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#松島花 さんのスタイル維持方法｜#Instagram で紹介しているパーソナルトレーニング・ワークアウトとは？

松島花さんのあのスタイルはどのようにして維持しているのか、松島花さんがInstagramで紹介しているパーソナルトレーニングから学びたいと思います。

インスタでは、これからのお仕事の紹介だけでなく、ファッションスナップ（どんなブランドを使っているの？）やトレーニング風景、リゾート地で水着姿でリラックスしている松島花さんのいろんな面が画像や動画で見れます。（時々Instagram　Live機能も活用していますよ）

インスタを見ると、あのスタイルになるためには、これだけのことをしないとなれないんだと実感できると思います。

松島花さんのインスタを追いかければ、意識高い系女子になれること間違いなしです！

【目次】




■バランスをとって、体幹を鍛えるワークアウト

●バランスディスクを使ったY字バランス

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🌸松島花🌸Japanese Model🇯🇵さん(@hana_matsushima_official)が投稿した動画 – 

■バランスボールを使った腹筋トレーニング

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●バランスボールを使ったクランチ

■バランスボールを使った背筋トレーニング

●背筋・ヒップ・腰回りを鍛えるトレーニング

■バランストレーニング

●バランスで体幹を刺激・おしりとふともも裏に効くトレーニング

■体幹と二の腕を鍛えるトレーニング

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■背筋トレーニング

お尻ともも裏にも効くため、ヒップアップ効果があるそうです。

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■サイドクランチ

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■メディシンボールを使った腹筋トレーニング

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■腹筋トレーニング

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■腹筋と内もも(内転筋)に効くトレーニング

■バランスディスクを使った体幹・おしり・太もも裏に効くトレーニング

■腹筋とヒップに効くトレーニング

■二の腕に効くトレーニング

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■まとめ

Olympus Photo Shooting on Swedish Model

by Anders Eriksson（画像：Creative Commons）

「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。

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憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”によれば、日本ではあまりフォーカスされていませんが、ミス・ユニバースの候補者やハリウッド女優などは、実は過酷な筋力トレーニングをしています。

例えば、キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。

あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように修整をかけることもあるという噂があるほどです。

海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。

以前の日本では、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがちだったと思いますが、最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。

これからは筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るということが、ますます注目されるようになるのではないでしょうか。







2019年5月26日放送の「情熱大陸」ではボディメイクトレーナーの横手貞一朗が松島花さんのボディメイクをサポートしていました。

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パーフェクトボディ！「non・no」モデル馬場ふみかさんのスタイル・体型になる美容法・トレーニング・バストアップ

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【目次】

■パーフェクトボディ！「non・no」モデル馬場ふみかさんのスタイルキープの秘訣（食事・運動）とは？

2016年ブレイクの予感…「non・no」モデル馬場ふみかを直撃！

（2015/12/2、モデルプレス）

馬場：一番気にしているのは食事。炭水化物はあまり食べないです。食べても朝か昼。赤みのお肉もよく食べていますね。あと私は“走らない”ってことを決めています（笑）。それはバストをキープするためです。

［馬場ふみか］男女に人気の“モグラ女子”　スタイルキープ法は「全裸で鏡の前に立つ」

（2017/5/5、マイナビニュース）

「お肉を食べること。お肉が好きなんですよ。赤身やラム肉を食べて力をつける。たくさんお肉を食べた次の日は野菜を中心にした食事にしたり、楽しく食事をしながらスタイルキープをしています」

『仮面ライダードライブ』（テレビ朝日系）でドラマデビューし、グラビア活動や女性ファッション誌『non・no』専属モデルとしても活躍している２０１６年注目の女優・馬場ふみかさんがスタイルキープするにあたって注意しているのは食事。

炭水化物をあまり食べないようにして、赤みの肉やラム肉を食べるようにしているそうです。

ただ、たくさんお肉を食べた翌日は野菜を中心にした食事にしてバランスをとっているようですね。

また、バストをキープするため、走らないようにしているそうです。

しかし、２０１５年の１２月のインタビューではそのように語っていた馬場ふみかさんですが、２０１６年４月にはフルマラソン完走を目標にランニングを始めるそうです。

■運動

fumika_baba_jogging

参考画像：神ボディの馬場ふみかin台湾 お宝動画ダイジェスト!｜YouTubeスクリーンショット

馬場ふみか、フルマラソンへの第１歩。初心者がシューズ選びで注意すること（2016/4/28、スポルティーバ）

マラソンも最初が肝心。「準備運動」と「正しい姿勢」を知ろう（2016/5/12、スポルティーバ）

このインタビューによれば、昔はクラシックバレエをやっていたそうですが、学生時代には部活には入らず、また走ることも極力避けてきたそうです。

走ることを極力避けてきたという馬場ふみかさんですが、ヨガにいったり、ランニング（マラソンのトレーニング）をしたり、トレーニングをしたりと、きゅっとぷりっと目指して努力しているようです。

ただ気になるのは、馬場ふみかさんはバストをキープするために走らないようにしてきたそうなのですが、その点は予防策は大丈夫なのでしょうか？

ミスユニバース日本代表宮本エリアナが実践するダイエット方法｜1日6食食べる・ジョギングをお勧めしない理由・１００秒トレーニング｜林先生が驚く初耳学 9月27日によれば、ジョギングをすると、胸が大きく揺れることによって、胸の形が崩れてしまう恐れがあるそうです。

走って胸が揺れることで、クーパー靭帯が切れて胸が垂れる！？によれば、女性の胸を引き上げている「クーパーじん帯」は、ジョギングの衝撃で切れてしまい、その影響で胸が下がってしまうそうです。

そのため、しっかりとスポーツブラでガードすることが大切なのだそうです。

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馬場ふみかさん、マウイでハーフマラソンに初挑戦！

マウイ・オーシャンフロント・マラソンのハーフマラソンの完走タイムは3時間6分58秒だったそうです。




■鏡の前でチェック

［馬場ふみか］男女に人気の“モグラ女子”　スタイルキープ法は「全裸で鏡の前に立つ」

（2017/5/5、マイナビニュース）

美しいスタイルをキープする方法について聞くと「全裸で鏡の前に立つ。体重も大事だけど、見た目のラインは一番大事。お風呂上がりに鏡の前に立つと（おなかに）お肉が付いたなとかが、体重計に乗らなくても分かるので、（その部分を）入念にマッサージするなどしています」と明かした。

裸で鏡の前に立ち、見た目のラインをチェックして、気になる部分をマッサージしているそうです。

他の有名人の方も鏡を使うなど見た目のラインで体型を維持する方法を行なっています。

モデル・マギーのスタイル管理は体重計やサイズではなく、見た目のラインでチェックするによれば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。

#橋本マナミ さんの美ボディーの秘訣とは？｜鏡でスタイルチェック・ウォーキング｜#メレンゲの気持ちによれば、橋本マナミさんのご自宅は鏡張りで、いつも裸で鏡を合わせ鏡にしながら、横のラインやバックショットをチェックしているそうです。

橋本マナミさんによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。

釈由美子さんのような美脚になるための方法とは？（2010/4/27）によれば、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。

それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法

服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。

＜中略＞

鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。

毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。

体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのはそれだけ自分の体を知っているということにつながるというのは大変参考になる意見ではないでしょうか。

【関連記事】

■馬場ふみかさんの美胸エクササイズ・ベースメイクの基本を動画でチェック！

ノンノ１０月号　馬場ふみかの美胸エクササイズ

ノンノ４月号　馬場ふみか“ベースメイクの基本”を動画で解説！

■まとめ

今後ますます活躍が期待され、目にする機会が増えそうですので、みなさんも注目してみてくださいね。

→　#ダウンタウンDX で馬場ふみかさんが習ったベリーダンスの美容効果とは？｜ベリーダンスによって高齢者の健康にどう影響するかを調べる研究も始まる　について詳しくはこちら







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ダイエット

ダイエット成功の秘訣は「誘惑されそうなものをそばに置かないようにすること」

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■ダイエット成功の秘訣は「誘惑されそうなものをそばに置かないようにすること」

House of Layered Cakes

by Anne Worner（画像：Creative Commons）

ダイエット成功のカギはずばり「誘惑を根から排除すること」と判明：ケンブリッジ大学研究

（2013/7/25、IRORIO）

ケンブリッジ大学のモリー・クロケット（Molly J. Crockett）さんによれば、ダイエットのカギは誘惑されそうなものを先に排除しておくことなのだそうです。

