べて、脳や皮膚など体内に吸収される率も高いといわれる。
村田さんは「ビタミンＣは空腹時よりも、食後に取った方が吸収量が高い。母乳を与えている母親は母乳から失われるビタミンＣを補うためにも１日あたり４０～５０ミリグラム多めに取るとよい」と話している。
ビタミンＣを効率的に摂取する果物として紹介されているのが、アセロラなのだそうです。
普段の食事でビタミンＣを摂取しながら、どうしても足りない時にアセロラを食べるようにするとよいかもしれません。
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