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> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > オリンピックによる睡眠不足で太ったり、老けて見えるかもしれない？！

楽しみにしていたオリンピック！

オリンピックで興奮する毎日が続くとなるとワクワクしてきますが、オリンピック期間中は寝不足・睡眠不足で悩むという方がいらっしゃるのではないでしょうか？

睡眠不足の日々が続くと心配になるのが「太る」ことです。

睡眠不足の日々が続いているあなた、最近太ってきていませんか？

そう考えるのには理由があります。

実は、「睡眠」と「ダイエット」に深い関係があるからです。

オリンピックは地域にもよりますが、時差の関係上、深夜に試合が行われることが多く、そのため、睡眠不足でお疲れの方も多いかと思います。

実は、一晩寝不足しただけでも、グレリン（脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる作用をもつホルモン）の過剰とレプチン（脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きをもつホルモン）の低下が起こります。

つまり、睡眠不足になると太りやすい体になるようです。

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そうはいっても、4年に一度のせっかくのオリンピックは見たいですよね。

ただ、人間には体内時計をリセットするという嬉しくも不思議な機能があります。

体内時計 ダイエット｜たけしの家庭の医学 5月25日

時計遺伝子が一日ごとにリセットされ、また新たに時計の針を動かしている。

体の場所によってリセット方法が違う。

脳：朝日がリセット方法

朝日を浴びることで脳のリズムがスタート

内臓：朝食がリセット方法

※内臓の時計遺伝子をリセットするには、たんぱく質が必要。

朝食にタンパク質を取ることで、その刺激が小腸に到達し、小腸の時計遺伝子を動かす。

すると、その信号が胃や肝臓にも伝わり、エネルギー代謝がはじまる。

そのため、タンパク質の少ない朝食の場合は、時計遺伝子はリセットされず、内臓の機能も低下したままになります。

すると、すでに活性化している脳が、栄養分が入っていないことを感知し、体が飢餓状態にあると判断します。

そのような状態で昼食をとると、飢餓状態に対応するため、体内に脂肪をため込む機能がスタート。

オリンピック期間中は睡眠不足によって太りやすい体になりやすいですが、「朝日を浴びること」と「朝食（たんぱく質）を食べること」で体内時計をリセットできるということですので、ぜひ実践してみてください。

ただ、やはり睡眠は重要ですので、無理しないようにしてくださいね。

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P.S.

睡眠不足になると、肌の色がくすんでみえたり、目の下のクマが現れたりと老けて見えますので、注意してくださいね。

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睡眠

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by　Hajime NAKANO（画像：Creative Commons）

2009年8月5日放送のサプライズ（日本テレビ系）では、「朝スイカダイエット」と「夜イカタコダイエット」を取り上げました。

■夜イカタコダイエットのやり方

• 毎晩夕食時イカかタコを1～2杯食べるだけ。
• 他は何を食べても自由。

■なぜ夜イカタコダイエットでやせるのか

一日の食事で最もカロリーが多くなりがちなのが夕食。

かみごたえのあるイカやタコを食べると脳の満腹中枢を刺激し、自然と食事量が減り、ダイエットになるそうです。

また、１００ｇ当たりのカロリーが、イカ８８kcal・タコ９９kcalと低カロリー。

さらに、イカ・タコに含まれるタウリンは、血液中の毒素（悪玉コレステロール）を退治し、血液をサラサラにしてくれる効果があり、そのため、血液循環が良くなり、新陳代謝が活発になるそうです。

この夜イカタコダイエットに取り組んだサンドウィッチマンの伊達さんは
88.2ｋｇ→84.5ｋｇ＝-3.7ｋｇのダイエットに成功していました。

■永瀬正敏さん、映画「６４」での役作りで２週間で１４．２キロ減量していた！どんな方法で減量したの？

永瀬正敏、映画「６４」で１４・２キロ減量

（2016/6/12、スポーツ報知）

俳優の永瀬正敏（４９）がこのほどスポーツ報知のインタビューに応じ、１１日に後編が公開された映画「６４―ロクヨン―」（瀬々敬久監督）の撮影中に１４・２キロもの減量を行ったことを明かした。

永瀬正敏さん、2週間で12キロ減量して役づくり（2011/1/14）では、映画「毎日かあさん」では、食事制限を含む、ありとあらゆる方法で取り組んだ結果、２週間で１２キロ減量して役作りを行なったそうですが、永瀬正敏さんは映画「６４―ロクヨン―」の役作りで2週間で１４．２キロ減量したそうです。

どのような方法で減量を行なったのでしょうか？

過去の作品で減量の経験はあり「今回はどんどん痩せました」と何事もなかったように振り返るが、減量中、一日に食べる量は１食の半分。それを一日６～８回に分けて食べるのだから壮絶極まりない。

一日に食べる量は１食の半分だったそうです。

そして、今回の減量には一つテクニックが使われています。

撮影開始時に体重を３・８キロ増やし、その後わずか２週間で１４・２キロ減らした。

撮影開始時に体重を増やすことで、減量幅を増やしたようです。

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> 健康・美容チェック > ダイエット > 巨人・阿部慎之助選手は、ケガのリスク軽減のために、「脈拍数ダイエット」で減量中

【目次】

• 阿部慎之助選手は、ケガのリスク軽減のために、減量中
• 減量プラン

■阿部慎之助選手は、ケガのリスク軽減のために、減量中

【巨人】阿部、１５キロやせる！９７→８２キロ「体が軽ければ、けがのリスクも軽減」

（2015/12/30、スポーツ報知）

現在の体重は９７キロだが、目標値はなんと８２キロ。「体が軽ければ、けがのリスクも軽減できる」。近年は下半身の故障に悩まされてきたが、軽量化してグラウンドに立ち続ける。

＜中略＞

まだ大幅な体重変化はないが、体脂肪率は２％減の１５％だという。

巨人・阿部慎之助選手（３６）は、けがのリスク軽減のために、減量するプランを明かしたそうです。

■減量プラン

ジョギングは、効果的に脂肪燃焼するために、１０秒間に２５回前後の脈拍になるようペース配分。炭水化物の摂取も抑えている。「今すぐには無理だけど、徐々に絞っていって、開幕の頃にそうなっていればいい」。

減量のために、ジョギングを行ったり、炭水化物の摂取を抑制しているそうです。

【追記（2016/1/21）】

Ｇ阿部「脈拍数ダイエット」でスッキリ！自主トレ前に異例のベスト体重

（2016/1/21、サンケイスポーツ）

このオフから脂肪燃焼に最適といわれる１分間の脈拍数が１５０回になるようなスローペースで走る『脈拍数ダイエット』に取り組んでいる。

サーキットトレーニングとは｜サーキットトレーニングでダイエットによれば、体脂肪を効果的に燃やす心拍数は、個人差はあるものの、大体1分間に約130拍とされているそうです。

ウォーキングだけでは、心拍数は1分間に110拍程度までしか上がらないことが多く、筋トレだけでは心拍数が上がりすぎて、脂肪より筋肉の方が燃えやすくなる可能性があるそうです。

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