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2010年7月27日放送のたけしの家庭の医学では、「最新！夏バテ予防」を取り上げました。

■疲れのメカニズム

by Alexandra Bellink（画像：Creative Commons）

仕事量の激増

→ 脳では大量の酸素とエネルギーが消費

→その際生み出されるのが、活性酸素（酸素が有害な形に変化したもの）

※活性酸素には、周りの細胞や組織を傷つける働き

→細胞が傷つくと、疲労の原因物質FF（疲れの因子という意味で、FFこそ疲れの正体）と呼ばれるたんぱく質が発生する。

→FFが増加すると、信号になり、疲労中枢に伝わり、「疲れた」と感じるそうです。

 

■FFを増加させる間違った生活習慣とは・危険な夏の過ごし方とは

私達の身体は、交感神経と副交感神経からなる自律神経が働くことで、体温の調節を行っています。

【夏の気温差（５度以上の温度差）】

外の気温とクーラーで冷やされた室内など５℃以上の急激な寒暖差にさらされると、自律神経の切り替えが激しくなり、大きな負担がかかり、ＦＦが発生することに。

【冷たい飲み物】

冷たい飲み物で身体の一部を冷やすと、自律神経に負担がかかる。

【４２℃のお風呂】

４２度の熱すぎるお風呂は、自律神経に負担がかかる。

【睡眠（夜暑さで目を覚ます）】

暑さで目を覚ますと、そのたびに自律神経が活動し、自律神経が休まらない。

 

●FFは夏に増加しやすいので注意が必要。

●紫外線が目に入るとFFが増えるそうです。

●過度なトレーニングはFFを増やすことになる。

●疲労を回復させるには何よりも睡眠が大切。

 

■FFを減らす夏の最新睡眠法

１．足元を温めて寝る

足元を温め、上半身を冷やすとリラックスできて深く眠れるそうです。

２．睡眠中に熱くて何度も目を覚ますと疲労を回復しない

クーラーの温度は寝苦しさを感じない程度にしましょう。

クーラーは適温であれば、つけっぱなしでもいいそうです。

 

■疲労回復効果のある物質「イミダペプチド」

イミダペプチドは、鶏の胸肉に含まれている。

イミダペプチド２００ｍｇ＝鶏の胸肉約１００ｇを１週間摂り続けると、疲労回復につながるそうです。

文部科学省などの研究によると、イミダペプチドを一週間摂ることで７５％以上の方の疲労が回復するという結果が出ています。

さらに、今年６月の大阪市立大学医学部の研究によると、イミダペプチド＋ビタミンCでさらに疲労回復が早まるそうです。ビタミンCを摂れば摂るほど疲労回復が早まるそうです。

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