> 健康・美容チェック > ダイエット > チュート徳井、吉川メソッド筋トレによる肉体改造で－10kg減ダイエット＆腹筋を割ることに成功！

2013年12月17日放送の「今夜くらべてみました 超高額バイトで徳井が激ヤセSP」で徳井義実さんがアンダーウエアのモデルを務めるために過酷なダイエットをした内容が放送されました。

今回トレーナーを務めたのは、吉川メソッドで有名な吉川朋孝さん。

【目次】

• ダイエット前のデータ　徳井義実（当時38歳）
• 吉川メソッド　筋トレ　V字腹筋
• 吉川メソッド　筋トレ　腕立て伏せ
• 吉川メソッド　筋トレ　懸垂
• 吉川メソッド　筋トレ　スクワット － 太ももをピンポイントに鍛える
• トレーニングスケジュール
• トレーニング後データ

■ダイエット前のデータ　徳井義実（当時38歳）

身長178cm

体重75.8kg

体脂肪率27.8％（成人男性の標準より約8％高い）

ウエスト91.7cm

バスト93cm

■吉川メソッド　筋トレ　V字腹筋

ポイントは、お腹をピンポイントに鍛えること。

通常のV字腹筋は、腹筋以外の筋肉も使っているが、吉川メソッドは一切の反動を付けず腹筋のみを使う。

普通の腹筋に比べて負荷は10倍以上かかくのだそうです。

■吉川メソッド　筋トレ　腕立て伏せ

脂肪を落とすために腹筋以外の筋肉も鍛える。

■吉川メソッド　筋トレ　懸垂

通常の懸垂（けんすい）は、腕と背中の筋肉を使うが、吉川メソッド式の場合は、腕を大きく広げ、背筋だけを使う。

■吉川メソッド　筋トレ　スクワット － 太ももをピンポイントに鍛える

※今回の企画では腹筋を割ることがポイントであるため、下半身を鍛える必要がないと思う人もいるかと思いますが、全身の筋肉の7割が下半身にあり、下半身を鍛えることでより早く腹筋が割れるのだそうです。

通常のスクワットは、しゃがんで立つを繰り返す。

1. つま先はやや外に開き、手と手を肩の上でクロスさせ、かかとを大きく上げて、膝を曲げて、前に出す。
   （カラダを後ろに反らした状態でスクワットするため、太ももにだけ負荷がかかる）
2. この状態から下にしゃがんで元に戻す。

※太ももだけに強い負荷をかけ、１０回で効果抜群

■トレーニングスケジュール

• 週2回　ジムでトレーニング
• 毎日1時間以上の有酸素運動
• V字腹筋を毎日15回3セット
• 徐々にトレーニングを追加していく
• ジャンピングスクワットを毎日50回×3セット
• エアロバイク
  通常と全速力を交互に行う運動を毎日1時間以上
• 食事制限
  炭水化物は一切禁止
  筋肉となる高たんぱく低カロリー食材のみ
  夕方6時以降は脂肪が溜まるため食事NG

■トレーニング後データ

体重-10kg

体脂肪率13％

【感想】

今回のダイエットは番組の企画のための過酷なダイエットであり、またトレーナーが付いているからこそ出来たダイエットです。

一般の人がすると、誰もアドバイスをする人がいないため、間違った方向に進む恐れがあります。

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by　Matthew Cheatle（画像：Creative Commons）

いまからアッコにおまかせ！です！ TBSみてねー！✨ 衣装今日もかわいいです。 セットアップ#lillilly 靴#ESPERANZA アクセ#honeymihoney

A photo posted by 佐野ひなこ (@hinako_sano) on Aug 6, 2016 at 7:15pm PDT

佐野ひなこさんといえば、ウエスト51センチのくびれがあることで有名ですが、先日インスタグラムで体重計で体重を計った画像が投稿され、身長１６０センチ（公式プロフィール）に対して体重が４０ｋｇとなっており、ヤセ過ぎではないかと心配する声が上がっているようです。

