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2017年2月8日放送の「ガッテン」（NHK）のテーマは「つら～い冷え症が改善！血管若返り術」です。

【追記】2022年4月14日放送のNHK「あしたが変わるトリセツショー」（石原さとみさんMC）の「アンチエイジング！病を遠ざける３０秒血管ケア」で「血管のばし」が取り上げられました。

→　【トリセツショー】アンチエイジング！血管のばしのやり方！／血管年齢と見た目年齢の関係 について詳しくはこちら

【目次】

• 冷え症の原因＝血管の老化！？
• 冷え症の人の中には脳梗塞を引き起こす恐れのある人もいる！？
• 危険な冷え症の見分け方
• 血管のばしのやり方｜血管の若返りで冷え症改善！

■冷え症の原因＝血管の老化！？

冷え症の人はそうでない人に比べて血管が硬くなっている＝老化しているそうです。

冷え症の原因の一つには手足の血管の循環が良くないことが挙げられますが、そのことが血管の老化に関係があるようです。

【補足】

海女さんの血管年齢は１１歳若い！？水圧や水中運動が動脈硬化を抑える？｜産総研で紹介した国立研究開発法人 産業技術総合研究所が行なった実験によれば、海女の呼吸機能が平均的であるにもかかわらず、動脈壁の硬さを意味する動脈スティフネスが低値である、つまり、血管年齢が若いということは、有酸素性運動の効果とは別のメカニズムによって血管年齢を若くしていることが考えられます。

そのメカニズムの一つとして考えられるのが、水圧の影響による血流の増加です。

水圧の影響で末梢血管に圧力がかかるため、多量の血液が心臓に戻り、心臓が1回の拍動で送り出す血液の量が増えることにより、動脈壁がしなやかになっているのではないかと考えられるそうです。

【関連記事】

• 毛細血管ケアで若返り！血流をアップする方法・食べ物（入浴・スキップ・シナモン）｜#ガッテン（#NHK）

■冷え症の人の中には脳梗塞を引き起こす恐れのある人もいる！？

冷え症の女性のうち10人に1人の割合で激しい血圧変動を起こしていることがわかったそうです。

血圧変動の原因と冷え性を引き起こす原因は同じで、血管が硬くなっていることと、自律神経が乱れていることが関係しています。

また、血圧変動は脳の血管にも影響し、脳梗塞を引き起こすリスクが高くなることがわかっているそうです。

【補足】

■自律神経と血圧について

自律神経のバランスを整えるポイントは「ゆっくり」を意識することによれば、自律神経とは、呼吸や心臓の動き、血の巡りなど体の基本的な働きをコントロールしていて、大きく分けると、交感神経と副交感神経に分けられます。

交感神経　→　血管を収縮・アクティブ

副交感神経　→　血管を拡張・リラックス

交感神経の働きが優位になると、血管が収縮し、血流が悪くなり、肩こり・高血圧・むくみ・便秘になりやすく、場合によっては、脳梗塞・心筋梗塞の危険性が高まるそうです。

■自律神経と冷え性について

“冷え”はストレス過多のサイン！？自律神経の乱れから男性でも冷え症で悩む人が増えている！で紹介した大阪大学大学院医学系研究科・石蔵先生によれば、冷え性の原因の一つがストレスにあるようで、私たちの体は日中は“緊張モード”になり夜は“リラックスモード”になる自律神経が働いているのですが、残業続きだったり、リラックスできないというストレス過多の状況が続くと、自律神経がバランスを崩し、血管が収縮、血流が悪くなってしまうそうです。

冷えのぼせの症状・原因・改善・治し方・解消法・やってはいけないことによれば、冷えのぼせの状態は、交感神経と副交感神経が通常よりも頻繁に働くため、「自律神経失調症型の冷え」とも言えるそうです。

■脳梗塞と血圧変動について

高血圧が長く続くことで、血管に圧力がかかり続け、そのために、血管には弾力がなくなってしまった状態を動脈硬化といいますが、脳卒中（脳梗塞）の危険因子の一つがその動脈硬化であるため、血圧が変動することは脳梗塞になるリスクを高めると考えられます。

