by A Syn（画像：Creative Commons）
（2010/5/27、ハリウッドニュース）
ラッパーの50セントが、彼の新作主演映画「Things Fall Apart」でガンに冒されたフットボール選手を演じるために、22キロも減量してガリガリに痩せた体になっています！！
50セントがこの体になるのに9週間かかりました。
彼はトレッドミルで1日に3時間の有酸素運動をし、栄養素の入った液体だけを飲んで痩せる「液体ダイエット」を活用したようです。
映画の撮影は終わったので、彼は元通りの筋肉モリモリの体に戻ると言っています。
9週間で22キロのダイエットとは、想像できないくらい過酷なダイエット（というより減量）だったでしょうね。
一日3時間の有酸素運動＋「液体ダイエット」を行ったそうです。
⇒ あなたにあった ダイエット方法の選び方 はこちら
⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら
ダイエット方法ランキングはこちら
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
（2010/5/14、モデルプレス）
雑誌「Popteen」で活躍中の人気読者モデル河西美希が、オフィシャルブログにてダイエットについてのコメントをしている。
■美希が毎日やっていること
・長風呂
・腹筋
・背筋
・ストレッチ
・スクワット
・腕立て伏せ
・マッサージ1時間
・コロコロ
「食生活はなるべく健康なものを口にするようにしてます(´ω`)嫌いだった魚とかなるべく毎日食べるようにしたり♪甘いものは控えるけどやめられないので(笑)食べたら動く！消費する！そんなかんじにしてます(・´ω`・)」とコメントしている。＜中略＞
ダイエットの本音 – 河西美希オフィシャルブログ（GAL’s POP）
Popteenで活躍中のモデルさんのダイエット方法が紹介されています。
内容を見てみると、
●長風呂で体温アップ・代謝アップ
●ストレッチ
●筋トレ（腹筋／背筋／スクワット／腕立て伏せ）
●マッサージ
●コロコロ（？）
●食事も魚をなるべく毎日食べるようにする。
という内容のダイエット方法です。
ただ気になるのは、有酸素運動はこの中には入っていないようです。
※実際はしているかもしれませんが、記事の中には書かれていませんでした。
上記の方法にスロージョギングなどの有酸素運動を加えることで、より効率的・効果的にダイエットが出来そうです。
⇒ あなたにあった ダイエット方法の選び方 はこちら
⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら
ダイエット方法ランキングはこちら
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
by Eva Rinaldi（画像：Creative Commons）
（2010/1/18、シネマトゥデイ）
トビー・マグワイアが新作映画『ブラザーズ』（原題）の役作りのため、ダイエットをしなければならなかったのがキツかったと語った。
同映画で、さまざまな問題を抱える海兵隊員を演じたトビーは、体重を落とすために摂取カロリーを大幅に減らし、エクササイズを増やしたという。
「それも急いで落とさなきゃいけなかったんだ！決して楽しくはなかったよ。摂取カロリーは1200まで落として、有酸素運動を増やした。思考回路がちょっと変になって、すぐに疲れるようになっちゃった」と、トビーは語る。
トビー・マグワイアさんは、摂取カロリーを大幅に減らし、有酸素運動によるエクササイズを増やして、役作りのためのダイエットを行ったそうです。
役作りでのダイエットは大変だと思いますが、やはり食事と運動によるダイエットが基本だということがわかりますね。
⇒ 自分に本当に合ったダイエット方法の選び方 はこちら
ダイエット方法ランキングはこちら
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
by Sidney SL Lam（画像：Creative Commons）
> 健康・美容チェック > ダイエット > 女性がダイエットを成功させるカギは、女性ホルモン？｜ためしてガッテン（NHK）
2010年1月13日放送のためしてガッテンのテーマは、「挫折なし！失敗なし！女性の最強ダイエット」を取り上げました。
■女性がダイエットを成功させるための切り札は女性ホルモン
女性が甘いものが好きなのは、女性モルモンが関わっているそうです。
