夢のように痩せたい（2025年1月20日、広田レオナさんオフィシャルブログ）によれば、血管年齢が90歳と診断されたそうです。
運動不足と肥満（別の日のブログによれば、体脂肪率38.3％）が原因のようですが、足首の骨折がまだ治っておらず、変形性股関節症のため、運動ができないそうで、エアロバイクを漕いでいるのだそうです。
■血管年齢を若くする方法｜血管年齢を下げる食べ物・飲み物・運動【血管若返り】
●血糖値を下げAGEをためない
「AGE」が血管・骨・肌・内臓を早く老化させる原因｜たけしのみんなの家庭の医学の実験で柔軟性年齢と血管年齢を調べたところ、見た目が老けている人ほど体の中まで老化が進んでいる＝血管年齢が高いという結果がでました。
■食後の血糖値を下げAGEをためない3つの方法
- 一日一食はAGEが低い調理法を選ぶ
- 野菜から先に食べる
- 食後すぐに10分ほど体を動かす
→ 糖化 について詳しくはこちら
●有酸素運動
有酸素運動をすると、血管の内側の内皮細胞が整列して血流が良くなるそうです。
すると、血管を広げる作用がある「ＮＯ（一酸化窒素）」という物質がより多く出るようになって広がりやすさがアップすると考えられています。
血管が広がりやすくなれば、血圧が安定して血管を傷つけにくいので、動脈硬化になりにくいのです。
鼻歌ウォーキングを 1日30分週3回行なうと、3週間で血管弾力15％UPしたそうです。
運動でも血流が良くなるので一酸化窒素による血管若返りが期待できるそうです。
●ストレッチ
血管年齢が若い人と老けている人の差は体の柔らかさ。
番組の実験によれば、一週間ストレッチをすると血管年齢は2.5歳若返るという結果になった。
●オメガ3
→ オメガ3脂肪酸｜オメガ3の効能・効果・食べ物・オメガ3ダイエット について詳しくはこちら
→ エゴマ油の健康効果 について詳しくはこちら
●握力を鍛える
【たけしの家庭の医学】握力を鍛えて血管年齢若返り｜NO分泌入浴法のやり方によれば、かたい瓶のふたを開けられない人（開けるのに時間がかかった人）＝握力を維持できていない人は、手と腕の筋肉が衰えていて、血管年齢が高い可能性があるそうです。
【補足】
NO分泌入浴法とは、和温療法とハンドグリップ法を組み合わせたものといえそうですね。
●和温療法とは
熱ショックタンパク質（ヒートショックプロテイン）の効果｜体温アップする方法｜#ためしてガッテン
鹿児島大学医学部 鄭忠和教授
「心臓の筋肉にかなりのダメージが来てもう元に戻らない患者さんもいるんです。」
慢性心不全の人の心臓を見ると健康な人の心臓に比べて動きが小さい。
血液循環が滞ってしまい、症状が重くなると、心臓移植が必要になることも。
しかし、和温療法を継続することで日常生活を普通にできるそうです。
【和温療法の方法】
60度のサウナに入り体温を約1度上昇させたあと、保温30分
和温療法の目的は心臓の完治ではなく、血流を良くして症状を改善すること
血管若返り＝血管が柔らかくなること
血管が硬くなると、高血圧になり、心筋梗塞や脳梗塞の危険があるそうです。
→ 血圧を下げる方法（食べ物・サプリメント・運動） について詳しくはこちら
●血管が若返る仕組み
体を温めて深部体温が上がると、熱を逃がそうとして血流が良くなります。
この時血管の内壁からNO（一酸化窒素）という物質が出てきます。
この一酸化窒素には血管を広げようとする働きがあります。
このことによって、内部の筋肉がほぐれて、血管が柔らかくなる、つまり血管が若返るそうです。
●和温療法と同じ＋1℃はお風呂では何分くらいかかる？
湯温40度の状態（安全な温度）
さら湯の場合、＋1℃になるまでに13分
入浴剤を入れた場合、＋1℃になるまでに9分半、
※炭酸が肌から吸収されると血管が広がってその結果温まりやすくなると考えられるそうです。
※個人差があります。
●ハンドグリップ法
”#血圧サージ”が危ない～命を縮める血圧の高波～｜タオルグリップ法（ハンドグリップ法）｜#NHKスペシャル #ガッテンで取り上げたカナダ・マクマスター大学の研究者によれば、8週間のアイソメトリックハンドグリップ（IHG）トレーニングをしてもらったところ、血圧が低下し、動脈の拡張能力が増加することがわかったそうです。
高血圧の代替療法として効果的なのはウォーキングなどの「有酸素運動」と「ハンドグリップ法」であるとして、その理由として、有酸素運動やハンドグリップ法をすると、血管の内皮細胞から血管の壁を柔らかくして血管を広げる作用がある一酸化窒素が出てくるためと紹介されています。
これまでにも、一酸化窒素によって動脈硬化を予防するという記事をいくつか紹介してきました。
血栓の原因は心房細動や動脈硬化でフィブリンが固まってしまうことにあった！？｜#ためしてガッテン（#NHK）によれば、有酸素運動をすると、血管の内側の内皮細胞が整列して血流が良くなり、血管を広げる作用がある「ＮＯ（一酸化窒素）」という物質がより多く出るようになって広がりやすさがアップすると考えられているそうです。
●亜鉛を含む食品
【#たけしの家庭の医学】亜鉛を含む食品（卵・粉チーズ・ゴマ）で血管年齢改善！血管の老化防止で動脈硬化予防！で紹介した東京慈恵会医科大学の柳澤裕之先生によれば、亜鉛は動脈硬化を進める活性酸素を除去することに役立ち、不足すると血圧が上昇し、動脈硬化が進行してしまうそうです。
血管年齢が高い人に亜鉛が多く含まれている３つの食材を食べてもらったところ、実年齢60歳に対して血管年齢71歳だった人が1週間で49歳にまで改善しました。
今回選んだ食材は「たまご」と「粉チーズ（パルメザンチーズ」＋「ゴマ」。
→ 牡蠣（カキ）の栄養 について詳しくはこちら
→ ごま（ゴマ）の栄養・健康効果（効能） について詳しくはこちら
■まとめ
血管年齢を若くする方法は、よい食生活や運動が必要ですが、広田さんの場合は、歩く運動ができない状況にあるので、エアロバイクで有酸素運動をするというのはいいアプローチなんでしょうね。
他にもNO分泌入浴法や和温療法のようにお風呂に入ることもよいそうです。
食事の面でいえば、オメガ3や亜鉛を摂ることも血管年齢若返りに良いのでぜひ食事を見直してみてほしいですね。
