by Javi（画像：Creative Commons）

2011年11月8日放送のたけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学では、「ダークスポット」について取り上げました。

解説：横井則彦先生（京都府立医科大学眼科学教室准教授）

■日本人の6人に1人は目に黒い筋がある

• 目に黒い筋があると最悪の場合、失明することがある。
• 日本人の6人に1人は目に黒い筋がある
  黒い筋がある日本人は最大2200万人（推定）

●目に黒い筋があるかどうかを簡単にチェックする方法

玉ねぎを切って

涙が出る⇒正常

涙がでない⇒黒い筋がある可能性が

涙が出なかった人を再度検査したところ、涙の出なかった人の7割に黒い筋がありました。

●玉ねぎを切ることと黒い筋の関係

玉ねぎを切ると催涙成分が出る。（目の防御機能）

涙がでない⇒防御機能低下⇒黒い筋ができやすい

■涙

• 刺激があった時、感動した時、悲しい時、に出る涙⇒反射の涙
• 人は一日中涙が出ている
• 目覚めている間は涙は出続けている
• 一日に出ている涙の量は2～3cc（小さじ半分程度）
• 常に出ている涙に異常が起きると、黒い筋が現れる
• 涙腺は目の外側、まぶたの奥にある涙を分泌する組織
• 涙腺から涙が出る⇒目の表面に涙が広がる⇒涙点から排出
  涙が大量に出る⇒涙点から排出⇒鼻水
• 涙に含まれる成分には、殺菌成分・栄養素・酸素が含まれる＝天然の目薬

■黒い筋の原因は涙にある！

• 黒い筋は、目の表面の涙の膜に出る。
• 黒い筋が出ているということは、涙の膜に筋状の穴が開いた状態ということ。
• 黒い筋はダークスポットと呼ばれる。
• 涙の分泌量が減少／涙の蒸発が増える⇒ダークスポット出現
• ダークスポットが出ていると、黒目が露出しているので傷がつきやすい＝ドライアイ

⇒　ダークスポット　についてはこちら

■ダークスポットが引き起こす症状

• 目が乾く
• 目が疲れる
• 光がまぶしく感じる
• 目がゴロゴロする
• 目が重い
• 充血する
• 目がかすむ
• 目がショボショボする

■ダークスポットができる原因

１．加齢

40歳以上になると涙腺の働きが悪くなる

涙の量が減る

⇒目が乾きやすくなり、ダークスポット出現

加齢により黒目の感覚が鈍くなる⇒涙腺に信号がいかない⇒涙が分泌しない・涙腺が働かない

２．3つのコン

1. エアコン
   ダークスポットは目の表面が乾くとできやすい
   長時間エアコンが聞いている場所は空気が乾燥しやすい
   知らない内に涙が蒸発している
2. コンタクトレンズ
   一般的にコンタクトレンズの装用時間は一日12時間から16時間以内が適切
   しかし、装用時間を超えてつけ続けたりすると、レンズの表面に汚れが付着し、涙の膜が崩れやすくなり、涙が不足するばかりか、角膜の栄養となる酸素が減少し、目が傷つくリスクが高まります。
3. パソコン
   人は、まばたきを通常3秒に1回しているといわれています。
   一日16時間起きているとすると、まばたきを約2万回していることになります。
   目を閉じるとき：古い細胞を拭きとる
   目を開けるとき：汚れた涙を排出、新しい涙を分泌
   パソコン作業に集中すると、脳が見ることを優先し、まばたきをさせなくなってしまい、涙の蒸発が進んでしまうそうです。
   パソコンだけでなく、ケータイやテレビに集中することで涙が蒸発し、ダークスポットができてしまう。
   パソコン使用中は、不完全なまばたきが起こることがある。
   不完全なまばたき：しっかり見ようと集中しているために無意識のうちに現れてしまう。目の下半分が露出するので、涙が蒸発しやすくなる。

