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5月31日は「#世界禁煙デー」

2017年5月31日 hakuraidou_blog

by　Michael Ocampo（画像：Creative Commons）

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■5月31日は「世界禁煙デー」

5月31日は世界禁煙デー。（WHOが制定）

タバコに関する記事をまとめてみました。

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がん, 病気

5つの生活習慣の実践でがんリスク4割低下

2012年3月8日 hakuraidou_blog

by Osamu Kaneko（画像：Creative Commons）

＜がん＞五つの生活習慣の実践でリスク４割低下

（2012/3/5、毎日新聞）

９０年代後半に４５～７４歳だった７万８５４８人（男性３万６９６４人、女性４万１５８４人）を０６年まで追跡し、がんのリスクを下げると言われている五つの生活習慣とがんの発生率との関係を調べた。

その結果、禁煙▽節酒（１日日本酒１合以下を週６日以内）▽塩分控えめの食事（タラコ４分の１腹を月１回程度）▽活発な活動（１日に男性でスポーツ１時間以上、女性で立ったり歩いたり３時間以上）▽適正な体重（体格指数＝ＢＭＩ＝が男性で２１～２７、女性で１９～２５）の五つの生活習慣のうち、二つを実践しているグループは、ゼロまたは一つだけ実践しているグループに比べ、がんのリスクが男女とも１４％低下した。

さらに実践している生活習慣の数が多いほど、男女ともリスクが直線的に低下し、五つすべてを実践すると、男性で４３％、女性で３７％低下することが分かった。

禁煙・節酒・塩分控えめの食事・活発な活動（１日に男性でスポーツ１時間以上、女性で立ったり歩いたり３時間以上）・適正な体重（体格指数＝ＢＭＩ＝が男性で２１～２７、女性で１９～２５）の５つの生活習慣を実践すると、がんのリスクが4割減少するそうです。

5つの習慣のうち、1つでも多く実践するほどリスクは減少していくそうです。

１．禁煙

【関連記事】

喫煙者４割減を目標厚労省案、がん対策の柱に

２．節酒

【関連記事】

大腸がん予防方法・大腸がんの危険度チェック｜たけしの健康エンターテイメント！みんなの家庭の医学

日本人のためのがん予防法 – 国立がんセンターがん予防・検診研究センター

飲むなら、節度のある飲酒をする。

（日本酒なら１合、ビールなら大瓶１本、焼酎や泡盛なら1合の2/3、ウィスキーやブランデーならダブル１杯、ワインならボトル1/3程度）

1日1杯のアルコール、がんになるリスク高める可能性＝研究

食道がんや胃がん、大腸がん、肝臓がん、前立腺がんの発症リスクが高くなるそうです。

３．塩分控えめの食事

【関連記事】

塩分とりすぎが生活習慣病・がんに影響厚労省８万人調査

４．運動（１日に男性でスポーツ１時間以上、女性で立ったり歩いたり３時間以上）

【関連記事】

がんになっても長生きできる生活習慣｜たけしの本当は怖い家庭の医学

日々の活発な身体運動

高齢者医療のスペシャリスト新開省二先生

体をよく動かしていることが、食欲の増進、それに伴う十分な栄養の摂取につながっている。

それらがトータルとして、病気に対する抵抗力・防衛体力を高めている。

つまり、がんに対する抵抗力が高まっていると考えられる。

長時間イスに座っているのは、健康に良くないらしい
運動すると乳がんリスクが低下－国立がん研究センター

５．適正体重（体格指数＝ＢＭＩ＝が男性で２１～２７、女性で１９～２５）

【関連記事】

病気, 糖尿病

禁煙して５年程度までの人が糖尿病発症リスクは、喫煙経験のない人より高い！？

2012年3月1日 hakuraidou_blog

by　Tela Chhe（画像：Creative Commons）

> 健康・美容チェック > 糖尿病 > 禁煙して５年程度までの人が糖尿病発症リスクは、喫煙経験のない人より高い！？

＜糖尿病＞禁煙５年まで発症リスク高く

（2012/2/29、毎日新聞）

禁煙して５年程度までの人が糖尿病を発症する危険性は、喫煙経験のない人より高いことが、国立がん研究センターなどの研究班による全国約６万人の調査で判明した。米科学誌「プロスワン」に発表した。

