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【目次】

【ダイエットの新常識】腹筋よりも腕立て伏せをしたほうがいい！？
効果的な腕立て伏せの方法

【ダイエットの新常識】腹筋よりも腕立て伏せをしたほうがいい！？

by Parker Knight（画像：Creative Commons）

2011年の新常識!本当に効くダイエット法とは!?

（2011/1/25、女子力アップCafe Googirl）

ぺったんこなお腹を手に入れるために一番効果的なのが「腕立て伏せ」で、腕立て伏せは腹筋が鍛えられるだけでなく、腕や足、背中の筋肉も鍛えられるそうです。

【30日プランクチャレンジが話題！】プランクのやり方・効果｜従来の腹筋運動は体を痛める！？で紹介したプランクポーズは腕立て伏せの上がった状態のようなポーズで、かかとから肩までの部分を水平に保つポーズです。

従来の腹筋運動は筋肉の一部分しか使われませんが、プランクポーズは体幹の全部・側部・背中の部分の筋肉を使うそうです。

プランクのバリエーションとしては、片脚をサイドに動かすもの、腕をサイドに動かすもの、片手片脚（例えば、右手・左脚というように）を浮かせるものがあります。

また、サイドプランクは、横を向いて片肘をつき、腰を持ち上げ、まっすぐになるポーズで、サイドプランクのバリエーションとしては、サイドプランクの姿勢からさらに片脚をあげていきます。

Dolphin Raise Plank（ドルフィン・レイズ・プランク）
Elbow Plank（エルボー・プランク）の姿勢からお尻を高くアップして戻すを繰り返します。 pic.twitter.com/uV6MhqNXwc

— ハクライドウ (@hakuraidou) 2017年2月5日

Plank Hip Dips（プランク・ヒップ・ディップ）
プランクの体勢からお尻を左右に動かします。
その応用編として「Dolphin Hip-Dips」がありますが、この動きはかなりキツいです。https://t.co/rdY2CQlOeC pic.twitter.com/yJ9xWErMFG

— ハクライドウ (@hakuraidou) 2017年2月5日

■効果的な腕立て伏せの方法

腕立て伏せの姿勢をとり、胸の幅に両手を開きます。

膝を曲げないようにして、足をまっすぐ伸ばし、両手とつま先に体重が均等に分かれるようにします。

耳、肩、お尻をまっすぐにして、腹筋を意識しながら、鼻が床スレスレになるまで体を下げてから体を上げます。

※ポイントは２つ。

１）体を起こすときに息を吐き、体を下げるときに息を吸うようにし、体を真っすぐに保つこと。

２）常に腹筋に力を入れることを忘れないようにします。

ただ単に腕立て伏せをやればいいというものではありません。

正しいフォームで行うことがより効果的にボディデザインをするコツだとこちらの記事（吉川メソッドでダイエット｜ベストハウス123）でも言われていましたよね。

【まとめ】

真っ平らなお腹を手に入れるには、腹筋ではなく、腕立て伏せ！

P.S.
続きを読む【ダイエットの新常識】ぺったんこなお腹を手に入れるには腹筋よりも腕立て伏せをしたほうがいい！？ →

Beauty, Beauty Skin, Fitness, ダイエット, 女性

お腹の肉を胸に移動させるマッサージと『ながらエクササイズ』のやり方！熊田曜子式バストアップ&ダイエット方法

2024年10月16日 hakuraidou_blog

熊田曜子さんが紹介するバストアップ&ダイエット方法は、おなかや腕のぜい肉を胸にあげるマッサージと日常の『ながらエクササイズ』です。　

【目次】

おなかや腕のぜい肉を胸にあげるマッサージと日常の『ながらエクササイズ』
ブラ装着時が「胸上げ」勝負

■おなかや腕のぜい肉を胸にあげるマッサージと日常の『ながらエクササイズ』

by Thomas S.（画像：Creative Commons）

「これはクルっ？」タレント熊田曜子流ダイエット術！

（2010/4/8、日刊スポーツ）

熊田曜子さんは「やせたい」とジム通いをしたり、エステに行ったり、糖分抜きダイエット、寒天ダイエットなど様々なダイエット方法を試したそうですが、納得の良く結果が出ていなかったそうです。

