時々バナナマン日村さんが紹介している「ウインナー鍋」の味が気になったので作ってみました。

今回は食卓に並べるスープの一つとして作ってみることにします。

【概要欄の目次】

• ウインナー鍋の作り方
• 作り方のポイント
• おススメする方
• Q&A
• 最後に
• 関連動画

◎ウインナー鍋の作り方◎

【食材（3人前）】

白菜　1/8個
ウインナー　5本
固形コンソメ　1個
和風だしの素　小さじ1/2
塩コショウ　適量

【作り方】

１．下ごしらえ。白菜を1.5センチ幅のざく切り、ウインナーを半分に切ります。
２．鍋に水600ml、白菜、ウインナー、固形コンソメ、和風だしの素を入れて、沸騰させ、沸騰したら弱火で白菜がしんなりするまで煮ます。
３．最後に塩コショウで味を調えたら出来上がり！

◎作り方のポイント◎

◎おススメする方◎

◎Q&A◎

◎関連動画◎

◎最後に◎

バナナマン日村さんの家で作っているプリマハムの香薫で作るウインナー鍋を作ってみました。

材料は白菜、ウインナー、固形コンソメ、和風だしの素、、コショウ（鍋の時は塩のみでしたが、スープなので塩胡椒に）

ウインナーから出るスパイシーなお出汁が美味しかったです。

ぜひ作ってみてくださいね。

※動画を見て作り方がわからないときはコメント欄に「0:00（何分何秒） ○○がわかりにくい」というようにコメントしてくださいね。

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> 健康・美容チェック > 更年期障害 > かとうれいこさんは更年期障害をどう乗り越えたか？キーワードはアクティブレスト！

かとうれいこさんは40歳の頃更年期障害に悩まされたそうですが、更年期をどう乗り越えたのでしょうか？

【目次】

• かとうれいこさんは更年期障害をどう乗り越えたか？キーワードはアクティブレスト！
• 更年期障害とは？更年期障害とは？
• 更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法
• 更年期障害と有名人

■かとうれいこさんは更年期障害をどう乗り越えたか？キーワードはアクティブレスト！

Courtney Cook|unsplash

40歳で不調に かとうれいこさんは更年期をどう乗り越えたか｜STORY（2022/2/27、magacol）によれば、現在52歳のかとうれいこさんは40歳のころを振り返った時にほてりや冷えといった更年期症状を感じていたそうです。

→　ホットフラッシュ（顔のほてり・のぼせ）｜更年期の症状　についてはこちら

ふとした瞬間に首や顔がカッと熱くなることもあったので、婦人科で血液検査をしてエストロゲンの量を調べていただいたのですが、まだ 歳40前半ですから「そんなに減少していませんね」と言われて。でも今思うと、あれは軽いプチ更年期（*1）だったように思います。もともと末端冷え性だったこともあって、冷え（*2）がどんどん悪化するような感覚もありました。

体に不調を感じたころから、生活習慣を見直そうと一念発起し、健康管理を見直したそうです。

具体的には、ヨガ、筋トレ、水泳、ピラティス、キックボクシング、ゴルフなど毎日少しずつでもいいから体を動かして、無理せずに継続できる運動習慣を持つことで、更年期太りにも悩まされずに済んだそうです。

そして、この記事で出てきたのが「アクティブレスト」というキーワード。

これからもインドアよりもアウトドア、パッシブレスト（受け身の休息）ではなくアクティブレスト（活動的な休息）を優先したい。

なぜアスリートに休養が必要か？｜高校スポーツ界でも休養日を設ける学校が増えている！｜積極的休養（アクティブレスト）と消極的休養で紹介しましたが、積極的休養（身体の疲れている時にウォーキングやストレッチなどの運動を軽めに行い、全身の血行を良くして疲労回復を早める休息法）と消極的休養（横たわるなどによって疲労回復をする方法）を比較すると、積極的休養を取った方が疲労回復スピードが速くなるそうです。

つまり、休養とはいっても、ダラダラ休むよりも少し体を動かした方が疲労回復スピードがアップするそうです。

例えば、明治安田厚生事業団体力医学研究所が行なった研究によれば、寝る前に毎日10分間、ヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで、更年期症状の評価に使用した「簡易更年期指数」と「抑うつ」を改善することがわかったそうです。

→　寝る前10分のストレッチ＆ヨガで「更年期障害の症状」と「うつ」が改善！おすすめのやり方とは？　について詳しくはこちら

ヨガを取り入れたストレッチもアクティブレストの一つと考えられます。

かとうれいこさんのように、ご自身にあったアクティブレストの方法で更年期を乗り切りたいですね。

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

■更年期とは？更年期障害とは？

更年期とは、女性の場合、卵巣機能が衰えはじめ、女性ホルモンの分泌が減少する「閉経を迎える前後の期間」のことをいいます。

女性の更年期は40代半ば（月経異常・月経不順が続く方が多い）頃といわれています。

もちろん、更年期が始まる時期には個人差がありますが、閉経年齢で最も多いのが、50歳だといわれますので、45歳ぐらいがその目安といえます。

40代・50代という更年期の時期は、仕事での責任感が増し、子供の独立・夫の定年・親の介護など急激に生活のリズムが変わる時期でもあり、生活のリズムの変化による精神的ストレスや家庭や職場でのストレスなども加わって、更年期障害が現れます。

