広瀬アリスさんは朝ごはんと間食をさつまいもにしてやせたそうです。
さつまいもダイエットの効果・方法（やり方）https://t.co/RqdU5kMiaz
✅クロロゲン酸が糖分の吸収を防ぐ。
✅ヤラピンと食物繊維の相乗効果で腸内環境を活性化。腸がキレイになることで体の代謝が上がると考えられる。 https://t.co/z49IknEjJH— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) October 10, 2024
広瀬アリスさんは朝ごはんと間食をさつまいもにしてやせたそうです。
ちなみに、広瀬アリスさんはXで激やせするといっているわけではなく、体が軽くなったり、睡眠の質が良くなったりすることで変化があるといいたかったそうで、ダイエットは積み重ね、継続が大事といっていました。
■さつまいもダイエットダイエットをすすめる理由
by t-mizo（画像：Creative Commons）
２０１０年４月６日放送のビューティーコロシアムでは、女性芸能人ダイエットSPの第三弾。
お笑い芸人・赤いプルトニウムさんが挑戦したのは、「さつまいもダイエット」。
東京家政学院大学農学博士林一也さん推奨
- サツマイモに含まれる「クロロゲン酸」（高い抗酸化作用のある栄養素）が肥満の原因となる糖分の吸収を防いでくれるそうです。
- サツマイモには、他の野菜にはないヤラピン（便を緩くする作用）という成分を含んでおり、このヤラピンと食物繊維の相乗効果で腸内環境を活性化。腸がキレイになることで体の代謝が上がると考えられるそうです。
■さつまいもダイエットの方法
- 昼か夜、蒸したさつまいも１５０ｇに変えるだけ
- 大切なのは、ヤラピンが多く含まれる皮も一緒に食べること。
- 炭水化物と一緒にとらなければ、おかずと一緒に食べてもOK
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ダイエットをする上で最も危険な行為は、「極端にお腹をすかすこと」だという八木。
なぜなら、腹をすかすと「次の食事で一気に食べてしまいがち」になってしまうからだそうだ。
「だから、食事と食事の間隔が開きすぎた時は、少しお腹に入れたほうがいいということをお忘れなく。
ただ、その“少し”というのがポイントです」という八木。
そんな彼がオススメする食材は「サツマイモ」だという。
【補足】
■さつまいもは食物繊維が豊富で低GI食品
さつまいもは不溶性食物繊維を多く含みます。
不溶性食物繊維は、腸内で水分を保持して便のカサを増やし、腸を刺激してぜん動運動を促す成分で、便秘解消に役立ちます。
また、さつまいもはGI値が低い食品です。
GI値とは、食後血糖値の上がりやすさの指標で、GI値が高い食品は血糖値が急激に上がりやすく、低い食品は緩やかに上昇します。
消化しやすい食品を食べると血糖値が急激に上がり、インスリンが大量に分泌され、残った糖を脂肪に変えてしまいます。
つまり、血糖値を急激に上げないことが、太りにくい体を作ることにつながるということです。
さつまいもは、食物繊維やポリフェノールの働きでゆっくりと糖質が吸収されます。
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■かんじきダイエット
by kcxd（画像：Creative Commons）
スノーシューという西洋式のかんじきをはいて、雪の中をウォーキングで、効果的な有酸素運動。
停滞期を迎えたときに、今までと違ったダイエットに取り組むのはいいかもしれませんね。
■結果
赤いプルトニウムさんは、さつまいもダイエット＋運動（ストレッチ・ジョギング）による1ヶ月半のダイエットで、体重－11.6kg （58.1kg⇒46.5kg）、体脂肪率－11.1%（30.0%⇒18.9%）という結果でした。
ダイエットに必要なのは、本人のやる気だというのが伝わりましたね。
【追記】
さつまいもダイエット － 赤いプルトニウムオフィシャルブログより
①ダイエット始めて、驚いたこと。
・寝ないと痩せない
・食べないと痩せない
そして、食べないと痩せない！信じがたいけど、これ本当で、やっぱ代謝あげたり、脂肪燃やすための食事って大事なんだしけよ
だから私、さつまいもはもちろんだけど、生姜や、たんぱく質、大好きな納豆、卵よく食ってた
・水分の量を気をつける
②ダイエット始めて変わった習慣
・運動とストレッチするようになった！
ストレッチはあんま好きじゃないけど、大事だって！関節広げる分、運動量もでかくなるらしい。
・腹巻き
体冷やすの絶対だめ
・半身浴（60分）
出来ることなら朝晩！
朝は熱め、夜はぬるめがいいらしい。（難しいことはわかんないけど、交感神経と副交感神経のやつで）
・マッサージ
リンパマッサージ、お風呂でやると楽だし、汗半端ないよ
・助けを求める。
友達に岩盤浴連れてってもらったり、ダイエット成功者の友達にメールで相談したエステもでかかった痩せさせるプロだし、①は全部、②もほとんど教わったことだかんね
・酒、お菓子禁止
【関連記事】
今回のダイエットについて書かれています。
これを見ると、ダイエットに対する考え方や生活習慣を変えていることがわかります。
ただ単にサツマイモを食べればやせるのではなく、正しいダイエットに関する基礎知識や生活習慣を変えることの重要さを学び、実際に取り入れたことが成功した要因と言えそうです。
ぜひ一度ご覧になってみてください。
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