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■鉄分が不足すると、肌のターンオーバーが乱れたり、シミができやすくなる！？
by iulia Pironea（画像：Creative Commons）
（2015/9/25、LAR）
鉄は、赤血球と結びついて全身に酸素を送る役割があります。
そのため、鉄が不足するとお肌への酸素の供給量も減ってしまい、酸素と栄養が不足してターンオーバーが乱れたり、シミができやすくなったり、バリア機能が低下して痒みや乾燥を引き起こしやすくなったりしてしまうそう。
鉄分が不足すると、酸素と栄養が不足してしまい、ターンオーバーが乱れたり、シミができやすくなったり、乾燥を引き起こしやすくなったりしてしまうそうです。
コラーゲンが生成されるには、タンパク質、ビタミンC、そして、鉄が必要。
いろんな栄養素を摂取しても、鉄分が不足していたら、コラーゲンが作られず、肌のハリは戻らないそうです。
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> 健康・美容チェック > 便秘 > 頑固な便秘を治す方法 > 【#金スマ】#松本明子 さんの40年以上の #便秘 が3週間で解消した方法とは？｜美肌・花粉症・肩こり・冷え改善
【目次】
■40年以上も便秘に苦しんできた松本明子さんは「腸活」で便秘解消！
by Global Panorama（画像：Creative Commons）
40年以上も便秘に苦しんできた松本明子さんは、“便秘外来”で有名な順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生の指導のもと、「腸活（ちょうかつ）」を実践し、たった3週間で便秘が解消したそうです。
松本明子さんの状態は、腸のレントゲンをとってみると、手術一歩手前なほど宿便がどっさりで、胃にも届きそうな宿便の量は4㎏もあり、便秘の末期症状だったそうです。
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■松本明子さんは便秘解消して身体にどんな変化が起きたか？
（2014/5/18、ポストセブン）
便秘の時には何も変化がなかったが、便秘を治療してからみるみる美肌になっていった。
＜中略＞
計測してみると、肌の水分と油分は実年齢マイナス24才。つまり、48才の今と、24才の彼女は同じ肌年齢というわけだ。
便秘が徐々に改善されるにつれてシミも薄くなり、くすみも取れて肌が明るくなっていった。
＜中略＞
花粉症もすごくよくなったし、肩こりも冷えも全部改善されました。
便秘が解消されたことで、美肌になっていったそうで、肌年齢は24歳となったそうです。
シミが薄くなり、くすみがとれて肌が明るくなったそうです。
なぜ便秘になると肌荒れが起こるのか？によれば、便秘になると肌荒れが起こる理由は２つ考えられます。
１．老廃物がたまるため
便秘で老廃物がたまると、血管の中に吸収されて、頭痛・肩こり・疲れやすい・だるい・ニキビ・肌荒れ・冷え性・むくみなどの不調を起こしやすくなります。
２．冷えによって、新陳代謝が落ちるため
便秘になるということは、腸内でぜん動運動が行なわれていないということであり、基礎代謝も低くなります。
近年では、基礎代謝が低くなることが、冷え性の原因の一つと考えられており、腸内の働きを良くし、便秘を改善することが冷え症改善にもつながると考えられます。
冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。
血流が良い肌は透明感があるのですが、冷えによって、血液の循環が悪くなり、血行不良になると、新陳代謝が落ちるため、肌は透明感を失い、肌荒れが起こりやすくなり、くすみがちになります。
→ 肌荒れ｜冷えが肌荒れの原因になる？｜冷え性の症状 について詳しくはこちら
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→ 花粉症の症状・対策 について詳しくはこちら
自律神経のバランスを整えるポイントは「ゆっくり」を意識することによれば、交感神経の働きが優位になると、血管が収縮し、血流が悪くなり、肩こり・高血圧・むくみ・便秘になりやすいそうです。
腸の働きが活発になると、副交感神経が優位になることで、自律神経のバランスが整えられ、様々な不調が改善していくと考えられます。
→ ひどい肩こり解消法（ストレッチ・ツボ・筋膜）・肩こり原因 について詳しくはこちら
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■便秘によって起きる体の不調
便秘によって腸内環境が良くないと、様々な体の不調が現れます。
■腸活で便秘解消!7つのテクニック
【目次】
朝コップ一杯の水を勢い良く飲む。
ポイントは、一気に飲むことで、胃に水がたまり、大腸を刺激（＝胃・結腸反射）してくれるそうです。
腸の中に良い菌を増やす方法＆便秘対策！腸に良いお風呂の入り方｜林修の今でしょ!講座 3月10日では、お風呂あがりの体が温まった状態にやるとよいとアドバイスしていました。
便秘解消に良い食品として紹介していたのは、水溶性食物繊維と発酵食品。
→ 食物繊維の多い食品｜水溶性食物繊維・不溶性食物繊維 について詳しくはこちら
→ 乳酸菌の多い食品 について詳しくはこちら
野菜の食物繊維が善玉菌のエサとなり、発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチなど）は善玉菌の増殖を助けてくれます。
小林弘幸先生のおすすめの組み合わせは、「ヨーグルト」＋「大根おろし」＋「はちみつ」。
