by JD Lasica（画像：Creative Commons）
ヤッターマンのドロンジョ役で注目を集める深キョンこと深田恭子さんの美の秘訣とは
深キョン締まったダイエットボディー披露（2009/1/13、スポーツ報知）
女優の深田恭子（２６）が１４日発売の女性誌「ａｎａｎ」で、引き締まったマシュマロボディーを披露している。
ダイエット特集で表紙のほか４ページに登場。
以前から地道な加圧トレーニングを行っており「１０代の頃はやせにくかったけど、今はふくらはぎの位置が上がったのが分かる。
体づくりが一番楽しい年頃だなって実感してます」。
ややポッチャリした印象から、スマートかつ柔和なカラダに変貌（ぼう）を遂げている。
記事によると、加圧トレーニングで、ダイエットしているそうです。
また、食生活にも心がけているそうです。
食生活にも気を配り、仕事現場には手作り弁当を持参する。
一部では「朝バナナダイエットに成功した」と伝えられていたが、「あれはウソです！」とキッパリ否定。
「私、自分に甘いんです」と運動にはメリハリをつけ、大好きなお酒を「今でも毎晩飲んでいますよ」と笑う。
マイペースで女を磨く。
ネット上で朝バナナダイエットをしていると噂がありましたが、嘘だと否定していますね。
きちんとした食生活を行い、しっかりと運動することが一番大事だということなのでしょう。
by Leposava（画像：Creative Commons）
年をとると筋肉痛が遅くなる？
ウソバスター（テレビ朝日、2009/1/10放送）より
番組による実験では、若い人と年を召された方に同じ運動をさせて、筋肉痛の出方をチェックしていましたが、筋肉痛は、年齢に関係なく現れました。
筋肉痛は、いかに筋肉を痛める運動であったかで決まるそうです。
つまり、筋肉痛は筋肉の損傷具合によって左右されるわけであり、年齢とは無関係だそうです。
では、なぜ年をとると筋肉痛が遅くなるといわれるようになったのでしょうか？
一般的に、若い人は、激しい運動をすることが多く、年をとると、激しい運動をしなくなるからだと考えられるそうです。
腕組みウォーキングで下半身太り解消ダイエット
おもいっきりイイテレビ（2009/1/9放送）で紹介された腕組みウォーキングで下半身太り解消ダイエットを紹介します。
その前に腕組みストレッチの基本姿勢をおさらい。
腕組みストレッチの基本姿勢
- かかととつま先を揃えて真っ直ぐ立つ。
- 少し上を見て、あごを引き、その後、目線を真正面に戻す。
- 自然に後ろ手に組んだ腕を逆の組みにくい方に変える。
- へその下を意識して軽く腹筋に力を入れる。
腕組みウォーキングのやり方
腕組みストレッチの基本姿勢のまま歩くと、自然と体幹を意識した歩き方が出来る。
※体幹とは、脊柱の周りにある筋肉とお腹周りの筋肉。
腕組みウォーキングのポイント
膝を曲げずに伸ばして歩くこと。
そのためには、かかとから地面に足をおろすようにして歩いてください。
ひざを曲げた状態で歩いている人は、かかとから足をおろしていないため、足音が1つしか聞こえません。
多くの女性が膝を曲げた状態で歩いているようです。
そのため、下半身が鍛えられており、いわゆる「大根足」になってしまうのだとか。
体幹を意識して歩くようになれば、足の力に頼らずにすむため、下半身の筋肉太りが改善されるそうです。
ぜひ試してみましょう。
【参考ページ】
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腕組みダイエット｜腕組みストレッチでダイエット
おもいっきりイイテレビ（2009/1/9放送）で紹介された腕組みストレッチでダイエットを紹介します。
たった70秒で驚異のサイズダウン！ 簡単！腕組みストレッチ
腕組みストレッチの基本姿勢
- かかととつま先を揃えてまっすぐ立つ。
- 少し上を見て、あごを引き、その後、目線を真正面に戻す。
- 自然に後ろ手に組んだ腕を逆の組みにくい方に変える。
- へその下を意識して軽く腹筋に力を入れる。
腕組みストレッチのやり方
- 両脇腹の腹筋を意識しながら、へそを中心に上半身を右(左)に倒して10秒静止。（１０秒）
- 次は逆側も行う（１０秒）
- 顔は起こしたまま腹筋を意識して背中を曲げるように前屈みになり10秒静止。（１０秒）
- 下半身を正面に向けたまま上半身だけを右(左)にひねり10秒静止。（１０秒）
- 逆も同じように行う（１０秒）
＊顔だけにならないように注意！
- へその下の腹筋を意識して半歩前に右(左)のかかとを出して10秒静止。（１０秒）
- もう片方も同様に行う（１０秒）
これだけの運動で、ウエストサイズがサイズダウンするそうです。
日ごろ使っていない筋肉を使うことがこのような効果を生んだと考えられます。
【参考ページ】
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by Mark Sebastian（画像：Creative Commons）
20分ほどで数時間分のカロリーを消費する方法があるとの記事がありましたので、ご紹介します。
20分少々で数時間分のカロリー消費する方法（2008/12/9、lifehacker）
短時間で出来る運動方法。
「Yahoo Health」が提供しているワークアウトプランに沿って運動すれば、たった20分少々で数時間分のカロリーが消費できるとか。
ここで鍵となるのが高負荷をかけ瞬間的に筋力を要するようなエクササイズみたいですね。詳細は、以下にて。
まず、ランニングや水泳など、好きな全身運動を選んでください。
いざ、運動を始めたら、最初の2分間はウォームアップです。
そしたら、次の30秒間を可能な限り最大の力で、走るなり泳いだりしましょう。
そして、スピードを落として、ゆっくりと90秒間息を整えます。
これを1セットとして8回繰り返すのです。
この組み合わせだと、全力を出している間はより効率よく、カロリーを燃焼できますよ。
所要時間だって30分も必要ありません。
このエクササイズ方法は、ボクシングに似たトレーニング方法のようです。
このエクササイズで本当にダイエットができるのか、大変興味深いです。
正月には正月太りをしている人も多いかもしれませんので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
このブログは、 テレビやニュースの健康情報を “ばあちゃんの台所レベル”まで落とし込み、 実際の料理と生活にどう使うかをまとめた記録です。本サイトでは、 栄養学・食事指導・健康情報を、 家庭料理の実践・調理工程・生活習慣という観点から再構成し、 再現可能な生活知として整理・記録しています。