腕組みウォーキングで下半身太り解消ダイエット

おもいっきりイイテレビ（2009/1/9放送）で紹介された腕組みウォーキングで下半身太り解消ダイエットを紹介します。

その前に腕組みストレッチの基本姿勢をおさらい。

腕組みストレッチの基本姿勢

1. かかととつま先を揃えて真っ直ぐ立つ。
2. 少し上を見て、あごを引き、その後、目線を真正面に戻す。
3. 自然に後ろ手に組んだ腕を逆の組みにくい方に変える。
4. へその下を意識して軽く腹筋に力を入れる。

腕組みウォーキングのやり方

腕組みストレッチの基本姿勢のまま歩くと、自然と体幹を意識した歩き方が出来る。

※体幹とは、脊柱の周りにある筋肉とお腹周りの筋肉。

腕組みウォーキングのポイント

膝を曲げずに伸ばして歩くこと。

そのためには、かかとから地面に足をおろすようにして歩いてください。

ひざを曲げた状態で歩いている人は、かかとから足をおろしていないため、足音が1つしか聞こえません。

多くの女性が膝を曲げた状態で歩いているようです。

そのため、下半身が鍛えられており、いわゆる「大根足」になってしまうのだとか。

体幹を意識して歩くようになれば、足の力に頼らずにすむため、下半身の筋肉太りが改善されるそうです。

ぜひ試してみましょう。

【参考ページ】

• 腕組みストレッチで正月太り解消！ – おもいっきりイイテレビ（1/9）

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• 腕組みダイエット｜腕組みストレッチでダイエット

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• ダイエット

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腕組みダイエット｜腕組みストレッチでダイエット

おもいっきりイイテレビ（2009/1/9放送）で紹介された腕組みストレッチでダイエットを紹介します。

たった70秒で驚異のサイズダウン！　簡単！腕組みストレッチ

腕組みストレッチの基本姿勢

1. かかととつま先を揃えてまっすぐ立つ。
2. 少し上を見て、あごを引き、その後、目線を真正面に戻す。
3. 自然に後ろ手に組んだ腕を逆の組みにくい方に変える。
4. へその下を意識して軽く腹筋に力を入れる。

腕組みストレッチのやり方

1. 両脇腹の腹筋を意識しながら、へそを中心に上半身を右(左)に倒して10秒静止。（１０秒）
2. 次は逆側も行う（１０秒）
3. 顔は起こしたまま腹筋を意識して背中を曲げるように前屈みになり10秒静止。（１０秒）
4. 下半身を正面に向けたまま上半身だけを右(左)にひねり10秒静止。（１０秒）
5. 逆も同じように行う（１０秒）
   ＊顔だけにならないように注意！
6. へその下の腹筋を意識して半歩前に右(左)のかかとを出して10秒静止。（１０秒）
7. もう片方も同様に行う（１０秒）

これだけの運動で、ウエストサイズがサイズダウンするそうです。

日ごろ使っていない筋肉を使うことがこのような効果を生んだと考えられます。

【参考ページ】

• オグラ式ボディコントロールのルール -おもいッきりイイ！！テレビ

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