→ むくみ腸を改善して便秘解消！ヨーグルト＋ハチミツ＋大根（水溶性食物繊維）｜あのニュースで得する人損する人 について詳しくはこちら
ウォーキングをすることで、身体が縦に揺れ、腸にとって刺激になり、筋力アップにもつながります。
両足を伸ばして座って体を左右にひねるだけです。
体をひねると腸が刺激され、ぜん動運動が始まるそうです。
■１日１０分の体操で便秘解消！
※便が詰まりやすい２大詰まりポイントを指でつまみ揉む
※１日５回から１０回
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同じ時間に行くことで毎日のリズムに腸が慣れていってくれます。
ただし、時間は5分以内で、長く座るのはNG！
出るまで長く座るというのは腸にとってもよくないことなので気を付けましょう。
便が出た時の日付・量・色・形などを日記に付けることで、便が出るペースが把握できるようです。
腸活の7つのテクニックで便秘を解消しましょう！
→ 便秘とは｜即効性のある便秘解消方法（ツボ・運動・マッサージ・食べ物）・便秘の原因 について詳しくはこちら
→ 便秘の症状で知る便秘の原因とは？｜便（うんち）で体調チェック について詳しくはこちら
→ 頑固な便秘を治す方法｜食べ物・ツボ・生活習慣 について詳しくはこちら
→ 腸内フローラとは｜腸内フローラを改善する食べ物 について詳しくはこちら
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比嘉愛未「ちょっと短すぎましたか？」超ミニ丈で登場 スタイルキープの秘訣は3つのトレーニング法（2024年10月29日、モデルプレス）によれば、「第20回クラリーノ 美脚大賞2024 授賞式」の30代部門を受賞した比嘉愛未さんは自身のスタイルキープと足のケアについてコメントしています。
足のケアについては「保湿は気をつけています。あとは、ワークアウト。ジムに通っているんですけども、週1回必ず運動はしていて。キックボクシングと、ピラティスと、あとはパーソナルトレーニングをやっています」
比嘉さんは2016年に写真集を出した時から体幹トレーニングやキックボクシングを行っていましたが、現在も継続されているんですね。
最近有名人の方の美容の秘訣としてコメントされているのが「ピラティス」が多いですね。
マイリー・サイラス（Miley Cyrus ）、ピラティス（Pilates）でダイエットによれば、ピラティスはエクササイズから始まったものではなく、はじめはケガした人や高齢者でも負担がなく筋肉を鍛えられるようにリハビリ用に開発された運動法なのだそうです。
美容に関する情報を共有しているのか、それとも自らピラティスを選択しているのかが気になるところですね。
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■比嘉愛未さんが２０代ラストの写真集「flap」で「私史上最高のボディー」を披露
（2016/6/7、サンスポ）
柔らかなボディーラインを出すために努力を重ねた比嘉は「私史上最高のボディー。体幹トレーニングに通ったり、食事も栄養士さんに相談して取るように心がけました」と笑顔でアピール。
比嘉愛未さんの２０代最後の写真集ということで、柔らかなボディーラインを出すために体幹トレーニングや栄養士による食事管理を行ない、ご自身のコメントによれば、「私史上最高のボディー」に仕上がったそうです。
どんなトレーニングを行なったのでしょうか。
■比嘉愛未さんのトレーニング
（2016/6/25、日刊スポーツ）
前作では、断食で無理なダイエットをしたために、げっそりとしてしまった。その反省を生かし、今回は撮影の３カ月前から個人トレーナーに付き、バレエ・エクササイズを実施。強さとしなやかさを意識した体作りをした。「女性らしい胸やお尻は柔らかさや、メリハリを大事にした」と体作りのポイントを解説した。
前回の写真集では、断食で無理なダイエットをしたためにげっそりとしてしまったという反省を生かし、今回は「女性らしい胸やお尻は柔らかさや、メリハリを大事」にして、撮影の３カ月前から個人トレーナーに付き、バレエ・エクササイズを実施したそうです。
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Instagramにバランスボールに乗っている比嘉愛未さんの写真がアップされていますので、バランスボールを使った体幹トレーニングを行なっているのではないでしょうか？
キックボクシングをトレーニングに取り入れているようです。
■比嘉愛未さんの写真集
６月２５日の写真集発売イベントに向けてサインを書いていらっしゃるようです。
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> 健康・美容チェック > 花粉症の症状 > 肌の花粉症｜なぜ花粉症で肌荒れや皮膚炎の症状が起こるのか？
花粉症の症状といえば、「鼻水」「鼻づまり」「目がかゆい」「くしゃみ」「咳」などの症状が挙げられますが、肌荒れや皮膚炎の症状を起こす人もいるそうです。
なぜ花粉症によって肌荒れや皮膚炎の症状が現れるのでしょうか。
【目次】
■なぜ花粉症で肌荒れや皮膚炎の症状が起こるのか？
by catherine（画像：Creative Commons）
今年は「スギ花粉皮膚炎」注意！乾燥した肌に付着してアレルギー反応
（2016/2/9、J-castニュース）
浅井皮膚科クリニックの浅井俊弥院長には｢花粉が皮膚に接触することで皮膚炎を起こすスギ花粉皮膚炎が隠れ花粉症になっています｣と指摘する。
