更年期障害

長嶋一茂さん、40代前半で若年性更年期障害と診断された過去！【モーニングショー】

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【目次】

■長嶋一茂さん、40代前半で若年性更年期障害と診断された過去！【モーニングショー】

2024年9月13日放送の「羽鳥慎一モーニングショー」では男性の更年期障害について取り上げました。

#東国原英夫 さん、50歳ごろに男性更年期障害の症状があった「発汗・微熱・倦怠感」によれば、東国原英夫さんは、宮崎県知事時代（50歳ごろ）に発汗や微熱、やる気がなくなる、倦怠感、頻尿、悪寒といった「男性更年期障害」の症状に悩まされていたそうです。

今回の番組では、不眠と疲れ、悪寒（夏でも冬用のダウンベストを着ていた）の症状も出ていたことをコメントしていました。

【更年期障害に悩まされた芸能人】#ヒロミ さん、50歳ごろに男性更年期障害のような症状（ふらふらする）に悩まされた｜スッキリ・さんま御殿によれば、ヒロミさんは、不安やほてり、動悸、発汗、息苦しさ、ふらふらするといった症状が現れ、奥様である松本伊代さんに相談したところ、病院に連れて行ってもらい、更年期障害と診断され、薬による治療を行なったそうです。

長嶋一茂さん（58歳）も４０代前半で若年性更年期障害と診断されたことがあり、耳鳴りや気力がなくなる、怒りっぽくなるといったホルモンバランスの崩れからくる症状が出ていたそうです。

■男性更年期障害チェック

（１）性欲の低下を感じる

（２）元気がなくなってきた

（３）体力、持続力の低下を感じる

（４）身長が低くなった

（５）日々の楽しみが少なくなった

（６）もの悲しい、怒りっぽい気分がある

（７）勃起力が弱くなった

（８）運動する能力の低下を感じる

（９）夕食後にうたた寝をすることがある

（１０）仕事の能力が低下したと感じる

こちらのチェックリストに多く当てはまる方は男性ホルモンが減少していたり、男性更年期障害の可能性があるので、気になる方は診てもらいましょう。




■男性更年期障害（LOH症候群）の症状

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■男性更年期障害の治療法

ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂るなど食生活の見直し

【亜鉛】

亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがある。

男性の場合、亜鉛が不足すると、セックスの衰え、前立腺肥大、精子減少、インポテンツ（生殖能力の低下）、ＥＤ（勃起不全）などが心配がある。

＊亜鉛は、性ホルモンの合成をサポートして、精子を作ったり、精子の運動を活発にする働きがあるので、男性には是非摂ってほしいミネラル。

→　亜鉛を多く含む食品　についてはこちら

亜鉛サプリ通販

軽いウォーキングなどの適度な運動

 

ご自身にあったリラックス方法

 

相性の合う医師・病院を見つけておく

できれば更年期になる前に、相性の合う医師・病院を見つけておき、体調に違和感があれば、相談をしてみましょう。

更年期障害の症状があらわれたときでも安心して治療に専念できるはずです。

→　男性更年期障害　について詳しくはこちら







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Beauty

松本若菜さんの美の秘訣とは？




松本若菜さんの美容・健康に関するインタビューから美の秘訣について調べてみたいと思います。

〇日焼け止めを塗る

松本若菜さんインタビュー｜俳優としての姿勢やメイクのこだわり＆美容法も！（2023年6月9日、マキア）によれば、紫外線対策として、「日焼け止めを何度も塗り直して、日差しを浴びた時の保湿もしっかりして」と10年前の自分自身にアドバイスしたいと語っています。

