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【目次】

• 53％の女性がよく感じる目のトラブル第1位は「ドライアイ」！
• ドライアイ改善方法・予防

■53％の女性がよく感じる目のトラブル第1位は「ドライアイ」！

by Raphaël Labbé（画像：Creative Commons）

2位は「かすみ目」、3位は「充血」！　53％の女性がよく感じる目のトラブル第1位は……？

（2016/4/19、マイナビウーマン）

・1位「ドライアイ」……53％

・2位「かすみ目」……25％

・3位「充血」……11％

・4位「目やに>」……8％

・5位「眼精疲労」……3％

マイナビウーマンが22歳～34歳の女性197人に行なったアンケート調査によれば、よく感じる目のトラブル第一位は「ドライアイ」だったそうです。

→　ドライアイの症状・原因・治療　について詳しくはこちら

→　目の病気・症状　一覧　について詳しくはこちら

■ドライアイ改善方法・予防

ドライアイで光がまぶしいという症状にならないためにも、しっかりと、ドライアイ予防が重要になってきます。

そこで、ドライアイの改善方法・予防についてまとめました。

スマホやパソコンをよく見ている人は、定期的に目を休める。

遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげる。

まばたきの回数を意識的に多くする。

「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをすると疲れ目に良いそうです。

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• まばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズ
• 20-20-20ルール｜目の疲れから守る方法や座り過ぎを防ぐ方法

蒸しタオルで目を暖め血行をよくする。

温かいおしぼりをまぶたに乗せて、目を温めることで涙の成分のうち脂分が出やすくなり、目の表面の保湿効果が高まります。

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• ドライアイ　目を温めると保湿効果アップ

目の周囲をマッサージする。

目の周りの皮膚は非常に薄く、刺激を与えすぎるといけないので、目のクママッサージを参考にしてみてください。

→　目のクママッサージ　について詳しくはこちら

睡眠を大事にする

睡眠不足など生活習慣の乱れにより、涙の分泌量が少なくなるため、ドライアイになることもあります。

ドライアイに効くツボ

風池（ふうち）：頭蓋骨の最も下側でくぼんでいるところ。（うなじのくぼんだ所あたり）

• 親指で頭の中心に向かって押します。
• 左右同時に5秒間押して離すを5回。
• 額をテーブルにつけて押すと力が入りやすい

頭の血行を促し、頭痛や目の疲れ・ドライアイを解消してくれるそうです。

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• ドライアイに効くツボ：風池（ふうち）｜たけしの本当は怖い家庭の医学

目薬を利用する。

ドライアイの症状がひどい場合には、ドライアイ専用目薬を利用しましょう。

但し、乾燥が気になっても、市販の目薬を頻繁に差すことは、くれぐれも習慣化しないように気をつけてください。

防腐剤などの刺激で症状が悪化することもあるそうです。

防腐剤の入っていない『人工涙液』を選ぶことをお勧めします。
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• 「目薬後に目をパチパチ」は間違い！？目薬の点眼方法、不適切が9割超｜正しい目薬のさし方とは

部屋の湿度を保つ

部屋の湿度が下がると、ドライアイになるリスクが高くなるので、加湿器などを利用して、部屋の湿度を保つようにしましょう。

また、エアコンの風が直接当たらないように気を付けてください。

コンタクトレンズの正しい利用をする

コンタクトレンズを使用する際には、使用上の注意を守り、ドライアイの症状がひどい場合には、コンタクトレンズ専用目薬を利用してください。

アイメイクに気をつける。

最近は、目を大きく見せるための「ぱっちりメーク」が流行っていますが、マイボーム腺がふさがれ、油が分泌できなくなることがあります。

ドライアイにならないためにもメーク落としをしっかりと行なうことが重要です。

食事・栄養に気をつける。

目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、健康補助食品（カシス・ルテイン・ブルーベリー）などを利用してみてはいかがでしょうか。

ドライアイにならないためにも、普段から目に優しい、つまり、あなた自身に優しい生活習慣をするようにしてください。

→　カシス（アントシアニン）の健康効果　について詳しくはこちら

→　ブルーベリー（アントシアニン）の健康効果　についてはこちら

→　ルテインの健康効果　について詳しくはこちら

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> 健康・美容チェック > 目の病気 > ５日でメガネいらずに！？新・視力回復法｜実用視力・ドライアイ・眼瞼痙攣｜ためしてガッテン（NHK）

2012年10月24日放送のためしてガッテン（NHK）では、「５日でメガネいらずに!?　新・視力回復法の正体」を取り上げました。

→　【ガッテン】毛様体筋とメガネの関係を知って楽に見れるメガネを作ろう！｜合っていない眼鏡で目の疲れ・肩こり・頭痛・めまいに悩んでいる人が多い！　について詳しくはこちら