＜中略＞

その結果、禁煙した男性が糖尿病になる危険性は、たばこを吸わない男性の１．４２倍になった。

禁煙前に比べ体重の増加が少ない男性も、たばこを吸わない男性に比べ糖尿病の危険性が高まった。

禁煙前に１日２５本以上のたばこを吸っていた男性が糖尿病を発症する危険性は、たばこを吸わない男性の２．１５倍と高く、喫煙本数が多いほど危険性は高かった。

一方、禁煙５年後以降は、非喫煙者との差はほとんどなかった。

禁煙して５年程度までの人が糖尿病を発症する危険性は、タバコを吸わない人より高いことがわかったそうです。

つまり、禁煙後も一定期間（今回の調査を基にすれば5年程度）は糖尿病の危険性が高い状態が続くということですね。

⇒ 糖尿病についてはコチラ。

ただ、この記事で今ひとつわからなかったのはこの点です。

喫煙者が糖尿病になる危険性は、たばこを吸わない人に比べ、男性１．３倍、女性３倍に高まることが知られている。

喫煙している男性が糖尿病になる危険性は、タバコを吸わない男性の1.3倍であれば、禁煙した人のほうが糖尿病になるリスクが高まってしまうということになります。

せっかく禁煙したのに、糖尿病リスクが高まるとは・・・と考える人もいるかもしれません。

たばこをやめると糖尿病リスク高まる、体重増加が影響－研究

たばこをやめると糖尿病のリスクが高まる傾向があることが、米ジョンズ・ホプキンス大学（ボルティモア）の研究で分かった。

禁煙が通常、体重増加につながることが影響しているとみられる。

研究チームは45－64歳の約１万1000人について、９年間のデータを調査。対象期間の３－５年前にたばこをやめた人は２型の糖尿病になる確率が、もともと喫煙の習慣のない人に比べ80％高かった。

研究開始後の３年間にたばこをやめた人は73％高く、禁煙後の最初の３年間に糖尿病のリスクが最も高まることが示された。

タバコをやめると糖尿病になるリスクが高まるので、体重増加に気をつける必要があるようです。

最も良いのは、タバコを吸い始めないことですね。

【関連記事】

糖尿病関連ワード

■糖尿病の症状・初期症状｜糖尿病とは

■糖尿病の診断基準（血糖値・HbA1c）

■糖尿病改善・予防する方法（食べ物・運動）

■糖尿病危険度チェック

■糖尿病の原因（生活習慣）｜女性・男性

■薬局でもできる糖尿病の検査｜検尿（尿糖検査）と採血による血糖検査

■糖尿病の合併症｜網膜症・腎症・神経障害

■糖尿病の食事（食事療法）｜血糖値を抑える食べ方

■糖尿病の運動（運動療法）｜筋トレ・有酸素運動

■インスリン（インシュリン）とは｜血糖を下げる働きがあるホルモン

■血糖値（正常値・食後血糖値・空腹時血糖値）・血糖値を下げる食品

Mental Health

禁煙で慢性ストレスが軽減する可能性＝英研究

2010年6月20日 hakuraidou_blog

by Jun（画像：Creative Commons）

禁煙で慢性ストレスが軽減する可能性＝英研究

（2010/6/17、ロイター）

気分を落ち着かせるためにたばこを吸うという人も多いが、英国の研究で、禁煙が慢性ストレスの軽減につながる可能性が明らかになった。

バーツ・アンド・ザ・ロンドン・スクール・オブ・メディシン・アンド・デンティストリーの研究者が専門誌「アディクション」に発表した。

禁煙をすることで慢性的なストレスが軽減する可能性があるそうです。

病気, 糖尿病, 肥満

適度の飲酒、糖尿病のリスク減らす可能性＝研究

2010年5月27日 hakuraidou_blog

by　Steve Bedak（画像：Creative Commons）

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適度の飲酒、糖尿病のリスク減らす可能性＝研究

（2010/5/26、ロイター）

健康な成人が１日にグラス１─２杯のアルコール飲料を摂取した場合、まったく飲酒しなかった人と比べて、特定の糖尿病の罹患率が低いとするオランダでの研究結果が２５日明らかになった。

オランダでの研究結果によれば、一日に1～2杯の飲酒は、糖尿病のリスクを減らす可能性があるそうです。

研究は、オランダ国立公衆衛生環境研究所と同国の複数の科学・医学関連の研究施設が、主に４０歳以上の人々がかかる「２型糖尿病」に焦点を当て、成人３万５０００人を対象に１０年間にわたって実施。

その結果、健康的な生活に加えて適度の飲酒を続けた人たちは、アルコールを完全に控えた人々と比べて２型糖尿病にかかる割合が４０％低かった。

このように紹介されると「お酒を飲んだ方がいいなら、どんどん飲もう」という人がいるかも知れないので、あくまでも「適度な飲酒」が大事なポイント。

適度な飲酒とはどのくらいの飲酒なのでしょうか。