by Chris Hunkeler（画像：Creative Commons）
【参考記事】
2012年6月20日放送のホンマでっかTVは、「夏までに美しくなるぞSP」でした。
■ダイエットは毎日より週２日の方が効果的！？
米国・TIME誌に掲載された論文
食事制限によるダイエット研究（体重減少の比較）
毎日1500kcalに制限→4カ月2.3kg減
週2日炭水化物をカット→4カ月4ｋｇ減
残り5日は自由に食事→毎日のダイエットより効果大
インスリン値が下がる事で脂肪がつきにくくなる
■毎日のダイエットは脂肪燃焼しづらい！？
毎日のダイエット→飢餓状態で脂肪が燃焼しにくい
美人料理研究家、美バスト・スタイルキープの秘訣を語る モデルプレスインタビュー
（2012/5/22、モデルプレス）
■スタイルキープのために食事面で気をつけていること
旬の食材を美味しく食べること。
美人料理研究家・森崎友紀さんによれば、旬の食材を意識して食べると、自然と身体にとって必要な栄養がとれるようです。
【参考記事】
ミス・ユニバース 日本代表に選ばれた原綾子さんの美の秘訣とはどういうものなのでしょうか。
2012 MUJファイナリストに密着！ Vol.1 原綾子さん – Yahoo!Beauty
綾子さんは毎朝、トレーニングの一環でランニングをしています。
この日も朝6時から約2km、目黒川沿いを走った後、朝食にフルーツの盛り合わせとヨーグルトをとりました。
お昼はおばあちゃんと合流して、目黒郵便局そばの「kiokuh（キオク）」というオーガニックレストランへ。
彼女が頼んだのはサーモンのあぶり御膳。
ご飯は白米か玄米かを選べるという女の子にはうれしいメニューです。
綾子さんは迷いなく玄米をチョイス。
＜中略＞
エリカ・アンギャルさんの本を読んで勉強し、一年前から食生活を変えたという綾子さん。
A型の彼女は玄米、穀物、葉野菜をたくさんとるように気をつけているんだそうです。
嫌いなものはなく、何でも食べます。
得意料理は豆乳グラタンで、これは牛乳、生クリームは一切使わず、オリーブオイルとナチュラルチーズと豆乳で作ります。
具材はそのときの旬の野菜などを使うというアイデア料理なんです。
原綾子さんの日々の生活から美の秘訣が垣間見れます。
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（左）朝の顔 （右）夕方の顔 ※女性が実感する肌の変化をもとにシミュレーションした画像
※参考画像 美レンジャーより
（2012/2/22、美レンジャー）
資生堂が全国の30代・40代の女性300名を対象に実施した調査によると、朝と夕方で見た目の変化に驚いた経験がある女性は「84.3％」と高い数字に。
＜中略＞
「朝と比べ何歳くらい老けると思うか」と質問したところ、平均では「＋4.4歳」となりました。
朝と夕方で見た目の変化にほとんどの女性が驚いたことがあるそうです。
そして、女性の自己評価としては、平均で「＋4.4歳」という結果だったそうです。
しかし、男性の目はもっと厳しいものでした。
職場に30代・40代の同僚女性がいる20～40代の男性ビジネスマン150名に、同僚女性の朝と夕方の見た目の変化に驚いたことがあるかどうかを質問したところ、「52.7％」と半数以上が「驚いた経験あり」。
さらに、そう答えた男性に何歳くらい老けて見えるかと聞くと、平均で「＋5.0歳」と、女性たちの自己評価よりも厳しい結果となりました。
男性のほうが女性自身の評価よりも厳しく見ているようです。
資生堂による朝と夕方の顔の変化のシミュレーション比較（トップで紹介している画像）をみると、どれくらい老けて見えているのかがよくわかります。
朝の顔と夕方の顔を比べると、次のような印象と特徴があるようです。
●朝の顔 ： 明るくて活き活きとした印象
●夕方の顔 ： 暗くて疲れている印象
女性の仕事後の見た目年齢は5歳増しの原因は目のクマ？によれば、女性の顔で疲れを感じるポイントとしては、以下のポイントを挙げています。
女性の顔で疲労感を感じるところについては(複数回答)、「目の下のクマ」55.9%、「荒れた・乾燥した肌」44.1%、「はれぼったいまぶた」26.5%、「充血した目」25.5%、「荒れたくちびる」17.6%などが多かった。
