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#菅田将暉 さん、ボクサー役のための肉体改造で体重12kg増量｜映画『#あゝ荒野 』

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by Quico Gimeno（画像：Creative Commons）




■#菅田将暉 さん、ボクサー役のための肉体改造で体重12kg増量｜映画『#あゝ荒野 』

映画『あゝ、荒野』ボクシング素人の菅田将暉がプロ並みの実力になるまで

（2017/10/21、イーファイト）

　その松浦氏に菅田のトレーニングを聞くと「最初は線が細く、ビジュアル的にプロボクサーに見えないので53～４kgしかなかった体重を、ボクシングとウエイトトレーニングと食事で12kg、主に筋肉で体重をアップさせました。Aクラスのボクサーに見せないといけないので」と言い、その食事内容もメニューを渡し実践させたと言う。
「とにかく食が細いので筋トレ終了後にプロテインはもちろん、日常生活でも基本は合間にプロテインを流し込む、あとは主にボクシングの練習後に焼肉屋などでバランスよく、たんぱく質と炭水化物、ビタミン、ミネラルなどしっかり食べる」とアドバイス。すると半年で筋肉でバキバキのボクサーのビジュアルが完成したと言う。

寺山修司原作のボクシング映画『あゝ、荒野』の主演を務める菅田将暉さんは、ボクシングのトレーニングと食事によって、体重を12kg増量し、ボクサーに見える体型に肉体改造を行なったそうです。

映画やドラマでボクサーの役をやるための肉体改造を行う場合には、減量を行なうイメージがありましたが、今回の菅田将暉さんのケースは体重増量がテーマとなっています。

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体重増量のために、筋トレの後にプロテインを摂ったり、ボクシングの練習後にはたんぱく質や炭水化物、ビタミン、ミネラルを食べるようにして、12kgの増量に成功したそうです。




■プロテインを摂れば筋肉ができるの？｜プロテインの効果的な選び方

プロテインとは｜ザバス

一般人なら1日に体重1kgあたり1gのたんぱく質で十分ですが、筋肉量が多いスポーツ選手は体重1kgあたりおよそ2gのたんぱく質が必要です。

たんぱく質は、筋肉や皮膚、血管、髪の毛などに必要な栄養素であり、筋肉量が多いスポーツ選手はタンパク質を多く摂取する必要があります。

たんぱく質は肉・魚・卵・大豆製品など普段の食事から摂ることができますが、食材によっては同時に多くの脂質も摂れてしまいます。脂質も重要な栄養素ですが、摂り過ぎは避けたいものです。「プロテイン」は、良質なたんぱく質が手軽に補給でき、高タンパク低脂質食を実現できるサプリメントです。

大事なポイントは、プロテインを摂れば筋肉ができるというものではなく、プロテインは良質なタンパク質を摂取できるサプリメントだということ。

筋肉で身体を大きくしたい人は、動物性（牛乳タンパク）の「ホエイプロテイン」を選び、内側から身体を引き締めたい人は、植物性（大豆タンパク）の「ソイプロテイン」を選ぶとよいそうです。

■なぜ肉体改造の時にアミノ酸を摂るの？

アミノ酸｜なぜ肉体改造にアミノ酸が必要なのか？

激しい運動をすると、筋肉を構成する筋線維が疲労しますが、筋肉にはこれを修復する力があり、前よりも強くしなやかに生まれ変わり、筋力がつきます。

これをサポートするのがBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンです。

筋肉の主成分で強い筋肉には欠かせません。

さらに、アルギニンは成長ホルモンに働きかけて、筋細胞を活性化し、筋力を強化したり、傷の治癒を早めてくれます。

→　アミノ酸｜なぜ肉体改造にアミノ酸が必要なのか？　について詳しくはこちら

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