「ダイエット」カテゴリーアーカイブ

by Logan Ingalls（画像：Creative Commons）

ほうれん草を食べると43パーセントもダイエット効果が上がる

（2014/9/23、マイナビウーマン）

スウェーデンのルンド大学の研究によると、ほうれん草を食べるとダイエット効果が43パーセントアップすることがわかりました。

ほうれん草を食べるとダイエット効果がアップするそうです。

なぜ、ほうれん草を食べるとダイエット効果がアップするのでしょうか？

ほうれん草には人の脳に「満腹だ」という指令を出すホルモンの生成を促進する働きがあるそうです。

記事の内容から推測すると、ほうれん草を食べると、満腹中枢を刺激するホルモンが出て、食べ過ぎを防ぐということみたいですね。

【追記（2015/1/15）】

「あのニュースで得する人損する人」で紹介された内容によれば、ほうれん草から抽出されたチラコイドを摂取すると効果があるそうですが、ほうれん草で実証されたわけではないそうです。

■食べ過ぎを防ぐ方法

食べ過ぎを防ぐ方法で、ほうれん草を食べなくても、満腹中枢を刺激できる方法が２つあります。

一つは「よく噛むこと」、もう一つが、「寝不足をしないこと」です。

１．よく噛むこと

ヒスチジンを含む食品をよく噛んで脳内ヒスタミンを増やし食欲を抑える｜ためしてガッテン 6月8日

満腹中枢と摂食中枢とのバランスが取れていれば、食欲はコントロールできる。

※摂食中枢：食べる行為を引き起こす脳の部分

食欲が大きくなる（お腹が減ってしまう）要素としては、甘み・油脂・だし・グルメ情報・見た目・香り・ストレス・アルコール・睡眠不足。

脂質や糖質などを食べると、脳の中で「βエンドルフィン」という快楽物質が出て、摂食中枢を刺激する。

「睡眠不足はグレリンの増加を引き起こし、空腹感と食欲を上昇させる」（シカゴ大学）

前頭前野（判断や意思決定）が美味しい物に簡単に負けてしまう。
＝意志の力で押さえ込むことが出来ない。

【関連記事】

２．寝不足をしないこと

睡眠不足が太る原因？によれば、一晩寝不足しただけでも、グレリン（脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる作用をもつホルモン）の過剰とレプチン（脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きをもつホルモン）の低下が起こり、太りやすくなります。

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ジリアン・マイケルズ（Jillian Michaels）のダイエット5つの秘訣

2016年11月2日 hakuraidou_blog

■ジリアン・マイケルズ（Jillian Michaels）のダイエット5つの秘訣

by　Rocky Mountain High（画像：Creative Commons）

ジリアン・マイケルズが紹介する効果が期待できるダイエットの秘訣!

（2010/9/17、OK!JAPAN）

ジリアン・マイケルズ(Jillian Michaels)は、USA内の大人気TV番組「The Biggest Loser」を通して何百人もの人達に合計して数千ポンドの減量を成功させている。

アメリカのテレビ番組でダイエットを指導しているジリアン・マイケルズさんのダイエット5つの秘訣について紹介します。

1.出来れば、オーガニック食品を食べるようにする事

「できる限り、オーガニックの肉や乳製品、フルーツ、野菜などを食べるようにする事。

加工食品や漂白された砂糖、カロリーが高いコーン・シロップ、その他の添加物が含まれているパック食品などを食べる事を出来る限りしないように努力する事が大切。」とアドバイスするジリアン!

ミス・ユニバース・ジャパン公認の栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルさんが教える美しくやせられるための食べ方でも同様のことを紹介していました。

ベーコンやソーセージ、ハムなどの加工食品はNG。老化促進やむくみの原因となる保存料と塩分たっぷりよ。

＜中略＞

フルーツは食物繊維が豊富で、代謝を促す酵素、細胞を活性させる抗酸化成分が入っているので、脂肪をつきにくくするうえに美容と健康にも◎よ

2.総合ビタミン剤を摂取する事

「ビタミンには、新陳代謝を促進する効果があり、脂肪を燃焼するホルモンを作り出す働きを持っている。」と語るジリアン。

自分自身、バランスが取れたダイエットを心がけていると思っていても、多分何かの栄養素が欠乏している可能性があるので、総合ビタミン剤を毎日摂取する事が大切。

バランスを取れた食事をしていても、栄養素が欠乏している可能性というのはありますよね。

足りない栄養を補給するという意味で総合ビタミン剤などのサプリメントを上手く活用していくのもいいかもしれません。

3.賢いスナックの取り方をする事

ジリアンのお気に入りのスナックの「Horizon Organics cheese sticks and popchips」は、とても美味しいヨーグルト!

「健康でカロリーも少なく、そして何かをきちんと食べたと言う実感を与えてくれる。「いつも“ウサギの餌”のような物を食べるような感じでは不満が残ってあまり良くないと思うわ」と語るトレーナーのジリアン!