こちらの回答によれば、「目の下のくま」や「目の充血」など目に対する印象が大きいようです。
つまり、目のケアが重要だと言えます。
▽パソコンの画面と目の距離を50-70cmに保ち、視線がやや下向きになる位置にモニターを置く
▽1時間ごとに10分程度の休憩を取って目を休ませる
▽目の渇きを感じたら、10回ほど強くまばたきをするか、目薬を1、2滴差す
▽目薬・洗眼液は使い過ぎないように注意する
▽小まめに水を飲む
▽デスクワーク用の眼鏡やコンタクトレンズは、度数が強過ぎないものにする
▽コンタクトレンズは酸素透過性の高いものを使い、目が痛い時や充血した時には外す
目の疲れを解消する方法を身につけるなどで若い顔を保っていきましょう。
⇒ 目の下のクマ（くま）解消法 についてはこちら。
⇒ 目のクママッサージ についてはこちら。
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【参考リンク】
by Eva Rinaldi（画像：Creative Commons）
ミランダ・カーも信頼する栄養士が明かす、美の6大シークレット
（2011/12/9、googirl）
１）年に2回はデトックス。
デトックスは体内のクレンジング作用を刺激し、疲労、体重増加、セルライト、睡眠不足や情緒不安定といったネガティブ要因を消し去ってくれるのです。
基本的なデトックスは、毒素と関係する食材（小麦などのグルテン製品、乳製品、コーヒー、アルコール類、糖分、赤肉）を、2～4週間ほど断つ、というものです。
毎日こうした生活をするのは難しいことですが、2から4週間の間だけデトックスをすると考えることでしたら、できるかもしれませんね。
２）プロバイオティック食品を毎日摂取する。
プロバイオティックを含む食品は、免疫機能や消化機能を高める大きな助けとなります。
記事の中で、プロバイオティック食品の例として、ヨーグルト、チーズ、味噌、醤油、漬物などが紹介されていましたが、発酵食品を摂ると良いみたいです。
３）コーヒーの代わりに、緑茶と生姜を！
コーヒーは、肝臓に負担をかけますが、緑茶と生姜の取り合わせは、神経系をリラックスさせる働きがあるのです。
緑茶と生姜の組み合わせは、神経系をリラックスさせる働きがあるそうです。
４）神経系のメインテナンスを重視。
そんな忙しいストレスから、心身を守るために、バランスの摂れた食事に加え、ビタミンBとCのサプリメントの服用を彼女に勧めています。
また、定期的な運動と、日々の瞑想時間も、彼女にとって大切な日課となっています。
世界を飛び回り、殺人的なスケジュールをこなすトップモデルたちにとって、メンテナンスが最も重要なのかもしれませんね。
自分にとってのリラックス方法を見つけたいものです。
５）美の源泉は睡眠に。
深夜12時までには、なるべくベットに入るようアドバイスしています。
また、就寝の3時間前は、食べものを口にしないように。体重増加の原因ともなりますし、消化にもよくありません。
睡眠は疲れを取るためにも、美のためにも重要ですね。
６）ココナッツオイルを活用する。
未精製のココナッツオイルは、新陳代謝を活発化し、減量に役立つだけでなく、キメの細かい肌にもとてもいい効果があります。
料理用としても、保湿用としても、優れたオイルなんですね。
ミランダ・カー直伝！ダイエット・美肌を叶える「スーパーフード」とは
（2012/2/1、モデルプレス）
ミランダがシェイクに入れて飲んでいるという「カカオパウダー」もスーパーフードの1つ。
カカオパウダーに含まれるマグネシウムは新陳代謝の活発化、ポリフェノールはシワやシミの改善と、ダイエット＆美肌効果を兼ね備える理想の美容フードなのだ。
また、食物繊維・ヨウ素を含む「ワカメ」もデトックス効果が高く、ダイエットの手助けとしておすすめ。
ミランダはワカメを一日中おやつとして食べているといい「スープに入れるの。健康的だし美味しいのよ」とアドバイスしている。
カカオパウダーやワカメを取り入れているそうです。
【感想】
ミランダ・カーさんは、リラックス・メンテナンスを大事にしているようです。
カラダをリラックスさせ、そして定期的にメンテナンスを行うことが健康的な体を保つためにも重要なのだと思います。
