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2011年2月14日放送のDONでは、冬を乗り切る ほかほかレース 2011！！を特集していました。

■ホットヨーグルト（蜂蜜入り）で体を温める｜体温を上げるのに役立つ３つの栄養素とは？

by Mattie Hagedorn（画像：Creative Commons）

Q. 飲んで20分後一番体が温まるのは？

1.ホットヨーグルト（ハチミツ入り）

2.ホットアップル

3.ホット豆乳（ハチミツ入り）

【ルール】

身長、体重が同じ3人が飲んだ20分後の体温を比較する

【結果】

ホットヨーグルト（ハチミツ入り）が1位となりました。

●なぜホットヨーグルト（ハチミツ入り）が一番体を温めたのか？

「糖質」には、すぐに体温を上げる働きがある。

今回それぞれの糖の量はほぼ同じだったがリンゴには、他の成分が少なく、吸収が早かったので最初の10分の時点では、一番早く温まった。

そのため、飲んですぐ体を温めたい人は、ホットアップルを選ぶと良いようです。

【糖質】の次に大切なのはタンパク質。

3つの中ではヨーグルトが一番多く、さらにヨーグルトは発酵しているのでよりタンパク質の吸収が良かった。

そしてさらに、カルシウムも関係している。

最新の研究によるとカルシウムも熱を作るのに役立つことが分かってきた。

体内で脂肪分を燃やすのを促すそうそのカルシウムが一番多いのがヨーグルト。

糖質、タンパク質、カルシウムと3つが含まれているので、20分後にからだが1番温まった。(体温の上がり方には個人差があります)

糖質・たんぱく質・カルシウムを摂ることにより、一番体を温めることができるようです。

※ミネラル・ビタミンが不足してしまうと、食べ物からエネルギーや熱を作ることができず、体温が上がらなくなり、低体温になってしまうといわれています。

【関連記事】

• ホットヨーグルトダイエット・作り方｜山田花子ダイエット｜ビューティーコロシアム

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布施博さんは番組での検査の結果「脊柱管狭窄症」であることが判明したそうですが、脊柱管狭窄症とはどんな病気なのでしょうか？

脊柱管狭窄症を放っておくと、どのようなことになるのでしょうか？

【目次】

• 布施博さんの病気は脊柱管狭窄症｜足に力が入らず、筋力も低下｜名医のTHE太鼓判！
• 脊柱管狭窄症とは？
• ロコモティブシンドロームの可能性も
• ロコモティブシンドロームの原因
• ロコモティブシンドロームの予防
• まとめ

■布施博さんの病気は脊柱管狭窄症｜足に力が入らず、筋力も低下｜名医のTHE太鼓判！

by Jaka Ostrovršnik（画像：Creative Commons）

布施博　足に力がまったく入らない…脊柱管狭窄症で下半身が危機的状況に

（2018/4/2、スポニチアネックス）

精密検査の結果、骨の間にある椎間板とじん帯が加齢など様々な原因で飛び出し、神経の道である脊柱管を圧迫してしまう脊柱管狭窄症であることが判明。神経が圧迫されるため、脳からの指令がうまく下半身に伝わらない状態が続いていた。そのため、筋力も低下してしまっていた。

2018年4月2日放送の「名医のＴＨＥ太鼓判！」に出演した布施博さんは番組での検査の結果「脊柱管狭窄症」であることが判明したそうです。

■脊柱管狭窄症とは？

ロコモの要因となる３つの病気とは？｜ロコモティブシンドロームチェック・ロコモにならないための運動のやり方によれば、脊柱管狭窄症は、ロコモティブシンドロームの要因となる病気の一つで、神経の通り道である脊柱管（せきちゅうかん）が狭くなり、神経の通りが悪くなることで、背骨の内部の神経が圧迫されて足腰のしびれや痛みが出る病気です。

■ロコモティブシンドロームの可能性も

記事によれば、筋力も低下していたとありますので、そのまま放っておけば、骨や筋肉、関節など運動器の働きが衰え、生活の自立度が低くなり、要介護の状態や要介護となる危険の高い状態である「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」になるおそれもあるのではないかと考えられます。

■ロコモティブシンドロームの原因

ロコモティブシンドロームの原因としては、加齢による筋力やバランス能力の低下が挙げられます。

老化のスピードが速い大腿筋を鍛える方法｜大腿筋の老化のスピードは最も速いで紹介した石井直方さん（東京大学大学院筋生理学・トレーニング科学専門）によれば、筋肉量は30歳をピークに減少し始めるそうです。