更年期障害とは、ホルモンバランスの乱れが原因の身体的・精神的不調のことであり、自律神経失調症の一つです。

更年期を迎える時期になると、卵巣の機能が衰え、その結果、卵巣から分泌されている女性ホルモン（エストロゲン）の量が減少します。

エストロゲンの分泌量が減ると、脳は盛んに卵胞刺激ホルモンを分泌し、卵巣からエストロゲンを分泌するように促します。

しかし、更年期を迎えた卵巣は、必要な量のエストロゲンを分泌することが出来ないため、エストロゲンの減少と卵胞刺激ホルモンの増加という「ホルモンバランスの乱れ」が起こります。

そして、ホルモンバランスの乱れによって次のような症状が現れます。

• ほてり（顔がほてる・ホットフラッシュ）
• のぼせ（顔がのぼせる）
• 胸の痛み（乳房の痛み・動悸）
• 脈が早まる
• 多汗（大量の汗（顔から汗が止まらない）・スウェッティング）
• めまい・ふらつき・耳鳴り
• 体がだるい（倦怠感）・疲れやすい
• 肥満（太る）
• やせ
• むくみ（むくむ）
• 頭痛・頭が重い
• 冷え
• 頻尿・尿もれ
• 抜け毛・薄毛

→　女性が更年期に太る３つの原因｜更年期に太りやすい女性は生活習慣病に注意！　について詳しくはこちら

【関連記事】

• 冷えのぼせの症状・原因・改善・対処法
• 更年期高血圧
• 微小血管狭心症の症状・原因｜更年期の女性の１０人に１人が発症！？

運動器官系の症状

• 肩こり
• 腰痛
• 手足のしびれ

精神的症状

• イライラ
• 不安
• うつ
• 神経質
• 睡眠障害（眠い・不眠）
• 意欲低下
• 物忘れがひどくなる（記憶力の低下）

【関連記事】

• 更年期うつの症状・対策

生殖器系の症状

• 月経異常（生理不順・月経不順）
• 不正出血

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• 更年期と生理｜生理周期・生理不順（月経不順）・不正出血
• 更年期の生理周期（月経周期）は短い？長い？どう変化していくの？

消化器系の症状

• 吐き気
• 嘔吐
• 食欲不振
• 喉が渇く
• 口の中が渇く（唾液が減る）

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• 吐き気・嘔吐・食欲不振（消化器系の症状）｜更年期の症状

■更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

●食生活の見直しをする

●ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。

亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがある。

女性の場合は、亜鉛が不足すると女性ホルモンの働きが悪くなったり、月経異常を引き起こしてしまう可能性がある。

特に更年期ともなれば、亜鉛不足がホルモンバランスをさらに乱れさせて症状を悪化させてしまうことにもありえる。

→　亜鉛の多い食品　について詳しくはこちら

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→健やかに過ごしたい40代・50代の女性に亜鉛サプリ！まとめ買いで最大１８％OFF！

●軽いウォーキングなどの適度な運動

寝る前に毎日10分間、ヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで、更年期女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善することがわかったそうです。

→　寝る前のストレッチ＆ヨガは、女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善する効果がある！おすすめのやり方　について詳しくはこちら

●ご自身にあったリラックス方法

更年期障害の症状を和らげたいと考えている方は、呼吸をゆっくりしたり、音楽を聴いてみてはいかがでしょうか？

→　更年期障害の症状の顔のほてり（紅潮）は音楽を聴くと改善する！　について詳しくはこちら

●家族との会話をする機会を増やす

●更年期障害のツボ

→　更年期障害のツボ：三陰交（さんいんこう）の位置・押し方｜たけしの本当は怖い家庭の医学　について詳しくはこちら

●相性の合う医師・病院を見つけておく

●エクオール

大豆イソフラボンは、更年期障害の原因といわれる「エストロゲン」と構造が似ているため、体内に入ると、エストロゲンと同じような働きをするといわれています。

大豆イソフラボンは大豆製品などから摂れます。

ただ、最近の研究によれば、大豆イソフラボンの健康効果の恩恵を受けやすい人とそうでない人がいることが明らかになったそうです。

その違いは、エクオールを作り出すためのエクオール産生菌という腸内細菌を持っているかどうかです。

腸内細菌によって大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分をエクオールに変えることで、ダイゼインのままと比べ、よりエストロゲンに似た働きをすると言われています。

