> 健康・美容チェック > 貧血 > なぜ夏場に若い女性の「隠れ貧血」が増えるの？｜隠れ貧血対策
【目次】
■「隠れ貧血」とは？
by Jorah Mormont（画像：Creative Commons）
（2015/8/3、オリコン）
つまり、鉄分が不足している場合、ヘモグロビンの数値に表れる前に、フェリチンの鉄不足が進行している可能性があるんです。それが『潜在性鉄欠乏症』と呼ばれる状態で、『貧血の基準にはあてはまらないけれど、このままだと貧血になるかもしれない』という潜在状態のことを隠れ貧血といいます。
潜在性鉄欠乏症のことを「隠れ貧血」と呼ぶそうです。
→ 貧血の症状 について詳しくはこちら
■なぜ夏場に「隠れ貧血」が増えるの？
夏場に起こりやすいのは、汗と一緒に鉄分が体から流れ出てしまうからであり、それによる貧血状態だと夏バテにもなりやすくなる。
若い女性には「隠れ貧血」から夏バテになりやすくなる人がいるそうです。
隠れ貧血になる理由は、夏場には汗と一緒に鉄分が体から流れ出てしまうからなのだそうです。
そんな隠れ貧血がとくに最近の若い女性に多いのは、日々の食生活が偏向していることや、睡眠不足が慢性化し朝食をとらないこと、ダイエットによる食事制限などによる部分が大きいという。
若い女性に多いのは、偏った食生活や睡眠時間が短いこと、朝食を食べないこと、ダイエットによる食事制限によって鉄分が不足していることが考えられます。
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■「隠れ貧血」対策
●鉄分を多く含む食品をとる
まず、鉄分を多く含む食材を摂ること（レバー、あさり、牛肉、鶏卵、カツオ、しじみ、まいわしなど）。次に、ヘム鉄と非ヘム鉄を組み合わせる。非ヘム鉄を多く含む野菜など（豆、穀類、海藻）は食べやすいが吸収が悪いので、レバー、肉、魚などのヘム鉄と組み合わせて摂る。
野菜や海藻の鉄分は肉や魚よりも体内での吸収が悪いので、吸収を良くするための工夫としては、食後のデザートに柑橘系の果物を食べるようにする。
野菜や海藻の鉄分は、一般的に酸素と結びついた状態であることが多いため、吸収率が低くなる傾向があります。
ビタミンCを摂ることで、ビタミンCの還元作用により、鉄が体内で吸収されやすい状態に変わります。
→ 鉄分の多い食品 について詳しくはこちら
疲れ、貧血、クマに、おすすめ薬膳冷奴レシピ（漢方デスク）によれば、ひじき、かつお節、黒きくらげには 血を補い、巡りを良くしてくれる働きがあるそうで、「貧血気味の人、クマが気になる、不眠気味」 の人におすすめの組み合わせなのだそうです。
【参考記事】
- 疲れ、貧血、クマに、おすすめ薬膳冷奴レシピ（漢方デスク）
●鉄分の吸収を高める栄養を摂取する
さらに、鉄の吸収を高めるビタミンCや、造血を助けるビタミンB群（B12や葉酸）、吸収を助けるカルシウム、良質のタンパク質を摂ること。
ビタミンCやビタミンB12、葉酸、カルシウム、良質のたんぱく質を摂取しましょう。
→ 葉酸の多い食品 について詳しくはこちら
→ カルシウムを多く含む食品について詳しくはこちら
●睡眠時間を十分にとる
鉄分を摂取してから血液が作られるための睡眠時間を十分にとることが大事になる。
昼寝などをして睡眠時間を確保しましょう。
■まとめ
若い女性が隠れ貧血になる理由は、次のような理由が挙げられます。
- 夏場には汗と一緒に鉄分が体から流れ出てしまうから
- 偏った食生活で栄養バランスが崩れているから
- 睡眠時間が短いから
- 朝食を食べないから
- ダイエットによる食事制限によって鉄分が不足しているから
バランス良い食事で鉄分を補給し、また睡眠時間を確保するようにして、貧血を予防しましょう。
→ 貧血の症状 について詳しくはこちら
→ 貧血に良い食べ物・食事 について詳しくはこちら
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