by adifansnet（画像：Creative Commons）
このブログでも何度も取り上げていますが、基礎代謝を上げることはダイエットに繋がるというのは理論的に正しくても、現実的には難しいことであり、活動代謝を上げることがダイエットの近道なのだそうです。
基礎代謝よりも活動代謝を上げることがダイエットの近道｜ためしてガッテン 1月5日
ところが筋肉ムキムキの女性とちょっと太目の女性の基礎代謝を測ったところ・・・
なんと太目の女性の方が基礎代謝が高いことが判明！
実は基礎代謝は横になってジーッとしているときのエネルギー消費量のこと。
そのとき一番エネルギーを消費しているのは内臓、筋肉の消費エネルギーの割合はたった２０％程度なのです。
だから筋肉をいくら鍛えても、基礎代謝量が増えるのはごくわずかだったんです。
“基礎代謝を上げてダイエットにつなげる”ことは理論としては正しいのですが、現実的には難しいことだったんです！
「ぞうきんがけ」「皿洗い」「駅の階段登り」なども
積み重ねれば大きなエネルギー消費量になります。
つまり「基礎代謝」ではなく
日頃からちょこまか動く「活動代謝」を上げることが
ダイエットの近道だったんです。
さまざまな運動系のダイエット方法がありますが、遠回りなように見えて一番の近道は、「活動代謝」を上げることなようです。
そこで今回は、REDBOOKというアメリカの雑誌サイトで取り上げられた超簡単に100キロカロリーを消費する10の方法という興味深い記事を見つけましたので、ぜひ取り入れてみてください。
【ダイエット】超簡単に100キロカロリー消費できちゃう10の方法「姿勢よく立つ」「Facebookを更新する」など
（2012/1/15、ロケットニュース24）
興味深いものを幾つか参考にしたいと思います。（詳しくは元記事をご覧ください。）
■姿勢よく立つ
姿勢よく立つ－10分×8回
背筋を伸ばして立っているだけでもカロリーを消費する。立っているには様々な筋肉の緊張が必要だからだ。
８時間労働の場合、１時間ごとに10分立っていれば、100キロカロリー消費することができる。
立った姿勢の方が、座った姿勢よりもカロリー消費が高く、また、健康にとっても良いです。どうしても座った姿勢で仕事をしないといけないという人は、1時間に10分姿勢良く立つということを取り入れてみましょう。
【関連記事】
■ネットサーフィン
Facebookを更新する－１時間
意外な方法と思われるかもしれないが、ネットサーフィンも結構カロリーを消費するのだという。
フェイスブックのページを更新するなどして、毎日1時間ほどネットをするようにしよう！
意外なことに、ネットサーフィンもカロリーを消費するのだそうです。
■新しい料理に挑戦する
新しい料理に挑戦する－30分
料理も体力を使う。
30分ほど切ったり、刻んだり、混ぜたりしていれば料理を食べる前には100キロカロリーは消費できているだろう。
健康によい料理を考えながら作るとよさそうですよね。
■クローゼットを整理する
クローゼットを整理する－35分
クローゼットにしばらく着ていない服はたまっていないだろうか。
必要な服とそうでないものを分けて、整理しよう。
掃除もしよう。
35分間作業していれば100キロカロリー達成だ。
女性はサイズの合わない服を１２着持っている？その理由とは？によれば、女性は自分のサイズに合わない服を平均して１２着クローゼットに持っているそうです。
記事によれば、これにはダイエットと関係があるそうです。
この調査を行ったのは、栄養士テレーズ・コールマン氏の研究チーム。
女性たちはダイエットをするのにあたって、「着たい服を着る」という目標を設定する場合があり、理想体重を目指して今の体型よりも小さい服を購入するのだが、どうやらその目標を果たせないようだ。
ダイエットをするための目標として「着たい服を着る」を設定したときに、今の体型よりも小さい服を購入するのですが、その目標が果たせないために、どうやらサイズの合わない服を持つことになってしまっているようです。
また、掃除することとダイエットには深い関係があります。
ダイエットで失敗する2つの法則とは
テレビ局の知り合いで長年「ダイエット」の特集を担当している人がいるのですが、彼女曰く、ダイエットには2つの法則があるのだとか。
第一に、「何かを我慢してやったダイエットは必ずリバウンドします」とのこと。
＜中略＞
第二の法則は、「太った人の家はかならず散らかっている」こと。
そして、太った女性は「いつ太ったか自覚がない」こと。
2番の法則「太った人の家はかならず散らかっている」ということ。
部屋が散らかっていることと太っていることの共通点は、生活習慣がだらしなくなってしまっているといえるかもしれません。
ダイエットに成功したいという人は、部屋を整理整頓・掃除をしてみることから始めてはいかがでしょうか？
【関連記事】
トイレ掃除には、短時間でも予想以上の筋力に負荷がかかっているそうです。
■ショッピングをする
ショッピングをする－30分
ショッピングも手軽な方法だ。
色んなお店を歩き回ったり、試着を繰り返せば、30分程で100キロカロリー消費できるだろう。
ショッピングにはダイエット効果があると言えます。
【関連記事】
女性は買い物で年間約4万8000キロカロリー消費する
このカロリー数は女性が1日に必要とされる摂取カロリーの約25日分に当たる数値で、ショッピングが体形維持に貢献しているのではないかと考えられている
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