なかでも大腿筋の老化は深刻で、30～70才までの40年間で、前側（大腿四頭筋）は2分の1、後ろ側（ハムストリングス）は3分の2にまで落ちることが実証されているそうです。

筋肉（とくに前側の筋肉）が衰えると、

• 椅子から立ち上がれない
• 転びそうになっても体を支えられない
• 骨は、筋肉を使えば使うほど刺激を受けて強化され、基本的に、太ももの筋量が多い人ほど骨の強度も高いそうなのですが、筋肉が衰え、活発に動けなくなると骨への刺激も減るため、転倒や歩行困難、最悪の場合は寝たきりになるおそれもある

になることが考えられます。

■ロコモティブシンドロームの予防

ロコモティブシンドロームを予防するには、痛みに対する治療だけでなく、日頃から筋力を強化することで運動の状態を向上させ、生活の質（QOL）を保つことが大事であり、そのことが介護予防につながります。

毎日運動している人としていない人との間には体力に大きな差がある！？｜2014年度体力・運動能力調査で紹介したスポーツ庁の２０１４年度体力・運動能力調査によれば、高齢者（６５～７９歳）で、ほとんど毎日運動している人と運動をしない人では、体力に大きな差があることがわかりました。

日本整形外科学会はロコモティブシンドロームの予防に取り組む目安の五項目を紹介しています。

1. 片脚立ちで靴下がはけない
2. 階段を上るのに手すりが必要
3. 横断歩道を青信号で渡りきれない
4. 十五分くらい続けて歩けない
5. 家の中でつまずいたり滑ったりする

この5項目のうち、一つでも当てはまる人は、ロコモティブシンドロームを予防するロコモーショントレーニングを薦めています。

では、どのようにすれば効率よく筋力強化をすることができるのでしょうか。

現在の筋肉を維持しようという人がウォーキングだけをしても、筋肉は衰えていってしまいます。

筋肉を衰えさせないためにも、筋トレが必要。

●「片脚立ち」と「スクワット」

ロコモティブシンドロームを予防するトレーニングとして紹介されているのは、「片脚立ち」と「スクワット」です。

片手だけまたは手を使わずに床に座ったり立ったりできる人は長生きできる？によれば、中高年で床に座ったり立ったりが片手だけで、または手を使わずにできる人は筋骨格がしっかりしており、それができない人に比べて長い寿命が期待できるそうです。

また、おすすめなのが「スロトレ」。

スロトレは、軽い負荷でありながらも、、すべての動作を“ゆっくり、止めずに、連続して行う”ことで筋肉が力を発揮している時間を引き延ばし休ませないため、筋肉量が増えるのに効果的なトレーニング方法です。

また、軽い負荷であるため、次のような方にもおすすめができます。

• ひざ痛の方
• 腰痛の方
• 血圧が高い方（高血圧）
• 動脈硬化の方

→　→　スロトレ（スロートレーニング）｜スロトレ 効果・スロトレダイエット・やり方　について詳しくはこちら

■ACTIVE5

ACTIVE５（アクティブ５）シニアバージョン

ロコモ対策のための3世代別に区分された3分体操「ACTIVE5」を考案｜立命館大学・順天堂大学によれば、立命館大学の伊坂忠夫と順天堂大学の木南英紀らの研究グループは、ロコモ対策のための、子どもから大人、シニアといった3世代別に区分された3種類の3分エクササイズ「ACTIVE5」を共同で考案しました。

■まとめ

「フレイル（高齢者の虚弱）」の段階で対策を行ない、要介護状態の高齢者を減らそう！で紹介した厚生労働省によれば、多くの高齢者が中間的な段階（フレイル）を経て、徐々に要介護状態に陥るそうです。

高齢者は健康な状態から急に要介護状態になるわけではなく、食欲の低下や活動量の低下（社会交流の減少）、筋力低下、認知機能低下、多くの病気をかかえるといった加齢に伴う変化があり、低栄養、転倒、サルコペニア、尿失禁、軽度認知障害（MCI）といった危険な加齢の兆候（老年症候群）が現れ、要介護状態になると考えられます。

そこで、フレイルの段階で、適切な介入・支援を行なうことができれば、要介護状態に至らず、生活機能の維持・向上が期待できるというのが今注目されている考え方です。

しかし、ロコモは高齢者だけの問題ではありません。

２０歳代女性、９割以上運動習慣なし｜若い女性に「ロコモ」が急増している！｜国民健康・栄養調査によれば、丸の内で働く20代・30代女性352人にテストを実施した結果、30％の女性に移動機能障害がすでに始まっている傾向が見られ、さらに4％に「障害が進行中」という調査結果が出たそうです。