家の中の温度差や熱い風呂で心筋梗塞｜たけしのみんなの家庭の医学によれば、高いお湯の温度のお風呂に入浴すると、血圧と心拍数が急上昇することでは、心臓や血管に大きな負担をかけ、また、赤血球や血小板などがお互いにくっつき固まりやすくなることで、血管を詰まらせる血栓の原因となり、心筋梗塞や脳梗塞の大きな原因となるそうです。

■危険な冷え症の見分け方

１．最初は普通に血圧を測定します。

２．立ち上がり、座ってからもう一度血圧を測定します。

この2回の測定値（上の値：収縮期血圧）の差が１５以上であれば、危険な冷え症である可能性が高いため、一度専門医（循環器内科など）に診てもらった方がよいそうです。

【補足】

【血圧の計り方のポイント】

●リラックスした後に血圧を測る

●血管を圧迫させないように気を付ける

腕に巻くときの目安は、指が１本か２本入る程度

●一日２回朝と夜に測る（毎日同じ時間に測る）

時間帯によって血圧は変動してしまうため、時間や環境を整えることは重要です。

●座って測定する

血圧は、「心臓の高さにある上腕の血圧を座って計測した値」が基準です。

●血圧は両腕を計測する

通常、健康な人は左右の血圧差がほとんどありませんが、左右で血圧差が１０％以上（15mmHg以上）差がある場合は、動脈硬化（腕の血管にプラークがある）の可能性があります。

【関連記事】

• 血圧の測り方｜高血圧や動脈硬化を発見するためにも血圧測定のポイントをマスターしよう！

■血管のばしのやり方｜血管の若返りで冷え症改善！

参考画像：アニー・スラット｜unsplash

【血管のばしの方法】

※１つのポーズを左右30秒ずつ
※１日２回（朝と夜）行なう（合計1日10分）
※呼吸を止めずに、痛くない範囲で行ないましょう。

詳しい動きは、つら～い冷え症が改善！血管若返り術｜ガッテン（NHK）を参考にしてみてください。

１．太ももの血管＝大腿動脈（だいたいどうみゃく）

1. 正座の体勢から両手を前につきます。
2. 片方の足を後ろに伸ばします。
3. 腰を曲げないようにして、顔は正面を向いて、太ももの付け根をストレッチするようにします。

２．ひざの血管＝膝窩動脈（しつかどうみゃく）

1. 両手で片方の膝を押さえます。
2. 反対の足をゆっくり曲げながら腰を引き、ヒザの裏をストレッチするようにします。

３．ふくらはぎの血管

1. 正座の体勢から、片方の足を立てます。
2. 両手を膝の上に置いて、反対の脚を軽く開きます。
3. 胸をふとももに付けるように体を前に傾けます。

４．太ももとすねの血管

1. 正座の体勢から両手を後ろについて、片足を前に伸ばします。
2. 反対の足のかかとをお尻に付けます。

５．太もも（裏側）の血管

1. 仰向けの体勢から片方の足を両手で抱え、太ももをおなかに近づけます

→　【あさイチ】冷え改善！血管のばしストレッチのやり方／冷え症の人は血管が硬くなっている！？　について詳しくはこちら

【補足】

軽いジョギングなどの有酸素運動をすると、血管の内側の内皮細胞が整列して血流が良くなるそうです。

血管を広げる作用がある「ＮＯ（一酸化窒素）」という物質がより多く出るようになって広がりやすさがアップすると考えられています。

血管が広がりやすくなれば、血圧が安定して血管を傷つけにくいので、動脈硬化になりにくいのです。

鼻歌ウォーキングを 1日30分週3回行なうと、3週間で血管弾力15％UPしたそうです。

運動でも血流が良くなるので一酸化窒素による血管若返りが期待できるそうです。

【金スマ】血管年齢が若返る簡単ゾンビ体操のやり方（動画）＆池谷敏郎式朝ジュースレシピ（アマニ油）

1. 肩の力を抜いてリラックスして立つ。
2. おなかに力を入れてへこませる。
3. 手（腕）をブラブラさせながら、上半身も揺らすようにしてひねりながら、その場でジョギングをする。

