■アレッサンドラ・アンブロジオ（Alessandra Ambrosio）のおしりになれるヒップアップエクササイズ【動画】
by stylegirls（画像：Creative Commons）
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているアレッサンドラ・アンブロジオ（Alessandra Ambrosio）にヒップアップエクササイズを指導しているビデオです。
リアンドロ・カーバルホは、ヴィクトリアシークレットモデルのトレーナーとしても活躍しているニューヨークの人気トレーナーで、日本でも以前テレビ番組でヒップのエクササイズを紹介していました。
約３分で出来るエクササイズなので、一度やってみてはいかがですか。
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■ドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）みたいな腹筋になりたい女性必見！腹筋エクササイズ【動画】
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）にエクササイズを指導しているビデオです。
スーパーモデルトレーナー Michael Olajideが、ドウツェン・クロースをモデルに強力なコア（体幹）と引き締まった腹筋を目指すエクササイズを紹介しています。
約１０分の動画なのでちょっと時間はかかりますが、よいエクササイズだと思いますので、一度見てやってみてはいかがですか。
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■ドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）みたいなおしりになりたい女性必見！セクシーヒップエクササイズ【動画】
参考画像：VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Butt｜YouTubeスクリーンショット
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているドウツェン・クロース （Doutzen Kroes）にエクササイズを指導しているビデオです。
VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Butt
スーパーモデルトレーナー Michael Olajideが、ドウツェン・クロースをモデルにセクシーなお尻に鍛えるエクササイズを紹介しています。
約６分半で見れるエクササイズなので、一度やってみてはいかがですか。
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今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）にエクササイズを指導しているビデオです。
スーパーモデルトレーナー Michael Olajideが、ドウツェン・クロースをモデルにセクシーな脚を手に入れるためのエクササイズを紹介しています。
ランジ（フォワードランジ・リバースランジ）の動きを中心としたエクササイズです。
【エクササイズ（ランジ）関連記事】
ランジとは、下半身を強化する運動で、真っ直ぐに立った姿勢から片足を前に一歩踏み出し、腰を沈めて前に出した足の太腿が、床と水平になるくらいまでしゃがみ込む、そして元の姿勢に戻ります。
この運動を交互に行うのがフォワードランジです。
このフォワードランジで鍛えられる筋肉はハムストリングス（太腿の裏側の筋肉）、大臀筋（おしり）、腸腰筋（足を持ち上げる筋肉、腰骨と足の付け根、背骨と足の付け根をつなぐ重要な筋肉、外から見えないのでインナーマッスルと言われます）、大腿四頭筋（太腿の筋肉）です。
約７分の動画なので、一度やってみてはいかがですか。
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■羽生結弦選手、金メダルでオリンピック連覇達成！｜フィギュアスケート男子【動画】
by Special Olympics 2017（画像：Creative Commons）
【NHK】【ノーカット実況なし】飛んだ！ほえた！泣いた！羽生結弦、金メダル！＜ピョンチャン＞
【NHK】【ノーカット実況なし】羽生結弦 ショートプログラム＜ピョンチャン＞
