2015年7月22日放送のNHKためしてガッテンのテーマは「今こそ！ダニ撲滅宣言」です。

■あなたはやってない！？間違ったダニ対策

by Erin Murphy（画像：Creative Commons）

部屋の中で多くのダニが潜んでいる場所は「布団」や「ソファー」、「畳」です。

一番注意したいのは「布団」！

布団にはダニの大好物である人の皮膚のカスがあり、適度な湿度と温度があるため、ダニが繁殖しやすいのです。

また、布団の場合、多くのダニが潜んでいるだけでなく、寝返りを打つと、ダニの死骸や糞が舞ってしまうので、ダニアレルギーの人にとっては特に注意が必要です。

では、どのようなダニ対策を行なえばよいのでしょうか？

●洗濯機で洗う

毛布にダニを3000匹つけて洗濯機で洗う実験を行なったところ、81％生き残っていました。

●布団を干す

日光（紫外線）を4時間照射されても、100％ダニは生きていたそうです。

●乾燥する

ダニは湿度60％以下になると繁殖を止めることができますが、乾燥していないところにもっていくとよみがえったそうです。

●掃除機をかける

掃除機をかけると、ダニがとれているように思いますが、掃除機で吸い取っているのはダニの死骸と糞などだけで、生きているダニは線維にひっかかってしまい吸い取ることができません。

それでは、どのようなダニ対策を行なえばよいのでしょうか？

■ダニ対策

●寝具の加熱

●衣類乾燥機やコインランドリーの乾燥機

衣類乾燥機やコインランドリーの乾燥機は、温度がほとんどが55度以上になるので、毛布やタオルケットなどは30分から1時間程度でダニを死滅させることができるそうです。

ただ、ウールやカシミヤ、ポリウレタンなど素材によっては高温の衣類乾燥機に入れると傷んでしまう恐れがあるものがあります。

また、キルティング加工されていない敷き布団や掛け布団は、乾燥機に入れると中の素材が偏ってしまうため、おすすめできないそうです。

●布団乾燥機

布団乾燥機を横にして、敷き布団で包む。

掛け布団で覆うと隅々まで50度以上になるそうです。

●炎天下の車内

夏の晴れた日、炎天下の車内に寝具を入れると、すみずみまで温度が５０℃以上に達します。

太陽の光が当たるところに寝具を置いて、表裏２時間程度、日に当てるとよいそうです。

●寝具に掃除機をかける

ダニを死滅させた後は、掃除機をかけます。

表裏それぞれ１㎡あたり２０秒間かけることで、ダニの死骸やフンを取り除くことが出来ます。

「掃除機用ノズル」を使えば、布団の布を吸いこまず、楽に掃除機をかけることができます。

■まとめ

ダニ対策のポイントをまとめてみます。

• ダニは５０℃の熱で２０～３０分、６０℃の熱で一瞬で死滅する。
  家庭用の衣類乾燥機やコインランドリーの乾燥機は、温度が50度以上になるので、しっかりと加熱すれば、ダニを死滅させることができます。
• ダニを死滅させた後は、掃除機をかける。
  表裏それぞれ１㎡あたり２０秒間かけることでダニの死骸やフンを取り除くことが出来る。
• 人の皮膚のカスはダニの大好物
• 寝具は、人の皮膚カスがあり、また、適度の温度や湿度があるため、繁殖しやすい。
• 『加熱は３か月に１度、掃除機がけは１週間に１度』

本当に“正しい”ダニ対策、アース製薬と三菱電機に教えてもらったhttps://t.co/HWYib4MJIT

１．防ダニスプレーや布団乾燥機でまず“生きたダニ”を駆除しよう！
✅スプレーしてから1時間くらいでダニは死滅
✅50℃以上の熱でもダニは死滅
２．“死んだダニ”を掃除機でこまめに掃除しよう！

— ハクライドウ＠40代・50代向け健康美容ブログ🍳💓 (@hakuraidou) July 23, 2019

ダニ対策に取り組むメーカーのアドバイスによれば、１．防ダニスプレーや布団乾燥機で生きたダニを駆除し、２．死んだダニを掃除機でこまめに掃除することが大事なのだそうです。

ポイントを守って、ダニとはおさらばしましょう！

【関連記事】
続きを読む ダニ対策・ダニを退治する方法（やり方）｜衣類乾燥機・布団乾燥機による加熱と掃除機がけ｜#ためしてガッテン（#NHK） →

「足がつる」と一口にいっても、「左足がつる」「右足がつる」「両足がつる」であったり、アキレス腱やふくらはぎというように部分が気になったり、貧血やめまいを伴っていて検索するケースもあるようです。