【目次】

• 実用視力とは
• 実用視力が下がるのは、「ドライアイ」が原因！
• ドライアイ解消には「ムチン」！
• ドライアイとそっくりな病気に注意！「眼瞼痙攣（がんけんけいれん）」

■実用視力とは

by photosteve101（画像：Creative Commons）

実用視力とは、１分間に、視力がどれだけ変化するか連続的に調べたもので、実生活での見え方に近い視力を測定するものです。

しかし、人によっては、数十秒の間にこの実用視力が下がってしまう人がいるそうです。

なぜ、実用視力が下がってしまうのでしょうか？

■実用視力が下がるのは、「ドライアイ」が原因！

通常は、まばたきすると、涙が、均一になめらかに目の表面に広がっていくことにより、目の表面の細かなデコボコを消し、モノを見やすい状態にしてくれています。

しかし、実用視力が低下してしまう人は、まばたきしても、目のところどころに涙を保持できない場所ができ、表面がデコボコの状態になってしまいます。

このような目の状態のことを、「ドライアイ」といいます。

→　ドライアイ　について詳しくはこちら

■ドライアイ解消には「ムチン」！

涙をなめらかにくっつけるために必要なのが「ムチン」です。

何らかの原因により、「ムチン」の量が減ってしまうと目の表面の涙がデコボコになってしまうというわけです。

現在は、「ムチン」の分泌を促すことでドライアイを治す新しい目薬ができています。

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ドライアイの治療だが、まずは人工涙液のこまめな点眼が基本。

保湿と角膜表面のキズを治す効果があるヒアルロン酸入りもある。

市販薬は濃度が低いので、眼科で処方してもらおう。

この4月には涙液の水分とムチンの分泌を促進する点眼薬が承認された。

年末には処方が始まる予定で、効果が期待されている。

■ドライアイとそっくりな病気に注意！「眼瞼痙攣（がんけんけいれん）」

●眼瞼痙攣の症状

初期の段階では、目が乾く・目の疲れ・目が痛いといったドライアイと同じような症状が現れますが、進行すると、異常なまぶしさを感じたり、突然まぶたが開きにくくなったりするようです。

●眼瞼痙攣の原因

原因は、まばたきをつかさどる脳の神経回路の異常と考えられている。

●眼瞼痙攣の治療

筋肉を緩める「ボツリヌス注射」で、７～８割の患者の症状が軽減すると報告されているそうです。

●眼瞼痙攣チェック方法

１．１０秒程度できるだけ速くまばたきする。

２．以下のような症状が出るかチェックする。
●まぶたがけいれんする
●まぶただけでなく口まで一緒に動いてしまう

以上のような症状が現れれば、「眼瞼けいれん」の疑いがあるので、神経眼科や眼科で診てもらってください。

→　まぶたの痙攣の治し方｜まぶたがピクピクする原因　について詳しくはこちら

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> 健康・美容チェック > 目の病気 > 紫外線と目の病気 > 翼状片 > 紫外線と目の病気（翼状片）｜たけしの家庭の医学 7月20日

2010年7月20日放送のたけしの家庭の医学では、「紫外線がもたらす意外な病気」を取り上げました。

今回取り上げた病気は、「翼状片」。

⇒　翼状片 について詳しくはこちら。

■翼状片とは

by Jacopo（画像：Creative Commons）

翼状片とは、目の角膜の部分が炎症を起こし、異常に増殖し、黒目にまで白目が侵入してくる目の病気です。

主に、充血や、乱視、ドライアイなどの症状を伴い、そのまま放置しておくと、徐々に白目の角膜の増殖が大きくなり、視力の低下を招いたり、最悪の場合、失明の恐れもあるそうです。

