> 健康・美容チェック > 更年期障害 > 名医が更年期障害を改善SP｜女性ホルモン低下を救うエクオール｜アボカド納豆｜男性更年期障害の改善方法【#その原因Xにあり】
2017年2月24日放送の「その原因、Xにあり」（フジテレビ系、午後7時～）のテーマは「今さら聞けない！名医が更年期障害を改善SP」です。
【目次】
■更年期とは？
「更年期」とは閉経前後５年の約１０年間を指します。
加齢により体内で女性ホルモンを作る機能は低下します。
■女性更年期障害の症状の例
by Sodanie Chea（画像：Creative Commons）
番組では松本伊代さんの症状のケース（松本伊代さんが更年期障害を告白 「去年ぐらいからのぼせる症状が現れている」｜バイキング）から紹介していくようです。
- 異常なほてりで夜中に何度も目が覚める
- つまらないことで子供に激怒
- 「一人ぼっち」になると突然落ち込む
■ホルモン療法はがんになる？
女性ホルモン「エストロゲン」は子宮体がんのリスクを上げますが、「ホルモン補充療法」は子宮体がんのリスクはほぼないそうです。
ただし、５年以上の使用で乳がんリスクが上がるという研究報告があるそうです。
■女性ホルモン低下を救うエクオールのパワー
番組で解説した医師によれば、減少した女性ホルモンはエクオールという物質で補うことができるそうです。
エクオールとは、大豆イソフラボンがエクオールを作り出すための腸内細菌（エクオール産生菌）のチカラでつくられます。
大豆イソフラボンは、更年期障害の原因といわれる「エストロゲン」と構造が似ているため、体内に入ると、エストロゲンと同じような働きをするといわれています。
食生活を１年半変えてもらったところ、エクオールを作れるようになった人もいるそうです。
納豆にはエクオールの原材料となる大豆イソフラボンが豊富で、また腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を抑える働きがあるといわれているそうです。
食生活の変化とは、一日１パックの納豆を食べること。
番組でおすすめしていたのは、「アボカド納豆」。
納豆１パックにアボカド1/2個をタレで和えるだけ。
アボカドには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富で、食物繊維が腸内環境を整える黄金比１：２で含まれているそうです。
食べる時間は、腸内環境は夜作られるので夕食に食べるとよいそうです。
【補足】
ただ、最近の研究によれば、大豆イソフラボンの健康効果の恩恵を受けやすい人とそうでない人がいることが明らかになったそうです。
その違いは、エクオールを作り出すためのエクオール産生菌という腸内細菌を持っているかどうかです。
腸内細菌によって大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分をエクオールに変えることで、ダイゼインのままと比べ、よりエストロゲンに似た働きをすると言われています。
エクオール産生菌という腸内細菌を持っている人といない人がいるそうで、エクオール産生菌がいない人は、大豆イソフラボン（ダイゼイン）のまま吸収されるそうです。
日本人の50%がエクオールを作れるそうです。
逆を言えば、日本人の50％がイソフラボンを摂取しても、エクオールによる更年期症状緩和の効果ができないということです。
【追記（2017/6/5）】
第15回日本抗加齢医学学会総会たった3割？エクオール産生者減少の可能性。
（2015/5/29、浜松町ハマサイトクリニック）
2015年5月29日に開催された第15回抗加齢医学会総会での発表によれば、エクオール産生能力者は約3割の結果が出ているとのことで、エクオール効果の恩恵にあずかれる女性は、これまで知られていた以上に減少している可能性があります。
【！追記終わり】
若い人にエクオールを作れる人が少なくなっているそうですが、食の欧米化が原因ではないかと考えられます。（欧米人の3分の2がエクオールを作り出せない）
エクオールの効果｜エクオールを作れる人、作れない人の違いとは？｜世界一受けたい授業 ５月２日によれば、更年期症状の軽い人はエクオールの量が多いそうです。
エクオールとは？によれば、更年期症状の重い人のグループに、エクオールをつくれる人が少なかったそうです。
エクオールには、更年期のホットフラッシュ（ほてり）や首や肩のこりを改善する効果が確認されているそうです。
エクオールの産出能力をチェックするには、「尿中エクオール検査」や「ソイチェック」といった簡単な尿検査で調べることができるそうです。
エクオールが作れる人の場合はどれくらい大豆製品を摂取すれば良いのでしょうか？