そこで、始めたのが、1日1時間マッサージを行うこと。

顔のマッサージを始めて1か月後くらいから、体重は変わっていないのに「痩せたんじゃない？」といわれて楽しくなってきて、毎日1時間自分の身体を触るようにしたそうです。

1時間というと、かなり長いように感じるのですが、インタビューによれば、〇〇しながらマッサージをすることで、自然と1時間マッサージが出来ているようです。

マッサージと聞くと、エステでのマッサージや鏡の前で真剣にマッサージする姿を思い浮かべますが、〇〇しながら部分部分のマッサージを行えば、1時間のマッサージなんてあっという間なのではないでしょうか。

熊田曜子さんはテレビを見ながら、携帯を触りながら鎖骨の上下を指の関節を使ってマッサージをしたり、新幹線などの乗り物に乗っているときは、太ももをぞうきんでしぼる感覚でキュッとマッサージを行ない、内もものフワフワ感が残るように加減をしながら触りたくなる肌を目指しているそうです。

顔は朝・晩化粧水をつける時に10分ほど指を曲げた第二関節を使い内側から外側へマッサージをしているそうです。

■ブラ装着時が「胸上げ」勝負

また、ブラ装着時が「胸上げ」が勝負なのだそうです。

体をサイドに傾けたとき、また下にかがんでおなかの肉が重力で下がった部分を上にあげて、ブラジャーの中で押し込む。

「３時間に１回、トイレに行ったときに固定の位置に修正するんです。

毎日やれば、変わり始めます。

本当にお肉が『自分はここだ』と認識してくれるんだと感じました」。

二の腕も同様。

二の腕のお肉をマッサージし、ぜい肉を胸に寄せて胸をマッサージすれば二の腕の肉も「宝」に変身するのだ。

以前テレビ番組でも紹介されたバストアップエクササイズの考え方に近いようです。

ＡカップからＨカップにバストアップする方法｜魔女たちの22時

■バストアップエクササイズの方法

●土台づくり

胸の前で両手の平を合わせて、押しあうようにする。

この動きを今度は、左胸・右胸の前で行う。＊このエクササイズは、胸まわりの筋肉を鍛え、バスト（トップ）が垂れないようにする土台作りをする意味があるそうです。

●バストアップ

片腕ずつ、二の腕についている脂肪を溶かすイメージで5分ほどマッサージします。
5分ほどマッサージすると、やわらかくなってくるそうです。

そして、その柔らかくなった二の腕の脂肪を、バストに流し込むようなイメージでマッサージをするそうです。

次に、二の腕と同じように、イメージしながらお腹についた脂肪もよく揉みほぐし、その柔らかくなった脂肪をバストへもってくるというイメージでマッサージをします。
これらのエクササイズを15分間ほど行うとよいそうです。

また、熊田曜子さんは普段の姿勢を意識することで、腹筋や背筋などを鍛えることができることも紹介しています。

運動する時間がないという人は、日頃の姿勢をきちっとすることで、具体的には、腹筋と背筋を使っていることを意識して垂直にイスに座り、脚もかかとと膝をつけるようにすることで、腹筋・背筋・脚の筋肉を鍛えることができるそうです。

10分やるだけでも違ってくるそうですので、ぜひ取り入れたいところです。

また、姿勢が崩れそうなときには、両手を後ろで組んで姿勢を治したり、立っている時には壁を使って体を一直線にすることを意識するとよいそうです。

熊田曜子さんの考え方は、

食べたいものはしっかり食べる
ながらエクササイズで体をチェックし、マッサージを行う
日頃の姿勢を意識する
体重計で自分の体重を管理しながら、食べ過ぎても数日で調整するようにする