つまり、若い女性にロコモになる可能性があるということなのです。

現在足腰が弱っていることが気になっている人も、若い人もロコモティブシンドロームにならないために、しっかりとロコモ対策を行なっていきましょう。

【ロコモ　関連記事】
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> 健康・美容チェック > 便秘 > 頑固な便秘を治す方法 > 腸の中に良い菌を増やす方法＆便秘対策！腸に良いお風呂の入り方｜林修の今でしょ講座

2015年3月10日放送の林修の今でしょ!講座のテーマは「腸」と「肝臓」です。

■腸

by Logan Campbell（画像：Creative Commons）

■冬の間に弱った腸を元気にしよう！

弱った腸だと大腸がんになるリスクが高いが、なぜ大腸がんになるのかはわかっていない。

 

■弱った腸を回復する方法

１．腸の中に良い菌を増やす

２．便秘対策！腸に良いお風呂の入り方

 

１．腸の中に良い菌を増やす方法

●ヨーグルト+水溶性食物繊維+はちみつ

• ヨーグルトと食物繊維の両方をとらないとダメ
• ヨーグルトは朝と夜で違うメーカーのものを食べる
  メーカーによって菌の種類が違う。（朝晩１００gずつ）
• ヨーグルトにははちみつを入れて食べる（スプーン２杯）
  ハチミツのオリゴ糖はビフィズス菌などの善玉菌のえさになる
• 死んだ菌（ビフィズス菌や乳酸菌など）
  →善玉菌のエサになるので役に立つ
• 便秘（溜まった便が腸の働きを悪くする）→炎症に
• 便秘の時に食物繊維を摂ると悪くなることもある。
  便秘の人が不溶性食物繊維をとる→便のかさを増してしまう
  水溶性食物繊維をとる→便が柔らかくなり出やすくなる
• 便秘の時にカレーを食べる理由
  水溶性食物繊維が豊富。香辛料／スパイスに多い。
• 腸は第２の脳
  脳からホルモン（カラダの調整役）が出る→腸からも出る
  腸はホルモンが数多く出る大切な働き
  ９０％以上が腸から出るセロトニン
  セロトニンがでない＝腸の状態が悪いとイライラしたり不安になる
• 腸から出るホルモンには老化に関係するものもある

むくみ腸を改善して便秘解消！ヨーグルト＋ハチミツ＋大根（水溶性食物繊維）｜あのニュースで得する人損する人 1月15日によれば、ヨーグルトを食べるときに、はちみつと大根（水溶性食物繊維）を一緒に食べるとよいとアドバイスしていました。

• ヨーグルト（善玉菌であるビフィズス菌の増殖を助ける）
• はちみつ（ビフィズス菌の餌となるオリゴ糖）
• 大根（水溶性食物繊維でビフィズス菌の育つ環境を作る）

→　食物繊維の効果・効能｜食物繊維を多く含む食べ物・サプリ　について詳しくはこちら

→　乳酸菌とは｜乳酸菌の働き・乳酸菌を含む食品　について詳しくはこちら

２．便秘対策！腸に良いお風呂の入り方

●風呂の中で大腸の２箇所を揉むようにする

大腸は体の４点で固定されているのですが、そのうちの2か所をもむとよいそうです。

１）右の腰骨の脇（小腸から大腸に移る入り口）：重要な栄養素を吸収するために時間が掛かる

２）左の肋骨の下：ねじれやすい

※気持ち良い（柔らかくいたわるように）程度で３分揉む

※身体を温めながら腸を揉むと良い

※お腹が痛いときは控える

●（お風呂上がりに）コップ一杯の水を勢い良く飲む

胃に水がたまり、大腸を刺激してくれる＝胃・結腸反射

お風呂あがりの体が温まった状態にやるとよい

●つま先立ち

肛門の括約筋が鍛えられ、排便力が高まる

便秘や腸の状態が悪いとき→高いヒールを履くのは控えたほうが良い
痛いというのは腸にとってもストレスなので、腸の動きを悪くする一因となる

→　便秘とは｜即効性のある便秘解消方法（ツボ・運動・マッサージ・食べ物）・便秘の原因　について詳しくはこちら

→　便秘の症状で知る便秘の原因とは？｜便（うんち）で体調チェック　について詳しくはこちら

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