by Lars Plougmann（画像：Creative Commons）
（2012/3/13、新刊JPニュース）
■座り仕事は姿勢を乱す
特に座り仕事が多い人は、猫背になってしまったり、横隔膜が下がってしまったりしてしまい、「くびれのない寸胴ボディ」「お尻が横に大きく広がる」といった症状が起きてくる。
こうしただらしない姿勢が、身体全体をゆがませているという。
＜中略＞
まずは正しい姿勢を覚え、背中の美しいＳ字湾曲をつくること。それが痩せる身体をつくる基礎となるのだ。
長時間イスに座ると、前かがみの姿勢や猫背になったり、足を組んだりして、姿勢が崩れてしまいがちですよね。
by micadew（画像：Creative Commons）
杉本彩が直々にアドバイス!! お腹まわりをキュキュッと引き締める3つのポイントとは？
（2012/4/11、Pouch）
1 お腹を意識する
※常日頃のお腹に対する意識があるだけで、お腹は美しくなるそうです。そして普段の姿勢を保つことでお腹は緊張感を持つ。それだけでもエクササイズになるそうです。
（杉本さんのアドバイス）
「お腹を上下にストレッチしている感覚を持つと、キュっと引き締まります。自分の筋肉のベルトでウェストを絞っているような感じで。こういうボディになりたいというイメージを持つと体は素直にゆうことを聞いてくれるんです」。
常日頃からお腹を意識すること自体がエクササイズになるそうです。
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2 しっかりした食事
腸がちゃんと動いてくれるような食事。ヨーグルトや納豆だとか発酵食品が腸内環境を整えるそうで、杉本さんも常日頃からお料理にヨーグルトを良く使用するのだそうです。
やせない原因は腸にあった!?やせ型腸内細菌と肥満型腸内細菌｜腸サビ｜世界一受けたい授業 10月29日によれば、ヨーグルトや納豆のような発酵食品を多く摂って善玉菌であるビフィズス菌を増やすと、腸内環境が改善され、腸サビ（腸サビとは、悪い生活習慣によって、腸内に宿便がたまり、腸の機能が低下した状態を言う）が抑えられるようです。
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3 質の良い睡眠
腸内環境を整える上でも質の良い睡眠は欠かせないのだそう。
睡眠不足が太る原因？によれば、睡眠も肥満と深く関係しているそうです。
そのカギを握るのがグレリンとレプチンという2つのホルモンです。
グレリン：脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる作用をもつホルモン。
レプチン：脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きをもつホルモン。
つまり、グレリンとレプチンが、空腹と満腹のバランスをとっているということですね。
この食欲のバランスをとるグレリンとレプチンのバランスが、睡眠不足によって、影響を受けているようなのです。
睡眠不足になると、グレリンが増えて食欲が増し、レプチンが減って満腹を感じにくくなってしまうそうです。
また、一晩寝不足しただけでも、グレリンの過剰とレプチンの低下は起こる、つまり、太りやすい体になるようです。
睡眠不足を解消することが、太りにくい体にする第一歩と言えるかもしれませんね。
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１．『寝る直前に熱いお風呂に入らないこと』
体温が上がりすぎると寝つきにくくなるので、熱いお風呂に入るなら就寝2時間前まで済ませるのがいい。
２．『寝る前のPCやモバイルチェックはしないこと』。
ある研究によれば、就寝前のメールチェックはエスプレッソ2杯分程度の覚醒作用があるといわれているそうです。
３．『帰りにコンビニに寄らないこと』。
コンビニの強い光は、睡眠に向かおうとする体にとっては刺激が強すぎるので、できるだけ避ける。
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【感想】
美しいウエストを維持する3つのポイントの中に、エクササイズが入っていないことは意外でした。
日頃から美しい姿勢を保つこと、腸内環境を整える食事、質の良い睡眠といった良い生活習慣こそが大事なんですね。
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■バストアップには肩甲骨周りの筋肉を鍛えることが欠かせない！
by Stewart Black（画像：Creative Commons）
先日テレビで紹介され注目を集めているバストアップエクササイズですが、その考え方に関連した記事を見つけましたのでご紹介します。
まずは、美乳エクササイズでバストアップ（前島敏也）｜ベストハウス123 11月23日のバストアップエクササイズのポイントです。
このバストアップエクササイズのポイントは、「肩甲骨」であり、また「姿勢」が重要だと紹介していました。 今回紹介する記事では、肩甲骨のケアとバストアップの関連性について、具体的に紹介されています。
（2011/11/28、コブスオンライン）
胸を鍛えることと、肩関節やけんこう骨周りの筋肉を鍛えることの関係性について、尾関トレーナーはこう続けます。
「胸周りの筋肉は、乳房のあたりは大胸筋、鎖骨から肩にかけては小胸筋と言います。
