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スマホ操作による”体の不調”を約6割が回答 – インターワイヤード調査

（2014/2/5、マイナビニュース）

スマートフォン操作が原因だと思われる体の不調について聞いたところ、57.1%が何らかの不調を感じたことがあると回答した。

スマートフォン利用者の約６割が、スマホの操作によって体に不調を感じると回答したそうです。

身体のどの部分に不調を感じているのでしょうか？

参考画像：マイナビニュース

不調を感じた体の部位をみると、「目のコリ・疲れ」が37%と最も多い回答だった。次点で「肩こり」が25.3%、「首のこり」が24.3%、「首の痛み」が11.1%、「頭痛」が10.4%と続いた。

主に不調を感じているのは、目・肩・首のようです。

目が疲れるのは、長時間近距離を見続けることで目の筋肉が緊張してしまうことや瞬きをしないことが原因として考えられます。

肩や首にコリや痛みがあるのは、首が前傾し、首のカーブが失われてしまう、通称ストレートネックと呼ばれる状態で長時間スマホを使用しているのが原因として考えられます。

現代人の姿勢は、パソコンやケータイ・スマホを使用することで、前傾の姿勢をすることが増えました。

定期的に背筋を伸ばし遠くを見る習慣を身につけ、スマホ操作による身体の不調が起きないようにしたいですね。

→　目の疲れ解消法　について詳しくはこちら

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【目次】

• PC、スマートフォン、フィーチャーフォン、タブレットのうち、どのデジタル機器を使用した時に疲れ目を感じるか？
• スマホ、タブレット、フィーチャーフォンの順に疲れ目を感じている
• スマホの1時間の使用で疲れ目になる
• スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」
• 疲れ目解消法

■PC、スマートフォン、フィーチャーフォン、タブレットのうち、どのデジタル機器を使用した時に疲れ目を感じるか？

スマートフォンの1時間の使用で疲れ目に？ 疲れ目とデジタル機器との関係

（2015/10/12、Techtimes）

「PC、スマートフォン、フィーチャーフォン、タブレットのうち、どのデジタル機器を使用した時に疲れ目を感じるか？」を尋ねたところ、PCを使用している時に最も疲れ目を感じやすく、「よく感じる」「たまに感じる」人を合わせると、7割以上の人がPCを使用時に疲れ目を感じていることが明らかとなった。

クリエイティブサーベイ株式会社による20～39歳までの男女600名を対象に行なった「若年層の目に関する意識調査」によれば、7割以上の人がPCを使用した時に疲れ目を感じていることがわかったそうです。

■スマホ、タブレット、フィーチャーフォンの順に疲れ目を感じている

次いで、「スマートフォン」「タブレット」「フィーチャーフォン」の順に、疲れ目を感じる傾向にあるようだ。

スマホ、タブレット、フィーチャーフォンの順に疲れ目を感じているそうです。

画面のサイズ順で目に負担がかかっているというわけではないようです。

■スマホの1時間の使用で疲れ目になる

デジタル機器ごとの1日当たりの使用時間について尋ねた、別の質問項目を踏まえると、スマートフォンユーザーにおいては、1~2時間の操作で疲れ目が出やすいということになる。

スマホユーザーは1から2時間の操作で疲れ目が出やすいそうです。

子どもの「スマホ疲れ」｜女子高生のスマホ使用時間が5.5時間に減少によれば、以前より少なくなったとはいえ、スマホの使用時間は長く目に負担がかかっていると考えられます。

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■スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」

現代人のライフスタイルは近くのものを見る生活が多いのですが、スマホの登場によって、その距離は45㎝から15㎝となり、さらに近い距離で物を見るようになりました。

近くでモノを見続けるというのは、つまり、ピントを合わせ続けているということです。

スマホ老眼の症状・原因・予防でも紹介しましたが、現在、スマホやパソコンなどの画面を長時間見ることで目を酷使することにより、目のピント調整力が低下し、夕方頃になると老眼と同じような症状になっている人が増えています。

目には「水晶体」があり、カメラでいうとレンズに当たります。

この水晶体を、近くを見るときには厚くし、遠くを見るときには薄くなるように調節を行なっています。

スマホを見る際には、近くにピントを合わせるために毛様体筋の調節を行っているのですが、目を酷使することで、この毛様体筋に負担がかかっているからです。

また、スマホやパソコンが原因の「夕方老眼」の人が増加している！？によれば、スマホは強い光を発していて、目に入る光の光量を抑えるための虹彩筋にも負担がかかっているようです。

■疲れ目解消法

目を酷使すると、ピント調節を行う機能が低下し、また、ロドプシンの再合成がうまくいかなくなるため、目のかすみが起こります。

つまり、大事なことは、きちんと目を休めること。

そこで、目を休めるための目の疲れ解消法を紹介します。

スマホやパソコン(VDT症候群)をよく見ている人は、定期的に目を休める。

遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげる。

まばたきの回数を意識的に多くする。

「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをすると疲れ目に良いそうです。

→　眼精疲労解消法 について詳しくはこちら

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• まばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズ
• 20-20-20ルール｜目の疲れから守る方法や座り過ぎを防ぐ方法

