> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > 寝る前にパソコンやスマホを見ても睡眠の質は下がらない！？
by Always Shooting（画像：Creative Commons）
【朗報】寝る前にパソコンやスマホを見ても睡眠の質は下がらないらしい
（2013/6/15、ロケットニュース２４）
最近米国の研究チームが、画面の明るさや目からの距離を正しく使えば問題ないとの調査結果を発表した
ＬＥＤの「青い光」、目に大きな負担によれば、寝る前にPCやスマホなどの青い光をみると、睡眠を促す脳内物質メラトニンの分泌を抑え、睡眠・覚醒のリズムを狂わせるために、睡眠の質が悪くなると言われていました。
しかし、今回の記事によれば、きちんとした使い方をすれば問題ないそうです。
実験では多くの端末では画面の明るさを「低～中」に設定するか、35センチほど離して使えば、目に届く光がメラトニンの分泌を阻害する30ルクス以下に抑えられるという結果となった。
明るさを抑え、目から３５センチほど離して使えばよいそうです。
質の良い睡眠をとるためにも、きちんとした使い方をしてくださいね。
by Sam Bald（画像：Creative Commons）
なぜLEDによるブルーライトが目に悪いのか? – 岐阜薬科大が仕組みを解明
（2014/7/25、マイナビニュース）
青色の光は波長が短く、目の角膜や水晶体で吸収されないため網膜に達しやすく、視細胞に障害を与えることが知られており、近年では、眼精疲労や急性網膜障害、加齢黄斑変性症などの原因になるとされているが、LEDのブルーライトが、視機能にどのように影響を及ぼすのか、といったことについてはよくわかっていなかった。
これまでも「青い光」が目に負担を与えているというニュースをいくつか取り上げてきました。
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しかし、どういう仕組みで「青い光」が目の病気の原因になっているのか、そのメカニズムはわかっていませんでしたが、今回の研究によれば、その仕組が解明されたそうです。
青い光が目に悪影響仕組み解明
（2014/7/23、NHK）
岐阜薬科大学の研究グループが、スマートフォンなどの画面から出る青い光＝ブルーライトが、目の細胞を死滅させる仕組みを、マウスを使った実験で解明したと発表し、ブルーライトの影響を防ぐ今後の対策に役立つことが期待されています。
岐阜薬科大学の原英彰教授などの研究グループによれば、マウスの目の細胞にLEDの光を当てたところ、緑の光をあてた細胞はあまり変化がなかった一方、白は約７０％、青は約８０％の細胞が死滅したそうです。
今後は、ブルーライトの影響を防ぐ対策を行う必要性が増しそうですね。
> ダイエット > リバウンドする人の３つの共通点とは？【得損】
2015年1月15日放送のあのニュースで得する人損する人のテーマは「ラクだから続く!お得な最新ダイエット2時間SP」です。
■リバウンドする人の３つの共通点
by Rupert Taylor-Price（画像：Creative Commons）
１．リバウンドする人は「低体温」の人が多い
⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。
⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。
⇒ 冷え性改善・冷え症対策 についてはこちら。
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２．リバウンドする人は、筋肉量が少ない
筋肉が少ないと、太りやすく痩せにくい体質になる。
サルコペニア肥満は運動している人も注意。
サルコペニアとは、筋肉が減少すること。
有酸素運動は体脂肪を燃やすことには役立っても、筋肉を増やすことはできない。
３．リバウンドする人は、食欲が抑えられない
レプチン：脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きをもつホルモン。
ほうれん草を食べると43パーセントもダイエット効果が上がる！？によれば、ほうれん草から抽出されたチラコイドを摂ると、満腹中枢を刺激するホルモンが出て、食べ過ぎを防ぐそうです。
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続きを読む リバウンドする人の３つの共通点とは？【得損】
■氷窯アイス「kometama（こめたま）」（長崎県東彼杵郡波佐見町）｜西の原
長崎島原手延えごまそばや黒ごまそうめんを販売しているハクライドウ（舶来堂）は、長崎の美味しいものを知るためにもいろんなお店を食べ歩いています。
今回は、長崎県東彼杵郡波佐見町の「西の原」にある氷窯アイス「kometama（こめたま）」さんに行ってきました！
自家製の「米卵」をたっぷり使用した「卵バニラ」（430円）や地元の白桃を使用した果肉入りの「ももミルク（季節限定）」（480円）、琴海町のアムスメロンを使用した「メロンミルク」（450円）などがあり、米粉のワッフルコーンorクッキーシューアイスor自家製もち米のモッフルから選ぶことができます。
ワッフルコーンはおいしいけど、崩れやすいので、食べる時には注意してくださいね。
原味噌本店（長崎県東彼杵郡波佐見町折敷瀬郷）｜えごまそば取扱店でも紹介した原味噌本店さんの米糀を使用しているそうです。
●10月
●8月
●7月
■地図・連絡先
〒859-3711 長崎県東彼杵郡波佐見町井石郷2179
TEL: 0956-59-6841
■西の原
