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朝カレーダイエットの方法(やり方)・効果|なぜ朝にカレーを食べるとダイエットに効果的なのか?

Curry with Veggies! Yum!!!

by chichacha(画像:Creative Commons)




2011年6月21日放送のビューティー・コロシアム ダイエットSP5 6月21日では、「朝カレーダイエット」を取り上げました。

朝カレーダイエットを推奨するのは、丁宗鐵 日本薬科大学教授。

■朝にカレーを食べるとなぜダイエットに効果的なのか?

カレーはダイエットに適した食品で、新陳代謝を上げる作用がある。

カレーのスパイスが交感神経を刺激し、交感神経を働かせ、活動的な状態にすることができる。

※こしょう・カルダモン・シナモン・オールスパイス・クローブなど

■朝カレーダイエットのルール

毎朝カレーを食べるだけ

昼・夜の食事

好きなメニューを食べてOK!

ただし腹八分目まで

食べる量

一人前が目安(カレールー:200g ごはん:200g)

※ご飯を食べてOKなのは、カレーと一緒に食べれば代謝が上がるので、速やかにカロリーが消費されるから。ご飯は満腹中枢を刺激し、満足感も得られる。

※スープや味噌汁に市販のカレー粉を入れても効果が期待できる。

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■停滞期に陥った理由

テニスは動きは激しいが、一回のプレイ時間が短く、有酸素運動になっていなかった可能性が高い。

有酸素運動 を取り入れる

そこで、今回は、チョン・ダヨンさんのフィギュアロビクスを取り入れることに。

自宅の狭いスペースで有酸素運動&筋トレ フィギュアロビクス

美脚&ヒップアップ

大きく足を開き、膝とつま先は外側に向け、腕を回しながら、腰を落とす。

※太股の内側・おしり・上体筋肉

※1セット8回

全身運動

首は固定して手と足だけを動かす。

かけっこのような姿勢から、片足を軸に、大きく歩くように手足を振り、内ももの筋肉を意識して、バランスをとるようにします。

※腹筋・背筋・内もも・二の腕

※1セット8回

キッチンでストレッチ

シンクを持って、ストレッチ

※背中・腰・肩

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【結果】

バービーさんは85日間のダイエットで体重-20.8kg、体脂肪-11.5%のダイエットに成功。

※体重78.4kg → 57.6kg

体脂肪率37.7% → 26.2%

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ビューティー・コロシアム ダイエットSP5 6月21日

【関連記事】

【追記】

  • ヨーグルトワインダイエット|柴田理恵ダイエット|ビューティー・コロシアム
  • 朝カレーダイエット|バービーダイエット|ビューティー・コロシアム
  • 豆ダイエット|ビューティー・コロシアム
  • 煮干し噛み噛みダイエット|AKB48内田眞由美|ビューティー・コロシアム

2011年6月21日放送予定のビューティー・コロシアムでは、女性芸能人ダイエットSP第5弾を取り上げるそうです。

番組予告(カスペ!・ビューティー・コロシアム特別版!夏が来るぞ!痩せなくちゃ!いまか…)をみると、次のようなダイエットを取り上げるみたいです。

 

「ヨーグルトワインダイエット」に挑戦する柴田理恵。

大好きなお酒の誘惑に打ち勝ち、みごと生まれ変わることは出来るのか!?

以前はオリーブオイルダイエット(オリーブオイルダイエット|柴田理恵ダイエット|ビューティーコロシアム)に挑戦していましたよね。

今回は、ヨーグルトワインダイエットに挑戦するそうです。

ヨーグルトといえば、前回の放送で話題にもなりました。

【関連記事】

  • ホットヨーグルトダイエット・作り方|山田花子ダイエット|ビューティーコロシアム 10月4日

●肥満の原因=カルシウム不足!?

カルシウム一日平均摂取量(厚生労働省調べ)

必要摂取量:650mg

成人平均摂取量:530mg

●副甲状腺ホルモン

カルシウムが不足すると、血液中に分泌され、体に脂肪を蓄えようとして、脂肪を必要以上に吸収してしまうそうです。

そこで、今回のポイントは、ワインとなりそうですね。

バービーは、有酸素運動とストレッチなどの筋トレを取り入れつつ、「朝カレーダイエット」に挑戦!