紫外線から肌を守る！日焼け止めの効果的な塗り方（量・時間）・選び方（SPF・PA）によれば、日焼け止めを塗るタイミングも重要です。

日焼け止めが皮膚に浸透して馴染むまでには時間が必要なため、日焼け止めは、出かける30分前に塗りましょう。

また、使用方法に書かれた量よりも少なく塗る人も多く、それでは日焼け止めの目的を果たすことができません。

→　シワ（目元のシワ・目の下のシワ・顔のシワ）の原因・予防　について詳しくはこちら

→　シミの原因・予防・シミを消す方法　について詳しくはこちら

〇日焼け止めを落とす

松本若菜さん『美的GRAND夏号』表紙スペシャルインタビュー｜美的GRAND（2024年6月16日、美的）によれば、日焼け止めの落とし方を変えたことによって肌が柔らかくなったそうです。

日焼け止めをつけた肌のきしみは取りたくて、ボディソープでごしごし洗っていたのですが、体にも顔用のクレンジングを使って日焼け止めを落とすようにしてみると肌が柔らかくなり、その後のボディケアでもしっかりと潤う感覚がありました。

顔のメイクをクレンジングで落とすのと同様に、体に塗った日焼け止めも顔用のクレンジングを使って落としてみると肌が柔らかくなったのだそうです。

〇ピラティス

松本若菜さん『美的GRAND夏号』表紙スペシャルインタビュー｜美的GRAND（2024年6月16日、美的）によれば、松本若菜さんは35歳でヘルニアの手術を受けた後、しばらく運動ができなかったそうで、落ちた筋力を取り戻すためにピラティスを始めて、体を動かす、ほぐすことの大切さを実感しているそうです。

マイリー・サイラス（Miley Cyrus ）、ピラティス（Pilates）でダイエットによれば、ピラティスはエクササイズから始まったものではなく、はじめはケガした人や高齢者でも負担がなく筋肉を鍛えられるようにリハビリ用に開発された運動法なのだそうです。

ヘルニアの手術を受けて筋力が落ちた松本さんにとってリハビリ用に開発された運動法であるピラティスは最適だったのでしょうね。

〇自律神経を整える

松本若菜さんインタビュー｜俳優としての姿勢やメイクのこだわり＆美容法も！（2023年6月9日、マキア）によれば、以前吐く量が少ないといわれたことがあり、それ以来気が付いた時には大きく深呼吸をするようにしているそうです。

呼吸は自分で自律神経を整える貴重な手段。自律神経が整うと、身も心も満たされる気がします」

自律神経のバランスを整える4つの方法とツボ！ポイントは「ゆっくり」を意識すること！によれば、自律神経とは、呼吸や心臓の動き、血の巡りなど体の基本的な働きをコントロールしていて、大きく分けると、交感神経と副交感神経に分けられます。

