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ミスユニバース日本代表 #宮本エリアナ さんが実践するダイエット方法｜1日6食食べる・ジョギングをお勧めしない理由・１００秒トレーニング｜#林先生が驚く初耳学

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2015年9月27日放送の林先生が驚く初耳学でミスユニバース日本代表宮本エリアナが実践するダイエット方法を紹介していました。




■食事は一日6食食べる！？

Running Shoes

by Timothy Takemoto（画像：Creative Commons）

ダイエットにおいて重要なのは、血糖値の上下動をコントロールすること。

ご飯を食べると、血糖値が上昇して、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

インスリンには、脂肪をため込む性質があり、太る原因となるそうです。

少なめの食事を分けて食べることにより、急激な血糖値の上昇を防ぐことができます。

おなかが減らなくなる方法とは？｜ためしてガッテン 1月5日で紹介していましたが、お腹がすぐ減ってしまうと感じるのは、血糖値が急降下しているからなのだそうで、一回の食事の量を減らすことで、血糖値の値の動きが緩やかになることで、空腹感を感じにくくなるそうです。

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【１日５食ダイエット関連記事】

■１００秒トレーニング

●ジョギングはしない

ジョギングをすると、胸が大きく揺れることによって、胸の形が崩れてしまう恐れがあります。

道端カレン、女性がジョギングで気をつけることをアドバイスによれば、女性の胸を引き上げている「クーパーじん帯」は、ジョギングの衝撃で切れてしまい、その影響で胸が下がってしまうそうなので、しっかりとスポーツブラでガードすることが大切なのだそうです。

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●無酸素運動の１０秒ダッシュを１０回

正しい走り方の姿勢のポイント

  1. 大股で足を大きく開く
  2. 足音を立てないように静かに地面を蹴るようにする
  3. 大きく腕を振る

4分間トレーニング（タバタ式トレーニング）とは？｜1日わずか4分間で脂肪を燃焼する！？の考え方に近いのではないでしょうか。

4分間トレーニング（タバタ式トレーニング）は、「20秒の運動（高強度運動）」＋「10秒の休み」を8セット、約4分間行う方法です。

トレーニング後は代謝の高い状態（脂肪が燃焼しやすい）になるそうです。

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