更年期診断・エクオール診断｜浜松町ハマサイトクリニック
大豆イソフラボン1日必要量は50mg（大豆として50g）です。納豆なら50g（極小粒、1パック強）で大豆イソフラボン50mgの摂取が可能です。
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■男性更年期障害
男性更年期障害は６人に１人が患う危険性があるそうです。
年齢による男性ホルモンの推移を見てみると、２０歳あたりをピークになだらかに減少していきます。
男性更年期障害は男性ホルモン（テストステロン）の急激な減少により症状が現れます。
男性ホルモンの急激な減少の原因の一つとして、仕事や家庭での極度のストレスが挙げられます。
→ 男性更年期障害の症状・原因 について詳しくはこちら
■男性力ドック
男性更年期障害を診断する方法として「男性力ドック」があるそうです。
- 血液検査
- 動脈硬化度検査
血管年齢をチェックします。
男性ホルモンが減少すると動脈硬化リスクが増大します。
- 骨密度検査
- 筋力検査
- 体組成計（体脂肪率検査など）
- ED検査
- 指の長さ検査
指の長さで男性ホルモンを作る能力がわかります。
右手の薬指が人差し指より長い人はもともと男性ホルモンを作る能力が高い人というのがわかっているそうです。
胎児のころに母体から男性ホルモンと女性ホルモンのシャワーを浴びています。
薬指に男性ホルモンの受容体があり、男性ホルモンが集まります。
男性ホルモンは骨を成長させる働きもあるため、薬指が成長すると考えられます。
薬指が人差し指より長い人は男性ホルモンの量が多く作る能力も高いそうです。
※男性力ドックの検査時間は約１時間で料金は32,400円（※初診料込み 保険適用外です）
薬指が長い人も男性ホルモンが急激に減少する可能性があるため、要注意。
【補足】
薬指が長い人はキレやすいとの研究結果｜アンドロゲンの量が多い人＝薬指が長い人は、怒りっぽいによれば、アンドロゲンという男性ホルモンの量が多いと、人差し指よりも薬指のほうが長くなるそうなのです。
また、リバプール大学の研究によると、アントロゲンの量が多い種類のサルほど一頭のオスが大勢のメスを従えようとしたり、競争を好む習性があるため、アンドロゲンの量が多い人＝薬指が長い人は、怒りっぽい可能性があるということのようです。
モテる男性ほど自己中心的なエリート主義で、他者に優しくない傾向にある！？によれば、モテる男性ほど自己中心的なエリート主義で、他者に優しくない傾向にあるそうです。
薬指の長さと男性ホルモンの関係とは？によれば、子宮内で高いレベルのテストステロンにさらされると、男性的で、強い警戒心または注意力と素早い反応、高い自信、リスクを好む行動、積極性または攻撃性、迅速な意思決定といった特性をもつ傾向があるといいます。
また、男性ホルモン「テストステロン」は自己中心性増す-英研究によれば、男性ホルモン「テストステロン」は自己中心性を増すという研究結果が出たそうです。
つまり、テストステロンの多い男性はイケメンが多い可能性があり、テストステロンに高レベルでさらされた男性の性格は、男性的で、強い警戒心または注意力と素早い反応、高い自信、リスクを好む行動、積極性または攻撃性、迅速な意思決定といった特性を持つ一方、自己中心的であるということです。
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■男性更年期障害チェック
- ほてり・のぼせ・多汗がある
- 不眠に悩んでいる
- ささいなことにすぐ腹を立てる
- 過去のことを振り返れば失敗のことばかり思い出す
- 老けて見えるのではないか、魅力がないのではないかと心配
５つのうち１つでも当てはまると男性更年期障害の疑いあり！
【補足】男性更年期障害チェックリスト
【#林修の今でしょ講座】男性更年期障害の予防に良い食べ物＆男性更年期障害チェックリスト
- 集中力がなく落ち着きがなくなった
- 休みの日も外に出なくなった
- 汗をよくかくようになった
- 体重が増えてきた
- つまらないことでイライラするようになった
- 寝つきが悪く夜中によく目が覚めるようになった
2つ以上当てはまると男性更年期障害の疑いアリ！
■男性ホルモンを増やすには「褒める」！魔法の褒め方とは？
男性ホルモン減少の原因は喜び不足にあるそうです。
男性ホルモン＝テストステロンは喜びホルモンと呼ばれ、喜ぶことで分泌されることがわかっているそうです。
ユタ大学の実験によれば、スポーツ観戦したファンの試合後の男性ホルモン値を測定したところ、勝利チームは試合前よりも試合後のほうが男性ホルモン分泌量が増加し、敗北チームは減少しているという結果が出たそうです。
