参考画像：Train Like An Angel 2015: Candice Swanepoel Leg Workout スクリーンショット
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍している2014年最もセクシーな女性第一位に選ばれたキャンディス・スワンポール（Candice Swanepoel）にエクササイズを指導しているビデオです。
今回のワークアウトは、Ballet Beautiful（バレエ・ビューティフルというバレエ・エクササイズ）を教えているメアリー・ヘレン・バウアーズ（Mary Helen Bowers）による脚のエクササイズです。
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【キャンディス・スワンポール関連記事】
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■アドリアナ・リマ（Adriana Lima）みたいな引き締まった二の腕になれる！？ワークアウト【動画】
参考画像： Train Like An Angel 2015: Adriana Lima Arm Workout スクリーンショット
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているアドリアナ・リマ（Adriana Lima）にエクササイズを指導しているビデオです。
以前紹介したドウツェン・クロースを指導したMichael Olajide, Jrによるボクシングを中心にした腕（二の腕・肩などを含む）を鍛えるワークアウト動画です。
【アドリアナ・リマ関連記事】
続きを読む アドリアナ・リマ（Adriana Lima）みたいな引き締まった二の腕になれる！？ワークアウト【動画】
2011年10月26日放送のベストハウス123ではパーソナルトレーナーを特集していました。
■ハリウッドセレブが行列！あのレディー・ガガも通った！二の腕スペシャリスト
by John Voo（画像：Creative Commons）
パーソナルトレーナー ハーレイ・パスターナックさんはハリウッドセレブの間で人気のカリスマトレーナーです。
■レディー・ガガが抱えた悩みはボディバランス
身長155ｃｍで小柄、ぽっちゃり体型だった。
そのため、全身のバランスが悪く、シャープに見えないのが悩みだったそうです。
そこで、パーソナルトレーナーが考えたのは、二の腕を細くすること。
そうすればバランスが良くてシャープな体に見えると言ったそうです。
●二の腕がボディバランスを変える。
二の腕をすっきりさせると、腕が長く見え、全身の印象が大きく変わるそうです。
見た目の印象を良くするには、体のバランスが大事。
■二の腕トレーニングの基本
二の腕には「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」と「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」があります。
鞄を持つ時など日常生活でよく使うのは上腕二頭筋です。
これに対し、上腕三頭筋は日常であまり使うことがなく、周りに脂肪が溜まりやすく年を重ねるごとにたるみを生んでしまうのです。
美しい二の腕を手に入れるには、上腕三頭筋の強化がポイント。
■二の腕スッキリトレーニング方法
※ダンベルの重さは２ｋｇ。水が入ったペットボトルでも代用可能。
※目標回数は１日２０回。
※注意して欲しいのは、肩から肘までの部分を動かさないこと。そうしないと、上腕三頭筋を効果的に鍛えられないそうです。
※ポイントは、腕は床から垂直に保って動かさないこと。前後どちらかに傾くと正しく鍛えられない。
※日常あまり使われない筋肉なので、少し鍛えれば効果アリ。
■ ハーレイ式腕立て伏せ
※目標回数は１日２０回。
※ポイントは、腕を開かないこと。脇を締めることで、上腕三頭筋にしっかり負荷をかけられる。
※同時に胸の筋肉も鍛えられ、バストアップ効果も期待できる。
■猫背解消！二の腕スッキリトレーニング
【関連記事】
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> 健康・美容チェック > ダイエット > チュート徳井、吉川メソッド筋トレによる肉体改造で－10kg減ダイエット＆腹筋を割ることに成功！
2013年12月17日放送の「今夜くらべてみました 超高額バイトで徳井が激ヤセSP」で徳井義実さんがアンダーウエアのモデルを務めるために過酷なダイエットをした内容が放送されました。
今回トレーナーを務めたのは、吉川メソッドで有名な吉川朋孝さん。
【目次】
■ダイエット前のデータ 徳井義実（当時38歳）
身長178cm
体重75.8kg
体脂肪率27.8％（成人男性の標準より約8％高い）
ウエスト91.7cm
バスト93cm
■吉川メソッド 筋トレ V字腹筋
ポイントは、お腹をピンポイントに鍛えること。
