by popofatticus（画像：Creative Commons）
３月１１日放送のためしてガッテンは、ためしてガッテン：？にお答えします－ダイエット特集がテーマでした。
番組では、食事制限も特別な運動もしないで、メタボ解消した方を紹介していました。
その方が、実践していたのは、「ちょこまか動き」。
日常生活で「ちょこまか動き」をすることで、運動量を増やすことを心がけることによって、ダイエットできるそうです。
番組の中で紹介した、肥満の人240人にちょこまか動きを実践するというある調査によると、ちょこまか動きによって、1年で体重が平均4.5キログラム減少、腹囲が4.1センチメートル減少したということもあるそうです。
番組ＨＰには、ちょこまか動きをすることによって、どれくらいのカロリーを消費するかを点数化したものを紹介していましたので、確認してみてください。
【関連リンク】
日常生活でちょこまか動いてダイエットを成功させ、メタボリックシンドロームを解消しましょう。
＊スロトレ（スロートレーニング）＋ちょこまか動きもよさそうです。
by bwanderd（画像：Creative Commons）
2009年3月11日放送のためしてガッテンは、ためしてガッテン：？にお答えします－ダイエット特集がテーマでした。
「なぜスロトレを続けているのにダイエットできないのか？」
「スロートレーニングに本当にダイエット効果があるの？」
という疑問に答えていました。
番組を見てスロトレを始めた方の中には、スロトレを続けているのにダイエットできないと悩んでいる方がいました。
その方が、スロトレ（スロートレーニング）に期待するダイエット効果とは、次の２つです。
１．スロトレそのものでカロリー消費できるのか？（スロトレそのもののカロリー消費について検証）
番組によると、スロトレによるカロリー消費は、４５キロカロリーで、掃除機掛けとほぼ同じ（４６キロカロリー）であるため、スロトレだけでは、十分なカロリー消費はできず、ダイエット効果は期待できないことがわかりました。
２．成長ホルモンで脂肪燃焼すると聞いたのですが？（成長ホルモンの脂肪燃焼効果を検証）
番組が検証を行うと、スロートレーニング前、脂肪を燃えやすくなる割合が６５％だったのが、スロートレーニング後は８８％となりました。
このことにより、スロートレーニングを行うことによって、脂肪が燃えやすくなる状態が作られていることがわかります。
また、この脂肪が燃えやすくなる状態は、３時間ほど続くため、この時間の間に運動をすることによって、さらなるダイエット効果が期待できるようです。
運動としては、ウォーキング、ジョギング、自転車こぎなどの有酸素運動がダイエットに効果的なようです。
スロートレーニング＋有酸素運動でダイエットを成功させましょう！
by Kamyar Adl（画像：Creative Commons）
自動車偏重と肥満の関係：17カ国で比較調査
（WIRED VISION、2009/1/5）
定期的な運動が健康に良いことを示す証拠はすでに十分にあるが、新しい研究から、自動車を利用せずに徒歩や自転車、公共交通機関で移動すると肥満の予防になることが明らかになった。
＜中略＞
米国ほどこれが顕著な国はない。
米国では、徒歩や自転車、公共交通機関で移動するのは人口のわずか12％で、3人に1人が肥満だ。
「なんだそんなこと当然じゃないか」という方もいらっしゃるでしょう。
自動車を利用せずに、徒歩や自転車で移動すると肥満の予防になるというのは、やはり運動することが肥満の予防にとって重要だということを証明していると考えられます。
アメリカとヨーロッパは食事でカロリーを多く摂っている国々が多いと思います。
しかし、肥満率においては、徒歩や自転車で移動することが多いヨーロッパの国々のほうがアメリカなど自動車を多く利用する国々より低いのです。
＊ただし、アメリカとヨーロッパでは、カロリーが高いという部分が共通していますが、食事の仕方や食事の内容が違うので、一概に運動する機会が多いから肥満率が低いということはできません。