■monne porte（モンネポルト）
■833 Library
833 Libraryでは図書室のような休憩する場所があり、またボルダリングジムも楽しめます。
■にぎりめし かわち
■長崎県の気になるお店
■AI・ロボットが働く未来ではクリエイティブな仕事が求められる
by Steven Zwerink（画像：Creative Commons）
2016年4月18日に放送された「スマホで”朝生”」では「人工知能、ロボットが働く未来…ド～なる仕事、ド～するライフスタイル」がテーマでした。
そこで、気になったのは、AIが仕事を代替する時代になると、貧富の格差はさらに大きくなってしまう懸念があるから、それにあわせた教育が必要だという意見です。
ただ「そこにはモチベーション格差の問題があるのでは？」というのが堀江貴文さんと落合陽一さんの意見でした。（記憶が正しければ）
ここで大事になってくるのは、時代がPUSH型からPULL型に移行する必要があることとクリエイティブな仕事には内発的動機づけが重要だということです。
時代の変化がゆるやかな落ち着いた時代ならば、需要を予測し、行動計画を立て、業務内容を念入りに作成するということが可能でした。
教育においても、子供たちが将来的に必要となるであろう知識を予測して、それに合わせたカリキュラムを作ることも可能でした。
しかし、現代のスピードは速くなり、需要を予測することができない現代においては、標準化したカリキュラムを作ることは難しくなっています。
そんな時に、プッシュ型プログラムでは変化に対応することができないというわけです。
【参考文献】
『「PULL」の哲学』（著：ジョン・ヘーゲル3世／シーリー・ブラウン／ラング・デイヴソン）
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「ＰＵＬＬ」の哲学 時代はプッシュからプルへ―成功のカギは「引く力」にある 中古価格 |
AIが仕事を代替するといった場合に、まず私たちが考える仕事は決まり切った仕事や何度も繰り返す仕事を人工知能にやってもらうことを目指すと思います。
ダニエルピンク「やる気に関する驚きの科学」｜TED TALK
この動画によれば、ルーチンワークやルールのある仕事、会計、財務分析のような仕事は自動化することができ、ソフトウェア・AIのほうが速くできる仕事に対しては、成功報酬的な動機付け（アメとムチ）― If Then式に「これをしたら これが貰える」というやり方は効果的なのだそうです。
報酬というのは視野を狭め心を集中させるものであるため、ルーチンワークやルールのある仕事、会計、財務分析のような仕事では、報酬がうまく機能する場合が多いそうです。
しかし、クリエイティブな仕事に対しては、ご褒美と罰というようなアプローチでは視野が狭くなってしまうため、報酬（外発的動機づけ）はうまく機能しません。
※ここでいう「クリエイティブな仕事」とは、簡単に自動化することができない仕事を指す。
AI時代にはソフトウェアやAIに自動化できる仕事を割り振るようになり、人間はクリエイティブな仕事をすることを求められるようになっていくとするならば、報酬のような外発的動機づけではクリエイティブな仕事のパフォーマンスを向上させることはできず、内発的動機づけをもたせることが重要になってくるのです。
ダニエルピンク「やる気に関する驚きの科学」｜TED TALK
内的な動機付けに基づく アプローチです重要だからやる 好きだからやる 面白いからやる 何か重要なことの一部を 担っているからやる ビジネスのための 新しい運営システムは ３つの要素を 軸にして回ります 自主性・成長・目的 自主性は 自分の人生の方向は 自分で決めたいという欲求です成長は 何か大切なことについて 上達したいということです 目的は 私たち自身よりも 大きな何かのために やりたいという切望です これらが私たちのビジネスの 全く新しい運営システムの 要素なのです
内発的動機づけとは、お金のような報酬を目的として行動するのではなく、自分がやりたい（重要だと思うから・好きだから・面白いから）からやるというものです。
つまり、2つのことをまとめると、AI時代に必要な人間の仕事はクリエイティブなものになるわけだから、モチベーション（内発的動機づけ）が低い人に対して、無理強いをして教育（プッシュ型プログラム）をしても双方にとって残念な結果に終わる可能性があるということではないでしょうか？
これからの時代に合った考え方をもとにすると、もし格差をできるだけ小さくしたいと考えるのであれば、教育格差や貧富格差を論じる前に、モチベーションをいかに上げるのか（それ自体をできる方法があるのか？）が重要になり、自主性・成長・目的という3つの要素を考えた上で、内発的動機付けを持たせることが大事になるのではないでしょうか。
■まとめ
『「PULL」の哲学』（著：ジョン・ヘーゲル3世／シーリー・ブラウン／ラング・デイヴソン）を参考にすると、これからの時代は、
知識のストックよりも新しい知識のフローのほうがより大きな価値を持つようになる
と考えられます。
そこでは、新しい知識の価値が高まり、従来の知識の価値が低くなるため、自分が、いかに最先端の、生まれたばかりの知識に触れられる環境を作るかが重要になってくるのです。
面白いと思える知識を提供している人と良好な人間関係を作ることや自分自身が他の人が面白いと感じられる情報を提供することによって、信頼関係が生まれ、その輪が広がっていくことでしょう。
これからはますます人と人とのつながりが一層重要になってくる時代になってきそうです。
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