空気の乾燥で荒れやすくなっている肌に花粉が付着することでアレルギー反応が起こる。化粧品を落とすときの刺激が加わり、女性患者が圧倒的に多いという。
（2016/2/18、マイナビニュース）
スギ花粉は、直径約30ミクロンなのに対し、肌の毛穴は直径約200ミクロン。空気が乾燥する今の季節は、花粉がいつまでも空気中に浮遊し、知らない間に花粉が皮膚に付着して肌荒れを起こしたり、毛穴に入り込んで詰まらせる原因になったります。
加えて、乾燥や春先の紫外線で肌がゆらぎやすく、その結果肌のバリア機能が低下し、花粉が刺激になって肌トラブルを起こしてしまうのです。
花粉が皮膚に接触することによって、アレルギー反応が起きたことにより、肌荒れや皮膚炎の症状が起きているようです。
また、肌の毛穴よりもスギ花粉のほうが小さいため、花粉が毛穴に入り込んで詰まらせる原因になっているそうです。
その他にも、空気の乾燥や紫外線、化粧を落とす時の刺激などによって、肌のバリア機能が低下しているところに、花粉が刺激となってアレルギー反応を起こしているそうです。
皮膚のバリアーを高めてアトピー予防｜アレルギーマーチを防ぐには？によれば、皮膚のバリアーの弱さが、アトピー性皮膚炎の原因であり、皮膚のバリアーを高めることが予防につながるのではないかと考えられているそうです。
肌を保湿することで肌のバリア機能を高めることや紫外線ケア、外出後はシャワーで花粉を落とすなどで肌の花粉症対策を行ないましょう。
✅２～４月にかけて症状が出る
✅顔や首だけがかゆい・赤い
✅化粧のノリが悪くなる※一つでも当てはまると疑いあり
肌の花粉症｜なぜ #花粉症 で肌荒れや皮膚炎の症状が起こるのか？https://t.co/zw7luKYUSD
— ハクライドウ＠40代・50代向け健康美容ブログ (@hakuraidou) 2019年3月11日
→ 花粉症の症状（目・鼻・のど） について詳しくはこちら
→ 秋の花粉症｜9月・10月に目がかゆい・鼻水が出るなどの症状 について詳しくはこちら
→ 花粉症対策｜マスク・メガネ・乳酸菌・ポリフェノール について詳しくはこちら
→ 目がかゆい｜目のかゆみの原因・対策・対処法 について詳しくはこちら
■花粉症の症状
> 健康・美容チェック > 低体温 > 体温を上げる方法・温活 > 松下由樹さんが「温活」でむくみ改善・ダイエット・美肌に！その方法とは？
【目次】
■松下由樹さんが「温活」でむくみ改善・ダイエット・美肌に！その方法とは？
by Endre Majoros（画像：Creative Commons）
（2014/11/10、女性自身）
「久しぶりにお会いした方はそう思ったかもしれませんが、激やせだなんてとんでもない。たしかに最近まわりからも『やせた』と言われます。でもダイエットをしたわけではないんです。今年の初めから取り組んでいる“温活”が効いているのではないでしょうか」
「以前からむくみなどがヒドかったのですが、今年に入って温活を始めたら改善されたんです。特別なことはしていなくて、バスタイム中に足先や指先などをマッサージしたり、夏場でもエアコンが効きすぎているところでレッグウォーマーを使っていたんです」
「ほかにも生姜湯を飲んだり、朝にスープを飲んだりしています。あとは、なるべく早寝するように心がけています。そうするとお肌の調子もいいんです。
松下由樹さんは「温活」を始めたそうで、むくみが改善されたり、周りから痩せたといわれたり、肌の調子が良くなっているそうです。
具体的な温活の内容をまとめます。
●バスタイム中に足先や指先などをマッサージ
お湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。
また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。
さらには、冷え性・低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。
「寒くなってきた」と思ったあなたに♥️2016年最新冷え対策特集でも紹介したのは「マッサージ」です。
冬場になると、気になるのが、冷えと乾燥による肌荒れ。
冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。
冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。
また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えています。
冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。
特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。
ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。
●夏場でもエアコンが効きすぎているところでレッグウォーマーを使っていた
体の表面の熱を逃がしやすいように通気性のよいものを着て、厚手のタイツや靴下をはき、熱を逃がさないようにしたほうがよいようです。
ひざ掛けなどもいいと思います。
●生姜湯を飲む・朝にスープを飲む
乾燥しょうがで体を温める！乾燥しょうがの作り方｜ためしてガッテン 8月25日によれば、乾燥しょうがは、ジンゲロールとショウガオールの２つの働きによって、全身を温めてくれるそうです。
⇒ 体温を上げる方法・温活の方法についてはこちら。
⇒ 冷え性改善方法（食べ物・食事・運動・サプリ・ツボ）についてはこちら。
⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状についてはこちら。