2020年5月10日にインスタストーリーでファンからの質問に答えていましたが、ウエスト51センチも変わりなく、また、体重も41キロと答えていました。

栄養不足・ヤセすぎという声に対しては、中学校時代に38キロまで痩せた時に生理不順や貧血が起きた経験も踏まえて、適切に行っているとのことでした。

■佐野ひなこさんのベスト体重と理想の体重のギャップ

佐野ひなこさんによれば、ベスト体重が４０ｋｇなのだそうです。

Instagramのフォロワーからはヤセ過ぎの声が挙がるほどの体重となっていますが、この体重が本当にベスト体重といえるのでしょうか。

理想のプロポーションチェック｜身長と体重だけで理想のサイズがわかる？によれば、身長と体重だけで理想のプロポーションの数値がわかるそうです。

理想の体重　： 19×身長（m）の2乗
※美容体重（女性が美容上の目標とする体重）のBMI指数の値を19と設定して計算しています。

この式に当てはめると、佐野ひなこさんの理想の体重は、次のようになります。

19×1.6×1.6＝48.64ｋｇ

佐野ひなこさんが考えているベスト体重と理想の体重を比較すると、8.64ｋｇの差があります。

【関連記事】

• #佐野ひなこ さん、驚異の”ウエスト49CM”くびれをキープする秘訣とは？

■女性のやせすぎ問題

日本人女性がやせる理由は「優越感や日本人男性が好むから」？によれば、日本人女性がやせる理由として、「ほかの女性から受ける批判的な視線による社会的な圧力」や「日本人男性が小柄な女性を好むため」、「ファッショナブルな服がやせた女性をターゲットにデザインされていること」、「ほかの女性と比較し優越感を得ることにある」としています。

10代少女の9割、「やせ」へのプレッシャーを自覚＝米調査によれば、米国のティーンエージャーの少女の１０人中９人近くが、ファッション業界やメディアが作り出した非現実的な美のイメージの影響で、非常にやせた体形になるようプレッシャーを感じているそうです。

「女性が体重を気にする」３つの背景とは？

【1】 女性は「人から見られている」ことを強く意識しているから
【2】 メディアにおける「やせに対する価値」の影響を受けているから
【3】 友人の影響を受けているから

女性の見た目に関する意識が高いことやメディアより「やせていることがよい」「ダイエットが良い」という価値観への影響を受けていること、自分自身の見た目に対する関心が高く、またメディアからの影響を受けた周りの人からの影響を受けることが、女性がさらに体重を気にする背景となっているようです。

また、日本ではダイエットの低年齢化が問題になっているそうです。

日本ではダイエットの低年齢化も問題になっており、以前、医師への取材で「私、太っているから」とダイエットをする小学生が増えているそうです。

ダイエットの新常識｜ホンマでっか!?TV（2月1日）でも取り上げられていましたが、10代女性の過激なダイエットはホルモンバランスが崩れやすくなるため、老化を早めるそうです。

そこで、最近では、女性たちがモデルに憧れて摂食障害に陥っているという問題から、ブランド・ファッション誌側が女性のやせ過ぎ問題に取り組んでいるようです。

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• 拒食症対策のため「痩せ過ぎモデル」に罰則を与える新規制―仏議会
• 広告基準協議会、やせすぎモデルは「不健康」なためファッション誌広告NG－英

現在では、ブランド側もプラスサイズモデルを採用したり、ファッション誌がケイト・アプトンのような健康的な身体のモデルを採用し始めたことからもわかるように、時代は健康的な身体の女性へとシフトしている、もしくはシフトさせようとしているのがわかります。

「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。

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 憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”によれば、日本ではあまりフォーカスされていませんが、ミス・ユニバースの候補者やハリウッド女優などは、実は過酷な筋力トレーニングをしています。

例えば、キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。

噂では、あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように見せるために修整をかけることもあるそうです。