交感神経　→　血管を収縮・アクティブ

副交感神経　→　血管を拡張・リラックス

男性30代、女性40代になると、副交感神経の働きが急激に低下するそうです。

自律神経のバランスを整えるポイントは、「ゆっくり」なのだそうです。

「ゆっくり」を意識し、ゆっくり呼吸し、ゆっくり動き、ゆっくり生きる。

そうすることで、自律神経のバランスが整えられ、様々な不調が改善していくと考えられるそうです。

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■まとめ

松本さんのインタビューを読むと、ピラティスであったり、呼吸であったり、体に劇的に変化を与えるというよりは、体を整えるほうに意識をしているように感じます。







この街を初めて訪れた方へ

この記事は、例えるなら「ばあちゃんの料理教室（ハクライドウ）」という街の中の「ひとつの家」です。

この街には、生活・料理・健康についての記事が、
同じ考え方のもとで並んでいます。

ここまで書いてきた内容は、
単発の健康情報やレシピの話ではありません。

この街では、
「何を食べるか」よりも
「どうやって暮らしの中で調整してきたか」を大切にしています。

もし、

なぜこういう考え方になるのか

他の記事はどんな視点で書かれているのか

この話が、全体の中でどこに位置づくのか

が少しでも気になったら、
この街の歩き方をまとめたページがあります。

▶ はじめての方は
👉 この街の歩き方ガイドから全体を見渡すのがおすすめです。

▶ この街の地図を見る（全体像を把握したい方へ）

※ 無理に読まなくて大丈夫です。
　気になったときに、いつでも戻ってきてください。

この考え方の全体像（意味のハブ）

この記事で触れた内容は、以下の概念記事の一部として位置づけられています。

▶ 料理から見る健康

この街の考え方について

この記事は、
「人の生活を、断定せず、文脈ごと残す」
という この街の憲法 に基づいて書かれています。

▶ この街の中心に置いている憲法を読む

Fitness

プラダ（PRADA）の2025年春夏コレクションに参加した永野芽郁さんのスタイル（腹筋）がすごいとSNSで話題！2019年から2024年のインタビューから体づくりの方法を学ぼう！




プラダ（PRADA）の2025年春夏コレクションに参加した永野芽郁さんのスタイル（腹筋）がすごいとSNSで話題になっています。

過去のインタビュー記事からトレーニングに関することをさかのぼってみていきたいと思います。

■2024年

永野芽郁さん「毎日を丁寧に、挑戦することを恐れずに歩んでいきたい」｜『美的』9月号スペシャルインタビュー（2024年7月27日、美的）

●運動

・ジムで運動（週に1～2回行けるときもあれば、忙しくて1か月いけないこともある）

●食事

・基本的には食べたいものを食べるようにする（そのために運動をする）
・食べ過ぎたら翌日調整をする
・おなかがすくまで食べないを意識（空腹感）

空腹感を感じるまで食べないということに対しては、ダイエットに関しては大きく意見が分かれます。

１）空腹感を感じると食べ過ぎたり、食べると急激な血糖値の上下動をすることで太りやすくなる

ダイエットにおいて重要なのは、血糖値の上下動をコントロールすること。

ご飯を食べると、血糖値が上昇して、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

インスリンには、脂肪をため込む性質があり、太る原因となるそうです。

少なめの食事を分けて食べることにより、急激な血糖値の上昇を防ぐことができます。

２）空腹じゃないのに食べると摂取カロリーが多くなる

「おなかがすいてないけど食べる」ということは、食べなくてもいいのに食べてしまうことによって、摂取カロリーが多くなってしまいます。

正月太りの原因の一つには、目の前に常に食べ物がある状態であるため、おなかがすいていないのにも関わらず、ダラダラ食べてしまうことがあります。

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●体型維持の秘訣

・体重計よりも、鏡に映った自分を見て調整
・むくんでいるときは半身浴を長めに

橋本マナミさんのダイエット・美容の秘訣とは？｜鏡でスタイルチェック・ウォーキング｜#メレンゲの気持ちによれば、橋本マナミさんのご自宅は鏡張りで、いつも裸で鏡を合わせ鏡にしながら、横のラインやバックショットをチェックしているそうです。

橋本マナミさんによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。

他の有名人の方も鏡を使うなど見た目のラインで体型を維持する方法を行なっています。

モデル・マギーのスタイル管理は体重計やサイズではなく、見た目のラインでチェックするによれば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。

釈由美子さんのような美脚になるための方法とは？（2010/4/27）によれば、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。

それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法

服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。

＜中略＞

鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。

毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。

体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのはそれだけ自分の体を知っているということにつながるというのは大変参考になる意見ではないでしょうか。

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■2023年

永野芽郁さん「体力作りと洋服をキレイに着るためにトレーニングを続けています」｜『美的』12月号スペシャルインタビュー（2023年11月2日、美的）によれば、週に1回程度トレーニングを行い（週1で行けたら自分を褒めたいとコメント）、体力を使う作品や衣装をきれいに着こなしたい場合（例えば背中を見せる衣装を着るときには背中の引き締めを中心に）には週3、4の集中トレーニングを行っているそうです。

【永野芽郁】小さな幸せと未来への期待感はハッピーオーラの源（2023年6月24日、VOCE）によれば、2023年の初めに人間ドックに行った際にお医者さんからあなたは毎日エネルギーを使い切っているため、食事や睡眠の時間が足りなくなると、低血糖や低血圧になりやすいといわれたそうです。

