by Michael Stern（画像：Creative Commons）

英国で話題！週2日だけ食事を意識する「5：2ダイエット」とは

（2014/6/30、美レンジャー）

やり方はとてもシンプルで、1週間のうち2日間だけ摂取カロリーを普段の1/4程度にするというもの。残りの5日間は、普段通りの食事でOKのため、その5と2という数字をとって名前がつけられています。

カロリーを控え目にする2日間は、1日の摂取カロリーを500kcalを目安に抑え、水やお茶などの水分を多めに摂るように心がけます。野菜や海草などの低カロリーの食材を選べば、食べる量が極端に減るということでもありません。

1週間のうちこの2日間だけ食事を控え目にするという方法は、つまり2日だけプチ断食を行うことと一緒。食事量が抑えられることで、普段働きつめていた内臓を休め、身体本来の働きにリセットしてくれる効果があるとされています。

ダイエットをしている時に陥りがちなのが、どうしても食べたくなってお菓子を食べてしまったがために、自己嫌悪をし、反対にやけ食いに走ってしまって、ダイエットに失敗するパターンです。

このブログでおすすめしているのは、ダイエットにかぎらず食事の栄養バランスを一週間トータルで考えること。

その日一日だけで栄養バランスを整えようとすると、ストレスがかかってしまい、大変です。

前日に足りないなと思った栄養素を取り入れようとか、昨日は友達との外食で食べ過ぎたから今日は少し軽めにしておこうとしていくと長続きします。

今回紹介した「５：２ダイエット」はその考え方に近いもので、一週間のうちの５日は普段通りの食事で、２日はカロリーを抑えるというダイエット方法。

比較的ストレスがかからず楽に継続できる食事ダイエット方法だと思います。

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by terren in Virginia（画像：Creative Commons）

ゆっくり食べるとエネルギー消費アップ　減量効果に期待

（2014/5/21、朝日新聞デジタル）

ゆっくりよくかんで食べると、食後にエネルギーが消費されやすくなって減量効果が期待できる。こんな研究結果を東京工業大の林直亨（なおゆき）教授（応用生理学）らのチームがまとめ、欧州の肥満学会誌に発表した。

ゆっくりかんで食べると、食後にエネルギーが消費されやすくなって、ダイエット効果が期待できるそうです。

ゆっくり食べるとやせられる理由でも紹介しましたが、ゆっくり食べると痩せられる理由としては２つありました。

一つは、満腹感と血糖値の関係です。

人間が満腹感を得るのは食事の量ではなく、血糖値が上がるかどうかです。

早食いだと血糖値が上がらず満腹感を得るのに時間がかかってしまうため、食べ過ぎてしまうと考えられています。

もう一つは、時間をできるだけゆっくりとかけて食べることで食事がより少ない量で済むということです。

しかし、今回の研究のポイントは、食事の量が同じでも、食べる早さとかむ回数で違いがでることです。

つまり、ゆっくりかんで食事をするということには、ダイエットに対して3つのメリットがなるということです。

１．満腹感

２．食事の量が少なくて済む

３．エネルギーが消費されやすくなる

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by Buster Benson（画像：Creative Commons）

ダイエットが小遣い稼ぎに！賞金を賭けてダイエットするDietBetが面白い

（2014/1/15、NAVERまとめ）

■DietBetとは

Web上で不特定多数の人間が、「期間」「目標とする体重の減少割合」「賭け金」をきめてゲーム感覚でダイエットに取り組むソーシャルサービス。

＜中略＞

期間内に目標体重に到達した成功者が、できなかった人の賭け金を山分けすることができる！

ダイエットは、ライバルとして互いに励まし合ったり、ダイエット情報を交換しあうと、ダイエット成功率が高まると言われています。

DietBetは、そうしたソーシャルの要素に加えて、さらにギャンブルの要素を取り入れたサービスのようです。

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  友達と一緒に運動をしたり、ダイエット情報（グラフ分析）の交換をすると、楽しくダイエットが出来るそうです。

具体的には、「DietBet 4」（4週間で体重を4%ダウンさせるゲーム）、「DietBet 10」（6ヶ月で体重を10%ダウンさせるゲーム）があるそうです。

記事で紹介されているDietBetのメリットはこちら。

参加者の90%が減量に成功（一人でやる場合の5倍らしい）

ダイエットに成功すれば平均30％増しの配当が得られるとのこと

いろんな参加者といっしょにダイエットに取り組むこととダイエットへのご褒美があることによってダイエット成功率が高まるようです。

一つ気になるのは、本末転倒のような人が現れること。

お金を儲けるために、一度太ってからDietBetに参加し痩せるというのを繰り返すようなことが起きるのではないかということです。

健康になるのが本来の目的なのでしょうが、お金が目的になると、そうしたことが起きるとも限りません。

体重を急激に増減させることは体にとって良くありません。

トム・ハンクス、糖尿病と診断されたことを告白によれば、役作りのために、体重を急激に増減させたことが糖尿病の一因となっているようです。

【関連記事】

• トム・ハンクス、糖尿病と診断されたことを告白
• 激ヤセしたマシュー・マコノヒー、糖尿病になる危険性も

そうした事態だけは避けるように一定期間は参加できないような仕組みにするなど対策はして欲しいですね。

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