海外のハリウッドスターは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。

日本では、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とす、ことばかり考えがちですが、佐野ひなこさんのような、みんなから憧れられるスタイルを持つ女性が、筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るというようになれば、日本の女性の美の考え方も変わっていくかもしれません。

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■道端ジェシカさんのパーフェクトボディを維持する方法（食事・運動）とは？

by Shawn Perez（画像：Creative Commons）

モデルの道端ジェシカさんが2016年4月25日にInstagramにビーチでビキニ姿を披露した写真を公開し、その美しいスタイルが話題になっています。

Perfect beach day with @mauimarioceanjewelry 💙

@jessicamichibataが投稿した写真 – 2016 4月 24 8:09午後 PDT

道端ジェシカさんはどのような食事・運動をしてそのボディを維持しているのでしょうか？

以前の記事からその方法をまとめてみました。

■食事

究極ボディの道端ジェシカ「本当に効いた」やせテクを伝授

（2015/6/16、モデルプレス）

「あくまで“見た目”で勝負」と体重を測らずに理想のスタイルをキープ。朝食は急激に血糖値が上がる炭水化物を控え、卵料理や肉、魚など高タンパクのおかずをメインにするという“食べ順”を意識。

モデル 道端ジェシカインタビュー「美人のはじめ方」前編

（2015/4/24、OPENERS）

痩せたい、美肌になりたいと思うならまずタンパク質です。 1日の食事の中で一番大事な朝ご飯はとくに卵や魚、肉などタンパク質を多めに。あとはフルーツとかグリーンスムージーで野菜を摂って、炭水化物は食べません。

道端ジェシカさんは、たんぱく質を積極的に摂るようにしているそうです。

朝ごはんは炭水化物を控えて、卵や魚、肉などの高タンパク質のおかずをメインに、フルーツやグリーンスムージーで野菜を摂っているそうです。

「もともと蜂蜜が好きで、最近マヌカハニーもとるように。グレードによってパワーが違うみたいですが、5〜15くらいが気兼ねなく使えるからおすすめ。糖分が欲しい時にぺろっと舐めたりしています」

以前から蜂蜜も欠かさず食事に取り入れていて、いまはマヌカハニーにも興味があって、糖分がとりたい時に摂っているそうです。

■運動

道端ジェシカ、美容法・スタイルキープ術を紹介

（2015/4/7、モデルプレス）

「ランニングはもちろん、体幹トレーニングを重要視していて、ヨガも10年くらいやっています。体の柔軟性を高めてケガをしづらい体にすることも必要だと思います」と語った。

モデル 道端ジェシカインタビュー「美人のはじめ方」前編

（2015/4/24、OPENERS）

「フルマラソンに向けてトレーニングをはじめるのは、だいたい大会の3ヵ月前。なので今年に入ってからはランニングを中心にトレーニングしています。普段はとくに決まったルーティーンはないんです。週に一度、休みの日に20〜30キロのロングランをやることだけは決めていて、あとは身体の状態をみながら、仕事のスケジュールに合わせて空いた時間にヨガや体幹トレーニング、ウェイトをかけたエクササイズやランニングなど、いま身体が求めているメニューを当てはめていく感じですね。全体的に絞りたかったらランニングやバイク、部分的なら体幹トレーニングやピラティスがいいのでは」

道端ジェシカさんは、ヨガや体幹トレーニング、ウエイトをかけたエクササイズやランニングなどのフィットネスだけでなく、フルマラソンやトライアスロンに参加するために本格的なトレーニングを行うほどなのだそうです。

プランクで体幹を引き締める。「プランクラテラルキック」（上）はヒップやももの後ろを鍛えるのに、「プランクラテラルウォーク」（下）は全身の引き締めに効果的。あなたはどちらが好き？ http://t.co/k6zZMJQpxh pic.twitter.com/WsWCKwj3PJ

— NikeWomen_JP (@NikeWomen_JP) 2013年4月15日

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