> 健康・美容チェック > 更年期障害 > 男性更年期障害 > 男性更年期の不眠（眠れない・寝付けない）の原因・対策｜男性更年期障害の症状

男性更年期障害は、男性ホルモン（テストステロン）の減少が原因です。　

男性ホルモンの分泌量のピークは20代から30代で、その後、年をとるにつれて、40代後半あたりから減少していきます。

男性ホルモン（テストステロン）の減少によって、身体的・精神的不調が起こるのですが、その一つに「不眠（眠れない・寝付けない）」という症状があります。

【目次】

• 男性更年期障害の症状
• 不眠の原因
• 不眠対策！良質な睡眠をとる方法
• 更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

■男性更年期障害の症状

男性更年期障害には以下のような症状が現れることがあります。

• 疲れやすい・疲れがたまりやすい/a>
• 神経質・イライラ
• うつ｜男性ホルモン（テストステロン）値が下がると鬱病になりやすい
• 体がほてる・のぼせる｜ほてり・のぼせの原因
• 動悸（胸が痛い・心臓がバクバクする）
• 頻尿（おしっこが近い・夜の尿の回数が多い）
• 太る｜男性が更年期になると太りやすくなる理由とは？
• めまい・ふらつきの原因
• 筋力の衰え｜男性が更年期になると筋肉量が減る理由とは？
• ED（勃起不全）｜なぜ更年期になると勃起機能障害が起きるのか

その中の一つの症状として、「不眠（眠れない・寝付けない）/a>」があります。

■不眠の原因

by　Guian Bolisay（画像：Creative Commons）

男性更年期の症状には、不眠（眠れない）という症状で悩んでいる人もいます。

不眠の原因は大きく分けて2つあると考えられます。

１つは、その他の症状によって寝付けないこと、もう一つは、自律神経の乱れです。

●その他の症状によって寝付けないこと

男性更年期の症状には、めまい・ふらつき・動悸・ほてり・のぼせ・頻尿（おしっこが近い・夜の尿の回数が多い）などがあります。

こうした症状によって、寝つきが悪くなったり、眠っても夜中に目が覚めてしまうといったことが起きてしまうと考えられます。

●自律神経の乱れ

モナリザ症候群によれば、自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、「昼の神経」とも呼ばれる「交感神経」はよく動く昼間に活発になり、またリラックスを促す「副交感神経」は夜に活発になります。

通常は、昼間に交感神経が活発になり、夜に副交感神経が活発になっていますが、昼過ぎまでだらだらと寝たり、あまり活動的に行動しないと、「交感神経」の働きが鈍ってしまいます。

男性更年期の場合は、男性ホルモン（テストステロン）が減少することによって、自律神経が乱れてしまい、不眠（眠れない）という症状を起こしていると考えられます。

また、男性で更年期障害を発症しやすい性格の方とは、神経質・真面目・几帳面・責任感がある方に多いようです。

そして、男性更年期障害（LOH症候群）のサイン｜どんな症状に注意したらいいの？や男性更年期障害が始まる年齢とは？によれば、テストステロンは加齢とともに減少していきますが、男性更年期障害は、仕事で責任の重いポジション（昇進）についたり、大きなローンを抱えたり、子どもの教育問題、親の介護の問題、家庭内で孤独感が増す時期がストレスが多い時期となり、40代後半から50代前後に起こる人が多いようです。

■不眠対策！良質な睡眠をとる方法

●深部体温を下げる

深部体温を下げる方法とは｜眠くなる時は体の深部の体温が下がる！によれば、カリフォルニア大学バークレー校のマシュー・ウォーカー教授によれば、眠りに入るためには、深部体温が２～３度下がる必要があり、深部体温が高すぎると、覚醒状態から睡眠状態への脳の切り替えがスムーズにいかないため、よい睡眠に導くことができないそうです。

では、どのようにしたら、深部体温を上げずに下げることができるのでしょうか。

●入浴は、熱い湯を避け、ぬるめのお湯に浸かり、就寝1から2時間前までに済ませておくようにする。

入浴は就寝１～２時間前までに済ませる。熱い湯は避け、３８～４０度程度のぬるめの湯につかり、体温をあまり上げないようにする。

寝る前に温かいお風呂から上がると、体温が下がり、眠りやすくなります。

●就寝前には激しい運動はせず、ストレッチやマッサージなどをしたほうが良いです。

運動する際は、夕方に行うようにしましょう。

●夕食は、就寝3時間前までにできるだけ済ませるようにしましょう。

無理な場合は、消化のいい食事を心がけましょう。

●お酒を飲むと眠りが浅くなりやすいので、寝酒は控えるようにしましょう。

●温度が低い寝室が質の良い睡眠につながります。

●運動をする

自律神経が弱っていると脂肪を燃やせない体になる！？によれば、運動している最中は交感神経が活性化され、運動後はその反動で副交感神経が活性化されるそうです。

更年期を乗り切る方法として、適度な運動やリラックス方法を試してみることをおススメしていますが、それは、自律神経を整えるためです。

●自律神経を整える

自律神経のバランスを整えるポイントは「ゆっくり」を意識することによれば、自律神経を整える4つのポイントは、１．リラックスできる環境づくり、２．首を緩める、３．腸内環境の改善、４．呼吸を深くゆっくりする、ことです。

●起床時間を一定にする

朝寝覚めが悪いことで悩んでいるあなたに！スッキリ目覚める３つの方法｜起床時間・朝食・オルニチンで紹介した睡眠の専門家で内山真日本大医学部精神医学系主任教授によれば、『早起き早寝』がポイントで、毎朝すっきりと目覚めるには、起床時間を一定にすることが重要なのだそうです。

●朝食をとる

遅い夕食で体内時計が混乱し太ってしまう－早大によれば、体内時計をリセットする方法は「朝食を摂る」ことなのだそうです。

朝食にタンパク質を取ることで、その刺激が小腸に到達し、小腸の時計遺伝子を動かします。

すると、その信号が胃や肝臓にも伝わり、エネルギー代謝がはじまります。

そのため、タンパク質の少ない朝食の場合は、時計遺伝子はリセットされず、内臓の機能も低下したままになります。

●オルニチン

しじみのオルニチン 継続使用で肝機能改善＆ストレス軽減＆朝の目覚めがすっきり＆落ち込みの気分が改善によれば、オルニチンを継続的に飲んだグループとプラセボ（偽薬）を比較した実験では、飲酒習慣があり疲れ気味の勤労者を対象にオルニチン（１日４００ミリグラム）を８週間摂取してもらったところ、オルニチンを摂取したグループの人のほうが、ストレスに打ち勝つホルモンである抗コルチゾールホルモンが増え、朝の目覚めがスッキリし、落ち込んだ気分が改善されたそうです。

オルニチンを多く含む食品は、しじみ、キハダマグロ、チーズなどです。

→　オルニチン　について詳しくはこちら

「眠れない」という人は、更年期かもしれませんので、一度病院で診ていただくことをおすすめします。

→　睡眠不足・質の良い睡眠をとる方法　についてくわしくはこちら

→　男性更年期障害の症状・原因｜男性更年期　について詳しくはこちら

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

■更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

• 食生活の見直しをする
• ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。
  亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがあります。
  →　亜鉛を多く含む食品　についてはこちら
• 軽いウォーキング・筋トレなどの適度な運動
• ご自身にあったリラックス方法
• 家族との会話をする機会を増やす
• 相性の合う医師・病院を見つけておく

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男性更年期障害は、男性ホルモン（テストステロン）の減少が原因です。

