2010年2月9日放送のお茶の水ハカセ（TBS）では、「美容と健康の達人SP」でした。
□うしろ歩きダイエット
橘麗香さん（スタジオレイカ主宰） が紹介。
1日たった5歩後ろ向きに歩くだけという方法。
※コツは重心を引いた足に移しながら歩くこと。
※ポイントはお尻の筋肉に力が入っているのを確認すること
※朝行なうと効果的。
※後ろ向きに歩くと、骨盤底筋群と大殿筋というお尻の筋肉が鍛えられるそうです。
（聖路加国際病院 伊藤博之さん）
●うしろ歩きでなぜ下半身ヤセするのか
うしろ歩きをすることで、重心を後ろにかけるクセがつき、自然と足の裏側の筋肉が引き締まるのだそうです。
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2010年2月9日放送のお茶の水ハカセ（TBS）では、「美容と健康の達人SP」でした。
□背伸びダイエット
佐藤万成さん（さとう内科・青山クリニック院長） が紹介。
※背伸びダイエットと言えば、以前このブログでも、背伸びダイエットのやり方｜おもいっきりDONで取り上げました。
●背伸びダイエットを始めたきっかけ
基礎代謝（生命活動を維持するエネルギーで一日の消費エネルギーの７０％を占める）が高い人は、いくら食べても太りにくい。
しかし、猫背の人は基礎代謝が低く、太りやすいのだそうです。
そこで、反対に背伸びをすればいいんだと思ったのが、背伸びダイエットを始めたきっかけなのだとか。
●背伸びダイエットのやり方
※１日３回 食事前に１分間行う
※合間に行うのも効果的なのだそうです。
※無理をせず少しでも痛みを感じたらすぐに中止してください。
●背伸びダイエットが効果的な理由
脂肪細胞には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があります。
白色脂肪細胞：余分なカロリーを蓄える
褐色脂肪細胞：余分なカロリーを燃焼させる
脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞は背中に多いので、背伸びによる刺激で、脂肪が燃焼し、基礎代謝がアップするそうです。
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●コンビニ袋エクササイズでダイエット
饗庭秀直さん（ボディメンテナンス学院院長） が紹介。
コンビニ袋エクササイズのやり方は、コンビニ袋を膨らませ、キックするだけという方法です。
●３秒でわかる太りやすさのチェック‐片足つま先立ち
3秒間姿勢をキープできない人は、下半身の筋肉が機能していない可能性があるのだとか。
人間の下半身の筋肉は体の７０％を占めているといわれているので、下半身の筋肉が衰え、下半身の筋肉が機能していないと、代謝が悪く、太りやすい可能性があるのだそうです。
●コンビニ袋エクササイズの方法
コンビニ袋を50回朝・昼・晩 食事前にけるだけ。
腰・お腹・お尻の筋肉が活性化され、太りにくくなるそうです。
足腰の強化にも繋がりそうです。
コンビニ袋をキックする動作が安定しない人は、コンビニ袋をヒモでつってもよいそうです。
※コンビニ袋エクササイズの注意点
滑らないように注意し、足などをぶつけないような場所で行ってください。
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□たった５分で視力アップさせる方法とは
中川和宏さん（ビジョンフィットネスセンター代表）が紹介。
●目の準備運動
※顔を動かさないのがポイント
●指の先端を目で追う運動
また、∞の字を３回指で描き目で追います。
指を奥から手前へ3回動かし目で追います。
この運動をすることで眼球の外側にある外眼筋が鍛えられ、眼球の動きが良くなり、ピントが
合いやすくなるとのことです。
※何日か続けるだけでも効果的なのだそうです。
●脳を鍛えると100％視力は上がる！？
目が捉えた情報は脳が処理して認識していますが、視力が弱い人は、脳が正しく情報を処理していない可能性があるそうです。
脳に「見える！」と訴えかけることで、目がより多くの情報を取り入れようとするそうです。
トレーニングを続けることで、視力が回復してくるそうです。
視力が弱い人は一度試してみてはいかがですか。
目の病気 目の症状
by Fouquier ॐ（画像：Creative Commons）
> 健康・美容チェック > メタボリックシンドローム > 腹囲の数値によって心筋梗塞や脳梗塞の発症の危険性を明確に判断できない｜厚生労働省研究班
メタボ腹囲は科学的根拠なし…線引き困難
（2010/2/9、読売新聞）
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の適正な診断基準を検証していた厚生労働省研究班（主任研究者＝門脇孝・東京大学教授）は９日、診断の必須項目の腹囲の数値によって、心筋梗塞(こうそく)や脳梗塞の発症の危険性を明確に判断できないとする大規模調査の結果をまとめた。
現在の腹囲基準（男性８５センチ以上、女性９０センチ以上）の科学的根拠を覆すもので、診断基準の見直しに影響しそうだ。
厚生労働省研究班による大規模調査によれば、腹囲の数値によって、心筋梗塞や脳梗塞の発症の危険性を判断することができないそうです。
これまで、メタボ検診の腹囲基準については、様々な意見がありました。
もしここで、これまでの診断基準（男性８５センチ以上、女性９０センチ以上）の見直しということになれば、メタボ健診やペナルティに対する不満も溜まっていましたので、様々な問題・トラブルが起きてくるかもしれません。
今回の研究結果とは、一体どのようなものだったのでしょう。
研究班は、全国１２か所の４０～７４歳の男女約３万１０００人について、心筋梗塞、脳梗塞の発症と腹囲との関連を調べた。
その結果、腹囲が大きくなるほど、発症の危険性は増加したが、特定の腹囲を超えると危険性が急激に高まるという線引きは困難であることがわかった。
腹囲が大きくなればなるほど、発症のリスクは増加したものの、心筋梗塞や脳梗塞の発症と腹囲との関連はなかったようです。
国際的にはどういった判断基準となっているのでしょうか。
国際的には、腹囲を必須とせず、総合的にメタボを診断するのが主流。
米国では、腹囲（男性１０２センチ以上、女性８８センチ以上）は中性脂肪、ＨＤＬコレステロール、血圧、血糖値を含めた五つの診断基準の一項目に過ぎない。
アメリカでは、腹囲・中性脂肪・HDLコレステロール・血圧・血糖値で診断しているそうです。
腹囲基準とメタボの関連性に科学的根拠がないとのことですが、肥満の人ほど、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高いことは間違いない事実。
現行の基準でメタボと診断された人は、そうでない人に比べて発症の危険性は男性で１・４４倍、女性で１・５３倍高かった。
最適な腹囲基準とは、また腹囲基準を目安にするのかどうかを含めて、今後研究して良く必要があるのかもしれません。