【目次】

• 足がつるメカニズム
• 危険なこむら返りの見分け方
• 足がよくつる人は肝臓の病気の可能性がある？
• 足がつらないための3つの予防策

■足がつるメカニズム

by Kryziz Bonny（画像：Creative Commons）

2012年4月25日放送のためしてガッテン（NHK）では、「痛ッ！“足がつる”に隠れた危険な病とは？」を取り上げました。

人間の足は、ふくらはぎの筋肉が縮むとアキレス腱が伸びる構造になっていて、筋肉が縮む時に、アキレス腱にある腱紡錘（けんぼうすい）という器官が働き、腱の伸びすぎを防ぐため、筋肉に「それ以上縮むな！」と指令を出しています

ポイントは、アキレス腱だったんですね。

冷え・運動・脱水３つともアキレス腱にある「腱紡錘（けんぼうすい）」の働きを弱めます。

そこで、何かをきっかけで筋肉が異常に収縮を続けてしまうと足がつってしまうのですが、寝ている時もふくらはぎの筋肉が少し収縮していることが多く、しかも腱紡錘が低下しているため、睡眠中は足がつりやすいのです。

夜寝ているときによく足がつる人とつらない人の差｜この差って何ですか？によれば、足がつる原因には、加齢や筋肉疲労などがありますが、「汗を多くかいたか、かいていないか」、つまり「脱水」が足のつりやすさを決めているそうです。

足を動かす時には、脳からふくらはぎに指令が送られ、ふくらはぎの筋肉が収縮することで、足を曲げています。

この動きに重要な働きを果たしているのが電解質のマグネシウムイオンなのだそうですが、マグネシウムイオンは汗をかいたときに一緒に排出されてしまいます。

なぜ熱中症になると、「熱けいれん（筋肉痛・手足がつる・こむら返り・筋肉の痙攣・大量の汗）」という症状を起こしてしまうのか？によれば、電解質とは、体内の水分に含まれるナトリウムやカリウムなどのイオンのことで、体液に溶けこんでいて、全身の細胞の浸透圧を調節したり、筋肉の収縮、神経の伝達などを支えており、電解質は体機能の維持に重要なため、汗とともにたくさん失うと、「筋肉痛」「手足がつる」「こむら返り」「筋肉の痙攣」という症状を起こします。

汗をかいたことでマグネシウムイオンが不足すると、脳からふくらはぎへの指令が鈍ってしまい、筋肉が必要以上に縮んでしまい、足がつってしまうのです。

また、睡眠中に足をつってしまうもう一つの理由は、寝ているときの姿勢は足先が下の方を向いている状態にあることで、筋肉が縮んだ状態にあるためなのだそうです。

寝ている時に足がつることを予防するためには、寝る前に水分補給（特にマグネシウムイオンが含まれているもの）をするとよいそうです。

足がつってしまった時には、急に伸ばすと痛みが出るので、足のつま先をもって、ゆっくりと体に引き寄せるようにしましょう。

注意したいのは、夜寝る前にしっかりと水分補給をしているにもかかわらず、よく足がつる人なのだそうです。

その場合には、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病などの病気の可能性があるので、病院で検査してもらうことをおすすめします。

■危険なこむら返りの見分け方

閉塞性動脈硬化症が原因の場合も、こむら返りが起こりやすいそうです。

両足を上げて足首を曲げたり伸ばしたりして、片方の足だけが白く変わると疑いがあるそうです。

閉塞性動脈硬化症は、足の血管が動脈硬化を起こして詰まってしまい血流が悪くなる病気です。

閉塞性動脈硬化症の治療法としては、「１分歩いて３分休む」を１０回セット繰り返し、１週間にこれを３回行い、３週間ほどで新しい血管ができて症状が改善し始めた患者さんもいるそうです。

こむら返りが頻繁に起きるようであれば、早めに病院にいくことをおすすめしています。

【関連記事】

• 足の動脈硬化（閉塞性動脈硬化症）、「知っている」は3割未満
• 糖尿病と閉塞性動脈硬化症

【補足】

■足がよくつる人は肝臓の病気の可能性がある？

足がつる人は肝臓病の可能性｜ホンマでっかTVによれば、足がよくつる人は、肝臓の代謝機能が低いため、肝臓の病気の危険性があるそうです。

【関連記事】

• 足がつる人は肝臓病の可能性｜ホンマでっか!?TV 2月2日
• 足がつらないための3つの予防策とは

■足がつらないための3つの予防策

足がつらないための3つの予防策とは

足がつらないための3つの予防策としては、

1. ミネラルが含まれるスポーツドリンクでミネラル補給
2. こまめな着替えで、急激な体温上昇を抑える
3. 肝臓を弱らせないように、暴飲暴食を控える

ことが重要なようです。

肝臓関連ワード

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