（2010/12/3、日経ウーマン）
寒くなると体を動かすのがおっくうになりがち。
そのまま動かないと内臓まで冷えてきて、肩こりや便秘、むくみなど不調も出て、冷えのスパイラルにはまっていく。
そんな冷えの解消には、激しい運動が必要！と思うかもしれない。
だが、「運動不足で体の深部まで冷えている人が急に激しい運動をすると、筋肉が硬くなって、かえって冷えてしまうこともある」と、コンディショニングトレーナーの有吉与志恵さんは指摘する。
冷え対策に運動を始めないとと考えている人もいると思います。
しかし、今回の記事によれば、運動不足で体の深部まで冷えている人が急に激しい運動をすると、筋肉が硬くなって、かえって冷えてしまうこともあるそうです。
それではどうしたらよいのでしょうか。
そこで、コアトレ。
コアトレとは、体の体幹部（コア）にあり骨格や内臓を支える“深層部の筋肉”を、きちんと働くようにさせるトレーニング。
深層部の筋肉は、小さい動きをしたときにこそ働く。
だから、「運動不足の人こそ、深層筋の血流が良くなる軽いトレーニングで、体の中から温めるのがいい」（有吉さん）。
運動不足の人は、深層筋の血流が良くなるトレーニングをしたほうが良いそうです。
■コアトレ！つまさき立ち
かかとを上げ下げすると、体はぐらぐらする。
そのとき、体が倒れないよう支えるため、自然と骨盤低筋群などの体幹部の筋肉がぐぐっと働く。
トントンを繰り返すうちに、この働きで体の中から温まってくる。
具体的なやり方はコチラ。
真っ直ぐに立ち、つま先を開き、お尻の下、内ももをキュッと締める。
手を軽く腰下に添え、両足のかかとをつけて、内ももを締めたまま、つま先立ちの要領で床から「浮かす」「下ろす」を小刻みに20回ほど繰り返す。
ふくらはぎの筋肉が動いて、ポンプのように血流が送られるような感じがします。
■指間プッシュ
両手指を胸の前でしっかり組み、握る、緩めるを繰り返して、指の間を刺激する。
手がぽかぽかしてくるまでやろう。
ちょっとした合間にできそうですので、試してみてはいかがですか？
→ 低体温 について詳しくはコチラ
→ 冷え性 について詳しくはコチラ
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