女性がダイエットを成功させるには、女性ホルモンの周期をうまく活用することが必要です。
●エストロゲン
エストロゲンは内臓脂肪を小さくしてくれるそうです。
エストロゲンの多い時期は、生理後～約１０日間。
エストロゲンは内臓脂肪を小さくしてくれるので、この時期はダイエットしやすい時期と言えます。
そのため、エストロゲンの多い時期に有酸素運動を行うと効果的なのだそうです。
●プロゲステロン
プロゲステロンは、エネルギーを脂肪（主に皮下脂肪）として蓄える
プロゲステロンの多い時期は、生理前の約１０日間。
プロゲステロンが多いと皮下脂肪になりやすいので、食べ過ぎに注意する時期と考えましょう。
■女性がダイエットに失敗しやすい原因：食べるの大好き・おしゃべり大好き
女性の脳の特徴
右４４野 模倣・共感
左４４野 おしゃべり
内側前頭前野 他人への関心
女性は男性に比べて、コミュニケーション能力の高さや他人との協調性の高さといった女性の脳の持つ特徴により、ダイエットの邪魔をしている場合があるようです。
⇒ ダイエット方法の選び方 はこちら
ダイエット方法ランキングはこちら
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
two-girls-exercising-cayucos-beach2
Originally uploaded by mikebaird
■脂肪を燃焼させるだけなら有酸素運動だけでよいのではないか。
脂肪を効率的に燃焼させるには、筋肉が欠かせません。
筋肉がつくと、じっとしたままでもこれまでよりも消費するエネルギー量が大きくなり、基礎代謝もアップします。
もちろん、有酸素運動を行った時の消費エネルギーも大きくなるわけです。
脂肪を効率的に燃焼させるためにも、筋力トレーニングで筋肉をつけながら、脂肪を燃やしやすい体作りをする必要があります。
■筋トレで基礎代謝が増える理由
筋トレすると成長ホルモンが分泌され、体脂肪が燃焼されて、筋肉量が増える。いわば体の成分が静かに変化していく。体脂肪はほとんど基礎代謝を行わないのに対し、筋肉は増えれば増えた分だけ活発に基礎代謝を行う。
だからこそ筋トレによって筋肉を増やすのが、身体における健康なエネルギー循環を生み出す上で「とても大きな役割を果たす」と、谷本講師は強調する。
「筋トレを行うと基礎代謝が上がりますが、その増加量は筋肉が増えた分だけでは説明がつきません。臓器などを含む全身のエネルギー代謝が活発になる効果もあると考えられています」（谷本道哉講師）
筋トレ→成長ホルモンが分泌→体脂肪燃焼→筋肉量が増える→基礎代謝が増える
■有酸素運動ではなく、筋トレでも体脂肪燃焼できる！
一般に、体脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動が有効といわれる。もちろんこれは間違いではない。
ただし、脂肪燃焼は有酸素運動だけの専売特許ではない。普段からのエネルギー消費でも脂肪はしっかり使われている。筋トレで基礎代謝を上げることでも脂肪の燃焼量は増えるのだ。筋トレによる「普段から脂肪を燃焼できる体づくり」に注目してはどうか、というわけだ。
谷本講師によると、たとえば「週3回ほどの本格的な全身の筋トレ」を3か月ほど実施すると、筋肉がついて基礎代謝が100キロカロリー程度増加することが、いくつかの研究で示されているという。これは毎日30分ほど大きく手を振ってウォーキングするのと同じくらいのエネルギー消費に相当する。
筋トレをして基礎代謝を上げておくことで、脂肪燃焼できる体を作っておけば良いということですね。
筋トレ（無酸素運動）＋有酸素運動の組み合わせで、さらに体脂肪燃焼効果は高まります。
■筋トレの弱点をカバーする「スロトレ」
「筋肉を鍛えるためには普通、何らかの方法で重い負荷を掛けます。
ただし、これにはリスクもあります。いちばん心配なのは、筋肉や関節のケガ。
また筋トレ中、力んだ状態のときに一時的に血圧が上がるので、高血圧の人にも強くは勧めにくい。
スロトレは、こうした一般的な筋トレの弱点をカバーするメソッドなのです」（谷本道哉講師）
筋トレの弱点としては、
という点があります。
しかし、スロトレは、そうした筋トレの弱点をカバーしてくれます。
スロトレは、筋トレに嫌なイメージを持っている方や日頃あまり運動をしていない方、高血圧の方、もちろんダイエットしたい方にもおすすめです。
→ スロトレ についてはコチラ。
【サーキットトレーニング関連記事】
【関連記事】