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日焼け止めを週３回以上使う人はビタミンD不足！？｜大阪樟蔭女子大など




■日焼け止めを週３回以上使う人はビタミンＤ不足！？｜大阪樟蔭女子大など

日焼け止め使用でビタミンＤ不足…２０代女性に調査

（2017/7/12、毎日新聞）

研究チームは２０１６年５月から１年間、同大の学生など２０代の女性延べ１０１人について、日焼け止めの使用頻度や食生活など習慣などを調査した。その結果、日焼け止めを週３回以上使うグループの血中ビタミンＤ濃度の平均は、通年で基準を下回る「欠乏状態」だったという。

紫外線から肌を守る！日焼け止めの効果的な塗り方（量・時間）・選び方（SPF・PA）では、紫外線が強くなる季節は肌を守るためにも日焼け止めによるUV対策が重要ですと紹介しましたが、大阪樟蔭女子大などの研究チームの調査によれば、日焼け止めを週３回以上使うグループの血中ビタミンD濃度の平均が欠乏状態であることが分かったそうです。

ビタミンＤは日光を浴びることで体内で作られる栄養素で、ビタミンDが不足すると、骨粗しょう症などになりやすくなるといわれています。

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今回の調査結果の気になったポイントは、「なぜ、日焼け止めを使うことによってビタミンDは不足してしまうのか？」という点です。




■紫外線とビタミンD

そこで、日焼け止めとビタミンD産生について調べてみました。

紫外線環境保健マニュアル2015

ビタミンDをつくる紫外線の波長は日焼けをする紫外線の波長とほぼ同じで、SPF30の日焼け止めをしていると、皮下でのビタミンD産生は5％以下に落ちてしまうことにも注意が必要です。

環境省の「紫外線環境保健マニュアル2015」によれば、ビタミンDを作る紫外線の波長と日焼けをする紫外線の波長はほぼ同じであるため、日焼け止めをしているとビタミンDの産生が落ちてしまうそうです。

また、日焼けを避ける女性の増加は乳幼児のビタミンD欠乏症にも影響を与えているそうです。

紫外線環境保健マニュアル2015

日本では近年、特に乳幼児のビタミンD欠乏症が増加しており、高度のO脚や、けいれんで外来に受診する乳幼児が急増しています。

日焼けを避ける若年女性が増えたことがあり、妊婦さんがビタミンD欠乏状態にあり、元々骨量の少ない赤ちゃんが多いうえに、完全母乳栄養やアトピー性皮膚炎に対する除去食、生後の日光浴不足が重なることがリスク要因と考えられています。

環境省の『紫外線環境保健マニュアル2015』によれば、次のような理由で乳幼児のビタミンD欠乏症が増加しているそうです。

  • 日焼けを避ける若い女性が増えたことにより、妊婦のビタミンDが欠乏
  • 母乳栄養の赤ちゃんやアレルギーなどで食事制限をしている赤ちゃんは、骨の成長に必要なビタミンＤが不足しがち

そのため、ビタミンDを食事から摂取することや適度に日光を浴びるといった対策が必要になります。

具体的にはどのようにすればよいのでしょうか？

食品中のビタミンD含有率（一日必要量は10-25μg）｜紫外線環境保健マニュアル2015
食品中のビタミンD含有率（一日必要量は10-25μg）｜紫外線環境保健マニュアル2015

参考画像：紫外線環境保健マニュアル2015｜スクリーンショット

ビタミンDは食物としては、きのこ類や脂身の魚類に多く含まれていますが、その他の食品には少ししか含まれておらず、必要量を食事だけから摂るのは困難です（表2-2）。そのため、多くの人は必要ビタミンD（一日400-1000単位、10－25μg）の半分以上を日光紫外線に依存しているのが現状です。

ビタミンDを補充するためには、食事から摂取することや適度に日光を浴びるといった対策が挙げられますが、ビタミンDに含まれている食品は限られているため、食事だけで摂るのは難しく、また紫外線には発がん作用があるため浴び過ぎには注意が必要なのも事実です。

そのため、環境省の「紫外線環境保健マニュアル2015」では、食べ物からの摂取や日光浴によりビタミンDの補充が難しい場合には、ビタミンDのサプリメントを利用することも一つの方法であるとアドバイスをしています。

