■薄着になる季節に注意すべき部分とは？

by Andrey（画像：Creative Commons）

目にみえるところはきちんとケアしていても、見えない部分のケアは怠りがち。

見えない部分とは、「背中」です。

背中に吹き出物ができたりしていませんか？

実は、背中は吹き出物ができやすい部分なのです。

• 背中は皮脂腺が多い部分で、手足の約３倍！
• 背中は皮脂が詰まりやすい。
• 背中は角栓ができやすい。
• ストレスや偏った食事で皮脂量のバランスが崩れやすくなるが、それが背中に出てしまう。
• 背中は見えにくい部分だけに、お手入れが行き届きにくい。
• シャンプーやトリートメント剤のすすぎ残しによる毛穴詰まり

自信を持って薄着になれるよう、しっかり背中ケアをしましょう！

目のやり場に困るとってもセクシーな背中を作るコツ4つ

（2012/4/4、美レンジャー）

■正しい背中ケア方法4つ

（1）お風呂で背中を洗う時、ナイロンタオルなどでゴシゴシ強くこすらないこと。
洗いすぎると皮膚が乾燥して角質が硬化するので毛穴が詰まりやすくなるのです。木綿製のタオルで優しく泡立てて洗いましょう。

（2）吸水性の良い下着を身に着けて、汗をかいたらこまめに拭き取ったり清潔に保つことを心がけましょう。

（3）週2回程度、顔と同様にピーリング石鹸を使用しましょう。これは、角質を柔らかく保ち続けるために行うことをオススメします。

（4）外部からの刺激だけではなく、体の中からも影響してきます。ストレスとうまく付き合い、十分な睡眠とバランスの良い食事をいただきましょう。

この記事では、背中ケアの方法として4つ挙げられていますが、このブログが考える背中ケアのポイントは大きく分けると３つ。

■背中ケアの3つのポイント

１．汚れを落として、背中ニキビケア

• 角栓を防ぐために、入浴時にはお風呂に浸かって新陳代謝を上げること。
• 強くこすりすぎると毛穴の黒ずみの元となったり、炎症を起こした場合は、角栓の原因ともなるので、よく泡立てたボディーソープを手につけて洗うようにする。

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２．紫外線防止して、背中のシミのケア

• シミの原因のほとんどは「日焼け」なので、背中も忘れずにUVケアを行うこと。

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３．肩甲骨を動かして、背中のたるみケア

美乳エクササイズでバストアップ（前島敏也）｜ベストハウス123 11月23日によれば、肩甲骨は年齢や生活習慣で少しずつゆがみが生じ、骨が歪むことで姿勢が悪くなりバストを小さくさせているそうです。

おばさんに見られる原因「背中のたるみ」を作らないコツ

（2013/1/13、美レンジャー）

背中にお肉がつく主な原因は、”筋肉の衰え”です。

＜中略＞

背中を丸めて猫背になることも筋肉を衰えさせる

背中の筋肉は日ごろ動かす機会があまりない部分。

日頃から姿勢を意識したり、肩を動かすようにして、肩関節の可動域を広げて、肩甲骨周辺の筋肉を鍛えましょう。

■背中の下半分　たるみ解消法

1. あおむけに寝て、3秒程度かけてお尻を持ち上げます。
2. お尻を持ち上げたら、おしりを絞るような感じで１秒キープ。
3. 今度は、3秒程度かけてゆっくりとお尻を下ろします。
   下ろす際には、お尻を床に着けないようにするのがポイント。

※10回1セットを1日3セット。

※下背中の筋肉（脊柱起立筋、でん筋）を鍛える運動。

■背中の上半分　まるみ解消ストレッチ１

1. 椅子に座った姿勢で、息を吐き、手のひらを外側に向けながらゆっくりと（3秒程度かけて）腕を伸ばす。
2. 息を吸いながら、3秒程度かけて腕を後ろに引く。
   手のひらを上に向け、背中を反らせ胸を張る。

※10回1セット　1日3セット。

※朝・昼・晩で分割して行うと効果的。

※上背中の筋肉（脊柱起立筋群、僧帽筋、広背筋）をストレッチ。

■背中の上半分　まるみ解消ストレッチ２

1. ペットボトルを両手に持ち、前かがみの姿勢になり、ゆっくりと腕を引き上げて、胸を張る。
   腕の力を抜き、肩甲骨を意識して、ひじを上下させることがポイント。

※10回1セット　1日3セット。

※上背中の筋肉（脊柱起立筋群、僧帽筋、広背筋）の筋力アップ。

※早くて2～3週間で効果が出る。

■おしりの筋トレ（スロースクワット）

1. 足を肩幅に開き、つま先はやや外向きにして、4～5秒かけてゆっくりとおしりを下ろす。
2. 立ち上がる際はひざを伸ばしきらないようにする。
   ポイントは、ひざを前に突き出さないこと。

※10回ずつを朝晩行う。

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> 健康・美容チェック > 目の病気 > 紫外線と目の病気 > 肌と目を紫外線から守るには4月からのUV対策が大事！

【目次】

• 紫外線を注意すべきは４月から
• 紫外線と日焼け
• 日焼け止めによる紫外線対策
• 紫外線と目の病気
• 目を守る紫外線対策

■紫外線を注意すべきは４月から

by　micadew（画像：Creative Commons）

【紫外線】日焼けから身を守る 白内障の原因、免疫低下も／日焼け止めは十分な量をで紹介した化粧品メーカー「資生堂」の元学術室長で、日焼けについて研究している長沼雅子・武蔵野大看護学部非常勤講師によれば、紫外線が強いのは、春分から秋分にかけての期間で、注意すべきなのは、真夏の暑い日より、気候がよく屋外で遊ぶ機会の多い４～５月と梅雨の晴れ間なのだそうです。

■紫外線と日焼け

皮膚の細胞はメラニンという黒い色素をたくさん作り、紫外線から肌を守ろうとします。

このため、日焼けは最初は赤っぽくなり、その後に黒っぽくなります。

ＤＮＡに障害を受けた皮膚細胞は１週間ほどではがれ落ち、皮がむけます。

■日焼け止めによる紫外線対策

紫外線対策には、紫外線を吸収したり散乱させる日焼け止めが効果的です。

日焼け止めには、波長の異なる２種類の紫外線によって、ＳＰＦ値とＰＡ値の二つの防止効果指標があります。

ＳＰＦ値は数字が大きいほど、ＰＡ値は＋の数が多いほど防止効果が高く、生活場面によって使い分けましょう。

●日焼け止めの目安（日本化粧品工業連合会）

• 散歩や買い物などではＳＰＦ２０以下でＰＡ＋
• 炎天下でのレジャーやスポーツではＳＰＦ４０～５０でＰＡ＋＋～＋＋＋

●日焼け止めの塗り方のポイント

日焼け止めを塗っている人は多くても、塗り方を間違えていたり、量が足りない人がいます。

ＳＰＦ値やＰＡ値は、皮膚１平方センチ当たり２ミリグラムの薬剤を塗った場合の目安となっています。

1. 手のひらに１円玉大の日焼け止めをとる
2. 額、鼻、あご、両ほおの５カ所に分けて日焼け止めを置き、そこから周囲に伸ばす
3. 少し乾いたら、これをもう一度繰り返す

→　活性酸素や紫外線（UVA・UVB）の種類、紫外線防止効果（SPF・PA）の目安、正しい日焼け止めのやり方　について詳しくはこちら

■紫外線と目の病気

紫外線による肌の日焼けを気にしている人は多く、日焼け止めを塗ったり、日傘をさす人は増えていますが、紫外線による目への影響を気にしている人は少ないですよね。

オフィス街では、ビルや路面での反射によって、目はあらゆる角度から有害な紫外線を浴びている恐れのあるという結果も出ており、紫外線対策が必要になっています。

→　紫外線と目の病気　について詳しくはこちら

●翼状片

翼状片は、白目の組織の細胞が異常に増殖して黒目に食い込んでしまって起こる目の病気です。

→　翼状片の症状・原因・予防　について詳しくはこちら

●白内障

白内障は水晶体のたんぱく質が変性し、次第ににごってくる目の病気です。

→　白内障とは｜白内障の症状・原因・治療・予防　について詳しくはこちら

●瞼裂斑

たんぱく質が変性し、白目の一部が変色・盛り上がる目の病気です。

→　瞼裂斑の症状・原因・予防・対策　について詳しくはこちら

■目を守る紫外線対策

●サングラスやＵＶ（紫外線）カットのコンタクトレンズ

仕事をしていてサングラスは不適切と考えている人もいるかもしれません。

しかし、オフィス街ではビルや路面の反射で、方向や時間帯に関係なく紫外線を浴びているようです。

自分の目を紫外線による目の病気から守るためにも、ぜひサングラスを利用しましょう。

サングラスは薄い色のサングラスがよい。

濃い色のサングラスの場合、瞳孔が開き、紫外線を受けやすい。

薄い色のサングラスの場合、瞳孔が開かず、紫外線が入って来ても、目の奥まで届きにくい。

また、サングラスは大きい方が効果的です。

●つばのある帽子も紫外線対策によい

●ビタミンＣを摂る

厚生労働省によると、ビタミンＣを多く摂ると白内障が４０％減少したという結果が出ているそうです。

●ルテインを摂る

紫外線を浴びると目の中に活性酸素が発生しますが、活性酸素を取り除くには、抗酸化作用の高いルテインを多く含む食品がオススメです。

→　ルテインの健康効果　についてはこちら

■まとめ

紫外線から肌・目を守るためにも4月からしっかりと対策を行ないましょう。

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