男性を喜ばせるには褒めること。
褒めることで優越欲求を満たすことができるそうです。
優越欲求とは他人より自分が上でありたいという気持ちで、褒められることで満たされ、喜びが大きくなるそうです。
魔法の褒め方のポイントは２つ。
１．比較褒め
心理学的には、誰かと比較して褒めると喜びが倍増するそうです。
例：「隣の旦那さんはゴミ出しなんてしていないのにあなたはいつもしてくれてエライわね！」
社会的比較効果（比較対象によって位置がはっきりし、優越欲求を簡単に満たせる）
２．第三者褒め
例：「『あなたはいつもゴミ出しをしていて優しい』って隣の奥さんが褒めてたわよ！」
ウィンザー効果（面と向かって褒めるとお世辞かもと疑いがちですが、第三者の誉め言葉を聞くと、信ぴょう性を感じます）
【補足】男性更年期障害に良い食べ物
【#林修の今でしょ講座】男性更年期障害の予防に良い食べ物＆男性更年期障害チェックリスト
●ニンニク・たまねぎ（含硫アミノ酸）
男性ホルモンの生成を活発化させる
●ビーフジャーキー・牡蠣（亜鉛）
男性ホルモンの生成による予防効果に期待
→ 亜鉛を多く含む食品 についてはこちら
●豚肉のたんぱく質
男性ホルモンを高める
●ナッツのアルギニン
男性ホルモンの分泌を高める
●とろろ
●ジンギスカンのカルニチン
男性ホルモンの分泌を促す物質
●スイカのシトルリン
男性ホルモンの分泌を促す物質
●食生活の見直しをする
●ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。
亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがある。
女性の場合は、亜鉛が不足すると女性ホルモンの働きが悪くなったり、月経異常を引き起こしてしまう可能性がある。
特に更年期ともなれば、亜鉛不足がホルモンバランスをさらに乱れさせて症状を悪化させてしまうことにもありえる。
→ 亜鉛の多い食品 について詳しくはこちら
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●軽いウォーキングなどの適度な運動
寝る前に毎日10分間、ヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで、更年期女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善することがわかったそうです。
→ 寝る前のストレッチ＆ヨガは、女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善する効果がある！おすすめのやり方 について詳しくはこちら
●ご自身にあったリラックス方法
更年期障害の症状を和らげたいと考えている方は、呼吸をゆっくりしたり、音楽を聴いてみてはいかがでしょうか？
→ 更年期障害の症状の顔のほてり（紅潮）は音楽を聴くと改善する！ について詳しくはこちら
●家族との会話をする機会を増やす
●更年期障害のツボ
→ 更年期障害のツボ：三陰交（さんいんこう）の位置・押し方｜たけしの本当は怖い家庭の医学 について詳しくはこちら
●相性の合う医師・病院を見つけておく
●エクオール
大豆イソフラボンは、更年期障害の原因といわれる「エストロゲン」と構造が似ているため、体内に入ると、エストロゲンと同じような働きをするといわれています。
大豆イソフラボンは大豆製品などから摂れます。
ただ、最近の研究によれば、大豆イソフラボンの健康効果の恩恵を受けやすい人とそうでない人がいることが明らかになったそうです。
その違いは、エクオールを作り出すためのエクオール産生菌という腸内細菌を持っているかどうかです。
腸内細菌によって大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分をエクオールに変えることで、ダイゼインのままと比べ、よりエストロゲンに似た働きをすると言われています。
更年期症状の軽い人はエクオールの量が多いそうで、更年期症状の重い人のグループに、エクオールをつくれる人が少なかったそうです。
更年期のホットフラッシュ（ほてり）や首や肩のこりを改善する効果が確認されているそうです。
エクオールの産出能力をチェックするには、「尿中エクオール検査」や「ソイチェック」といった簡単な尿検査で調べることができるそうです。
【関連記事】
【症状】
続きを読む 名医が更年期障害を改善SP｜女性ホルモン低下を救うエクオール｜アボカド納豆の作り方｜男性更年期障害の改善方法【#その原因Xにあり】 →
ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂るなど食生活の見直し
