> 健康・美容チェック > 目の病気 > 近視・老眼・ドライアイの予防・対処法｜#林修の今でしょ講座

2015年3月3日放送の林修の今でしょ!講座のテーマは「近視」「老眼」「ドライアイ」です。

眼科医が普段目の健康を維持するために実践していることは何なのか、予防・対処法を紹介するそうです。

【目次】

• 近視
• 老眼
• ドライアイ

●近視

by Stuart Webster（画像：Creative Commons）

• 近くが見えて遠くが見えにくい
• 強度近視の場合、眼底出血や網膜剥離で失明する危険も
• 大人でも近視になる

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＜近視対策＞

• スマホやPCでインターネットのページ読み込み中は、遠く（５ｍぐらいでいい）を見るようにする
  ピントを合わせる毛様体筋は、遠くをみるとリラックス、近くをみると緊張する。
  一時間に一度は遠くを見るようにしましょう。
• 寝るときの携帯電話の使い方
  枕を高くして、体を起こして目の正面で見るようにする
  寝たままで携帯電話を使うと、回旋（外回旋）という動きをして目が疲れてしまう。
• 暗いところではパソコンの後ろに照明を置く
  周りが明るいと光の量を減らすために瞳を小さくする
• 子どもにタブレット端末を使わせる場合には、書見台に固定する
  距離を一定にするため
• お風呂に入ったら熱いタオルで目を3分温める
  目の筋肉のこりを和らげることができる
• 仕事中（まだ目を使うとき）は目を冷やす
• 寝る前は眼の筋肉を温め、目の筋肉をほぐす

→　目の疲れ　について詳しくはこちら。

→　眼精疲労　について詳しくはこちら。

→　目のくま解消法では、蒸しタオルケアを紹介しています。

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＜やってはいけない目に悪いこと＞

• 目は水風船みたいなものなので、絶対に押してはいけない。
  目に強い衝撃を与えると網膜剥離のおそれがある。

●老眼

• 近くのものがぼやけて見えづらくなる
• 老眼は水晶体の変化で起きる。
  近くを見る＝水晶体が太くなる
  遠くを見る＝水晶体が細くなる
  水晶体が硬くなる→老眼
  水晶体が白くなる→白内障
• 調節不全
  目を酷使することで目のピント調節ができなくなる
• 老眼チェック
  目から離してみて、目からの距離が30cm以上（または40cm）の場合、老眼の可能性あり。

＜老眼対策＞

• 外出するときサングラス（UV対応）をする
  紫外線が当たり続けると、目の中の水晶体がだんだん動きにくくなる。
  水晶体は、紫外線を吸収し網膜を守っている
  老眼対策に適したサングラスは、色の薄いサングラス。
• 老眼が進行しないように見るものによって、2種類の老眼鏡を使い分ける
  パソコンを見るとき→度の弱い老眼鏡
  パソコンより近い距離を見るとき→度の強い老眼鏡
• 青魚を食べる
  DHA・EPAなどの抗酸化物質が老眼対策に期待できる。
  網膜や水晶体は酸化ストレスで酸化するので、抗酸化物質を摂るとよい

●ドライアイ

• 目を覆う涙が乾燥する病気
• 乾くと表面に細かい傷ができるシステム
  傷から菌が入り込んで角膜炎、悪い場合は角膜移植が必要になることがある
• ドライアイチェック方法
  10秒間まばたきを我慢できなければドライアイの可能性あり
• １．涙の量が少ない、２．涙の質が悪い
  マイボーム腺からの脂の分泌が悪いと、すぐに水分が蒸発してしまう

＜ドライアイ対策＞

• 寝る前にどんなに疲れていてもメイク落としをする
  アイラインやアイシャドウがついていると、マイボーム腺が詰まってしまうため
• 目薬をさしたあと、まばたきしない
  涙は瞬きで鼻へ流れていく
  ２滴以上ささない
• 意識してまばたきをしっかりする

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> 健康・美容チェック > 目の病気 > 老眼 > 「明石家さんま」さんでも「老眼」になる！

■「明石家さんま」さんでも「老眼」になる！

by　Anthony（画像：Creative Commons）

明石家さんまさんといえば、テレビを見る限り、見た目も若く、スポーツ万能で、頭の回転が速い人といういつまでも若々しいイメージがありますが、そんな明石家さんまさんですが、先日（2010年1月11日）テレビを見ていましたら、老眼鏡をかけられていました。

「さんまさんが老眼になるなんて」とショックを受けた人もいるのではないでしょうか。

私もそのうちのひとりです。

あれほど若々しいさんまさんでも目の老化＝老眼にはなってしまうのです。

→　老眼　について詳しくはこちら

■老眼とは

老眼とは、近いところが見えにくくなるなどの症状で、40歳前後から始まる、目に起こる老化現象の1つです。

個人差はありますが、誰もが老眼にはなります。

近視・近眼の方でも老眼になります。

■目の老化度チェック

（どれくらい老眼が進んでいるのか）

用意するもの：新聞紙・メジャー

１．新聞紙を目の前に持ってくる

２．ゆっくり新聞紙を離す

３．文字がはっきり読めたら止める

※本文の漢字を読むようにしてください。

４．目と新聞紙の距離を測る

この距離で眼年齢がわかるそうです。

※３０ｃｍ以内だったら深刻な老眼ではないそうです。

■老眼の予防・改善

加齢による老眼の予防・改善

●毛様体筋を鍛える。

■目のストレッチ方法

（１） 人差し指にしっかりとピントを合わせ、３秒数えます。

（２） 今度は、２～３ｍ先の対象物に目線を送り、ピントを合わせて３秒数えます。

（３） これを交互に１０回繰り返します。

※ここまでが１セット、１日３～４セット行うと効果的。

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■8点ぐるぐるトレーニング

上・右上・右・右下・下・左下・左・左上・上

8方向に眼球を動かします。

※右回り・左回りを1セットとして、3セット行なう。

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• 【ジョブチューン】老眼（スマホ老眼）を治す目のストレッチのやり方｜8点グルグルトレーニング（日比野佐和子）

●バランスよい食事で目の栄養補給を行なう。

●カシスやルテイン、ブルーベリーなどの健康補助食品・サプリメントで目に栄養補給を行なう。

→　カシス（アントシアニン）の健康効果　について詳しくはこちら

→　ブルーベリー（アントシアニン）の健康効果　について詳しくはこちら

→　ルテインの健康効果　について詳しくはこちら

目の酷使による老眼の予防・改善

●スマホやパソコンをよく見る方は、目を酷使せず、定期的に目を休ませる。

●遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげる。

「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをすると疲れ目に良いそうです。

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• 20-20-20ルール｜目の疲れから守る方法や座り過ぎを防ぐ方法

●普段から目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、ルテインやブルーベリーなど健康補助食品・サプリメントを利用する。

■老眼になったら

●眼科を受診し、見てもらう。

●最近ではめがね（老眼鏡）だけでなく、コンタクトもあるようなので、専門医と相談してみてください。

最近では、老眼と同じような症状が、30代ぐらいほどの若い人の間でも増えつつあるようです。

それは、テレビ、パソコン、携帯電話などを見続けているために起こっていると考えられます。

目を酷使することで、水晶体の厚さの調節を行なう毛様体筋に負担がかかり、衰えてしまっているようなのです。

目に負担のかからないような生活習慣を身につけて、少しでも目の老化を遅らせましょう。

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2016年3月26日放送のジョブチューンのテーマは「ベストセラーの医療本を書いた日本の名医が大集合！医者ぶっちゃけスペシャル」でした。

■老眼は治る！？アンチエイジング専門医が教える老眼改善トレーニング

by　Yusuf Maimoon（画像：Creative Commons）

日比野佐和子（アンチエイジング専門医）

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日比野佐和子先生によれば、老眼は目のストレッチ・眼球トレーニングで治せるそうです。

また、最近はスマホ老眼というスマホなどの画面を長時間見ることで目を酷使することにより、目のピント調整力が低下し、老眼と同じような症状になるひとが増えています。

●目のストレッチ方法

1. 親指の爪をピントが合う一番近い距離で一秒見る。
2. 腕を伸ばして親指の爪を一秒見る。
3. 親指の延長線上にある対象物を一秒見る。

※30回行なう。

●8点ぐるぐるトレーニング

上・右上・右・右下・下・左下・左・左上・上

8方向に眼球を動かします。

※右回り・左回りを1セットとして、3セット行なう。

●老眼に良い食べ物

• 赤ワイン（ポリフェノール）
• カシス（カシスアントシアニン）

【追記（2017/1/27）】

2017年1月27日放送の「ミヤネ屋」に出演していた日比野佐和子さんによれば、目の老化の原因は「糖化」（食事で摂取された余分な糖が原因）と「酸化」（活性酸素が原因）なのだそうです。

いずれも老化を促進させる現象で、美容と健康に悪影響を与えるそうです。

近年の研究で酸化よりも糖化のほうが老化のスピードを速めることが判明しているそうです。

■目に良いイチオシ食材

• くるみ
• ブルーベリー（アントシアニン）
• ほうれん草（ルテイン）
• トマト（リコピン）
• 蕎麦（ルチン・ケルセチン）
• 赤ワイン
• 人参（リコピン）

全身の糖化と酸化を防ぐ食品なのだそうです。

※抗酸化作用がある色素成分の食材をおすすめしているようです。

日比野佐和子さんによれば、食の基本は「バランスよく」「腹八分目」で、一日ちょこっとずつの「五食」が理想なのだそうです。

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■疲れ目解消法のツボ

●晴明（せいめい）：疲れ目解消・目元のしわ取り

左右の目頭にあるくぼみ

●瞳子髎（どうしりょう）：目元のしわ取り・頭痛の改善

左右にある目じりから指一本分ほど外側にあるくぼみ

●四白（しはく）：眼精疲労の解消・目元の痙攣の解消

眼窩（がんか）といわれる骨のへりから指一本分下の位置にある

【参考リンク】

• 鍼灸師が教える。自分でできる「美眼」ツボ刺激法

→　老眼　について詳しくはこちら

→　スマホ老眼　について詳しくはこちら

→　目の病気　について詳しくはこちら

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