■まとめ

take it easy

by Filip Mishevski（画像：Creative Commons）

美白に注目が集まったり、シミや皮膚がん予防で紫外線対策を行なうようになったことにより、ビタミンD不足になったというのは興味深いですよね。

花粉症は栄養療法で8割以上が改善｜砂糖をとらない・オメガ3・ビタミンD（溝口徹）｜#ジョブチューンビタミンDによれば、ビタミンDには免疫を調整する重要な役割があるそうです。

ビタミンDの量を増やすためには、日光を浴びる（日光を浴びることで生成される）こととビタミンDを含む食べ物を摂取する方法があります。

骨粗しょう症予防のためにもビタミンDを含む食品を摂取したり、日光浴をするようにしましょう。

→　骨粗鬆症とは｜骨粗しょう症の症状・原因・予防する方法（食べ物・運動）　について詳しくはこちら







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Beauty

松本若菜さんの美の秘訣とは？【西園寺さんは家事をしない】【わたしの宝物】




松本若菜さんの美容・健康に関するインタビューから美の秘訣について調べてみたいと思います。

〇日焼け止めを塗る

松本若菜さんインタビュー｜俳優としての姿勢やメイクのこだわり＆美容法も！（2023年6月9日、マキア）によれば、紫外線対策として、「日焼け止めを何度も塗り直して、日差しを浴びた時の保湿もしっかりして」と10年前の自分自身にアドバイスしたいと語っています。

紫外線から肌を守る！日焼け止めの効果的な塗り方（量・時間）・選び方（SPF・PA）によれば、日焼け止めを塗るタイミングも重要です。

日焼け止めが皮膚に浸透して馴染むまでには時間が必要なため、日焼け止めは、出かける30分前に塗りましょう。

また、使用方法に書かれた量よりも少なく塗る人も多く、それでは日焼け止めの目的を果たすことができません。

→　シワ（目元のシワ・目の下のシワ・顔のシワ）の原因・予防　について詳しくはこちら

→　シミの原因・予防・シミを消す方法　について詳しくはこちら

〇日焼け止めを落とす

松本若菜さん『美的GRAND夏号』表紙スペシャルインタビュー｜美的GRAND（2024年6月16日、美的）によれば、日焼け止めの落とし方を変えたことによって肌が柔らかくなったそうです。

日焼け止めをつけた肌のきしみは取りたくて、ボディソープでごしごし洗っていたのですが、体にも顔用のクレンジングを使って日焼け止めを落とすようにしてみると肌が柔らかくなり、その後のボディケアでもしっかりと潤う感覚がありました。

顔のメイクをクレンジングで落とすのと同様に、体に塗った日焼け止めも顔用のクレンジングを使って落としてみると肌が柔らかくなったのだそうです。

〇ピラティス

松本若菜さん『美的GRAND夏号』表紙スペシャルインタビュー｜美的GRAND（2024年6月16日、美的）によれば、松本若菜さんは35歳でヘルニアの手術を受けた後、しばらく運動ができなかったそうで、落ちた筋力を取り戻すためにピラティスを始めて、体を動かす、ほぐすことの大切さを実感しているそうです。

マイリー・サイラス（Miley Cyrus ）、ピラティス（Pilates）でダイエットによれば、ピラティスはエクササイズから始まったものではなく、はじめはケガした人や高齢者でも負担がなく筋肉を鍛えられるようにリハビリ用に開発された運動法なのだそうです。

ヘルニアの手術を受けて筋力が落ちた松本さんにとってリハビリ用に開発された運動法であるピラティスは最適だったのでしょうね。

〇自律神経を整える

松本若菜さんインタビュー｜俳優としての姿勢やメイクのこだわり＆美容法も！（2023年6月9日、マキア）によれば、以前吐く量が少ないといわれたことがあり、それ以来気が付いた時には大きく深呼吸をするようにしているそうです。

呼吸は自分で自律神経を整える貴重な手段。自律神経が整うと、身も心も満たされる気がします」

自律神経のバランスを整える4つの方法とツボ！ポイントは「ゆっくり」を意識すること！によれば、自律神経とは、呼吸や心臓の動き、血の巡りなど体の基本的な働きをコントロールしていて、大きく分けると、交感神経と副交感神経に分けられます。

交感神経　→　血管を収縮・アクティブ

副交感神経　→　血管を拡張・リラックス

男性30代、女性40代になると、副交感神経の働きが急激に低下するそうです。

自律神経のバランスを整えるポイントは、「ゆっくり」なのだそうです。

「ゆっくり」を意識し、ゆっくり呼吸し、ゆっくり動き、ゆっくり生きる。

そうすることで、自律神経のバランスが整えられ、様々な不調が改善していくと考えられるそうです。

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■まとめ

松本さんのインタビューを読むと、ピラティスであったり、呼吸であったり、体に劇的に変化を与えるというよりは、体を整えるほうに意識をしているように感じます。







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最高クラスの日やけ止め「ビオレUV アスリズム」新発売！｜商品名・内容量・価格・発売日・特長




「アクティブに遊びたいけど紫外線が気になる！」という人や「外回りの仕事で日焼け止めを塗ってるけど、これだけ気温と湿度が高くて汗をかいちゃうと、日焼け止めが落ちて大変！」という方も多いのではないでしょうか？

そんな悩みを抱えているあなたに注目の新商品をご紹介します！

【目次】

■シリーズ最高クラスの日やけ止め「ビオレUV アスリズム」新発売！
ビオレUV アスリズム
ビオレUV アスリズム

参考画像：高温多湿環境で落ちにくさ確認。過酷な環境にも耐える。「ビオレUV アスリズム」誕生（2018/12/19、花王プレスリリース）

高温多湿環境で落ちにくさ確認。過酷な環境にも耐える。「ビオレUV アスリズム」誕生

（2018/12/19、花王プレスリリース）

花王は、高温多湿環境（40℃、湿度75%）でも落ちにくい、「ビオレUV」シリーズでも、高温多湿環境での落ちにくさとUVカット効果が最高クラスの日やけ止め「ビオレUV アスリズム」を新発売します。

■商品名・内容量・価格・発売日・特長

商品名及び内容量は、「ビオレUV アスリズム スキンプロテクトエッセンス（70g）」「ビオレUV アスリズム スキンプロテクトミルク（65ml）」で、メーカー希望小売価格は設定されていません。

発売日は、2019年2月9日で全国発売され、一部オンラインショップにて先行発売となります。

【特長】

  • ●SPF50+・PA++++
  • ●顔・からだ用
  • ●ビオレ独自の耐久アウタースキン
    まるで一枚の皮膚のように全身を覆う、薄く均一なUVブロック膜
    高温多湿環境で落ちにくさを確認
  • ●汗・擦れに強く、落ちにくい「タフブーストTech」採用
  • ●スーパーウォータープルーフ（80分間の耐水試験で確認済み）なのにいつものせっけんで落ちる
  • ●ヒアルロン酸・ローヤルゼリーエキス・BG配合(保湿成分)で肌の乾燥を防ぐ
  • ●化粧下地にも使える
  • ●ニキビになりにくい処方（ノンコメドジェニックテスト済み）
    すべての方にコメド（ニキビのもと）ができないというわけではありません
  • ●ホワイトフローラルの香り（天然香料配合）

【ビオレUV アスリズム スキンプロテクトエッセンスの特長】

●ウォーターベースでみずみずしく、肌になじんだあとに、なめらかな肌感触に変わるモイストタッチエッセンス

【ビオレUV アスリズム スキンプロテクトミルク】

●オイルベースなのにサラッとした使い心地でべたつかず、肌になじんだあとに、するするの肌感触に変わるシルクタッチミルク

■おススメする方

●炎天下の屋外で働かないといけないけど、絶対に肌を焼きたくない！

●日焼けを気にすることなく、屋外レジャーを楽しみたい！

■まとめ

先日花王、第2の皮膚を作り出す新技術「Fine Fiber（ファインファイバー）技術」になりましたが、花王の考え方として、もう一枚の皮膚をまとうことで素肌を守るというものを考えているのではないでしょうか？

「高温多湿な環境でありながらも、アクティブに動きたい！」だけど「紫外線は気になるし、肌を絶対焼きたくない」という悩みを解決するために生まれたのが、今回の商品なのだと思います。

気になる人はぜひ手にとってみてください！







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芥川賞作家 #本谷有希子 さんの美肌の秘訣は徹底した日焼け対策｜#日焼け止め のポイントとは？

> 肌知識 > スキンケア > 芥川賞作家 #本谷有希子 さんの美肌の秘訣は徹底した日焼け対策｜#日焼け止め のポイントとは？




【目次】

■芥川賞作家 本谷有希子さんの美肌の秘訣は徹底した日焼け対策｜日焼け止めのポイントとは？

驚くほどの美肌の持ち主、芥川賞作家 本谷有希子さん。その秘訣は?