というもの。

取り入れやすいものだと思いますので、やってみてはいかがでしょうか。

→　熊田曜子さんが引き締まった腹筋・くびれを手に入れた方法とは？　について詳しくはこちら

【追記】

→　マッサージによって胸が大きくなることはあるの？

P.S.
続きを読むお腹の肉を胸に移動させるマッサージと『ながらエクササイズ』のやり方！熊田曜子式バストアップ&ダイエット方法 →

ダイエット

ファスティング（断食）のやり方・方法｜準備期間・回復食・ダイエット結果

2024年10月16日 hakuraidou_blog

by 从峰陈（画像：Creative Commons）

先日モデルでタレントのローラさんが行なったことで話題になったのが「クレンズダイエット・ファスティング（断食）」。

ローラ、ジュースクレンズで一週間の断食ダイエットやセレブに人気の「クレンズダイエット」の方法とは？によれば、短期間、食事の代わりに生ジュースを摂ることでダイエットをするという方法です。

【関連記事】

ファスティング中は具体的にどのような生活をしているのか気になっていたのですが、ファスティング前の準備期間から、3日間のファスティング、回復食の様子までを細かく紹介しているブログを見つけましたので、ご紹介します。

■ファスティング前の準備期間

美味しくストレスフリー　ベルタ酵素ファスティング1日目やり方も紹介

（2015/5/26、あいにゃんブログ）

準備期間の食事のポイントをまとめます。

チョコレートやケーキなどのお菓子、揚げ物、ファーストフードなどの
高脂質のものは控える
肉・魚・卵などの動物性タンパク質、油脂や小麦粉、砂糖、
ジュース、カフェイン、アルコールはやめる
野菜と納豆、豆腐とかの大豆中心の食事で2日間過ごす

■ファスティング1日目

美味しくストレスフリー　ベルタ酵素ファスティング1日目やり方も紹介

（2015/5/26、あいにゃんブログ）

ファスティング期間中は、固形物は一切とらず、水と酵素ドリンクで過ごす
酵素ドリンクは、原液でもよいし、炭酸水でお腹をふくらませたりしてもよいそうです

■ファスティング2日目

透明感爽やか今どき大人女子計画make.code…

（2015/5/27、あいにゃんブログ）

ファスティング2日目は空腹感からか午前中イライラすることもあったそうです
夕方からはいつもどおりになり、軽くウォーキングをしたそうです

■ファスティング3日目

CUTE MEリニューアル特別企画！！0円キャンペーン

（2015/5/29、あいにゃんブログ）

少しダルさがあるものの、イライラすることもなかったそうです

■ファスティング３日間の結果

3日間のファスティング結果　回復食について。

（2015/5/28、あいにゃんブログ）

ファスティング（水と酵素ドリンク）3日間の結果は、体重2.6kg減

■回復食

3日間のファスティング結果　回復食について。

（2015/5/28、あいにゃんブログ）

朝に重湯
お昼はおかゆ＆具なし味噌汁
回復食で食べていいものは、重湯、おかゆ、そば、うどんなどの消化にいいもの
豆腐や納豆、豆乳、味噌などの大豆類や野菜、ひじきやわかめなどの海藻類、ヨーグルトは食べて良い
回復食の期間は摂取NGの食べ物は、肉、魚、卵などの動物性たんぱく質、油もの、砂糖やバターを使うお菓子やケーキ、小麦粉を使うもの、カフェインの入った飲み物

■注意すること

3日間のファスティング結果　回復食について。

（2015/5/28、あいにゃんブログ）

間違ったやり方をしてしまうと生理不順になってしまったりと、健康への影響があるので、まずはしっかりとした知識を身につけてから行いましょう。
また、まずは半日から始めてみて、様子を見ながら行うようにしたほうが良いようです。

