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超短時間睡眠が可能に!?　脳波を監視して“集中型安眠”へ導くアイマスク

（2014/1/10、techable）

複数回に分けて眠ることを「多相睡眠」と呼ぶが、「NeuroOn」は多相的な睡眠をとるための安眠アイマスクだ。脳波や眼球の動きをセンサーで感知し、ユーザーが深いREM睡眠に入ったかどうかがわかるようになっている。そして、十分に休息をとったと判断したら光と振動で徐々に覚醒に導くという仕組みだ。

多相睡眠の何がメリットかというと、睡眠を複数回に分けて効率的にとることで、横になっている時間を減らせることだ。このアイマスクを使うと、1日のトータル睡眠を2−5時間にすることが可能という。

気になっているのが、超短時間睡眠を実現してくれると期待されているマスクです。

睡眠時間というのはある程度とることが重要だということが定説になっていますので、これが実現されれば画期的ですよね。

ただ、これまで取り上げてきた記事を総合すると、「脳の回復と修復」にはやはりある程度の「時間」が大事なのではないかなというのが気になっているところです。

→　睡眠不足・質の良い睡眠をとる方法　についてくわしくはこちら

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女性が長い睡眠時間を必要とする理由は「脳」にあった！？

記事の中で紹介されているラフバラー大学睡眠研究センター長のJim Horne教授によると、睡眠の主な役割は「脳の回復と修復」であり、女性は男性と比較すると脳の使い方がマルチタスクであるため、脳を回復させるためにも長い睡眠が必要になるそうです。

睡眠には脳の老廃物を除去する働きがある！？

人は眠っている時に記憶を再構成しているといわれていましたが、脳の中では、眠っている間に老廃物を排出する作業が行われ、また就寝中は目が覚めている時の１０倍のスピードで行われているそうです。

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by anoldent（画像：Creative Commons）

> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > 揺れが眠りを誘う理由｜ハンモックで眠ると不眠症が治る！？

電車やバスの中で揺られていると、なんだか眠くなるということありませんか？

今回は「なぜ揺れが眠りを誘うのか」ということを明らかにする記事をご紹介したいと思います。

なぜハンモックで寝ると気持ち良く眠れるのか

（2011/6/25、Gigazine）

スイスの科学者が行った研究によると、ハンモックがもたらす穏やかな「揺れ」は、ベッドで寝るよりも素早く眠りに落ちることができる上に、より深い眠りになるそうです。そして「揺れ」がもたらす脳の活動の変化が不眠症に対する新たな助けとなるかもしれないとのこと。

この研究によれば、ハンモックの揺れがベッドで寝るよりも素早く眠りの落ちることができ、またより深い眠りになるそうです。

「睡眠紡錘波」は騒音などノイズの多い環境での穏やかな睡眠に関係しており、脳が睡眠者を落ち着かせようとしているサインとも考えられているとのこと。また、新しい情報を記憶する能力や記憶の再構築にとっても重要です。さらに、回復力のある良質な睡眠に関係しているスローオシレーションの増加も見られ、これまで経験的にわかっていた「揺れると眠りやすくなる」という考えがより確固たるものとなりました。

睡眠には脳の老廃物を除去する働きがある！？によれば、人は眠っている時に記憶を再構成しているといわれていましたが、脳の中では、眠っている間に老廃物を排出する作業が行われ、また就寝中は目が覚めている時の１０倍のスピードで行われているそうです。

女性が長い睡眠時間を必要とする理由は「脳」にあった！？によれば、記事の中で紹介されているラフバラー大学睡眠研究センター長のJim Horne教授によると、睡眠の主な役割は「脳の回復と修復」であり、女性は男性と比較すると脳の使い方がマルチタスクであるため、脳を回復させるためにも長い睡眠が必要になるそうです。

つまり、脳を回復・修復させるためにも、睡眠が重要だということです。

もうすでにあるかもしれませんが、「揺れが眠りを誘う」を活用したベッドができるかもしれませんね。

→　睡眠不足・不眠　についてくわしくはこちら

P.S.

赤ちゃんや子供を寝かしつけるときにぽんぽんするのは、スキンシップの一環であったり、リズムが関係しているのかと思っていましたが、もしかすると、「揺れ」が関係しているのではないでしょうか。

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> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > ハダカで寝ると睡眠の質が良くなる！？

何ごともシンプルが一番！「裸で寝る」とカラダに良いことが判明

（2014/8/30、TABI LABO）

■２１度が寝るときの最適温度？

人間の身体は、約21℃以下の環境下で寝ていると、アンチエイジングやホルモンが多く分泌されるのだという。

しかしながら、パジャマを着ると体温が上がってしまうらしい。

よく眠るために 深部体温下げる工夫でも、良い睡眠と体温の関係について紹介しました。

• 入浴は、熱い湯を避け、ぬるめのお湯に浸かり、就寝1から2時間前までに済ませておくようにする。
• 就寝前には激しい運動はせず、ストレッチやマッサージなどをしたほうが良い。
  運動する際は、夕方に行うようにしよう。
• 夕食は、就寝3時間前までにできるだけ済ませるようにする。
• お酒を飲むと眠りが浅くなりやすいので、寝酒は控えるようにする。

寝る時間に向けて体温を次第に下げていくような習慣にしたほうがよく眠れるようです。

 

■睡眠の質が良くなる

90分ごとにくるレム睡眠（脳が起きている睡眠のこと）の周期が、裸で寝ることにより、より深くなるそうだ。

＜中略＞

さらに、このレム睡眠の間に人は夢を見るそうだ。夢を見ると日中受けたストレスを潜在意識のもとで発散できると言われている。

裸で寝ることにより、深部体温が下がり、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルが良くなることで、よく眠ることができ、また、夢を見ることでストレスを発散するということなのでしょうね。

→　睡眠不足・質の良い睡眠をとる方法　についてくわしくはこちら

P.S.

そもそも裸で寝る習慣を持っているのは欧米人のイメージで、日本人にはいなかったように思います。

その理由として考えたのは、日本人と比べて欧米人のほうが体温が高いから、裸でも寝ることができるのではないか、というものです。

半袖外国人の謎｜日本人より欧米人は体温が高い？「ミトコンドリア」「筋肉量」がキーワードによれば、日本人より欧米人は体温が高いという結果がありました。

日本人より欧米人のほうが体温が高い理由は、熱を発生させる筋肉量の違いです。

細胞の中にあるミトコンドリアが熱を発生させているのですが、筋肉量が多ければ、ミトコンドリアの数も多くなり、それにともなって体温が上昇すると考えられるそうです。

つまり、欧米人は、筋肉量が多いため、恒常的に高い体温を維持しているため、裸でも寝れるのではないのでしょうか。

ただ、今回の記事を見ると、アメリカでも裸で寝ている人は８％と少数派でした。

Elite Dailyによるアメリカの調査では、3700人にアンケートをとったところ、74%がパジャマを着て、18％が何かしらのモノを着て、そして8%が裸で寝ているという結果になったらしい。

やはり何かあった時にすぐに出れるようにするには裸だと難しいということや汗をパジャマで吸収させるということがあるのだと思います。

ちなみに、良い睡眠には寝返りの打ちやすさも関係していて、寝返りの打ちやすい素材を着て寝ることがよいそうです。

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