2010年2月9日放送のお茶の水ハカセ（TBS）では、「美容と健康の達人SP」でした。

□うしろ歩きダイエット

橘麗香さん（スタジオレイカ主宰） が紹介。

1日たった5歩後ろ向きに歩くだけという方法。

※コツは重心を引いた足に移しながら歩くこと。

※ポイントはお尻の筋肉に力が入っているのを確認すること

※朝行なうと効果的。

※後ろ向きに歩くと、骨盤底筋群と大殿筋というお尻の筋肉が鍛えられるそうです。

（聖路加国際病院 伊藤博之さん）

●うしろ歩きでなぜ下半身ヤセするのか

うしろ歩きをすることで、重心を後ろにかけるクセがつき、自然と足の裏側の筋肉が引き締まるのだそうです。

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2010年2月9日放送のお茶の水ハカセ（TBS）では、「美容と健康の達人SP」でした。

□背伸びダイエット

佐藤万成さん（さとう内科・青山クリニック院長） が紹介。

※背伸びダイエットと言えば、以前このブログでも、背伸びダイエットのやり方｜おもいっきりDONで取り上げました。

●背伸びダイエットを始めたきっかけ

基礎代謝（生命活動を維持するエネルギーで一日の消費エネルギーの７０％を占める）が高い人は、いくら食べても太りにくい。

しかし、猫背の人は基礎代謝が低く、太りやすいのだそうです。

そこで、反対に背伸びをすればいいんだと思ったのが、背伸びダイエットを始めたきっかけなのだとか。

●背伸びダイエットのやり方

1. 足を肩幅に開き、膝をリラックス
2. 腕をゆっくり伸ばし、背伸びしながら後ろに反る
3. ５秒間ゆっくり息を吸って、５秒間背伸びをしながらゆっくり息を吐く

※１日３回 食事前に１分間行う

※合間に行うのも効果的なのだそうです。

※無理をせず少しでも痛みを感じたらすぐに中止してください。

●背伸びダイエットが効果的な理由

脂肪細胞には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があります。

白色脂肪細胞：余分なカロリーを蓄える

褐色脂肪細胞：余分なカロリーを燃焼させる

脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞は背中に多いので、背伸びによる刺激で、脂肪が燃焼し、基礎代謝がアップするそうです。

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●コンビニ袋エクササイズでダイエット

饗庭秀直さん（ボディメンテナンス学院院長） が紹介。

コンビニ袋エクササイズのやり方は、コンビニ袋を膨らませ、キックするだけという方法です。

●３秒でわかる太りやすさのチェック‐片足つま先立ち

1. 両腕を広げる
2. 片足を上げて目をつぶる
3. かかとを上げ、つま先立ちで３秒姿勢をキープ

3秒間姿勢をキープできない人は、下半身の筋肉が機能していない可能性があるのだとか。

人間の下半身の筋肉は体の７０％を占めているといわれているので、下半身の筋肉が衰え、下半身の筋肉が機能していないと、代謝が悪く、太りやすい可能性があるのだそうです。

●コンビニ袋エクササイズの方法

コンビニ袋を50回朝・昼・晩 食事前にけるだけ。

腰・お腹・お尻の筋肉が活性化され、太りにくくなるそうです。

足腰の強化にも繋がりそうです。

コンビニ袋をキックする動作が安定しない人は、コンビニ袋をヒモでつってもよいそうです。

※コンビニ袋エクササイズの注意点

滑らないように注意し、足などをぶつけないような場所で行ってください。

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