腕組みウォーキングで下半身太り解消ダイエット
おもいっきりイイテレビ(2009/1/9放送)で紹介された腕組みウォーキングで下半身太り解消ダイエットを紹介します。
その前に腕組みストレッチの基本姿勢をおさらい。
腕組みストレッチの基本姿勢
- かかととつま先を揃えて真っ直ぐ立つ。
- 少し上を見て、あごを引き、その後、目線を真正面に戻す。
- 自然に後ろ手に組んだ腕を逆の組みにくい方に変える。
- へその下を意識して軽く腹筋に力を入れる。
腕組みウォーキングのやり方
腕組みストレッチの基本姿勢のまま歩くと、自然と体幹を意識した歩き方が出来る。
※体幹とは、脊柱の周りにある筋肉とお腹周りの筋肉。
腕組みウォーキングのポイント
膝を曲げずに伸ばして歩くこと。
そのためには、かかとから地面に足をおろすようにして歩いてください。
ひざを曲げた状態で歩いている人は、かかとから足をおろしていないため、足音が1つしか聞こえません。
多くの女性が膝を曲げた状態で歩いているようです。
そのため、下半身が鍛えられており、いわゆる「大根足」になってしまうのだとか。
体幹を意識して歩くようになれば、足の力に頼らずにすむため、下半身の筋肉太りが改善されるそうです。
ぜひ試してみましょう。
【参考ページ】
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腕組みダイエット|腕組みストレッチでダイエット
おもいっきりイイテレビ(2009/1/9放送)で紹介された腕組みストレッチでダイエットを紹介します。
たった70秒で驚異のサイズダウン! 簡単!腕組みストレッチ
腕組みストレッチの基本姿勢
- かかととつま先を揃えてまっすぐ立つ。
- 少し上を見て、あごを引き、その後、目線を真正面に戻す。
- 自然に後ろ手に組んだ腕を逆の組みにくい方に変える。
- へその下を意識して軽く腹筋に力を入れる。
腕組みストレッチのやり方
- 両脇腹の腹筋を意識しながら、へそを中心に上半身を右(左)に倒して10秒静止。(10秒)
- 次は逆側も行う(10秒)
- 顔は起こしたまま腹筋を意識して背中を曲げるように前屈みになり10秒静止。(10秒)
- 下半身を正面に向けたまま上半身だけを右(左)にひねり10秒静止。(10秒)
- 逆も同じように行う(10秒)
*顔だけにならないように注意!
- へその下の腹筋を意識して半歩前に右(左)のかかとを出して10秒静止。(10秒)
- もう片方も同様に行う(10秒)
これだけの運動で、ウエストサイズがサイズダウンするそうです。
日ごろ使っていない筋肉を使うことがこのような効果を生んだと考えられます。
【参考ページ】
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by Mark Sebastian(画像:Creative Commons)
20分ほどで数時間分のカロリーを消費する方法があるとの記事がありましたので、ご紹介します。
20分少々で数時間分のカロリー消費する方法(2008/12/9、lifehacker)
短時間で出来る運動方法。
「Yahoo Health」が提供しているワークアウトプランに沿って運動すれば、たった20分少々で数時間分のカロリーが消費できるとか。
ここで鍵となるのが高負荷をかけ瞬間的に筋力を要するようなエクササイズみたいですね。詳細は、以下にて。
まず、ランニングや水泳など、好きな全身運動を選んでください。
いざ、運動を始めたら、最初の2分間はウォームアップです。
そしたら、次の30秒間を可能な限り最大の力で、走るなり泳いだりしましょう。
そして、スピードを落として、ゆっくりと90秒間息を整えます。
これを1セットとして8回繰り返すのです。
この組み合わせだと、全力を出している間はより効率よく、カロリーを燃焼できますよ。
所要時間だって30分も必要ありません。
このエクササイズ方法は、ボクシングに似たトレーニング方法のようです。
このエクササイズで本当にダイエットができるのか、大変興味深いです。
正月には正月太りをしている人も多いかもしれませんので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
「Wii」は健康回復に役立つか–米大学が研究プロジェクト(2008/5/30、CNET Japan)
画面上で仮想のボーリングやテニスなどを体験できる任天堂の人気ゲーム機「Wii」が、米国で最先端のヘルスケアセンターでリハビリツールとして利用されている。
こうした流れを受けて、サウスカロライナ大学(USC)の研究者たちは、卒中患者が運動能力を回復し、また発作が起きるのではないかという恐怖を克服するのに、Wiiその他のゲーム機がどれだけ役立つのかを厳密に研究するプロジェクトを開始した。
Wiiがリハビリツールとして世界的に注目されているようですね。
そこで、アメリカの大学でWiiが健康回復に役立つかという研究プロジェクトが始まったそうです。
いろんな運動やエクササイズを1つのゲームでできるので、リハビリツールとして使われるとおもしろそうです。
【関連ページ】
アンジェリーナ・ジョリー、Wiiでダイエット(2008/11/10、iNSIDE)
The Sydney Morning Heraldによれば、女優でモデルのアンジェリーナ・ジョリー(Angelina Jolie)は、Wiiでダイエットをしているそうです。
アンジェリーナ・ジョリーはパートナーのブラット・ピットとの間で6人の子供がありますが、産後のダイエットにWiiを使っているとか。
Wiiはリハビリにも利用できないかと研究が進んでいたりと、いろいろな利用のされ方をしているようですね。
Wiiによるダイエット効果とはいかがなものなのでしょうか。
興味深いですね。
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