この小胸筋がけんこう骨につながっていて、けんこう骨がサスペンダーのように胸周りの筋肉を支える役割をしています。
つまり、けんこう骨の周り、特にけんこう骨の間の奥の小さな筋肉、菱形筋(りょうけいきん)が弱まると、けんこう骨周辺の筋肉が硬くなり、胸の筋肉を支えることができなくなってしまいます」 さらに、 「いくら胸筋をつけても、姿勢が悪ければ隆々とした胸板には見えません。
これはバストアップも同様でしょう。
『いかに自然と胸を張った状態でいられるか』がポイントです。
胸を張ろうと意識をしていても、筋力が弱くバランスが悪ければ、気を抜いた瞬間に美しくない姿勢に戻ってしまいます。
自然と胸を張るような姿勢、よい姿勢をキープすることが重要です」（尾関トレーナー）
どんなに美しい姿勢を意識しようとしても、筋力が弱くバランスが悪ければ、美しくない姿勢になってしまうのであり、バストアップする（胸を鍛える）ためには、肩関節やけんこう骨周りの筋肉を鍛える必要があるわけですね。
■腕立て伏せではバスト＆胸筋力アップはできない
「まず、日ごろから肩を動かしているかどうかが問題です。
普段から肩を動かさなければ肩周りの筋肉が硬くなります。
一般的に、腕立て伏せはバストアップや胸筋アップに効果的と言われていますが、肩周りの筋肉が硬いままで続けると、胸ではなく首まわりの筋肉＝僧帽筋(そうぼうきん)が鍛えられ、首周りが太くなります」と尾関トレーナー。
「特に女性は、脂肪が減って胸の筋肉が増えた……、では困ります。
脂肪を減らさずに少しの筋肉でバストを持ち上げるためにも、まずは腕立て伏せより、肩関節の可動域を広げてけんこう骨周辺の筋肉を鍛えるようにしましょう」（尾関トレーナー）
「バストアップのため」と思ってどんなに腕立て伏せをしても、肩周りの筋肉が硬いままで続けると、首周りの筋肉が鍛えられてしまうそうです。
そのため、バストアップのためには、まず日頃から肩を動かすようにして、肩関節の可動域を広げて、肩甲骨周辺の筋肉を鍛えることが欠かせないようです。
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by Ed Yourdon（画像：Creative Commons）
その姿勢が疲れを招く。ノートパソコン使用時の姿勢の直し方を示したわかりやすい動画
（2011/5/9、LifeHacking）
ちょうど背を曲げたあたりに強めの冷房がかかっているなと思ったら、急に激痛に襲われて首を伸ばすことができなくなり、二日ほど首を前につきだして過ごす羽目になりました。パソコン、特にノートパソコンを使うとき、姿勢は本当に大切です…。
家庭や、オフィスや、旅先のホテルの低いテーブルなど、いろいろなシチュエーションでノートパソコンを利用するときに注意したい姿勢の直し方についてまとめた Vodafone の動画が Digital Inspiration で紹介されていました。
パソコンで仕事をしている人にとって、その姿勢というのは、重要ですね。
知らないうちにものすごく悪い姿勢になっているということもあると思います。
記事に紹介されているビデオでは、ノートパソコンを使用するときに注意したい姿勢の直し方が紹介されています。
■家やオフィス
■空港のロビー、電車、ホテルの室内
以下のポイントについて注意が必要なようです。
⇒ VDT症候群 について詳しくはコチラ。
目の病気 目の症状
by Martin Clavey（画像：Creative Commons）
■肩甲骨を正しい位置に戻して美しい背中に
肩甲骨ゆがんでない？背中美人の要はココ！－ｍｓｎビューティースタイル
実は「肩甲骨」はとてもゆがみやすい構造をしている。
ゆがんで硬くなってしまった肩甲骨周辺の筋肉をゆるめることで、無駄がなく、美しいハリに満ちた背中ができあがる
３４もの筋肉が存在！全身がアガる、肩甲骨ゆるめ
肩甲骨のまわりには、左右合わせて34もの筋肉がついている。
ここがこり固まってくると、背中は丸まってのっぺりとした印象になってしまう。
肩甲骨をゆるめて正しい位置に戻すと、まず、肩甲骨本来の自然な線がきれいに出やすくなってくる。
これだけでも、かなり背中の見え方には違いが出てくるものだ。
肩甲骨の周りには左右あわせて、３４もの筋肉がついているそうです。
肩甲骨周りの筋肉が凝り固まってしまうと、丸まったのっぺりとした背中になるそうです。
そこで、肩甲骨をゆるめて、正しい位置に戻すと、美しい背中になるそうです。
■肩甲骨を緩めると、痩せやすい体になり、ヒップアップやバストアップにも
また、肩甲骨まわりの筋肉の動きがよくなってエネルギーを使い始めるため、体全体の代謝が上がる。
つまり、痩せやすく太りにくい体にもつながる。
さらに、肩甲骨のゆがみを取り除き、その周辺の筋肉が弾力を取り戻すことで、背中はもちろん、ヒップやバストまでもが吊りあがるのだ。
加えて、肩甲骨のまわりをほぐすことは、肩こりや姿勢の矯正にも効果的。
肩甲骨周りの筋肉が緩められると、筋肉の動きが良くなって、代謝が良くなり、痩せやすく太りにくい体になるそうです。
また、肩甲骨周りの筋肉が弾力を取り戻すことで、背中だけでなく、ヒップアップやバストアップ効果もあるそうです。
さらに、肩こりや姿勢の矯正にも効果的ということで、肩甲骨をゆるめることには、一石●鳥もの効果があるということですね。
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