■まとめ

ファスティングの結果報告は体重が減ったことだけが書かれていましたが、3日間で摂取したものが水分だけなので当然といえば当然の結果と言えます。

大事なのは、ファスティング後の体の調子や食事に対しての考え方が変わるかどうかなのだと思います。

ファスティング後に、人によっては、いかに食べ物を食べ過ぎていたかと感じる人もいるでしょうし、食べ物がこんなに美味しいものなのかを感じたりするのではないでしょうか。

自分の体をリセットしたいという人は、自分の体と相談しながら、ファスティングをやってみるのもいいかもしれませんね。

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Fitness, Health

ダイエットのために走る距離を増やす方法｜SNSの友達とジョギングのデータを共有すると、走る距離が増える｜米MIT

2024年10月16日 hakuraidou_blog

【目次】

SNSの友達とジョギングのデータを共有すると、走る距離が増える
社会的なつながりとダイエットとの関係
男性の方が影響を受けやすい

■SNSの友達とジョギングのデータを共有すると、走る距離が増える

by　ThoroughlyReviewed（画像：Creative Commons）

Exercise contagion in a global social network｜nature

The results of our IV analysis revealed strong contagion effects: on the same day, on average, an additional kilometre run by friends influences ego to run an additional 3/10th of a kilometre ( Fig. 1a );

An extra kilometre run by B (an increase from 6 to 7 km) causes A to increase their running distance by 0.3 km (from 6 to 6.3 km).

社会的影響が運動に及ぼす影響を調べた新しい研究では、運動習慣を比較することによって、人はよりハードに、より多く運動するそうです。

米マサチューセッツ工科大（MIT）のチームがネイチャー・コミュニケーションズに発表した論文によれば、人はSNS上で共有されているウェアラブルデバイスで記録したジョギングの距離や速さのデータを見ると、走る距離やスピードが増すということが分かりました。

■社会的なつながりとダイエットとの関係

肥満はなぜ「伝染」するのか：実験結果｜無意識のうちに影響を受けてしまう！？で紹介したアメリカ・ハーバード大の研究によれば、肥満は伝染するそうなのです。

その研究によれば、配偶者が太ってきた場合、同居する相手も太る確率は37％上昇するそうです。

また、友人が太っている場合、太る確率は57％上昇するそうです。

そして、これは近くにいることは関係なく、遠くに離れていても、親しい人がいれば、肥満は伝染するそうです。

これは反対にいえば、ダイエットも伝染するということではないでしょうか。

社会的な「つながり」をダイエットに活用する｜社会的な絆が強い人の影響を人は受けやすいによれば、近くに住んでいる人よりも社会的な絆が強い人の影響を人は受けやすいので、ダイエットを一緒に努力しているメンバーが時にはライバルとして、時には応援する人として、社会的絆が強くなればそれだけダイエットへの影響を強く与えることができます。

また、ダイエットは仲間と一緒に取り組むと成功しやすい！？｜米ベイラー医科大学で紹介した米ベイラー医科大学がおこなった調査によれば、ダイエットのモチベーションを保つのは一人では難しいようで、一緒にダイエットをしてくれる仲間を探すことがダイエット成功の近道なのだそうです。

つまり、SNS上で運動したデータを共有するということはよい方法だと考えられます。

ただ、注意するポイントもあります。

人間は変化を恐れる生き物であり、周りの人達は、ダイエットしようとしていることに対して抵抗を示すため、ダイエットを邪魔するような行動（食べることを強要されたり、ダイエットをからかわれたり）をしてしまうそうです。

ワークアウトのデータを共有する場合は、運動をすることに対して好意的な意見を持っている人に対して公開したほうが良いと思います。

【関連記事】

■男性の方が影響を受けやすい

On top of that, the researcher added, men were found to be influenced by both other men and women, while women are only influenced by other women.