（croissant club：クロワッサン）

「日焼けに気をつけるということ以外、特別なケアはしていないんです」　と少し戸惑ったように話す本谷さんだが、その日焼け対策がすごい。

『異類婚姻譚』で第154回芥川賞を受賞した本谷有希子さんの美肌の秘訣が紹介されているインタビュー記事です。

異類婚姻譚

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(2017/3/30 17:18時点)

このインタビューで最初に感じたのは、「特別なケアをしていないという言葉を簡単に信じてはいけない（笑）」ということ。

スタイルの良い人の「何もしてない」を信じてはいけない！でも紹介しましたが、スタイルの良い人は何もしていないわけではなく、美しさを維持するために、そして更に磨きをかけるために、常に努力をしているのですが、これぐらいではしているうちに入らないという高い理想があるため、質問された時には、「何もしてない」「特に変わったことはしていない」と答えているのだと思います。

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■本谷有希子さんの日焼け対策

引っ越しをしたら真っ先にUVカットの遮光フィルムを窓に貼る。執筆中で外出の予定がなくても毎朝日焼け止めを入念に塗り、旅行中や屋外に長時間いる日には、ほぼ3時間ごとに塗り直すという徹底ぶり。
「書斎の窓から入る紫外線も侮れないんですよ。家でも日焼け止めは必須。毎日使うので、軽いテクスチャーのものを選んでいます。基本的にメイクはしません。ファンデーションも持っていなくて、人に会うときは色付きの日焼け止めクリームを塗るだけです」

ポイントをまとめてみます。

  • 窓ガラスにUVカットの遮光フィルムを貼る。
  • 外出の予定がなくても毎朝日焼け止めを塗る。
  • 長時間外にいるときには３時間ごとに日焼け止めを塗りなおす。

2009年に台湾の皮膚科医学会が実施したオフィスで働く女性を対象にした調査によれば、窓からの紫外線を浴び続けた顔半分とそうでない半分とを比べると、紫外線を浴びていた方の肌はきめが2倍も粗く、シワの数も2．6倍にのぼっていて、最も顕著だったのはシミの数で3．9倍だったそうです。

UVAはガラスも通り抜けるため、知らない間に肌にダメージを与えてしまうことが多いので、家の中にいても紫外線を浴びてしまっているのですから、窓ガラスにUVカットの遮光フィルムを貼ったり、外出の予定がなくても毎朝日焼け止めを塗るという方法は効果的だと考えられます。

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トリンドル玲奈さんの美肌・スタイルキープの秘訣・食生活のこだわりとは？によれば、トリンドル玲奈さんの美肌を保つために行なっていることは紫外線対策なのだそうで、日焼け止めは一年中手放さず一日に何度も塗り直すそうです。




■日焼け対策のポイント

●日焼け止めの選び方は、ＳＰＦ値は数字が大きいほど、ＰＡ値は＋の数が多いほど防止効果が高く、生活場面によって使い分けるといいそうです。

日本化粧品工業連合会の目安によると、散歩や買い物などではＳＰＦ２０以下でＰＡ＋、炎天下でのレジャーやスポーツではＳＰＦ４０～５０でＰＡ＋＋～＋＋＋が適当なのだそうです。

●日焼け止めの塗り方

  1. 手の平に１円玉大の日焼け止めをとります。
  2. 額、鼻、あご、両ほおの５カ所に分けて日焼け止めを置き、そこから周囲に伸ばします。
  3. 少し乾いたら、これをもう一度繰り返します。

●日焼け止めが皮膚に浸透して馴染むまでには時間が必要なため、日焼け止めは、出かける30分前に塗る。

●日焼け止めは、薄くのばすようにつけると、ムラになっていたり肌に浸透せず、十分な日焼け止め効果を発揮できないため、惜しみなく肌全体に使うようにしましょう。

●日焼け止めを塗る量にも注意が必要です。

使用方法に書かれた量よりも少なく塗る人も多く、それでは日焼け止めの目的を果たすことができません。

しっかりと使い方・使用量を読んで使うようにしましょう。

●去年使った日焼け止めはNG

日焼け止めを使わない間に酸化などの劣化が進み、酸化した成分が肌への刺激になってしまうことがあるそうです。

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■まとめ

「中学生の頃、日焼け止めクリームを塗らないと怒られました（笑）」というくらいだから、本谷さんの紫外線対策はもう長年の習慣になっている。生まれたときから色白なのを差し引いても、30代にしてシミひとつない美肌は母の教えを守ってきたおかげ。