■ダークスポットはどういう人に起こりやすい？

• ダークスポットの発生率は、女性は男性の約2倍。
  これは、男性ホルモン減少の影響によるもの。
  涙腺は男性ホルモンでコントロールされている。
• 女性が危険な理由
  １．女性は男性ホルモンの量が少ない。
  ２．年とともにホルモン量が減りやすい
• 40代以上が危険
  加齢による涙の分泌量の低下
• コンタクトレンズをつけている人は、メガネを併用するなどコンタクトの装用時間を減らしたほうが良いようです。

■ダークスポットをたった5分で解消する方法

マイボーム腺：上下のまぶたに約30本ある細長い組織

マイボーム腺で油は作られる。

通常は、透明でサラサラとした油が出る。

まばたきによって、油が涙の表面に広がり、全体をコーティングし、涙の蒸発を防ぐ。

しかし、ダークスポットができている人の油はどろどろの状態。

なぜドロドロ油になるのか？

その原因は、加齢。

加齢により、マイボーム腺の出口が狭くなる。

油がマイボーム腺の中で滞るようになり、質の悪い油に変化してしまう。

●ダークスポットを解消する方法

1. タオルを40℃程度のお湯で濡らし、2回ほど軽くしぼる
   頬につけても熱くない温度が適温
2. 目の上にタオルをのせ、約3分リラックス
   マイボーム腺の油は40℃で溶け出しサラサラになる
3. 十分に温まったら、ボールペンで、上まぶたは上から下に、下まぶたは下から上に、油を押し出すようにマッサージ
   ※ボールペンの扱いに注意
   ※まぶたをひっぱる感じで押さえるのがポイント
4. ギュッと強いまばたきを4から5回行う

※1回で効果があるとは限らないので、1から2週間続けてみてください。

※効果が出ない場合は、別の原因が考えられるので、眼科を受診しましょう。

【関連リンク】

• 目の病気

2011年11月8日放送予定のたけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学では、目について取り上げるようです。

Yahoo！テレビの番組予告では次のように紹介されています。

番組に集まっていただいた40人に玉葱を切ってもらったところ、なんと29人の目から涙が出なかった…。しかもその方々の大半の目には黒い筋があったのだ。

果たして涙が出なかった人たちに共通する黒い筋の正体とは!?

玉葱を切っても涙が出ない人に共通する“目の黒い筋”。

その原因は「3コン」にあるという。

果たして現代社会に忍び寄る3つのコン「3コン」とは一体!?

症例を見ながら名医が解説していきます。

玉葱を切っても涙が出ない人に共通する“目の黒い筋”を解消する方法を名医が伝授。

家庭でも簡単に出来る改善法です!

蒸しタオルとボールペンのご用意を!

3コンといえば、「パソコン」「エアコン」「コンタクトレンズ」で、3コンが原因となる目の病気といえば、ドライアイです。

【関連記事】

ドライアイは３コンに注意

●ドライアイとパソコン

パソコンでの作業をしている際は、まばたきの回数が少なくなってしまいます。
瞬きの回数が減ると、涙が蒸発してしまい、目が乾きやすくなります。

●ドライアイとエアコン
エアコンが効いた部屋では空気が乾燥しているため、目が乾きやすくなります。

●ドライアイとコンタクト
コンタクトをつけていると、目が乾いてしまいます。

ドライアイにご注意 パソコン、エアコン、コンタクトレンズの3コンに注意

ドライアイの原因には、パソコン、携帯電話を見つめる時間が長くなったことで、まばたきの回数が減り、涙が蒸発していることやコンタクトレンズ、ストレス、加齢などがあるようです。