バービーさんは、運動(有酸素運動・ストレッチ・筋トレ)+朝カレーダイエットみたいですね。

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  • 朝カレーダイエット

カレーに含まれるスパイスにはダイエットに有効な効能が盛りだくさん。

「ブラックペッパー」には、むくみや便秘改善に効果的な利尿作用があり、さらに中性脂肪が刺激されることによる新陳代謝促進が期待できる。

カプサイシンが含まれる「レッドペッパー」には、血行を良くし体温を上昇させることで体脂肪を燃焼させる働きがある。

その他、ダイエットの大敵である冷え改善に効果のある「ナツメグ」や、体内の余分な水分排出を助ける「コリアンダー」、脂肪太りに作用する「カルダモン」など、スパイスいっぱいのカレーにはダイエットを成功に導く魅力もいっぱい。

そんなカレーを朝食として食べる習慣をもつことで朝から代謝や体温が上がり、エネルギー効率の良い1日が過ごせる。これが「朝カレーダイエット」の成功法則というわけだ。

  • スロトレ(筋トレ)で基礎代謝を上げダイエット

D-ハツラツ(黒田愛子、山内美奈子)は「2人で合計50キロ減」を目指し、「豆ダイエット」に挑戦する。

【関連記事】

  • 黒豆ダイエット・HIRO(ヒロ)ダイエットの方法・効果|寿命をのばすワザ百科(日テレ)

そして、ぽっちゃり体型に悩む内田眞由美(AKB48)は「煮干しかみかみダイエット」に挑む。

煮干かみかみダイエットとはどういうものなのでしょうか。

噛むことで食事への満足感・満腹感を高めるというものかもしれません。

【関連記事】

  • ヒスチジンを含む食品をよく噛んで脳内ヒスタミンを増やし食欲を抑える|ためしてガッテン 6月8日

噛むという刺激が咀嚼中枢を通って結節乳頭核という部分に届きます。

実はここがヒスタミンを作っているところ。

そうして、満腹中枢をヒスタミンが刺激するために、満腹感を感じるようになる。

また、ヒスタミンは、交感神経も刺激して、その信号は直接内臓脂肪まで届いて、内臓脂肪を減らしてもくれる。

つまり、噛むという行為自体が満腹感を高めてくれるということがわかった。

【関連記事】

  • ガムを噛むだけダイエット
  • よく噛む習慣をつけてメタボ対策・肥満予防
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朝カレーダイエット

gooキーワードセンターの注目キーワードコラム(2009/10/4)で「朝カレーダイエット」が取り上げられていましたので、検索してみました。

朝カレーダイエットとは、いったいどのようなダイエット方法なのでしょうか。

手軽にできる朝カレーダイエットのススメ ※リンク切れ

(2009/9/17、All About)

現在もメジャーリーグで活躍を続けるイチロー選手。

そのイチロー選手が、朝食と昼食を兼ねた食事としてカレーライスを毎日食べている。

しかも7年間ずっと続いている習慣というから驚きだ。

イチロー選手がカレーを毎日食べているのは有名な話。

それは、栄養バランスを考えてのことだということを聞いたことがあります。

しかし、ダイエットに向いた食事かといえば、そうではないと思っていました。

ダイエットに興味がある方なら、カレー=高カロリーと考えて、避ける方も多いのではないでしょうか。

ですが、この記事によれば、カレーに含まれるスパイスにはダイエットに有効なものがたくさん含まれているそうです。

ダイエットに関心のある人なら、「カレー=高カロリー」と敬遠しがち。

だが、カレーに含まれるスパイスにはダイエットに有効な効能が盛りだくさん。

「ブラックペッパー」には、むくみや便秘改善に効果的な利尿作用があり、さらに中性脂肪が刺激されることによる新陳代謝促進が期待できる。

カプサイシンが含まれる「レッドペッパー」には、血行を良くし体温を上昇させることで体脂肪を燃焼させる働きがある。

その他、ダイエットの大敵である冷え改善に効果のある「ナツメグ」や、体内の余分な水分排出を助ける「コリアンダー」、脂肪太りに作用する「カルダモン」など、スパイスいっぱいのカレーにはダイエットを成功に導く魅力もいっぱい。

そんなカレーを朝食として食べる習慣をもつことで朝から代謝や体温が上がり、エネルギー効率の良い1日が過ごせる。これが「朝カレーダイエット」の成功法則というわけだ。

カレーを朝から食べることで、代謝アップし、脂肪が燃焼し、太りにくい体作りができるそうです。

※ただし、あくまでも食べすぎは禁物。

カレーをうまくダイエットに取り入れるのもよいかもしれません。

元記事では、ダイエット効果アップのカレーレシピのポイントを紹介していますので、ぜひご覧になってみてください。

  • 手軽にできる朝カレーダイエットのススメ ※リンク切れ(2011/6/22追記)

【関連記事】

  • 食べ合わせダイエット|カレー・ポテトチップス・ケーキの食べ合わせダイエット

 

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