この研究から、全体的に見ると、欧州人は米国人の3倍の距離を歩き、5倍の距離を自転車で移動していることがわかった。
欧州人は年平均約381キロメートル歩き、約187キロメートル自転車で移動しているのに対し、米国人の徒歩での移動距離は年平均約140キロメートル、自転車での移動距離は約39キロメートルだ。
こうした運動量の差を体重に換算すると、欧州人は、米国人よりも約2.3〜4.1キログラム分余計にカロリーを消費していることになる。
意外とヨーロッパの人が徒歩や自転車を利用しているということがわかります。
これは、この記事にも書かれているように、ヨーロッパの人が徒歩や自転車を利用する理由としては、欧州とアメリカの都市計画の違いがあるのかもしれません。
ヨーロッパの都市は、
欧州の都市は建物や施設が密集し、交通網が高度に発達していることが多い。
アメリカの都市は、
米国の都市はスプロール化[都市が無秩序に拡大していくこと]が進み(アトランタやダラス、フェニックスに行かれたことがあるだろうか？)、公共交通機関のインフラは一般にそれほど整備されていないので、車を使わずに徒歩や自転車で移動するのが難しい場合がある。
つまり、アメリカの肥満を予防するには、車をあまり利用しなくてもいいように、建物や施設を密集し、交通網を発達させることが良い方法なのかもしれません。
「痩せてたらデブの気持ちがわからない!」ジムのトレーナーが45kgの体重増加に挑戦
（2009/2/27、らばＱ）
フィットネスのトレーナーであるポール・ジェームスさん(32歳）は、東京やミラノでモデルをしたことがある見事なプロポーションの持ち主でしたが、ジムで太っている人の気持ちがわからず、肥満を体験してみようと思い立ちました。
80キロほどだった体は、現在100キロまで増えたそうで、目標の127キロになるまで止めないそうです。
＜中略＞
目標の体重127kgに達したらそれを6月まで持続させ、今度はそこから10月までに痩せるつもりとのことです。
元記事にこの記事で紹介されているフィットネストレーナーの過去と現在の写真があるので、是非ご覧になってみてください。（驚きました。）
このフィットネストレーナーが今回、４５ｋｇの体重増加に挑戦しているのは、１つは、太っている人の気持ちを理解するため、もうひとつは、体重を減らすことは難しくないということを証明するためにあるようです。
太っている人の心理を身をもって実感し、そしてダイエットができることを身をもって証明するというこの挑戦にぜひ成功してほしいですね。
ただし、この実験は自身の健康に大変な危険が伴うようです。
ジェームスさんは健康診断を毎週受けていますが、糖尿病の専門家は、このようの急激な体重の増加は高血圧や糖尿病になる危険があると警告しています。
興味深い試みですが、病気にはならないよう注意してほしいですね。
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元モー娘。・辻希美、“湯豆腐”を食べ続けて年間15キロ減
（2009/2/17、オリコン）
元モーニング娘。の辻希美が、16日（月）付のブログで1年間で15キロも減量したと明かした。
「ある日湯豆腐にハマッて一年間ほぼ湯豆腐ばっかり食べてました。
そしたら一年間で15キロ痩せました」と報告している。
10日（火）付のブログでは、モーニング娘。時代に身長151センチで、体重が最高で60キロあったが、現在は39～40キロだと告白している。
湯豆腐にはまって食べ続けていたら、１年間で１５キロダイエットしたとのことですが、この記事を見た後に、辻さんのブログを見たところ、ダイエット後、妊娠して１０キロ元に戻ったそうです。
でも妊娠して10㌔近く太りましたが、毎日子育や家事をしてたら自然と今の体重まで減りました
とくに食事制限もしていません
妊娠して１０キロ元に戻ったそうですが、産後、食事制限をすることなく、子育て・家事をしているうちに自然とダイエットできたそうです。
やはり、ダイエットに運動は欠かせないですね。
【関連ブログ】
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