通常のV字腹筋は、腹筋以外の筋肉も使っているが、吉川メソッドは一切の反動を付けず腹筋のみを使う。
普通の腹筋に比べて負荷は10倍以上かかくのだそうです。
■吉川メソッド 筋トレ 腕立て伏せ
脂肪を落とすために腹筋以外の筋肉も鍛える。
■吉川メソッド 筋トレ 懸垂
通常の懸垂（けんすい）は、腕と背中の筋肉を使うが、吉川メソッド式の場合は、腕を大きく広げ、背筋だけを使う。
■吉川メソッド 筋トレ スクワット － 太ももをピンポイントに鍛える
※今回の企画では腹筋を割ることがポイントであるため、下半身を鍛える必要がないと思う人もいるかと思いますが、全身の筋肉の7割が下半身にあり、下半身を鍛えることでより早く腹筋が割れるのだそうです。
通常のスクワットは、しゃがんで立つを繰り返す。
※太ももだけに強い負荷をかけ、１０回で効果抜群
■トレーニングスケジュール
■トレーニング後データ
体重-10kg
体脂肪率13％
【感想】
今回のダイエットは番組の企画のための過酷なダイエットであり、またトレーナーが付いているからこそ出来たダイエットです。
一般の人がすると、誰もアドバイスをする人がいないため、間違った方向に進む恐れがあります。
【吉川メソッド関連記事】
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NHKサッカーW杯キャスターとして注目を集めた佐藤美希さんの以前のインタビューからスタイルキープ方法についてまとめました。
【目次】
■NHKサッカーW杯キャスター佐藤美希さんのスタイルキープ法とは？
by Chris Hunkeler（画像：Creative Commons）
“くびれ女王”佐藤美希、“56センチ”ウエストをチラ見せ 熊田曜子への憧れを告白
（2017/5/12、モデルプレス）
現在23歳で身長167cmにしてウエス56cmという佐藤は「日頃からストレッチや食事制限をしたり、歩くようにしたりしています」とプロポーション維持の秘訣を紹介。さらに「下半身がコンプレックスで、太りやすくてむくみやすいので、今年は下半身を引き締めたい」とこれまで以上にボディに磨きをかけることも誓った。
ウエスト56センチの佐藤美希さんのスタイルキープ法は日ごろからのストレッチや食事制限、ウォーキングなのだそうです。
「自分の体型に満足」な女性は0％、下半身（太もも・腰まわり・ヒップ）に悩みによれば、女性300人への意識調査で一人も自分の体型に満足している女性はおらず、太もも 71.0％、腰まわり 70.7％、ヒップ 58.7％と下半身にその悩みが集中していましたが、佐藤美希さんのコンプレックスも下半身で、太りやすくてむくみやすいそうです。
なぜ女性に「むくみ」が多いのか？その原因・足の浮腫み解消法によれば、むくみの原因は１．ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が疲労により働かなくなるから、２．冷えという2つが考えられます。
また、女性が足のむくみに悩んでいるのは、ホルモンの影響や体を冷やす服装、足を締め付ける靴なども関係しているようです。
多くの女性が実践している足のむくみ解消法としては、履くだけで足の部位ごとに適度な圧力をかけてくれる着圧靴下（加圧ソックス・着圧ソックス）やマッサージ（リンパマッサージ・足裏マッサージ）、むくみとりには運動が欠かせないので、足首を回したり、かかとを上げ下げするエクササイズをしてむくみ解消法をしているそうです。
■熊田曜子さんの鍛えられた腹筋のくびれに憧れ
さらに、週プレnetEXでは #佐藤美希 さん(@sato_miki626)の『女神の証明』も大好評配信中。
本誌には収まりきらない女神の魅力が満載。要チェックです！https://t.co/ow5QjxNRdP pic.twitter.com/if6Hbs4FG1— 週プレ@グラビア (@shupure) 2019年7月8日
そして「熊田曜子さんの鍛えられた腹筋のくびれはすごい。お母さんで、妊娠・出産してもあのスタイルをキープしているのはすごいと思います」と尊敬の念。
熊田曜子式バストアップ&ダイエット方法はお腹の肉を胸に移動させるマッサージと『ながらエクササイズ』（2010年）によれば、熊田曜子さんのダイエット方法は1日1時間マッサージを行うこと。
1時間というと、かなり長いように感じるのですが、インタビューによれば、〇〇しながらマッサージをすることで、自然と1時間マッサージが出来ているようです。
熊田曜子さん、ベリーダンスでダイエットに成功！食事制限なしでウエスト3.5センチダウン！（2011年）によれば、ベリーダンスでウエストが3.5センチダウンしたそうです。
熊田曜子さんが引き締まった腹筋・くびれを手に入れた方法とは？（2015年）によれば、お子さんといっしょに動くことで体が引き締まってきたそうです。
その年その年でやっていることは変わっていますが、腹筋・くびれに対する意識は常に高く持っているように感じます。
そのことが常にスタイルキープする秘訣なのかもしれません。