男性ホルモンの分泌量のピークは20代から30代で、その後、年をとるにつれて、40代後半あたりから減少していきます。

男性ホルモン（テストステロン）の減少によって、身体的・精神的不調が起こるのですが、その一つに「太る」ということがあります。

【目次】

• 男性が更年期になると太りやすくなる理由とは？
• 更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法
• 男性更年期障害の症状

■男性が更年期になると太りやすくなる理由とは？

by　MIKI Yoshihito（画像：Creative Commons）

男性が更年期になると太りやすくなる理由は大きく分けて2つあると考えられます。

１つは、男性ホルモン（テストステロン）の減少による筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下、もう一つは、運動不足による筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下です。

●男性ホルモン（テストステロン）の減少

男性ホルモンのテストステロンには、筋肉を増強する役割があります。

なぜ女性は筋肉がつきにくいのか？でも紹介しましたが、男性が女性よりも筋肉がつきやすいのは、男性ホルモンが大きく関係しています。

男性ホルモンが減少することによって、筋肉量が落ちやすくなります。

更年期に太りやすい女性は生活習慣病に注意！｜女性が更年期に太りやすくなる理由3つや女性の更年期の悩み　なぜ太りやすくなるのか？によれば、基礎代謝は、呼吸や体温を調節するのに消費するエネルギー量のことで、基礎代謝量は総エネルギー消費量の約6割を占めているのですが、更年期に入ると、若いときに比べて基礎代謝が低くなってくるため、同じような食生活をしているとエネルギーの摂り過ぎとなってしまい、その結果、太りやすくなってしまいます。

出典：厚生労働省策定 日本人の食事摂取基準2005年度版,28-38,第1出版,(2005)

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●運動不足

運動不足によって、筋肉量が低下し、基礎代謝が低下します。

そのことによって、太りやすくなります。

男性の更年期障害が増えている理由によれば、メタボリック・シンドロームの患者のテストステロンの値は低く出るという報告があるそうです。

メタボリック・シンドロームになると、糖尿病・高血圧といった生活習慣病のリスクも高まりますので注意が必要です。

また、中性脂肪が高い原因や糖尿病の原因にも運動不足が挙げられています。

そのため、日頃から筋トレを行なうことは太ることを予防するだけでなく、男性更年期障害の予防にもつながると考えられます。

→　お腹周りの脂肪が気になる50代男性のダイエットのポイントと痩せるコツ（サプリ・食事・運動）　について詳しくはこちら

→　【女性・男性別】更年期太り・更年期脂肪対策（食事・運動・サプリ）　について詳しくはこちら

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■更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

• 食生活の見直しをする
• ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。
  亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがあります。
  →　亜鉛を多く含む食品　についてはこちら
• 軽いウォーキング・筋トレなどの適度な運動
• ご自身にあったリラックス方法
• 家族との会話をする機会を増やす
• 相性の合う医師・病院を見つけておく

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■男性更年期障害の症状

• 疲れやすい・疲れがたまりやすい｜男性更年期の症状
• 神経質・イライラ｜急に神経質になった原因｜男性更年期の症状
• 不眠（眠れない・寝付けない）の原因・対策｜男性更年期の症状
• うつ｜男性ホルモン（テストステロン）値が下がると鬱病になりやすい｜男性更年期の症状
• 体がほてる・のぼせる｜ほてり・のぼせの原因｜男性更年期の症状
• 動悸（胸が痛い・心臓がバクバクする）｜男性更年期の症状
• 頻尿（おしっこが近い・夜の尿の回数が多い）｜男性更年期の症状
• 太る｜男性が更年期になると太りやすくなる理由とは？｜男性更年期障害の症状
• めまい・ふらつきの原因｜男性更年期障害の症状
• 筋力の衰え｜男性が更年期になると筋肉量が減る理由とは？｜男性更年期の症状
• ED（勃起不全）｜なぜ更年期になると勃起機能障害が起きるのか｜男性更年期の症状

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男性更年期障害は、男性ホルモン（テストステロン）の減少が原因です。