本谷さんは中学生のころからお母さんの教えで日焼け止めクリームを塗るようにしてきたからこそ、30代にしてシミひとつない美肌を保てているそうです。

シミのない肌になるためにも、若いうちから紫外線対策を行ないましょう！

「自分は若くないし、もう遅いんじゃない？」と思った人は、今からやることが１０年先のあなたの肌を守ってくれるはずですよ。

→　紫外線から肌を守る！日焼け止めの効果的な塗り方（量・時間）・選び方（SPF・PA）　について詳しくはこちら







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紫外線から肌を守る！日焼け止めの効果的な塗り方（量・時間）・選び方（SPF・PA）

> 肌知識 > 肌の悩みの原因 > 酸化 > 紫外線から肌を守る！日焼け止めの効果的な塗り方（量・時間）・選び方（SPF・PA）

紫外線が強くなるこれからの季節は肌を守るためにも日焼け止めによるUV対策が重要です。

そこで、日焼け止めの効果的な塗り方（量・時間）・選び方（SPF・PA）についてまとめました。

【目次】




■日焼け止めの選び方

Untitled

by Amir Illusion（画像：Creative Commons）

ＳＰＦF（Sun Protection Factor）値は数字が大きいほど、ＰＡ（Protection grade of UV-A）値は＋の数が多いほど防止効果が高く、生活場面によって使い分けるといいそうです。

日本化粧品工業連合会の目安によると、散歩や買い物などではＳＰＦ２０以下でＰＡ＋、炎天下でのレジャーやスポーツではＳＰＦ４０～５０でＰＡ＋＋～＋＋＋が適当なのだそうです。

■日焼け止めの塗り方
  1. クリーム状に出るタイプの日焼け止めの場合にはパール粒一個分、液状に出るタイプの場合には手の平に１円玉大の日焼け止めをとります。
  2. 額、鼻、あご、両ほおの５カ所に分けて日焼け止めを置き、そこから周囲に伸ばします。
  3. 少し乾いたら、これをもう一度繰り返します。

【参考リンク】

■日焼け止めを塗る量

日焼け止めを塗っているという人の中には、実は、日焼け止めの量が足りない人も多いそうです。

ＳＰＦ値やＰＡ値は、皮膚１平方センチ当たり２ミリグラムの薬剤を塗った場合の目安です。

■日焼け止めを塗る時間（タイミング）

日焼け止めを塗るタイミングも重要です。

日焼け止めが皮膚に浸透して馴染むまでには時間が必要なため、日焼け止めは、出かける30分前に塗りましょう。

また、使用方法に書かれた量よりも少なく塗る人も多く、それでは日焼け止めの目的を果たすことができません。

しっかりと使い方・使用量を読んで使うようにしましょう。

■去年の日焼け止めの使用は避ける方がおススメ

もう一つ、以前使った日焼け止めクリームを使う場合には注意が必要です。

使っちゃダメ！去年の日焼け止めが危険な理由｜モデルプレス

日焼け止めに限らず、化粧品は開封して空気に触れた瞬間から酸化などの成分劣化が始まります。

日焼け止めを使わない間に酸化などの劣化が進み、酸化した成分が肌への刺激になってしまうことがあるそうです。

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■UVインデックスをチェック

UVインデックスとは｜気象庁

近年、紫外線を浴びすぎると皮膚がんや白内障になりやすいことが明らかになっています。 さらに「オゾン層破壊」によって地上に到達する紫外線が増加していることから、世界保健機関（WHO）ではUVインデックス（UV指数）を活用した紫外線対策の実施を推奨しています。

UVインデックスとは紫外線が人体に及ぼす影響の度合いをわかりやすく示すために、紫外線の強さを指標化したものです。

日々の紫外線対策を効果的に行なうためにも、UVインデックス（紫外線情報）をチェックしましょう。

【参考リンク】

→　シワ（目元のシワ・目の下のシワ・顔のシワ）の原因・予防　について詳しくはこちら

→　シミの原因・予防・シミを消す方法　について詳しくはこちら







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