更年期症状の軽い人はエクオールの量が多いそうで、更年期症状の重い人のグループに、エクオールをつくれる人が少なかったそうです。

更年期のホットフラッシュ（ほてり）や首や肩のこりを改善する効果が確認されているそうです。

エクオールの産出能力をチェックするには、「尿中エクオール検査」や「ソイチェック」といった簡単な尿検査で調べることができるそうです。

→　エクオール（EQUOL サプリ）が更年期（更年期障害）症状の軽減に役立つ　について詳しくはこちら

【関連記事】

• 【#その原因Xにあり】名医が更年期障害を改善SP｜女性ホルモン低下を救うエクオール｜男性更年期障害の改善方法

■更年期障害と有名人

続きを読む かとうれいこさんは更年期障害をどう乗り越えたか？キーワードはアクティブレスト！ →

> 健康・美容チェック > 認知症 > 「認知症保険」保険会社各社が新商品を続々発売！介護が必要となった主な原因の第1位は認知症！

超高齢化社会の日本において介護は社会問題となっており、厚生労働省の「2019年 国民生活基礎調査の概況」によれば、介護が必要となった主な原因の、第1位は認知症（要介護者）となっています。

→　認知症の症状・改善・予防に良い食べ物　について詳しくはこちら

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そんな中で、最近では各社が認知症保険の新商品を続々と発売していて、その関心の高さがうかがえます。

■ひまわり認知症予防保険｜太陽生命ダイレクト「スマ保険」

以前2016年3月より発売された認知症の治療を支援する保険「ひまわり認知症治療保険」を取り上げました。

→　太陽生命保険、認知症の治療を支援する新商品「ひまわり認知症治療保険」を販売

●器質性認知症と「診断確定」されたとき最高300万円の認知症診断保険金をお支払い！

●器質性認知症と「診断確定」され、その状態が180日間継続したとき、最高1,000万円の認知症治療保険金をお支払い！

■笑顔をまもる認知症保険｜SOMPOひまわり生命

●初めて軽度認知障害・認知症と医師により診断確定された場合、軽度認知障害一時金・認知症一時金を受け取れる。

●骨折をしたと医師により診断され、その骨折に対して初めて治療を受けた場合、骨折治療給付金を受け取れる。

■ぴったりが見つかる保険ジャスト「認知症保険」｜第一生命

●認知症による要介護状態に一時金で備えられます。

●「健康第一」認知症予防アプリ（認知症予防のための食事や運動などの生活習慣のサポート、認知機能低下の早期発見に役立つアプリサービス）で予防・早期発見

■認知症保険｜楽天生命

●認知症と診断確定されたらまとまったお金（一時金）を受け取れる。

●認知症と診断確定され、かつ、要介護状態と認定されたときに一時金を受取れる。

■ニッセイ みらいのカタチ 認知症保障保険｜日本生命

●所定の認知症と診断確定された場合に、認知症診断保険金を一時金で受取れる。

●所定の軽度認知障がいと診断確定された場合に、認知症診断保険金の金額の10%を一時金で受取れる。

■いまから始める　認知症保険｜明治安田生命

●軽度認知障害就寝保障特約は、生まれて初めて「軽度認知障害」と診断確定または生まれて初めて「所定の認知症」と診断確定された場合に一時金を受け取れる。

■アクサの「一生保障」の医療保険 スマート・ケア 認知症重点プラン｜アクサ生命

■認知症人口の未来予測

●厚生労働省の「2019年 国民生活基礎調査の概況」によれば、介護が必要となった主な原因の、第1位は認知症（要介護者）。

第1位　認知症　24.3％

第2位　脳血管疾患（脳卒中）　19.2％

第3位　骨折・転倒　12.0％

●認知症の高齢者は2025年には730万人と推計｜認知症に役立つ食べ物と生活習慣で紹介した認知症施策推進総合戦略（新オレンジプラン）｜厚生労働省によれば、2025年には認知症の高齢者は多い場合で730万人に達すると推計されるそうです。

参考画像：高齢者の健康・福祉｜内閣府

この2025年は、団塊の世代が75歳以上となる年になります。

●世界の認知症患者、2050年に1億3200万人！｜世界アルツハイマー報告書2015で紹介した国際アルツハイマー病協会（Alzheimer’s Disease International、ADI）による「世界アルツハイマー報告書2015」によれば、認知症の数は世界の高齢化につれて増えていき、2050年には今の３倍の1億3200万人になるという予測が発表されています。

●笑顔をまもる認知症保険｜SOMPOひまわり生命が出しているデータによれば、認知症の患者数の将来推計（「日本における認知症の高齢者人口の将来推計に関する研究））は2012年462万人→2030年830万人→2060年1154万人と増加傾向にあることが分かります。

認知症高齢者の現状（平成24年）は、65歳以上の高齢者人口3079万人のうち、認知症高齢者は462万人、軽度認知障害（MCI）の人は約400万人いると推計されています。

●ひまわり認知症予防保険のデータ（2015年5月29日付　慶應義塾大学「認知症の社会的費用を推計」）によれば、認知症の外来治療費は月々平均3.96万円かかるそうです。

■まとめ

各社が続々と認知症保険を発売していることは、それだけ認知症で治療する人が増加することが予想されているということですね。

家族が困らないようにするためにも、日ごろからの認知症予防・対策を行ない、もしなった時にも治療費・介護などでお金が困らないようにしていきたいですね。

→　認知症の症状・改善・予防に良い食べ物　について詳しくはこちら

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