男性ホルモンの分泌量のピークは20代から30代で、その後、年をとるにつれて、40代後半あたりから減少していきます。

男性ホルモン（テストステロン）の減少によって、身体的・精神的不調が起こるのですが、その一つに「頻尿（おしっこが近い・夜の尿の回数が多い）」ということがあります。

【目次】

• 男性が更年期になるとなぜ頻尿（おしっこが近い・夜の尿の回数が多い）になるのか？
• 更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法
• 男性更年期障害の症状

■男性が更年期になるとなぜ頻尿（おしっこが近い・夜の尿の回数が多い）になるのか？

by　Daniel（画像：Creative Commons）

男性更年期の症状として「頻尿（おしっこが近い・夜の尿の回数が多い）」がありますが、その理由としては、動脈硬化がかかわっています。

→　動脈硬化　について詳しくはこちら

男性ホルモン（テストステロン）が低下すると、動脈硬化が進みます。

心筋梗塞リスクが4倍に？　発症率と男性ホルモンの関係

（2013/10/14、.dot）

アンドロゲンと男性の疾患との関係を研究している東京大学医学部附属病院老年病科教授の秋下雅弘さんは、生活習慣病をもっている人のテストステロン値を調べた。その結果、テストステロンの低いグループは、高いグループと比べて、心筋梗塞発症の確率が4倍だったという。研究結果から、テストステロンには血管を拡張して、それを維持する働きがあり、テストステロンが低下すると動脈硬化が進行することがわかったという。

血管の細い陰茎の血管は細いため、動脈硬化の症状が最も早く表れます。

働き盛り世代を襲う男性更年期障害 男性ホルモン低下が招く多様な症状｜日本新薬株式会社

メタボであると診断された人々のIIEF（国際勃起障害機能スコア）を調べた結果、メタボとEDにも相関関係が認められるという。そのうえ、衝撃的ともいえるデータを明かす。
　「狭心症や心筋梗塞など心血管疾患を患った男性のうち67%は、発症の平均3年9ヵ月前にEDを自覚していたとの調査結果が、2003年に発表されました。また06年には、心血管疾患の男性患者はほとんど全員が、2～3年前からEDだったとも報告されました。このように、EDを自覚して3年ほどの間に心血管疾患が発症する可能性は高いといわざるを得ないのです」

つまり、おしっこが近い（尿が近い）という症状は、男性更年期障害の症状であり、動脈硬化（狭心症や心筋梗塞など）のサインの一つでもあるのです。

■更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

• 食生活の見直しをする
• ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。
  亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがあります。
  →　亜鉛を多く含む食品　についてはこちら
• 軽いウォーキング・筋トレなどの適度な運動
• ご自身にあったリラックス方法
• 家族との会話をする機会を増やす
• 相性の合う医師・病院を見つけておく

「がんや認知症も！？コワ～い“男の更年期障害”」｜#クロ現プラスでは、テストステロンアップ術を紹介していました。

• 適度な運動（例：早歩き）
  消費と分泌の繰り返しでホルモンが出やすい体質に
• キャッチボール
  ポジティブな刺激を脳に
• 夫婦で腕を組んで歩く
  ワクワクやドキドキを脳に
• 寝る前はリラックス（例：ホットミルク）
• 褒めてもらったり認めてもらう
• 飲み過ぎに注意！
• 仲間とともに行動する
• 学生時代の友達と会う
• 海に入る
• 好きな香りをかぐ
• ゲームをする

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■まとめ

男性ホルモン（テストステロン）の低下→動脈硬化→頻尿（おしっこが近い・夜の尿の回数が多い）

→　男性更年期障害の症状・原因　について詳しくはこちら

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

ただ、頻尿の場合は、糖尿病や腎機能低下によるものなど様々な可能性が考えられますので、頻尿の症状が気になる方は一度病院で相談してみることをおすすめいたします。

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■男性更年期障害の症状

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