蒸しタオルで目のまわりを暖め血行をよくする。

目の疲労回復には４２度のシャワーで目の周囲を温めるとよい？によれば、42度のシャワーで眼の周囲を温めると、目の疲労回復に効果があるそうです。

目の周囲をマッサージする。

目の周りの皮膚は非常に薄く、刺激を与えすぎるといけないので、目のクママッサージを参考にしてみてください。

→　目のクママッサージ　について詳しくはこちら

目のかすみは、疲れ目や加齢、病気など目の症状から起きます。

かすみ目を予防するためには、定期的に眼科で診てもらうことが重要です。

その際、疲れ目によるかすみ目だった場合には、目の栄養補給（カシス・ルテイン・ブルーベリー）と休息をとってください。

→　カシス（アントシアニン）の健康効果 について詳しくはこちら

→　ブルーベリー（アントシアニン）の健康効果 について詳しくはこちら

→　ルテインの健康効果 について詳しくはこちら

→　目の疲れを取る方法（ツボ・マッサージ）｜目が疲れる原因　について詳しくはこちら

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■スマホ老眼の症状・原因・予防

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年齢に関係なく増加中の「スマホ老眼」

（2015/4/22、日刊アメーバニュース）

■スマホ老眼の患者が増えている！？

「ちちんぷい」（毎日放送）が、みさき眼科クリニックに聞いたところ、ここ３～４年で「眼がぼやける」という症状を訴える人が増え、月に２０人程度が来院し、増えつつあるという。

長時間によるスマホの使用で、夕方頃になると老眼のような状態になる「スマホ老眼」になる人もいるそうです。

→　スマホ老眼　について詳しくはこちら

■スマホ老眼の症状

• 目の疲れ
  遠くはよく見えるのに近くがよく見えず疲れてしまう
  （無理して近くにピントを合わせているため）
  
• 目のかすみ
• 肩こりや頭痛

■スマホ老眼対策

対策として「スマホ老眼」は、使用時間を短くすることで改善される。画面と顔を４０センチ以上離す、１時間使ったら１０分休憩。眼を温めるのも効果的。スマホだけでなく、小さい画面のゲームなどでも発症する可能性がある。

ポイントをまとめます。

 

●スマホの使用時間を短くする

「女子高生、スマホ１日7時間」によってもたらされる４つの影響とは？によれば、女子高校生がスマホや携帯電話を使用する時間は、平均で1日7時間に上り、10人に1人は15時間以上使っていたそうです。

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●画面と顔を４０センチ以上離す

近視・老眼・ドライアイ｜林修の今でしょ!講座 3月3日によれば、老眼チェックする方法として、ペットボトルなどの商品の成分表示を目から離してみて、目からの距離が30cm以上（または40cm）の場合、老眼の可能性あるそうです。

スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」によれば、スマホとパソコンとで異なるのが「距離」。

パソコンの場合、通常４５センチ程度の間隔をあけて操作しますが、スマホの場合、手に持って操作するため、距離を近づけ使用してしまい、近い人は１５センチ程度で使用している人もいます。

目には「水晶体」があり、カメラでいうとレンズに当たります。

この水晶体を、近くを見るときには厚くし、遠くを見るときには薄くなるように調節を行なっています。

近くにピントを合わせるために毛様体筋の調節を行なっているのですが、スマホを見る際には、パソコンよりも距離が近くなっているため、この毛様体筋にさらに負担がかかっていると考えられます。

 

●１時間使ったら１０分休憩

定期的に目を休めるルールを作りましょう。

おすすめは、20-20-20ルール｜目の疲れから守る方法や座り過ぎを防ぐ方法やまばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズでも紹介した、米テキサス大学サウスウェスタン・メディカルセンターのEdward Mendelson医師が発案したのが、「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをするという方法です。

 

●眼を温める

目の疲労回復に４２度のシャワーがよい？によれば、42度のシャワーで眼の周囲を温めると、目の疲労回復に効果があるそうです。

シャワーの熱が毛様体筋に伝わることで目の疲れを癒すのに効果があるようです。

目のくま解消法では、蒸しタオルで目の周りを温める蒸しタオルケアを紹介しています。

→　目の疲れ　について詳しくはこちら。

→　眼精疲労　について詳しくはこちら。

→　まぶたの痙攣（目の痙攣）　について詳しくはこちら。

→　目の病気（目の病気・症状チェック）　について詳しくはこちら

■まとめ

スマホを長時間使い続けると「スマホ老眼」になる恐れがあるので、定期的に目を休めましょう。

また、スマホを使い続けると、「スマホブス」や「老け顔」になりやすいので、注意しましょう。

→　スマホ老眼　について詳しくはこちら

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