そのため、体づくりに取り組み、1日5食にしたり、筋肉をはぐくむトレーニングを行っているそうです。

■2021年

永野芽郁インタビュー「最近のオフはピアノや体幹トレーニングをしています」（2021年10月28日、ホットペッパービューティー）によれば、体力づくりのためにジムで体幹トレーニングを行っているそうです。

具体的には撮影に入ると体が固まってしまうので、最初の30分はストレッチを大めにやり、可動域を広げてから筋トレを行うそうです。

■2019年

ますますキレイな芽郁♡ビューティーQ&A（2019年1月16日、セブンティーン）によれば、 5月くらいからジムで体幹トレーニングを行うようになって、腹筋（腹筋がちょっと割れた気がする）に変化が出てきているとコメントしています。

■まとめ

永野芽郁さんは、インタビュー記事をもとにすると、2019年から体幹トレーニングをはじめ、2021年には体力づくり、2023年には体づくりを行い、2024年には基本的には食べたいものを食べるようにして、そのために運動をする、鏡で見て調整をするというように、徐々に体を作り上げていっているように感じます。







Health

小嶋陽菜さんの体型に賛否の声！「ボディニュートラル」という考え方を学ぼう！




「腹回りが生々しい」小嶋陽菜、36歳で醸す“熟女感”が賛否　支持集める自然派ボディ（2024年9月18日、週刊女性）は、小嶋陽菜さんの写真集の先行カットで公開された体型について賛否の声が挙がっているという記事です。

「#小嶋陽菜」さんは、女性から見ても”いいカラダ”と思う女性芸能人で取り上げた2016年の記事では、小嶋陽菜さんはバストはあるのに体は引き締まっている、丸みを帯びた、女性から見ても触れたくなるようなマシュマロボディで、胸も大きいし、普通にしてても色気があるというように、やせていれば美しいという時代から、健康的で美しいという時代にシフトしていることを示す象徴のような存在でした。

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しかし、2016年の前後（2015年から2017年）からそもそも女性の体型について何かを語ることは失礼なんじゃないかという考え方が重要視されるようになりました。

太っている体形の人を恥だと嘲笑・批判することは、肥満者をダイエットに導くどころか、かえってやけ食いをしたり、心臓発作などのリスクを高めることになる｜米ペンシルベニア大学によれば、海外メディアを見ると、体型について批判されることが多い海外セレブが「Fat-Shaming（ファット・シェイミング）」や「Body-Shaming（ボディ・シェイミング）」といった『自身の体型を周りの人と比べて恥ずかしいと思ったり、プレッシャーを感じること』に対してコメントをすることが増えているように感じます。

例えば、ＮＦＬの「スーパーボウル」ハーフタイムショーでパフォーマンスを披露したレディー・ガガは、自身のインスタグラムで、体型に対するネット上のバッシングに「私は自分の身体を誇りに思っている」と反論しました。（2016年）

また、バカンス中の水着姿をパパラッチされ、「太った」と体型批判にさらされていたセレーナ・ゴメスさんはインスタグラムで、外見を重視しすぎる世の中の風潮に対して警鐘を鳴らしています。

Pinterest、すべての広告で減量（ダイエット）を謳う文言と画像の掲載を禁止！（2021年）によれば、Pinterest では、「ボディニュートラル」という新しいウェルネスムーブメントの検索が大幅に増加しており、特に自己肯定感についての情報が多く検索されています。

ボディ・ニュートラルとは、自分の身体にポジティブになる必要はなく、自分の体型が気に入らないときがあってもいいと中立的に許容するもの＝ニュートラルでいいという考え方です。