最近では、ぱっちりメイクなどの目元を強調するアイメークも原因の一つではないかと考えられています。

まつげの生え際には、目の表面に油層を形成して涙の蒸発を防ぐ分泌腺「マイボーム腺」がある。

吉野院長は「まぶたの縁にアイラインやアイシャドーを塗るとマイボーム腺がふさがれ、その働きが弱くなる」と説明する。

ドライアイの予防法としては、以下のように紹介されています。

ドライアイ対策として日常生活でできることは、
パソコン作業をする際は１時間に１０分程度の休憩を取る▽
意識してまばたきの回数を増やす▽
パソコンのモニターを目の位置より下に置く－
といった習慣を心掛けたい。

また、部屋に加湿器を置いて乾燥を防いだり、エアコンの風が直接当たらない位置に座ったりするなどの工夫も大切だ。

パソコン環境を目にやさしいものにすること、そしてエアコンの風が当たらないようにすることがドライアイ対策に良いようですね。

【まとめ】

ドライアイ対策には、3コンに注意が必要です。

1. パソコン
2. エアコン
3. コンタクトレンズ

この3コンをポイントに環境を見直して、ドライアイ対策を行いましょう。

⇒ ドライアイ について詳しくはこちら

目の病気

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■飛蚊症とは｜飛蚊症の原因・症状・治し方・見え方

■加齢黄斑変性症とは｜症状・原因・治療・サプリメント

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【参考記事】

• ダイエット・冷え（低体温）・自律神経｜大ヒットのアノ本！試してみます 11月3日

2011年11月3日放送予定のスパモク！！「大ヒットのアノ本！試してみます」では、ダイエットや体温めに関する大ヒット本を紹介するようです。

Yahoo!テレビの番組予告では、

ブラックマヨネーズ小杉が1カ月で−10kgのダイエットに成功！！ 「炭水化物OK」常識を覆す驚異のダイエットが明らかに！！

宮崎美子の体温め

を取り上げるそうです。

TBSのHPによれば、更に詳しい予告が紹介されていました。

（1）「10年で30Kg太った」ブラックマヨネーズ・小杉が、
話題のダイエット本「女子栄養大学のダイエットクリニック」を読んだら・・・！？

（2）「冷え・低体温」に悩む女優・クイズ女王・宮崎美子が、
大ヒット健康本「体を温めると病気は必ず治る」を読んだら・・・！？

＜中略＞

また、スタジオに出演のパネリストたちも、大ベストセラーの健康本「なぜ『これ』は健康にいいのか？副交感神経が人生の質を決める」の内容を試してみます。パネリストの自律神経のバランスを事前に測定し、本に書かれた「バランスを立て直す方法」をスタジオで実践、その効果について考えます。

ダイエット・冷え（低体温）・自律神経など興味があることがテーマなので、楽しみです。

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【追記】

• ポイントは２つ。１．食事内容　２．食事の仕方
• 1食を500kcal前後にする（料理の仕方を工夫する）。
• 1日三食しっかり食べる
• 30回噛む
  よく噛むと満腹中枢が刺激される
  噛む行為が脳内のヒスタミン神経系に作用し、内臓脂肪が燃焼することが明らかになっている。
• 胚芽米（玄米から胚芽部分だけを残し外皮などを取り除いたもの）
  食物繊維は白米の3倍。胚芽米の中の水溶性食物繊維が過剰に摂り過ぎた脂肪分を消化管内で包み込んでくれる。
  白米と比べ代謝を促すビタミンB1が4倍。
• 間食は80kcalまでOK
• お酒は飲み過ぎなければOK
  ビール350ml缶1.5本、赤ワイン2杯、日本酒1合、焼酎（25度）約100mlが目安
• ビタミンB1は糖質を代謝する
• ビタミンB2は脂質を代謝する
• オメガ3は中性脂肪を減らす
• 塩分は取り過ぎると食欲増進効果がある
  塩分を摂ると胃液が分泌し、消化を早くさせ、結果、食欲増進に
• 1日30分の運動を続けましょう

【関連記事】

• ヒスチジンを含む食品をよく噛んで脳内ヒスタミンを増やし食欲を抑える｜ためしてガッテン 6月8日
• 体内時計 ダイエット｜たけしの家庭の医学 5月25日

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⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。

⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

⇒ 冷え性改善・冷え症対策 についてはこちら。

【追記】

• 朝食はできるだけ摂らない
• 摂っていいのは生姜紅茶だけ（黒糖を加える）
• 昼食はそばなどの軽めの食事がおすすめ
  食べ過ぎてしまうと、胃腸に血液が集まり、体温が下がる
• 夕食は和食を中心に好きなものを好きなだけ
  お酒を飲んでもOK
• 体を温める食材
  北方産の食材、暖色系の食材（赤・黒・黄・橙）、硬い食材、日本酒やワイン
• 体を冷やす食材
  南方産の食材、冷色系の食材（青・白・緑）、柔らかい食材、生野菜、水分
• 体を温めるには適度な運動が効果的
  ウォーキングなどがおすすめ
• お腹を冷やさないように腹巻も
• 人間の体は入浴などの方法で体を温めると体内にヒートショックプロテインというたんぱく質が増える 。
  ヒートショックプロテインは弱った細胞を回復させ、免疫力を高める働きがあるという。
  42℃程度のお風呂に15分ほど入る （熱いと感じる人は、体温+4℃程度のお湯でも大丈夫）

【関連記事】

• ヒートショックプロテイン・HSP入浴法で低体温改善｜世界一受けたい授業 2月5日
• 熱ショックたんぱく質｜ためしてガッテン 5月11日
• 夏におすすめ！ショウガでダイエット
• 日本人の体温が下がった理由とは
• 体温を上げると健康になる？

なぜ『これ』は健康にいいのか？副交感神経が人生の質を決める（著者・小林弘幸）

なぜ、「これ」は健康にいいのか？ 新品価格 ￥970から (2017/3/30 09:31時点)

本書の著者であり、自律神経研究の第一人者として知られる、順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生です。
自律神経とは内臓や血管の機能をコントロールする神経のことで、交感神経と副交感神経に大別されます。
小林先生によると、自律神経の研究が進むにつれ、これまで謎とされてきたさまざまな症状の原因がじつは交感神経と副交感神経のバランスが崩れたことにあるのではないか、ということが、最近、わかってきたそうです。
逆にいえば、交感神経と副交感神経のバランスをじょうずにコントロールできるようになれば、病気になりにくくなるといえます。

なぜ、食事は一日三回なんだろう。
なぜ、ヨガは健康にいいんだろう。
なぜ、早起きは三文の徳なんだろう。
ウォーキングとジョギング、どっちが健康にいいんだろう。
運動するなら、朝と夜、どっちがいいんだろう。
こうしたことがすべて、自律神経のバランスという観点から明らかにされているのです。
自律神経のバランスを整えるポイントは、「ゆっくり」です。
「ゆっくり」を意識し、ゆっくり呼吸し、ゆっくり動き、ゆっくり生きる。
そうすると、自律神経のバランスが整いはじめ、あなたのすべてが変わります。
それも、すべてよい方向に変わっていくはずです。

【追記】

• 自律神経とは、呼吸・心臓の動き・血の巡りなど体の基本的な働きをコントロールしている神経系。
• 自律神経には二種類。
  交感神経：血管を収縮。アクティブ
  副交感神経：血管を拡張。リラックス
• 男性30代、女性40代になると、副交感神経の働きが急激に低下
  交感神経の働きが優位になると、血管が収縮し、血流が悪くなり、肩こり・高血圧・むくみ・便秘になりやすく、最悪の場合、脳梗塞・心筋梗塞の危険性が高まるそうです。
• 血流を良くする方法　呼吸法
  １吸って、２吐くを意識する
  ため息をつくのは、ため息をつく前に不安なことがあり呼吸が浅くなっているから。呼吸が浅い分、血流が悪くなっている。
• 血流を良くする方法　笑顔
  口角を上げるだけでもいいそうです。

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