※現在、翼状片は５０代以上のおよそ２０人に１人が患っていると言われているそうです。

※紫外線の強い沖縄などでは、４０代以上のおよそ３０％がかかっていると推測されているそうです。

その大きな原因といわれるのが紫外線なのだそうです。

このブログでも何度か取り上げてきた「翼状片」ですが、これまで大々的に取り上げられたのは初めてではないでしょうか。

翼状片についてまとめてみます。

■翼状片の症状

●充血

●乱視

●ドライアイ

●視力低下

●最悪の場合は失明

■翼状片の原因

●紫外線

※紫外線は白内障のリスクになるとも考えられています。

■紫外線が目にどのような影響を与えるのか？

目が紫外線を浴びると、角膜の細胞の一部に細胞を破壊する活性酸素が発生。

それが原因で、角膜に炎症が起きます。

通常は、それを修復する機能が働き、元に戻るのですが、長い間紫外線を浴びるなど、目への刺激が続くと、修復が追い付かず炎症が慢性化。

詳しいメカニズムはまだ分かっていないそうですが、その結果、炎症を起こした細胞の性質が変化し、黒目の方へ徐々に移動。

黒目に白目の部分が覆いかぶさるようになってしまうそうです

こうなると完治するには、手術しかないそうです。

■紫外線が目に入りやすい時間は？

朝や夕方は目に紫外線が入りやすい時間。

■紫外線の影響で起きる代表的な３つの目の病気

１．翼状片

２．白内障

３．瞼裂斑（けんれつはん）

たんぱく質が変性し、白目の一部が変色・盛り上がる目の病気。

たんぱく質が変性してできた白目のシミのようなもの。肉眼では良く見えない。

瞼裂斑が大きくなって盛り上がってくると、充血・ドライアイなどの症状が出るそうです。

瞼裂斑は一度出来るとなくならないそうです。

今後は紫外線対策をして、進行しないようにすることが大事。

※紫外線をサングラスが９割カット、メガネも７割カットしてくれるそうです。

※マスカラ＆まつ毛エクステは目に入る紫外線を２０％カットしてくれるそうです。

■紫外線対策のためのサングラス選びのポイント

１．色

薄い色が良い。

濃い色のサングラスの場合、光が減少するため、瞳孔が開いてしまい、その開いた瞳孔を通して水晶体に紫外線が当たるようになるそうです。

２．形

レンズと顔の隙間が少ないほうが良いそうです。

■紫外線から肌を守る服選びのポイント

１．素材

ポリエステル

紫外線を吸収して、極めて弱い熱に変える

綿やナイロン等は紫外線をあまり吸収せず下に通すそうです。

ただ、どんな生地でも厚ければ紫外線を通しにくくなるそうです。

２．色

黒い服は紫外線を吸収するので、紫外線を通さない。

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> 健康・美容チェック > 目の病気 > ドライアイ > ドライアイにご注意　パソコン、エアコン、コンタクトレンズの3コンに注意

■ドライアイにご注意　パソコン、エアコン、コンタクトレンズの3コンに注意

by Michael Coghlan（画像：Creative Commons）

ドライアイとは、眼を保護する涙液が不足し、眼の表面が乾いてしまう症状の目の病気です。

その他にも、目の疲れ<、目の充血、眼精疲労、目の痛みといった症状があります。

パソコン、エアコンが大敵　ドライアイにご注意

（2009/8/26、msn産経）

ドライアイ外来を開設する吉野眼科クリニック（東京都台東区）の吉野健一院長は「エアコンによる乾燥や長時間のパソコン作業などでドライアイの症状を訴える患者は年々増えている。全国で推定８００万人以上といわれています」。

実際、京都府立医科大の横井則彦准教授らの調査で、オフィスで働く人の３人に１人がドライアイと診断された。

パソコンや携帯電話の画面を見つめることで、通常１分間に２０回程度とされるまばたきの回数が半分以下に減り、涙が蒸発しやすくなるからだ。

このほか、コンタクトレンズによる目の乾燥、ストレスや加齢による涙の分泌量の減少なども挙げられる。

ドライアイの症状を訴える人は、全国で800万人以上いるそうで、オフィスワーカーの3人に1人がドライアイに悩まされているそうです。

ドライアイの原因には、パソコン、携帯電話を見つめる時間が長くなったことで、まばたきの回数が減り、涙が蒸発していることやコンタクトレンズ、ストレス、加齢などがあるようです。

最近では、ぱっちりメイクなどの目元を強調するアイメークも原因の一つではないかと考えられています。

まつげの生え際には、目の表面に油層を形成して涙の蒸発を防ぐ分泌腺「マイボーム腺」がある。

吉野院長は「まぶたの縁にアイラインやアイシャドーを塗るとマイボーム腺がふさがれ、その働きが弱くなる」と説明する。

 ドライアイの予防法としては、以下のように紹介されています。

ドライアイ対策として日常生活でできることは、
パソコン作業をする際は１時間に１０分程度の休憩を取る▽
意識してまばたきの回数を増やす▽
パソコンのモニターを目の位置より下に置く－
といった習慣を心掛けたい。

また、部屋に加湿器を置いて乾燥を防いだり、エアコンの風が直接当たらない位置に座ったりするなどの工夫も大切だ。

パソコン環境を目にやさしいものにすること、そしてエアコンの風が当たらないようにすることがドライアイ対策に良いようですね。

■まとめ

ドライアイ対策には、3コンに注意が必要です。

1. パソコン
2. エアコン
3. コンタクトレンズ

この3コンをポイントに環境を見直して、ドライアイ対策を行いましょう。

→　ドライアイ（目が乾く）｜ドライアイの症状・原因・治し方・治療・目薬・コンタクト　について詳しくはこちら

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