「ありのままの自分を愛そう」というボディ・ポジティブという考え方とは異なります。

Pinterest がボディニュートラルレポートを発表。減量関連の広告を禁止して以来「ダイエット」を含む検索が 20% 減少したことが判明（2022年7月12日、Pinterest）によれば、関連キーワードの検索量を分析したところ、2022 年 5 月では 2021 年 7 月に比較して「ダイエット」というキーワードを含む検索は世界的に 20% 減少したことが判明しました。その代わりに、「簡単でヘルシーな食事」の検索数は 65 倍、「健康的な食事を摂るモチベーション」は 13 倍に増加しているそうです。

先ほどの記事に戻りますが、小嶋さんは2021年に「ボディニュートラリティ」の考え方を紹介したことがあったそうです。

2021年6月12日の『ar web』では、当時アメリカで広まり始めたという「ボディニュートラリティ」の考え方を紹介したことも。《「自分のカラダを好きでも嫌いでもどっちでもいいよね」って考え方が広まり始めているんです》《こんな日もあればあんな日もあって、私の気持ちも揺れています。そういった揺れも含めて自分》と、ありのままの自分を受け入れる大切さも語っている。

このように小嶋さん自身も考え方を少しずつ変えて、変わっていっているのがわかります。

「ありのままの自分の体型を愛そう」という時もあれば、「こんな体型になりたい」と思う自分がいてもよいと。

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Health

森香澄さんが3か月で7キロ減量したダイエット方法とは？




森香澄さんが3か月で7キロダイエットした方法を自身のXで投稿しています。

この投稿をみて気になったのは、必要のない食事をしないように心がけている点です。

例えば、20時から昼12時までできるだけ食べない（寝る4時間前は食べない）、おなかがすいてから食べる、本当に食べたいのか考える、ゆっくり噛んで食べる、記憶にない間食をやめるなど。

プラダ（PRADA）の2025年春夏コレクションに参加した永野芽郁さんのスタイル（腹筋）がすごいとSNSで話題！2019年から2024年のインタビューから体づくりの方法を学ぼう！によれば、永野芽郁さんも「おなかがすくまで食べない」を意識していました。

「おなかがすいてないけど食べる」ということは、食べなくてもいいのに食べてしまうことによって、摂取カロリーが多くなってしまいます。

正月太りの原因の一つには、目の前に常に食べ物がある状態であるため、おなかがすいていないのにも関わらず、ダラダラ食べてしまうことがあります。

森さんのように、本当に食べたいものなのか、おなかがすいてないのに食べようとしていないか、というように自分が本当に食べたいものだけを食べ、そうでないものは食べないようにするというのは大変だと思います。

実際に実践すると、いかに自分が時間（朝ごはん・昼ごはん・夜ごはん）だからおなかがすいてないけど食べるようにしているかに気づかされます。

無駄に食べないことを継続することによって、より自分が好きなものを食べるということができるようになるのではないでしょうか？

また、20時以降または寝る4時間前には食べないというのは体内時計を意識したダイエットなのかもしれません。

「胃」「すい臓」「肝臓」は夜活動を休止するので、夜遅くに食べると太りやすくなるそうです。

なぜ夜遅く食べると太るのか？―世界一受けたい授業によれば、脂肪をため込む性質がある「BMAL1」というたんぱく質が肥満の原因ではないかと考えられています。

体内のBMAL１濃度は時間によって異なっていて、日中の活動時間には低く、夜（8時頃）から急激に上昇していきます。

そうすると、太りにくくするためには、BMAL1の濃度が高くなる時間の前に夕食を終えることが必要になります。

つまり、理想の夕食時間は、午後6時から食べ始めて7時までに食べ終わるということになるわけです。

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■まとめ

ダイエットをするときは何を食べて、何を食べないようにするか、だけではなく、森さんのように食べる時間や本当に食べたいのかを意識することも大事なんですね。







このブログは、 テレビやニュースの健康情報を “ばあちゃんの台所レベル”まで落とし込み、 実際の料理と生活にどう使うかをまとめた記録です。本サイトでは、 栄養学・食事指導・健康情報を、 家庭料理の実践・調理工程・生活習慣という観点から再構成し、 再現可能な生活知として整理・記録しています。