平昌冬季オリンピックフィギュアスケート男子で金メダルを獲得した羽生結弦選手が大きなけがをして以降どんなリハビリやトレーニングをしていたのかわかりませんが、羽生結弦選手から学ぶ！基礎（土台）を鍛える重要性とはで紹介したインタビューによれば、基礎を大事にすることを心がけていましたので、ケガをきっかけに改めて基礎を磨いたのではないでしょうか。
■「絶対に勝ってやる！羽生結弦 自分への挑戦」
2018年1月14日に放送されたNNNドキュメント「絶対に勝ってやる！羽生結弦 自分への挑戦」（日本テレビ系）ではケガをする前からの羽生結弦選手への挑戦を密着していました。
●人間工学
羽生結弦選手はスケートに打ち込むために、大学は早稲田大学（人間情報科学）の通信課程を選び、人間工学に興味を持ち、動きに対してどういう数式で表されるか、例えば、「自分が例えば（4回転）トーループでトー（つまさき）をついたときにどういう力がどう加わってどこに力が作用してどう衝撃があるのかを具体的になんとなく数値化して見える」というように勉強をスケートに活かしている姿が印象的です。（この番組はラプラス変換を羽生君が勉強していたということで話題になっています）
●イメージトレーニング
2014年8月（当時19歳）の映像では、寝る前や練習の前にジャンプの映像を見てイメージトレーニング（飛ぶ時の感覚がわからなくなったら映像を見てタイミングをそのままコピーする）をしていたり、鏡や窓の前でイメージトレーニングを行なっている姿が紹介されています。
内村航平選手「金」！漫画に触発された「空中感覚」によれば、体操の内村航平選手は、自ら一流選手の体操ワザを分析し、コマ送りしたイラストを描いていたそうで、着地を止める秘訣を聞かれた際には「理想の景色通りに体を合わせていけば勝手に止まる」と答えたことが印象的です。
●4回転の種類・本数を増やす
平昌オリンピックの2年半前に”4回転時代の到来”を予感させるコメントをしています。
そこで取り組んだのが「4回転ループ」で2016年NHK杯で成功し、平昌オリンピックの10ケ月前の2017年4月の世界選手権で優勝を果たします。
しかし、このころ難しい4回転ジャンプを次々と飛ぶ下の世代の選手が現れてきます。
金博洋選手（中国）は難易度が最も高い4回転ルッツを連続ジャンプで成功させ、宇野昌磨選手（日本）は2番目に難しい4回転フリップを成功させ、ネイサン・チェン選手（アメリカ）は4回転ルッツと4回転フリップを成功させています。
●スケートノート
ジャンプの注意点を書いたり、ジャンプの調子の波もわかり、試合にピークを合わせる時に役立つそうです。
●フリーの音楽（SEIMEI）は羽生結弦選手自身が映画のサウンドトラックから編集
プログラムの曲にあった演技（ジャンプ・スピン・ステップ）をしなければ意味がないとコメントしています。
プログラムの冒頭に「スー」（1秒）という自分の呼吸を入れることで、緊張していても何しても、呼吸を整えるのによいとコメントしています。
●4回転ジャンプがもたらす衝撃はケガのリスクと隣り合わせ
2017年9月（オータムクラシック）右ひざに違和感を感じ、この違和感は2013年（当時18歳）世界選手権でも感じた違和感であり、その時には2か月半ほどスケートを滑れない経験をしたため、（オリンピックが一番重要で）それを避けるためにジャンプに対して少し臆病になっているとコメントしています。
●難しいことを思い切ってやることが一番のモチベーション
「難しいことを思い切ってやることが一番のモチベーション」であったのに、ジャンプの難易度を下げたことに対してそういうことをしていいのか疑問も感じていて、改めて挑戦することを考え、2017年10月ロステレコム杯では4回転ルッツに挑戦をして成功します。
【参考リンク】
PCS（演技構成点（表現力など））はほぼマックスの上限なので、ベースバリュー（ジャンプなどの基礎点）を上げていかないと、その差が縮まってくるので、4回転ルッツを入れることで、ベースバリューでも戦えるようになるそうです。
●2017年11月NHK杯での前日練習でケガ（右足関節外側靭帯損傷）
試合前日の練習で4回転ルッツを飛びに行ったときに、着地に失敗し転倒し、右足首を痛め（病名：右足関節外側靭帯損傷）、NHK杯を欠場することになります。
#羽生結弦 選手はどのようなトレーニングをしているの？｜フィギュアスケート男子https://t.co/qC32P5uxCc
基礎（土台）を鍛える重要性とはhttps://t.co/7SOVlk9uqw
羽生くん、世界初の４回転トーループ―３回転半着氷！今季世界最高２９７・１２点で優勝https://t.co/jAEiEvJftY
— ハクライドウ＠40代・50代向け健康美容ブログ (@hakuraidou) 2018年11月4日
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