by Meagan（画像：Creative Commons）

【中高年必読】片手だけまたは手を使わずに床に座ったり立ったりできる人は長生きできると判明!!ブラジル診療所調査

（2012/12/18、IRORIO）

突然だが、手を使わずに床に座り込んだり立ったりできるだろうか?!このシンプルな動作を片手だけで、または手を使わずにできる人の方が長生きできることがわかったという。

＜中略＞

ブラジル・リオデジャネイロのClinimex-Exercise診療所のClaudio Gil Araújo医師は51歳～80歳の男女2,000人を対象に同様のテストを行った。このシンプルな動作の可否をチェックすればものの2分でその人の体力、柔軟性、筋肉の動きの協調性を含む全身の健康状態がわかるという。

＜中略＞

実際このテストから6年後、8％にあたる159人が亡くなったがそのほとんどがこのテストでのスコアが低い人たちだったという。

片手だけで、または手を使わずに床に座ったり立ち上がったりできる人の方が長生きできるということがわかったそうです。

なぜなのでしょうか？

中高年で床に座ったり立ったりが片手だけで、または手を使わずにできる人は筋骨格がしっかりしており、それができない人に比べて長い寿命が期待できるとのこと。

筋骨格がしっかりしているということがポイントみたいです。

今回紹介されている動作と関連したことといえば、「ロコモティブシンドローム」が思い浮かびます。

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）とは、運動器の障害のために要介護となる危険の高い状態のことを言う（ロコモティブシンドロームになると要介護のリスクが高くなる？ロコモの原因・予防のためのトレーニング方法）のですが、ロコモティブシンドロームを予防するロコモーショントレーニングの中に「片脚立ち」があります。

ロコモティブシンドロームになると要介護のリスクが高くなる？ロコモの原因・予防のためのトレーニング方法

片脚立ちは両脚立ちに比べ二・七五倍の負荷がかかり、一日三回、左右一分間の片脚立ちは、約五十三分間の歩行に相当する

足腰が弱っているかどうかというのが、長生きするかどうかのポイントなのでしょうね。

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by　Jeffrey Pott（画像：Creative Commons）

森に行くだけでストレスホルモンは減少する：研究結果

（2014/9/24、ライフハッカー）

森に行ったグループは、すべてのグループ内の人間においてストレスホルモンが大きく下がっており、リラックス効果が高かったことがわかりました

フィンランドのタンペレ大学カレビ・コーペラ教授(Prof. Kalevi Korpela)によって行われた実験によれば、森に行ったグループはストレスホルモンが下がり、リラックス効果が高かったことがわかったそうです。

自然の中に出かけると、創造性・幸福度・集中力が上がるという研究結果によれば、手つかずの自然の中を歩き回ると、神経が安らぎ、脳の力が回復されるそうです。

また、アウトドア遊びは健康にいいそうです。

アウトドアの健康効果についてまとめてみます。

●森林浴をすると免疫力がアップ

●有酸素運動が何時間も続く登山は、ダイエット効果が抜群

都市で行うより、自然の中で行う方が運動効果が高く、体に与えるストレスも軽いそうです。

●キャンプをすると、気持ちがリラックスして、生活リズムが整いやすい

自然の中で遊ぶと、気持ちや脳がリラックスしたり、創造性がアップしたり、ダイエット効果があったりとよいリフレッシュになりそうです。

ちなみに、

公園の芝に横たわるグループはその次にリラックス効果が高いことが判明

したそうですので、森に行くのは時間的にも大変という人は近くの芝生のある公園で横たわってみてはいかがですか？

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by Benjamin Linh VU（画像：Creative Commons）

我慢は禁物！ダイエット中も好きなお菓子は食べ続けた方が痩せるとの調査結果

（2013/10/15、IRORIO）

カロリー計算サイトNutracheckの栄養科学者ジャネット・アイロット女史が2100人の男女を対象におこなったアンケートによると、ダイエット成功者の86%は、減量中もチョコレートやビスケットなどのお気に入りのオヤツを食べ続けていたことが判明。しかも、そのうちの91%は、こうしたオヤツをダイエット前と同じ量摂取しながら痩せたという。

ダイエットとは、食事をしないという意味ではなく、適切な食事をしましょうというのが本来の意味ですよね。

ダイエット期間中は、これも食べてはいけない、あれも食べてはいけないと考えてしまい、ストレスがたまりがち。

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その反動で食べてしまって、目標とするスタイルが遠のいてしまいます。

今回の記事によれば、ダイエット成功者の８６％はおやつを食べていたそうで、そのうちの９１％はダイエット前と同じ量のおやつを食べていたそうです。

大事なことは反動が起きないように変化を小さくしてあげることなのです。

ただ、記事の中でアドバイスされていますが、選ぶおやつには注意が必要です。

アイロット女史いわく、ダイエット中に特にオススメのオヤツは、抗酸化物質たっぷりのカカオからなるチョコレートとのこと

高カロリー・高脂肪のおやつを選んでいいわけではなく、抗酸化物質が豊富なおやつを選ぶといいんですね。

記事にあるように、カカオの多いチョコレートをはじめ、アーモンドやくるみ、ドライフルーツなどがいいのではないでしょうか。

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