ダイエット中は間食して良い？良くない？でも取り上げましたが、ダイエットには間食してはいけないという人もいると思いますが、私はそうは思いません。

カロリーだけなら間食をしない方がベストかも知れません。

しかし、もしそれで心のバランスが崩れてしまっては意味がありません。

逆に、ストレスによるやけ食いを起こしてしまうおそれだってあります。

適切な食べ物
適量
食べる時間

などを守れば、ダイエット中であっても、間食してもいいと思います。

4.新陳代謝を促進する為に常に水分を補給する事

水分を摂取する事によって3％、コーヒーを飲む事で6％の新陳代謝率が上がると言う。(但し、コーヒーの飲み過ぎは、あまり身体に良くないので、1日2杯以上は飲まないようにする方が良い。)

リン・チーリンの美の秘訣は、水を一日５リットル飲むことといってしましたし、谷村奈南さんも、水は1日2リットルを飲むことで、デトックスしやすい体質づくりを心がけているそうです。

【関連記事】

以前、一日3杯のコーヒーでバストサイズが小さくなる！？｜スウェーデン・ランド大学という記事を取り上げましたが、これは、つまり、コーヒーには体脂肪を減らす効果があるかもしれないということですよね。

この記事によれば、コーヒーを飲むことで６％新陳代謝が上がるそうです。

しかし、この記事では、コーヒーの飲み過ぎを注意していますが、最近では、コーヒーの健康効果が注目されていますよね。

5.多少は、自分の好物を食べるようにする事

毎日半カップ位のアイスクリームか、その他自分が好きなものを食べるようにする事! そうすれば、何か自分の楽しみを奪われたような気分にならずに、パーティーなどの席で群食いをしなくて済む。

熊田曜子さんの太らない方法は、チョコレート？でも紹介しましたが、我慢によるストレスはダイエットを継続するためにはあまり良くないことですので、多少は好きなものを食べるようにすることは大事なことと言えそうです。

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#レディーガガ、ダイエットに成功したもののバストが縮んでしまう！？

2016年11月2日 hakuraidou_blog

by Helgi Halldórsson（画像：Creative Commons）

レディー・ガガ、ダイエットに励んでバストが縮む!?

（2012/11/24、セレブタイムズ）

一時期の激太りから、スリムになったレディー・ガガ。ダイエットに成功したのはいいのですが、バストまで痩せてしまったようです。

記事によれば、レディー・ガガはダイエットに成功したものの、バストが痩せてしまったそうです。

【関連記事】

なぜバストが痩せてしまったのでしょうか？

映画「ブラック・スワン」のために減量したミラ・クニスさんは、撮影後体重を戻しても体型は元通りにはならず、胸が戻らず、おしりやお腹についてしまったそうです。（「ブラック・スワン」で激ヤセしたミラ・クニス、体重を戻しても胸は戻らず）

また、以前ブログで、梨花さんがダイエットをやめた理由は「胸がしぼんでしまったから」を取り上げたのですが、ダイエット方法として紹介されていたのは、食事制限とエステによるダイエットでした。

可能性として考えられるのが、急激にダイエットするために、短期間で厳しい食事制限を行なったことが考えられます。

0キロカロリーダイエットを1週間したらどうなるか？によれば、0キロカロリーのゼリーやドリンクなどのカロリーを全く摂らない食事をすると、体重は減るものの、バストが縮むという結果が出ていました。

また、【ダイエット実験】人は胸からやせるのか！？｜食事と運動でバストはどんな変化をするのか？によれば、食事ダイエットはカップ数が減少する傾向にあり、運動ダイエットはカップ数は変わらない傾向にあるという結果が出ていました。

今回のレディー・ガガも、おそらく急激にダイエットするために、厳しい食事制限をメインでダイエットを行い、運動をあまり取り入れていなかったために、バストが縮んでしまった可能性がありそうです。

（注）運動をしていたのかどうかは紹介されていなかったので、あくまで推測です。

【関連記事】

3分57秒でわかる体脂肪｜食べても太りにくい魔法の時間帯とは？

■体脂肪のつく順番

おしり ⇒ お腹 ⇒ 二の腕

■体脂肪が落ちる順番（体脂肪がつく順番と逆）

おしり ← お腹 ← 二の腕

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豆乳＋フラフープで胸残しダイエット｜魔女たちの22時 6月8日

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#釈由美子さんのボディの秘訣｜コンプレックスを活かすことに切り替えた

2016年11月1日 hakuraidou_blog

参考画像：Pinterest

「美人百花」7月号、釈由美子のヴィーナスボディの作り方

（2010/6/14、モデルプレス）

雑誌「美人百花」7月号のダイエット特集にて、女優釈由美子のヴィーナスボディの秘訣が紹介されている。

釈由美子さんのスタイルの秘訣が雑誌「美人百花」7月号で紹介されているそうです。

誰もが憧れるメリハリのあるしなやかなボディの彼女だが、20代中旬のころ、体重を意識しすぎて無理なダイエットに走り、肌荒れや精神不安定になってしまったこともあったそう。

以前取り上げた記事によれば、代謝が悪いことでむくみや下半身太りなどのコンプレックスのために、無理なダイエットを行なったそうです。

釈由美子、無理なダイエットによるうつ・摂食障害（拒食症・過食症）を著書で告白

代謝が悪いことによるむくみや下半身太り、乾燥肌などの悩みから顔やスタイルへのコンプレックスが生まれ、そのために無理なダイエットを行なってしまい、拒食症や過食症に悩まされていたようです。

しかし、野菜食と出会って、健康を考えるようになったそうです。

30代直前で恋も仕事もすべてが上手くいかなくなり、何もかも失ったことで「なにかに依存せず、自分のカラダや心は私が愛してあげよう」と、健康を考えることを意識し始めたのだとか。

そんな彼女がまずおこなったのは、玄米菜食、ヨガ、骨盤矯正、加圧、自分に合ったワークアウト。

すると、3か月で体にみるみる変化が。

本来は、カモシカ脚に憧れていたという彼女もこの出来事を機にコンプレックスを活かすことに切り替えたという。

今では、「ヒップは締めて上げるけど、太ももはふっくらでよし！」と、ムリせず自分にあった方法で美ボディを追及している。

食事を変え、自分にあったワークアウトを行っているそうです。

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自分にあった方法で体を維持していくことが大事ということなのではないでしょうか。

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