ダイエットが継続できないのは、意志の強さが弱いからだといわれますが、誘惑されそうなものをそばに置かないようにするという今回の方法を活用すれば、自分をコントロールすることができそうです。

あなたの周りに誘惑されそうなものが多いようでしたら、先に取り除いてしまいましょう！







P.S.
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ダイエット

74％の人がダイエットへの成功で自信が持てるようになった！

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■74％の人がダイエットへの成功で自信が持てるようになった！

All Women Lifeguard Tournament 2013

by　Shawn Perez（画像：Creative Commons）

ダイエットとどっちを取る!? 「6キロ減量するごとに友達が2人ずつ減っていく」との調査結果

（2014/5/26、ロケットニュース２４）

英クーポン券サイト「vouchercloud.com」が、1年半以上ダイエットを続けて6キロ以上減量した成人2547人を対象に行なったアンケート調査によれば、良い影響があったと答えたのは92％いたそうです。

また、「自分に自信が持てるようになった」（74％）、「社交的になった」（69％）、「活発になった」（63％）という結果が出ています。

見た目に対しての評価（自己評価・他者評価）も上がっているでしょうし、目標を達成したことによる自信も出てきているのだと思います。

また、今回の調査では社交的になったり、活発になったと答えた人がいますが、自分の外見に自信がある人ほど人間関係に積極的で紹介した米ヒューストン大学のクリス・ダウンズの調査によれば、自分の外見に自信がある人ほど人間関係に積極的な傾向があったそうです。

この調査の大事なポイントは、決してその人が客観的評価を得たわけでなく、自分をイケメンだと信じていることです。

おそらくダイエットに成功したという成功体験によって外見に自信が出てきたということがあるのだと思います。







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ダイエット

女性は友達と助けあうことがダイエット成功への近道！？

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■友達と助けあうことがダイエット成功への近道！？

Best friends

by Blondinrikard Fröberg（画像：Creative Commons）

友人と一緒にがんばることがダイエット成功への近道というデータ

（2014/5/13、ライフハッカー）

友達と食生活の記録を共有している食生活管理アプリ「MyFitnessPal」のユーザーはそうでないユーザーよりも体重を2倍以上減らすことに成功したそうです。

その理由は何だったのでしょうか。

同じ目標を達成するために、お互いを助けあうサポートネットワークができたことがダイエットを成功させた理由だったそうです。

ダイエットは仲間と一緒に取り組むと成功しやすい！？によれば、ダイエットのモチベーションを保つのは一人では難しいようで、女性の場合には、一緒にダイエットをしてくれる仲間を探すことがダイエット成功の近道なのだそうです。

女性の脳の特徴を活かしてダイエット｜ためしてガッテン（NHK）によれば、友達と一緒に運動をしたり、ダイエット情報（体重グラフ分析）の交換をすると、楽しくダイエットが出来るそうです。

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また、女同士のウラの顔｜ホンマでっかTV 4月25日によれば、女子にはグループで目標を立てて皆で協力した方が成績が伸びやすいそうです。

NASAの男女混成チームを見ると、成功の要因はチームのコミュニケーションがとれていること。

コミュニケーションを円滑にする女性特有の能力。

そして、目標を達成しようという男性が得意な能力。

それらがうまく組み合わさるとき、最強の力を発揮するチームが生まれるのではないか。

男性だけだと、競争が優先されるため、より遠くまで探査できるが、人命救助がおろそかに。

女性だけだと、お互いを気遣うあまり、探査が思うように進まない。
（「だから、男と女はすれ違う」より）

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一緒の目標を持って互いに協力して励まし合いながら行うことがダイエット成功の秘訣と言えそうです。

また、自撮り（SELFIE）を活用してダイエットの成功率を上げる！？では、社会的絆がダイエットを成功に導く鍵であると紹介しました。

近くに住んでいる人よりも社会的な絆が強い人の影響を人は受けやすいので、ダイエットを一緒に努力しているメンバーが時にはライバルとして、時には応援する人として、社会的絆が強くなればそれだけダイエットへの影響を強く与えることができるということですね。

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これまでダイエットを応援しあう仲間を持つことの重要性について言われていましたが、 こうしてデータとして裏付けられると、よりサポートネットワークを作る必要性がわかります。

ダイエットを成功させたい女性は、同じ目標でダイエットを応援しあうコミュニティに参加してはどうでしょうか？







P.S.
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