※この運動を１分行なったら、３０秒休んで呼吸を整える。

※以上の動きを３セット行なう。

【関連記事】

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> 健康・美容チェック > 更年期障害 > 寝る前10分のストレッチ＆ヨガで「更年期症状」と「うつ」が改善！おすすめのやり方とは？

【目次】

• 寝る前10分のストレッチ＆ヨガで「更年期症状」と「うつ」が改善！
• 背景
• なぜ就寝前にストレッチをすると、「更年期症状」と「抑うつ」の改善ができるのか？

■寝る前10分のストレッチ＆ヨガで「更年期症状」と「うつ」が改善！

by Earl McGehee（画像：Creative Commons）

就寝前のストレッチは、女性の更年期症状と抑うつを改善させることが判明

（2016/8/16、マイナビニュース）

明治安田厚生事業団体力医学研究所が行なった研究によれば、寝る前に毎日10分間、ヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで、更年期症状の評価に使用した「簡易更年期指数」と「抑うつ」を改善することがわかったそうです。

参考画像：世界初 科学的に実証　寝る前10分のストレッチで 女性の更年期症状と抑うつ改善、健康支援に活用を

参考画像：世界初 科学的に実証　寝る前10分のストレッチで 女性の更年期症状と抑うつ改善、健康支援に活用を

■背景

世界初 科学的に実証　寝る前10分のストレッチで 女性の更年期症状と抑うつ改善、健康支援に活用を

（2016/8/15、アットプレス）

これまでに、ジョギングやエアロビクスなどの中強度以上の運動が、「更年期症状」と「抑うつ」を改善することが研究されてきました。しかし、すでに顔のほてり(ホットフラッシュ)がある女性は、強い運動をするとホットフラッシュを誘発してしまう可能性があるうえ、更年期の女性の多くは仕事や家事に忙しく、運動のために時間が取れない等の問題がありました。

■なぜ就寝前にストレッチをすると、「更年期症状」と「抑うつ」の改善ができるのか？

なぜ就寝前にストレッチをすると、「更年期症状」と「抑うつ」の改善ができるのでしょうか。

甲斐主任研究員によれば、更年期症状は女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって自律神経のバランスが乱れることで生じており、これまでも、ストレッチは交感神経の働きを抑え、副交感神経が活性化することが報告されていたそうです。

就寝前のストレッチで寝つきが良くなることもわかっていたことから、これらの影響が「更年期症状」と「抑うつ」の改善につながったのではないかと分析しています。

自律神経のバランスを整えるポイントは「ゆっくり」を意識することによれば、自律神経とは、呼吸や心臓の動き、血の巡りなど体の基本的な働きをコントロールしていて、大きく分けると、交感神経と副交感神経に分けられます。

交感神経　→　血管を収縮・アクティブ

副交感神経　→　血管を拡張・リラックス

男性30代、女性40代になると、副交感神経の働きが急激に低下するそうです。

交感神経の働きが優位になると、血管が収縮し、血流が悪くなり、肩こり・高血圧・むくみ・便秘になりやすく、場合によっては、脳梗塞・心筋梗塞の危険性が高まるそうです。

また、更年期になり、エストロゲンが減少することによって、ホルモンバランスが崩れると、自律神経が乱れてしまい、様々な更年期症状が現れます。

筋トレ前にヨガのような「静的ストレッチ」をすると逆効果になる？によれば、ヨガのように一つ一つの筋肉をじっくり伸ばして静止する静的ストレッチの場合、副交感神経を優位にする効果があるそうです。

参考画像：世界初 科学的に実証　寝る前10分のストレッチで 女性の更年期症状と抑うつ改善、健康支援に活用を

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

【参考リンク】
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