今回の研究によれば、男性は男性・女性の両方から影響を受けるのに対して、女性は他の女性から影響を受けるということがわかったということです。

男性の方が競争を意識しやすいということなのではないでしょうか。

薬指の長さと男性ホルモンの関係とは？によれば、男性ホルモンのテストステロンにさらされると、男性的で、強い警戒心または注意力と素早い反応、高い自信、リスクを好む行動、積極性または攻撃性、迅速な意思決定といった特性をもつ傾向があるそうです。

今回の研究結果を合わせると、男性ほどワークアウトのデータを共有したほうが競争意識がかきたてられることによって、運動する機会が増えると考えられます。

■まとめ

これまでにも社会的な影響が伝染されるという記事を伝えてきましたが、今回の研究によれば、運動の記録を共有することは運動を促す効果があるということですので、運動したいという人は友達とエクササイズのデータを共有してみてはいかがでしょうか？

Health

デーモン閣下、早期のがん手術を公表「がん検診に行くべし！」

2024年10月16日 hakuraidou_blog

デーモン閣下、早期のがん手術を公表「寒い季節にならないうちには元気な姿で」「がん検診に行くべし！」【報告全文】（2024/6/24、オリコンニュース）によれば、デーモン閣下は、2024年2月にかかりつけ医のすすめで内視鏡検査を行い、その際にステージ1のがんが見つかったため、4月から5月にかけて入院・手術を行なったそうです。

【追記（2024年10月16日）】

デーモン閣下、がん手術前に“大動脈破裂”の恐れ発覚「究極の選択だった」　「吾輩は悪魔だけど」“人間年齢”も公表（2024年10月16日、オリコン）によれば、術前検査で大動脈の一部に血管の壁が薄くなって、こぶのようになっている箇所が見つかれ、破裂の恐れがあると指摘され、どっちを先に治療をするか究極の選択であり、また動脈の方は、開胸手術をして、細かい神経が通っているところを切らないといけないので、何百万分の1の可能性で、声を失うこともある状況だったそうです。

■『かかりつけ医を持つことの必要性』や『がん検診を定期的に受けて早期に発見すれば治る可能性が高い。』

デーモン閣下は、これまで『かかりつけ医を持つことの必要性』や『がん検診を定期的に受けて早期に発見すれば治る可能性が高い。』ということを訴えてきていました。

今回実際にかかりつけ医の勧めで検査を行い早期のがんを発見し完治できたことにより、これまで伝えてきたことの正しさが証明されたというわけです。

平成28年国民生活基礎調査によれば、男性の胃がん検診、肺がん検診、大腸がん検診の受診率は上昇傾向にあるのがわかります。

また、女性の胃がん検診、肺がん検診、大腸がん検診、子宮がん検診（子宮頸がん検診）、乳がん検診の受診率も上昇傾向にあるのがわかります。

性別にみたがん検診を受診した40歳から69歳の者の割合｜平成28年国民生活基礎調査の概況

参考画像：平成28年国民生活基礎調査の概況｜スクリーンショット

がん検診の国際比較を見ても、日本の乳がん検診、子宮頸がん検診は、OECD（経済協力開発機構）加盟国30カ国の中で最低レベルに位置しています。欧米の検診受診率が70％以上であるのに対し、日本は20%程度ととても受診率が低いのが現状です。例えば、米国では子宮頸がん検診の場合、85.9％の女性が検診を受診しているのに対して、日本では24.5％にとどまっています。

欧米のがん検診受診率は70％以上であるのに対して、日本は20％と受診率が低いそうです。

厚生労働省（令和元年）によれば、国は、これまで、平成28（2016）年度までに、がん検診受診率を50％以上にすることを目標に掲げ、がん検診無料クーポンや検診手帳の配布、市町村と企業との連携促進、受診率向上のキャンペーン等の取組を行い、また地方公共団体においても、普及啓発活動や様々な工夫によって、がん検診の受診率の向上を図るための取組が行われてきましたが、現状のがん検診の受診率は30～40％台と目標を達成できていないのが現状です。

がんは早期発見・早期治療がもっとも重要ですので、がん検診を受ける機会を増やしていくようにしたいですね。